Questions de santé mentale
Les discussions sur la santé mentale ont considérablement augmenté ces dernières années. Il semble y avoir une combinaison de temps difficiles et d'effacement de la stigmatisation qui a amené ce sujet autrefois tabou au grand public. En tant que personne qui a souffert de dépression chronique et d'anxiété toute ma vie, je suis ravie que ces expériences soient mises en lumière.
Et, même si je me sens bien équipé pour discuter des inconvénients extrêmes de la dépression, je trouve maintenant incroyablement ironique d'écrire cet article en ce moment. Je suis actuellement dans un épisode de dépression situationnelle et j'ai tergiversé pour écrire cet article depuis plus d'une semaine maintenant. Je n'ai pas réussi à rassembler assez d'énergie pour me concentrer sur cela, même si cela pourrait probablement m'aider à traverser cette période.
C'est le mensonge numéro un que la dépression vous dit; que rien ne t'aidera, tu es voué à la solitude et à la mélancolie. Il me semble maintenant tout à fait inapproprié de donner des conseils pour être productif au milieu d'une maladie mentale, et pourtant j'en suis là. Peut-être que nous pouvons y travailler ensemble.
1. Programmer les soins personnels
Vous vous êtes donc réveillé ce matin et vous vous êtes senti vidé de toute votre énergie et vous êtes prêt à vous cacher sous les couvertures pour, eh bien, l'éternité. Ces pensées toxiques ont peut-être commencé à arriver et vous avez du mal à ne pas vous juger parce que vous n'avez absolument aucune motivation. Je comprends. La dépression ressemble à un lundi matin qui ne finira jamais. Et dans un monde qui ne récompense pas les antisociaux, il est difficile de se sentir satisfait de son soi introverti.
Avant même de commencer à essayer votre liste de choses à faire, acceptez le fait que vous devrez dire non à certaines choses. Débarrassez-vous du FOMO et de la honte de rester à la maison après une réunion sociale ou de reporter une date de café. Être occupé peut être un excellent moyen de nous distraire, les types déprimés, pourtant, quelque chose doit finir par céder. Regardez votre emploi du temps pour la semaine et supprimez toutes les tâches ou activités qui ne sont pas obligatoires et/ou qui ne vous enthousiasment pas. Ce n'est pas le moment de vous forcer à bavarder avec des inconnus, et ce n'est pas grave! Dire non à certaines choses une semaine ne signifie pas que vous êtes voué à une vie isolée pour toujours.
Ensuite, programmez des activités qui « vous remplissent » (comme dit mon thérapeute). Réservez du temps pour regarder votre film préféré, peindre vos ongles, faire une promenade ou faire un peu de yoga. Trouvez ce qui vous convient à ce moment-là et les personnes qui sont vos vrais amis comprendront.
Cela étant dit, la frontière entre les soins personnels et l'indulgence est mince. Un autre mensonge que la dépression vous dit est que vous êtes en sécurité dans votre maladie mentale. Il vous enveloppe dans une grande couverture grise et vous dit que cela ne vaut pas la peine de ramper hors de votre grotte. J'apprécie énormément le mouvement des soins personnels, cependant, je pense qu'il est important d'essayer de se rappeler que rien n'est unique. Quand je ne me sens pas bien, je m'isole de tout ce que j'aime. Mon moi introverti a besoin de "temps pour moi", bien qu'il ait aussi besoin de connexion. Vérifiez avec vous-même chaque jour pour vous assurer que vous prenez réellement soin de vous et que vous ne vous cachez pas de la vie.
2. Prioriser judicieusement
Quand il y a beaucoup de choses sur votre liste de choses à faire, vous ne vous sentez pas fort émotionnellement, les choses peuvent devenir écrasantes très rapidement. Lorsque vous êtes « inondé » par toutes les tâches qui vous ont été confiées, il est facile de devenir paralysé. Très souvent, une énorme charge de travail me tombe dessus et au lieu de pouvoir établir un horaire sain, je finis par ne rien faire à cause de ma surcharge.
