La course d'approche est la clé de la grand saut, selon l'ancienne sauteure All-American de l'État de Floride Holly Thompson. L'approche établit la trajectoire de vol du sauteur et, si elle est effectuée correctement, permet au sauteur de tourner correctement dans les airs. Thompson lui a proposé d'adopter l'approche du saut en hauteur lors de la clinique annuelle 2013 de la Michigan Interscholastic Track Coaches Association. L'article suivant est adapté de sa présentation.
Une approche de saut en hauteur suit un virage de base de style J, qui utilise la force centrifuge pour contourner le virage et se lever et franchir la barre. La plupart des athlètes du secondaire suivent une approche en 8, 10 ou 12 étapes. Beaucoup de filles débutantes courent huit pas, les filles avancées en courent 10, les garçons en courent 10 ou 12.
Pendant l'approche, les sauteurs doivent avoir des bras longs, rebondissants et actifs. Quand les gazelles défilent sur National Geographic Channel, tu sais à quoi elles ressemblent? Voilà à quoi devraient ressembler vos athlètes. Bras longs, rebondissants et actifs. Épaules en arrière, hanches relevées, sur les orteils et course naturelle et rebondissante.
Détermination du pied de décollage
La plupart de nos cavaliers sauter de son pied gauche. Les gauchers et les droitiers n'ont rien à voir avec le décollage pied. J'ai une bonne astuce pour tester les enfants au début. Parce que vous obtenez un enfant qui sort, et vous demandez: "De quel pied sautez-vous?" "Eh bien, je saute de ce pied, mais je saute en longueur de ce pied…’ Alors, je ne leur dis pas ce qu’on fait, je dis ‘Ferme les yeux.’ Ils ferment les yeux, puis je les fais tomber effronté. Chaque athlète va se rattraper sur un pied particulier, il ne va pas lui tomber sur la face. Ils se rattrapent sur un pied, et c'est le pied, neuromusculairement, avec lequel votre cerveau veut aller. C'est donc le plus fort des pieds.
Importance de l'approche
L'approche est de loin la partie la plus importante du saut. L'approche doit être parfaite. Vos athlètes doivent exécuter des centaines et des centaines d'approches au cours de la saison. Ils ne veulent pas faire ça. Ils ne veulent pas exécuter d'approches. Tout ce qu'ils veulent, c'est sauter dans cette fosse. Constamment. Donc ton truc en tant que entraîneur est de leur apprendre que vous devez exécuter cette approche parfaite. Vous devez leur dire, s'il fait 80 degrés dehors et beau, ou s'il neige et qu'il fait 20 degrés en dessous, votre approche devrait toujours être exactement la même. Vous allez devoir le modifier et le changer un peu, mais en tant qu'athlète, vous devez toujours vous sentir en confiance.
Probablement la première chose que vos athlètes viennent vous voir et vous disent lorsqu'ils ont des problèmes lors d'une compétition est: « Mon approche est mauvaise.’ Et vous dites: ‘L’avez-vous mesuré ?’ Vous devez donc apprendre à ces enfants comment obtenir un approcher. Car s'ils ont confiance en leur approche, ils ont confiance tout au long du saut, tout au long du parcours. N'oubliez pas que le saut en hauteur est un événement mental total. Combien de personnes peuvent sauter de 5 à 10 mais ne peuvent pas sauter de 6 pieds? Ou 4-10 et ne peut pas sauter 5? C'est un événement mental total. C'est un événement où, si les athlètes ont confiance en ce qu'ils font, ils sont imparables. S'ils sentent qu'ils ne peuvent pas le faire, cela n'arrivera pas. Le saut en hauteur et le saut à la perche sont les seules épreuves au monde, de tous les sports, qui se terminent toujours par une défaite. Si je bats le record du monde aujourd'hui, je suis censé continuer. Il ne se termine que lorsque je manque. Si je saute 8 pieds, quelqu'un s'attend à ce que je saute 8-1, c'est sûr. Vous devez donc inculquer la confiance à ces enfants. Leur apprendre à exécuter une bonne approche solide est l'une des principales choses que vous recherchez.
