Alors que les lanceurs de poids de niveau professionnel, en particulier les hommes, sont tous grands et très musclés, les lanceurs de poids débutants n'ont pas besoin de ressembler à des tacles de nez de football. Sous IAAF règles, les hommes seniors lancent un tir de 7,26 kg (un peu plus de 16 livres), mais les jeunes garçons utilisent un tir de 5 kg (11 livres). Les femmes et les filles de tous âges lancent un tir de 4 kg (8,8 livres), selon les règles de l'IAAF. À long terme, bien sûr, la force a ses avantages.
Sécurité au lancer du poids
La principale considération pour les lanceurs de poids débutants est la sécurité. Même un tir de 4 ou 5 kg reste une boule de métal assez lourde et compacte. La première chose que les lanceurs de poids potentiels devraient apprendre est qu'ils peuvent être gravement blessés s'ils sont touchés par un tir lancé. La clé pour éviter les blessures est la sensibilisation. Les lanceurs ne doivent pas lâcher le tir lorsque d'autres sont dans la ligne de tir. Les compétiteurs ne doivent pas récupérer leurs tirs ou marcher sur le terrain lorsque les autres lancent.
Idéalement, coups doivent être récupérés sur le terrain à l'arrêt, puis transportés vers un autre lanceur ou vers une zone de stockage. Si des tirs sont lancés depuis le terrain, les jeunes peuvent se pencher par réflexe pour ramasser le tir en mouvement. Mais le tir trompeusement lourd peut facilement blesser les jeunes mains. Si des coups doivent être roulés, demandez aux jeunes lanceurs soit d'attendre que le coup s'arrête avant de le ramasser, soit de l'arrêter avec le bas d'un pied levé.
Prise de poids
La prochaine chose à apprendre est la bonne prise en main. Les jeunes lanceurs peuvent être tentés de saisir le tir comme s'il s'agissait d'une balle molle et de le tenir dans leurs paumes. Au lieu de cela, le tir est équilibré à la base des quatre doigts, le pouce reposant légèrement sur le côté. Le tir est ensuite placé contre le cou du lanceur, directement sous la mâchoire et légèrement en avant de l'oreille. La main du lanceur ne doit pas être directement sous le tir, mais plutôt derrière celui-ci, pour favoriser le bon angle de tir.
Mettre le coup
Le lanceur de poids débutant sera probablement chargé de simplement s'approcher de la ligne et de lancer le coup depuis une position stationnaire. L'épaule qui ne lance pas peut être pointée vers la cible, ou le lanceur peut recevoir l'instruction de tenir son corps droit par rapport à la zone cible.
Bien que le tir soit qualifié d'événement de « lancer », il n'est pas littéralement lancé. En effet, les lanceurs de poids débutants doivent apprendre à ne pas essayer de reculer et de lancer le coup comme s'il s'agissait d'une balle de baseball ou de football. Encore une fois, le tir trompeusement lourd pourrait causer des blessures au bras dans ce scénario.
En utilisant le bon mouvement, le compétiteur frappe le coup vers le ciel à un angle d'environ 45 degrés.
Avancer
La prochaine progression probable pour un lanceur de poids débutant qui a initialement appris à faire face à la cible impliquera en tournant son torse de 45 degrés, de sorte que son épaule de tête soit maintenant face à la cible, puis en tournant et en mettant le tirer. Les progressions suivantes apprendront au lanceur de poids débutant à déplacer son poids vers l'avant lorsqu'il relâche le coup. Plus tard, il passera à apprendre le glisser et peut-être le techniques de rotation.
