Êtes-vous à la recherche d'un bon exercice qui peut travailler votre extérieur, mi et lles sections inférieures de votre poitrine par l'isolement? Voici la solution parfaite: Dumbbell Flys C'est un bon exercice pour isoler les parties externe, médiane et inférieure de la poitrine. Les muscles secondaires impliqués dans ce mouvement sont les deltoïdes avant.
Matériel nécessaire
- Banc réglable
- Haltères
Comment soulever
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main au-dessus de vos cuisses. Les paumes de vos mains se feront face.
- En utilisant vos cuisses pour vous aider à lever les haltères, nettoyez les haltères un bras à la fois afin de pouvoir les tenir devant vous à la largeur des épaules. ce sera votre position de départ.
- En pliant légèrement les coudes afin d'éviter le stress au niveau du tendon du biceps, abaissez vos bras des deux côtés en un large arc jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur votre poitrine. Inspirez pendant que vous effectuez cette partie du mouvement. Gardez à l'esprit que tout au long du mouvement, les bras doivent rester immobiles; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
- Ramenez vos bras à la position de départ pendant que vous expirez. Assurez-vous d'utiliser le même arc de mouvement utilisé pour abaisser les poids.
- Tenez une seconde à la position de départ et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
Des astuces
- Pour diverses raisons, vous pouvez également essayer une variante de cet exercice dans laquelle les paumes sont tournées vers l'avant au lieu de se faire face.
- Une autre variante de cet exercice consiste à l'effectuer sur un banc incliné ou avec la machine à câble.