Problèmes d'approche courants
Les plus gros problèmes du saut en hauteur surviennent toujours lors de l'approche, au sol. Ils ne se produisent jamais vraiment dans les airs, à moins que vous ne soyez totalement assis au-dessus du bar. Une fois que vous quittez le sol, votre trajectoire de vol est définie. Vous pouvez très peu bouger dans les airs. Donc généralement, lorsque les athlètes font des erreurs sur la barre, nous ne regardons pas ce qu'ils ont fait là-bas, nous regardons ce qu'ils ont fait pendant l'approche.
Les trois plus grosses erreurs que font les athlètes avec cette approche se produisent dans ce que nous appelons le point de transition. Vous courez, vous développez de la vitesse, vous sortez fort. La quatrième étape (dans une approche en 10 étapes) est une bonne et solide course. Ensuite, il est temps de commencer notre courbe. Les étapes cinq, six et sept sont celles où les problèmes d'approche surviennent.
Problème numéro un, la majorité que nous voyons: la plupart des garçons sauteurs en hauteur ont joué au basket, ils ont joué au football – receveur large, porteur de ballon – ils sont dans une position de type vitesse. Toute leur vie, tout le monde a appris à exécuter des modèles de publication, des modèles de drapeau; ils descendent et ils coupent. Le plus gros problème que nous voyons dans le saut en hauteur est cette étape de transition, en particulier les garçons, entre les étapes cinq et six. Ils ont coupé tout le virage et ont tracé une ligne droite directe au stand.
Deuxième plus gros problème: les athlètes se préparent à commencer leur approche et ils passent en revue toutes leurs affaires, quoi qu'ils fassent - et quoi qu'ils fassent est bien, tant qu'ils font la même chose tout le temps - alors ils commencent à regarder le bar. Ainsi, au lieu de parcourir les cinq premières étapes absolument tout droit, ils commencent à couper et finalement, ils décollent au milieu de la barre, ce qui les amène à un point plus élevé sur la barre. N'oubliez pas que le milieu de la barre est environ un pouce, un pouce et demi plus bas que les extrémités. De plus, si vous courez droit, vous n'avez pas le temps d'établir une rotation dans les airs et vous ne pouvez pas vous lever et franchir la barre. C'est un saut plat dans les airs.
Troisième problème: les athlètes, encore une fois, sont prêts à entamer leur approche et ils commencent à courir et ils se sentent tendus. Alors ils se balancent complètement vers la droite (ou vers la gauche s'ils s'approchent de la gauche) et ils rentrent, encore une fois, en ligne droite. Alors maintenant, il n'y a pas de tour du tout. Il n'y a pas de tour pour configurer la rotation, c'est donc un saut de style saut en longueur.
Ligne des yeux pendant l'approche
Les cinq premières étapes d'une approche en 10 étapes, vous regardez droit devant vous. Vous comptez, un, deux, trois, quatre, cinq. Lorsque vous arrivez à votre point de transition, vous décrochez maintenant le sommet de la norme lointaine. Regardez-vous le bar? Non. Vous regardez le haut de la norme lointaine. Vous coupez, vous êtes dans une bonne position corporelle et alors que vous vous préparez à décoller, vous vous éloignez du barre, vous levez les yeux et regardez le haut de votre tête (plutôt que la barre), aussi fort que vous le pouvez, pendant que vous conduisez en haut. Cette barre, alors que vous vous préparez à sauter, est comme un énorme aimant. Si vous laissez tomber l'épaule avant, tout passe. Si vous baissez la tête, tout se passe. vous devez rester à l'écart de ce bar aussi longtemps que vous le pouvez. Vos points de visualisation sont donc tout droit pour les cinq premières étapes - ou si vous exécutez huit étapes, les quatre premières - puis le haut de la partie la plus éloignée de la norme.
L'objectif du saut en hauteur est d'amener toute cette vitesse et de la ramener dans ces dernières étapes. Notre vitesse veut vraiment accélérer à partir d'ici, nous voulons dire aux athlètes d'accélérer, mais nous ne le faisons pas. voulez utiliser les mots « courir plus vite ». Parce que lorsque vous dites à un athlète de courir plus vite, il laisse tomber son épaules. La clé du saut en hauteur est d'apprendre à accélérer et à passer ce virage mais en gardant tout à l'écart du bar aussi longtemps que possible.
