Position de départ de l'étirement papillon
L'étirement papillon est un étirement inspiré du yoga utilisé pour augmenter la flexibilité des hanches, de l'aine, du bas du dos et de l'intérieur des cuisses. Pratiquez l'étirement du papillon pour vous aider à devenir suffisamment flexible et souple pour faire se divise. C'est aussi un étirement très relaxant.
Pour exécuter un étirement papillon, commencez en position assise sur le sol. Pliez vos genoux sur les côtés, en tenant la plante de vos pieds avec vos mains. N'oubliez pas de tirer par le dos et de maintenir votre menton vers le haut pour maintenir une bonne posture. Cela peut vous aider à mieux vous étirer.
Pousser les genoux vers le bas
Pour effectuer l'étirement, tirez vos talons vers vous tout en poussant vos genoux vers le sol aussi loin que possible. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Certaines personnes font rebondir leurs jambes de haut en bas pour garder leurs jambes en mouvement et se détendre avant de s'étirer encore plus profondément.
Étirer vers l'avant
Pour terminer l'étirement du papillon, penchez-vous en avant avec le haut de votre corps. Essayez de garder votre dos droit pendant que vous essayez de poser votre poitrine sur vos jambes. N'oubliez pas de continuer à pousser vos genoux vers le sol pendant que vous maintenez l'étirement. Un bon conseil ici est de serrer vos pieds et de tirer le haut de votre corps vers vos pieds. Faites-le tout en gardant le dos droit pour tirer le meilleur parti de l'étirement et garder une bonne forme.
Plus de conseils d'étirement
Respirer pendant l'étirement peut vous aider à approfondir l'étirement et à augmenter votre flexibilité. Cela peut aussi être une merveilleuse façon de soulager le stress.
Bien que le stress soit utilisé en danse, il est populaire en yoga. Dans la pratique du yoga, l'étirement du papillon est connu sous le nom de Badhakonasana. Respirer à travers la pose peut également améliorer ses avantages et vous aider à vous détendre. Inspirez lorsque vous êtes assis droit et expirez dans le virage lorsque vous vous repliez vers l'avant. Si vous voulez passer du temps dans le virage, continuez d'inspirer et d'expirer normalement. En yoga, vous inspirez et expirez par le nez. Si vous êtes plus à l'aise pour expirer par la bouche, vous pouvez également le faire.
Essayez une variation de la pose en tirant vos pieds dans votre entrejambe et en vous étirant de cette façon. Vous pouvez presser la plante de vos pieds l'une contre l'autre ou les placer ensemble, mais ouvrez-les doucement comme un livre.
Lorsque vous entrez dans l'étirement, allez aussi loin que vous êtes à l'aise pour créer un léger étirement. Vous ne voulez pas du tout vous branler ou vous tirer trop vers le bas ou vous pourriez tirer un muscle - et c'est assez douloureux. Aussi, essayez de ne pas trop cambrer votre dos ou de ne pas l'arrondir; gardez simplement le dos droit et regardez vers l'avant tout au long de l'étirement sans trop soulever votre cou. Vous pouvez regarder droit devant vous ou garder votre cou dans une position neutre et regarder vers le bas lorsque vous vous rapprochez du sol. Vous ne voulez pas causer de tension dans votre cou.
