Dans pom-pom girl, une toucher des orteils est un saut de base que toutes les pom-pom girls apprennent. C'est probablement l'un des sauts les plus populaires. Il est intégré à la plupart des routines, il est donc important d'apprendre et de maîtriser les compétences décrites dans quelques étapes simples ci-dessous. Cela demande beaucoup de pratique.
Certains disent que vous devez pratiquer quelque chose pendant 10 000 heures ou six à huit ans avant de maîtriser une compétence. Il n'y a pas de consensus à ce sujet, mais tous s'accordent à dire que la répétition est la façon dont vous réussissez presque tout.
Tout d'abord, étirez-vous
Avant de commencer la pratique de cheerleading ou d'effectuer un saut, vous devez vous étirer. Si vous oubliez de vous étirer, vous vous exposez à un risque de déchirure des ligaments et d'étirement des muscles. Vous voulez vous assurer que vos muscles sont échauffés avant de commencer.
Tout moyen facile de commencer un bon étirement des jambes est de s'asseoir sur le sol en enjambant
Entraînez-vous à soulever des jambes
Faites trois séries de levées de jambes. Pour ce faire, asseyez-vous à cheval sur le sol, les mains sont derrière vous pour vous soutenir (les mains doivent être sur le sol, sous ou près de votre coccyx), penchez-vous légèrement en arrière et soulevez les deux jambes à environ 30 cm du sol, gardez vos jambes droites, sans que vos jambes ne touchent le sol, comptez jusqu'à 10, puis relâchez pour respirer et répéter. Faites un total de trois séries. Les levées de jambes sont difficiles mais elles renforceront vos jambes et amélioreront la hauteur de vos sauts.
Coups de pied latéraux
Après les levées de jambes, faites des high kicks latéraux. Pour une forme correcte, ayez vos bras dans un mouvement en T, jambes alternées. Commencez par la jambe droite, remontez jusqu'à votre main cinq fois. Prenez une pause de cinq secondes, puis passez à la jambe gauche. Faites le côté gauche cinq fois.
Jetez votre orteil
Préparez-vous à sauter pour toucher vos orteils. Mettez-vous en position pieds et jambes joints, pliez les genoux, gardez le dos droit. Vous devrez vous concentrer sur l'utilisation des muscles de vos jambes. Commencez par plier les genoux tout en gardant les mains jointes. À partir de la position des genoux pliés, placez-vous sur la pointe de vos pieds et verrouillez vos jambes tout en amenant les mains dans une position haute en « V ». Votre position sur la plante des pieds servira de tremplin pour le saut. Lancez votre orteil, comptez 5-6-7-8, lancez-en un autre, puis répétez.
Conseils d'exercices pour chaque partie de votre corps
- Bras: Lorsque vous êtes en position de contact des orteils, n'atteignez pas vos jambes. Vos bras doivent être en « T ». Apportez vos jambes à vos bras, pas les bras à vos jambes.
- Jambes: Gardez vos jambes droites. Les genoux pliés donnent un aspect bâclé au toucher des orteils.
- Orteils: pointez vos orteils et, lors de l'atterrissage, assurez-vous que vos pieds sont ensemble.
- Dos: Une fois en l'air, le moyen le plus simple d'obtenir des sauts plus hauts est de garder le dos droit et d'éviter d'atteindre les orteils.
- Visage: N'oubliez pas de sourire.
