Comment être plus assertif

Kate Swanson écrit sur le bien-être mental et physique en se basant sur ses expériences personnelles, ainsi que celles de sa famille.

Les gens font souvent l'erreur de penser qu'être assertif signifie apprendre à dire "Non!" Mais s'affirmer n'est ni aussi simple ni aussi difficile que cela! Pour quelqu'un qui n'est pas naturellement assertif, prononcer un « Non! serait presque impossible. De plus, il est peu probable que vous obteniez le résultat souhaité - la personne à qui vous parlez peut mal réagir à un refus catégorique.

Si vous sentez que vous n'êtes pas assez autoritaire, c'est probablement parce que vous sentez que vous vous laissez intimider ou bousculer par les autres. Ou peut-être vous sentez-vous invisible, parce que les autres ne tiennent pas compte de votre point de vue lorsqu'ils prennent des décisions. Ce n'est pas que vous vouliez être agressif ou dominant comme les intimidateurs, ou que vous vouliez prendre toutes les décisions - vous voulez juste être entendu et respecté.

Vous n'avez pas besoin d'être insistant pour être entendu et respecté. Vous devez vous affirmer tranquillement et vous en tenir à vos armes.

Pour une personne nerveuse ou timide, cela peut toujours sembler une grande demande, mais c'est réalisable.

À bien des égards, s'affirmer, c'est se protéger. Il ne s'agit pas seulement de parler pour vous-même, mais de le faire d'une manière qui ne créera pas ou n'aggravera pas le conflit.

La plupart des gens ne voient que deux façons de réagir à une attaque: nous pouvons soit céder pour une vie paisible, soit riposter, physiquement ou verbalement. Si vous êtes une personne qui ne s'affirme pas, vous cédez toujours, car riposter est impensable. L'assertivité est la troisième voie - et vous pouvez le faire !

La chose la plus difficile à affirmer est de rester calme face à quoi que ce soit. Le secret de l'affirmation de soi est dans la langue, il est donc important de ne pas paniquer, afin que vous puissiez réfléchir aux mots que vous utilisez.

Cela va sembler étrange, mais la façon de s'affirmer est de faire savoir à l'autre personne comment son comportement vous affecte. Cela peut ressembler à une exposition, mais cela fonctionne dans une variété de paramètres.

Supposons que vous êtes dans une foule et que quelqu'un essaie de vous mettre la pression - si vous indiquez clairement que son comportement est inacceptable et qu'il persistent, alors ils vont ressembler à un rustre et à un tyran devant tous ces gens, donc ils sont plus susceptibles de soutenir vers le bas.

Ou, disons que l'autre partie est un conjoint ou un ami qui ne réalise pas à quel point ils sont dominants (par opposition à quelqu'un le fait délibérément) - faites-leur savoir ce qu'ils font et ils modifieront, avec le temps, leur comportement.

Ce n'est peut-être pas quelqu'un qui vous attaque, mais quelqu'un qui se comporte d'une manière inacceptable - comme quelqu'un qui est habituellement en retard. Dites « vous êtes encore en retard » et ils se hérissent et donnent une excuse. Dites: « quand vous me faites attendre, je dois laisser les enfants seuls plus longtemps. Ce que j'aimerais, c'est que si je savais que tu serais en retard, je pourrais mieux planifier", et non seulement cela enlève le piquant de votre remarque, mais leur fait comprendre à quel point ils sont inconsidérés.

Cette phrase résume la stratégie avec laquelle je vous recommande de commencer. Un autre exemple pourrait être: « Lorsque vous dites aux enfants que je peux faire quelque chose que j'ai interdit, je me sens miné. Ce que j'aimerais, c'est que je puisse d'abord en discuter avec vous."

Si vous regardez ces phrases, vous pouvez voir que vous leur faites savoir pourquoi leur comportement dérange vous, et en leur donnant une chance de le réparer, le tout sans langage incendiaire ou critique ou voix.

Si je peux le faire, vous pouvez le faire !

Ma première réaction face à cette stratégie a été qu'elle était trop longue, et je ne pensais pas pouvoir la recracher dans des situations réelles. J'avais tort!

Bien sûr, il a fallu un certain effort au début. Il est utile de respirer profondément avant de parler. Si vous êtes assis, il peut être utile de vous lever pour vous sentir plus puissant. Mais j'ai trouvé que cela faisait une grande différence dans mes relations avec les gens.

Quel est le pire qui puisse arriver ?

Un dernier conseil. Nous évitons souvent de faire les choses parce que nous craignons les conséquences, ce qui est parfaitement naturel.

Cependant, la plupart du temps nous n'avons même pas calculé quelles sont les conséquences! En fait, nous hésitons délibérément à les résoudre, car nous pensons qu'ils sont trop horribles à contempler.

Très peu de choses sont vraiment aussi horribles que cela! Quand je me force à vraiment réfléchir à ce qui pourrait arriver si j'y vais, neuf fois sur dix, ce n'est pas si mal que ça. Une fois que je m'en rends compte, je n'ai pas besoin de courage pour continuer car il n'y a rien à craindre.

Alors la prochaine fois que vous craignez de faire quelque chose, demandez-vous: « Quel est le pire qui puisse arriver? » et forcez-vous à vous asseoir et à écrire exactement ce qui pourrait arriver.

Cela a plusieurs avantages. Premièrement, ce n'est peut-être pas aussi grave que vous le pensez. Deux, si c'est mauvais, mais que vous n'avez pas d'autre alternative que d'aller de l'avant, vous êtes mieux préparé. Dans tous les cas, vous ne pouvez pas perdre !

