Que peut-on faire pour aider à soulager le stress et l'anxiété? Si vous êtes un artiste, continuez à créer de l'art, par exemple. Même si vous ne vous êtes jamais considéré comme un artiste, il est maintenant temps de vous lancer dans une activité artistique comme le dessin ou la peinture. Il n'est jamais trop tard et tout le monde peut le faire. Si vous pouvez tenir un pinceau, un crayon ou un marqueur, vous pouvez dessiner et peindre. Et cela ne doit pas être un gros investissement - quelques peintures acryliques ou un ensemble de peintures à l'aquarelle, un pinceau, des marqueurs ou des crayons et du papier sont tout ce dont vous avez besoin, ainsi que de vieux magazines, un bâton de colle et des ciseaux pour le collage si vous le souhaitez. Vous serez grandement récompensé émotionnellement, physiquement et spirituellement pour vos efforts créatifs. Comme l'a dit Pablo Picasso, "L'art lave de l'âme la poussière de la vie quotidienne".
Avantages d'être créatif et de faire de l'art
L'art existe depuis l'aube de l'humanité. En utilisant le
Mais être authentique et dire la vérité est transformateur, à la fois pour les individus et les groupes, et c'est le pouvoir médicinal de l'art. Créer de l'art guérit non seulement l'esprit et l'esprit, mais aussi le corps, car tous sont interconnectés. Il fonctionne à plusieurs niveaux non seulement pour se détendre, mais aussi pour se restaurer et se rajeunir, apportant de la joie et augmentant votre énergie et votre enthousiasme pour la vie.
Comme l'écrit Shawn McNiff dans L'art guérit: comment la créativité guérit l'âme, «... la guérison par l'art est l'une des pratiques culturelles les plus anciennes dans toutes les régions du monde » et « L'art s'adapte à tous les problèmes imaginables et prête ses pouvoirs de transformation, de perspicacité et d'expérience aux personnes dans le besoin." (1)
De nombreuses études ont montré les bienfaits thérapeutiques de la création artistique. C'est une pratique méditative, vous mettant dans "la zone", avec bon nombre des mêmes avantages que la méditation, vous aidant à vous changer les idées. des luttes et des problèmes quotidiens, abaissant votre tension artérielle, votre pouls et votre rythme respiratoire, et vous rendant conscient du présent moment.
Faire de l'art vous permet de jouer, vous donnant la liberté d'explorer et d'expérimenter de nouvelles techniques, matériaux et méthodes, tout en aidant à stimuler de nouvelles synapses cérébrales. Un article dans Scientific American rapporte que l'un des moyens d'augmenter votre intelligence est de rechercher la nouveauté. "Quand vous cherchez la nouveauté, plusieurs choses se passent. Tout d'abord, vous créez de nouvelles connexions synaptiques avec chaque nouvelle activité dans laquelle vous vous engagez. Ces connexions s'appuient les unes sur les autres, augmentant votre activité neuronale, créant plus de connexions pour s'appuyer sur d'autres connexions - l'apprentissage a lieu." (2)
Faire de l'art vous permet de ressentir et d'exprimer de la gratitude en vous aidant à observer et à voir la beauté là où d'autres ne le peuvent pas. Cela vous donne également un moyen d'exprimer une partie de votre colère et de votre frustration, ainsi que vos opinions politiques et mondiales personnelles.
L'art peut vous aider à discerner des sentiments et à exprimer des pensées difficiles à exprimer. S'engager dans les arts et créer quelque chose est une façon de s'engager et d'être en relation avec soi-même, ce qui vous aide à mieux vous connaître. Le processus de création artistique ouvre des canaux de communication au-delà de ceux du purement verbal, se dissolvant barrières causées par les mots ou nos propres censeurs internes, nous aidant à nous voir, et à voir les autres, plus pleinement et clairement. Ce faisant, il nous relie plus profondément à nous-mêmes et les uns aux autres. Si vous travaillez en classe avec d'autres personnes, l'atmosphère devient une atmosphère dans laquelle il y a un échange mutuel d'idées et un esprit de générosité. Le processus créatif aide à créer de nouvelles relations et à favoriser celles qui existent déjà dans un environnement productif positif.
Bien que l'art-thérapie soit un domaine distinct et que les art-thérapeutes soient formés et éduqués à la fois en art et en psychologie, vous n'êtes pas obligé de consulter un art agréé. thérapeute pour récolter les bénéfices de la création artistique, car il ne s'agit pas du produit, mais du processus, et vous êtes le meilleur juge de la façon dont le processus est vous affectant. Bien que le processus soit d'une importance primordiale, le produit fini est un rappel visuel du processus et des leçons apprises et peut stimuler votre esprit et votre âme à chaque fois que vous le regardez.