Utilisez le Technique Pomodoro, obtenez un application encourageante, trouvez un partenaire de responsabilité, ou mettre en place un système de récompense. Ne comptez pas sur votre moi déprimé pour être productif sans structure. Quand j'écris, je commence presque toujours par un schéma simple: introduction, sujets de paragraphe, conclusion. Même s'il ne s'agit pas d'un concept révolutionnaire et qu'il ne complète pas immédiatement le travail, cela m'aide à me sentir moins intimidé par une page blanche. La moitié de la bataille commence.
La prochaine étape est de faire la paix avec le fait que vous ne pouvez pas et ne devez pas tout faire. En créant un calendrier, vous êtes en mesure de définir clairement ce qui doit réellement être accompli par rapport à ce que vous souhaiteriez pouvoir accomplir dans un monde parfait. Il n'y a que 24 heures dans une journée et 7 jours dans une semaine, et peu importe combien de fois nous essayons, nous ne pouvons pas allonger le temps. Aussi peu attrayant que cela puisse paraître, entrer dans la réalité diminue votre charge à long terme.
3. Demander de l'aide
Demander de l'aide n'est pas une faiblesse! Tout le monde a du mal avec et vous pourriez être surpris de savoir avec qui vous pouvez vous connecter au cours de vos difficultés. Ma mère me disait ça à chaque fois que je craquais, comme un petit enfant anxieux.
Depuis ma naissance jusqu'au collège, j'ai eu du mal à dormir. L'obscurité et l'incertitude de la nuit me faisaient tellement peur que je n'arrivais pas à dormir et que je me sentais même parfois physiquement malade. Je pleurais encore et encore à ma mère, lui demandant ce qui n'allait pas avec moi et pourquoi je n'étais pas "normal". Elle me disait que « tout le monde a quelque chose », mais tout le monde n'a pas la même chose. C'était difficile de la croire à l'époque, mais en vieillissant et en devenant plus à l'aise pour partager mon histoire, j'ai rencontré tellement d'humains qui font face à des défis tout comme moi. La vie est dure!
Le catalyseur d'un réel changement dans ma vie a été lorsque ma mère m'a mis en thérapie à l'âge de 5 ans. Demander de l'aide supplémentaire me semblait embarrassant et honteux au début, mais c'est maintenant quelque chose que je considère comme vital pour qui je suis aujourd'hui. Je recommande fortement la thérapie à littéralement chaque personne sur cette terre parce que, comme je l'ai dit, la vie est dure et ça ne fait pas de mal d'avoir quelqu'un à qui en parler.
Si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour la thérapie, commencez par vous confier à un ami de confiance, un membre de la famille ou un médecin. Si le travail semble vraiment impossible en ce moment, demandez une prolongation ou prenez quelques jours de congé personnels. Cela ne signifie pas que vous devez raconter toute votre vie à votre patron, mais traitez votre santé mentale de la même manière que vous traiteriez votre santé physique. Bien que ce ne soit pas la norme en ce moment de donner la priorité à votre santé mentale au travail, cela améliorera en fin de compte la qualité de votre travail.
La conversation sur la santé mentale/la maladie/le bien-être a été popularisée récemment, bien que la lutte pour une normalisation complète soit loin d'être terminée. Il est effrayant de se sentir hors de contrôle dans votre vie - les humains ont soif de contrôle - bien qu'il existe des moyens de prendre en charge votre vie au milieu du chaos.
Avec une étape à la fois et le système de soutien approprié, vous conquérez les choses qui vous semblent impossibles. Prévoyez du temps pour les soins personnels comme s'il s'agissait d'une tâche de travail, hiérarchisez les tâches qui doivent réellement être faites et demandez de l'aide quand vous commencez à avoir l'impression que tout est trop difficile à tenir seul. Tu n'es pas seul.