• Mentalhelp.net - affirmation de soi
  Mentalhelp.net propose une suite d'articles sur l'affirmation de soi, qui approfondissent ces techniques. Il y a aussi des discussions intéressantes dans les commentaires.
• L'assertivité: une technique importante de gestion du stress
  Cela peut ne pas sembler être un lien évident, mais si vous n'êtes pas assez assertif, vous pouvez souffrir d'un sentiment d'impuissance ou de manque de contrôle dans votre vie, qui peuvent tous deux être très stressants.

McKenna Meyers le 07 août 2016 :

Être assertif a toujours été difficile pour moi, mais maintenant je suis à un âge où je demande: Si ce n'est pas maintenant, quand? Je considère maintenant l'affirmation de soi comme un jeu dans lequel je m'efforce de communiquer de la manière la plus efficace. Je pense que votre exemple est parfait pour s'exprimer de manière claire et simple, en particulier pour nous qui sommes secoués lorsque nous nous affirmons.

Teresa Schultz de East London, en Afrique du Sud le 12 septembre 2010 :

D'excellents conseils ici, merci. J'ai du mal à m'affirmer - même en rapport avec mon entreprise où je ferai un travail supplémentaire gratuitement simplement parce que je pense que la personne ne l'a peut-être pas fait comprendre qu'il y avait des frais pour le travail supplémentaire, ou parce que je veux aider ou "être gentil" mais le faire trop souvent est mauvais - je ne peux pas gagner assez d'argent comme cette!

porte-bonheur de DFW le 03 mai 2010 :

Très vrai...

Betty Reid du Texas le 08 avril 2010 :

Vous avez de très bons conseils. Je suis d'accord pour dire aux gens ce que vous ressentez et ce que vous aimeriez qu'ils changent est étonnamment efficace. Parfois, j'oublie de me demander quel est le pire qui puisse arriver. Cela peut aussi être une stratégie intelligente.

désert29 le 19 novembre 2009 :

Merci pour le grand hub !

s'améliorer le 10 septembre 2009 :

Bien écrit. Ne pas s'affirmer est l'un des symptômes d'une faible estime de soi. Et comme vous l'avez si bien souligné, l'affirmation de soi n'est pas d'être un tyran et agressif, mais plutôt de se faire entendre et respecter. C'est aussi cela avoir une forte estime de soi. Merci pour l'article.

-RP

guidebaba de l'Inde le 29 juillet 2008 :

Nice Hub Marisa.

Désabusé du Kerala, en Inde, le 29 juillet 2008 :

Très bien, Marisa !

J'ai particulièrement aimé le dernier paragraphe.

Je pense toujours que lorsque vous voulez vraiment poser votre pied et dire quelque chose, soyez prêt et mentalement prêt aux conséquences.

Si mon client veut que je termine un projet avec un calendrier irréaliste et qu'il veut que je m'engage là-dessus, je dis une entreprise " PAS POSSIBLE " bien que poliment.

Comme vous l'avez deviné, 9 fois sur 10, je ne finis pas perdant !

CVR

Betty Jo Petty de l'Arkansas, États-Unis, le 9 mai 2008 :

J'ai lu votre Hub, Marisa.

Je comprends ce que tu dis. Être un citoyen de seconde zone, lol, une "femme", cela va signifier revenir à l'époque de l'homme des cavernes et tout recommencer.

Ré-enseignons à ce monde d'hommes aux idées de contrôle. Bonne idée!!!

Maintenant, si seulement je pouvais devenir assez assertif pour l'essayer.

Je dois aussi essayer cela avec une partie de la population féminine, pour être honnête.

Je peux voir ça. Betty Jo

Iðunn le 27 décembre 2007 :

Je pense surtout aux femmes car nous avons souvent tendance à assimiler être assertif à être impoli. Il est à la fois possible et positif de s'affirmer et c'est quelque chose sur lequel j'essaie de travailler car ce n'est pas mon nature et je me rends souvent un mauvais service en laissant les autres agir terriblement sans rien dire à ce sujet.

J'ai tendance à trouver plus facile de défendre les autres que moi-même et je soupçonne que c'est quelque chose qui doit être pratiqué pour développer le confort avec cela.

Quel excellent hub !

dvdpro de Studio City le 27 novembre 2007 :

Super lecture! Merci pour toutes ces précieuses données. Cela aide tous ceux qui lisent à évaluer à partir de leur propre expérience et à faire preuve d'un plus grand effort d'imagination pour une solution plus autodéterminée un plus grand pourcentage du temps. Merci d'avoir partagé. Kathy

Abeille Zsuzsy de l'Ontario/Canada le 27 novembre 2007 :

Marisella! Super HUB comme d'habitude.

Ce n'est pas facile, certaines personnes vous considèrent comme impoli et arrogant lorsque vous essayez de vous affirmer.

Merveilleux HUB

salutations Zsuzsy

Cadeaux Gwens le 27 novembre 2007 :

Merci beaucoup! Ceci est exactement ce que je cherchais. Ce n'est pas facile mais je continue !

ange de la terre le 27 novembre 2007 :

GRAND Hub Marisa!! Pouces vers le haut!! En tant que femmes, on nous apprend souvent " à ne pas secouer le bateau " ou " juste à suivre " ou " les gentilles filles ne se fâchent pas!! " Il m'a fallu des années et des années pour me déprogrammer!! Au début j'ai fait l'erreur de devenir "agressif" au lieu d'"affirmatif !!" Une fois que j'ai appris la différence, ma vie est devenue tellement meilleure, tout comme mes relations!! Encore une fois, GRAND Hub!! J'ADORE ton écriture!! Bénédictions, Ange de la Terre !!