Choses que vous pouvez faire maintenant pour commencer à soulager le stress
Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques idées et ressources pour vous aider à commencer à créer de l'art. Vous constaterez qu'une fois que vous aurez commencé, vos énergies créatives seront libérées et une idée mènera à la suivante ou même à plusieurs autres. C'est la beauté de la créativité - elle croît de façon exponentielle. Si vous pouvez mettre de côté au moins un bureau ou un petit espace avec vos fournitures artistiques où vous pouvez être créatif, cela vous aidera énormément.
Conseil: Jouez de la musique qui vous dynamise ou vous apaise. La musique est un merveilleux accompagnement pour faire de l'art.
- Jouer et expérimenter avec la couleur. Sans y penser, choisissez des couleurs qui vous plaisent et commencez à les peindre. Ou arrachez-les de magazines et collez-les, en les combinant avec de la peinture. Ne pensez pas trop à leurs formes ou ne faites rien de reconnaissable - profitez simplement des couleurs. Vous voudrez peut-être faire cela comme un exercice de couleur formel, en créant une série de cartes de 5 "x 7" - une avec des bleus, une avec des rouges, des jaunes, des couleurs secondaires, puis couleurs tertiaires - toutes les couleurs de la roue chromatique des 12 teintes. Créez ensuite des cartes en utilisant des couleurs analogues, des couleurs complémentaires, des palettes de couleurs limitées, etc. Travaillez sur du papier aquarelle épais ou du papier cartonné pour ne pas avoir à vous soucier de déchirer le papier. Le fait de se concentrer uniquement sur les couleurs et de déterminer les combinaisons de couleurs vous donnera quelque chose sur quoi vous concentrer autre que le stress de votre vie quotidienne.
- Tenez un journal de gratitude visuel. Il peut s'agir de photographies, de dessins, de peintures, de collages ou d'images que vous avez découpées dans des magazines ou journaux - tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant et auquel vous pouvez retourner, en vous rappelant les joies de vie.
- Tenez un carnet de croquis ou un journal visuel quotidien. Cela vous permettra de vivre dans l'instant présent, d'être attentif aux vues qui vous entourent et prêt à enregistrer des pensées et des idées fugaces.
- Faites une petite peinture par jour. Passez environ une heure à faire une petite peinture. Il y a tellement de bonnes raisons de le faire: vous vous améliorez rapidement, vous pouvez essayer de nouvelles choses sans craindre de ruiner quelque chose sur lequel vous avez passé du temps; vous ressentez un sentiment d'accomplissement chaque jour; il soulage le stress. Lire le livre de Carole Marine, Peinture quotidienne: peindre petit et souvent pour devenir un artiste plus créatif, productif et réussi pour plus d'inspiration.
- Commencez à dessiner des formes. Dessinez des cercles à main levée de toutes tailles, superposés et concentriques. Puis colorie-les. Faites la même chose pour les carrés et les triangles. Combinez ensuite les formes.
- Peignez ou dessinez votre humeur. Chaque marque véhicule de l'énergie. Comment allez-vous? De quelle énergie disposez-vous? Quel genre de marque ferez-vous pour exprimer cette énergie? Une courte marque sombre ou une longue marque fluide? Quelle forme ressentez-vous? Formes dentelées aux arêtes vives ou formes curvilignes arrondies ?
- Faire un esprit ou collage d'âme. Sur un format standard de carton ou de carton mat (4"x 6" ou 5"x 7"), faites des collages à partir d'images et de mots qui vous parlent. Ne planifiez pas à l'avance ce que vous voulez faire, mais laissez l'image se manifester de manière organique. Ces collages peuvent révéler beaucoup de choses sur vos sentiments et vos désirs subconscients.
- Entraînez-vous à voir/dessiner. Il s'agit d'une sorte de dessin méditatif appelé dessin de contour aveugle dans lequel vous dessinez très lentement en regardant ce que vous dessinez plutôt qu'à la surface sur laquelle vous dessinez. Cela ralentit le temps et vous fait vraiment voir le caractère unique de la chose que vous dessinez.
- Essayez de colorier. Inspirez-vous des enfants de votre vie et procurez-vous un livre de coloriage pour adultes. Vous n'avez pas à faire face à une page blanche, tout ce que vous avez à faire est de commencer à colorier et de sentir le stress s'évanouir.
- Rejoignez un cours d'art ou réunissez des amis pour faire de l'art. Bien que vous puissiez faire tout ce qui précède seul, il peut être encore plus avantageux de vous réunir avec d'autres personnes, en aidant à créer des liens qui vous serviront bien la prochaine fois que vous ressentirez du stress et pourriez utiliser un ami.
LES RÉFÉRENCES
- McNiff, Shaun, L'art guérit: comment la créativité guérit l'âme, Publications Shambhala, Boston, MA, p. 5
- Kuszewski, Andréa, Vous pouvez augmenter votre intelligence: 5 façons de maximiser votre potentiel cognitifl, Scientific American, 7 mars 2011, consulté le 14/11/16
