Gérer la colère - Apprenez à la contrôler avant qu'elle ne vous contrôle

J'étais tellement en colère que je pouvais sentir un cheval de feu galoper dans ma poitrine. J'avais l'impression de vouloir frapper l'homme avec sa femme prétentieuse. Mon visage était chaud et mes extrémités, ainsi que ma bouche, ont commencé à trembler. Je ne savais pas comment réagir. Mon instinct me disait d'être agressif, mais mon esprit me disait que ça n'allait probablement pas être une si bonne idée.

La colère est une émotion très humaine. Nous nous mettons tous en colère lorsque nous nous sentons frustrés ou menacés, et la première façon dont nous voulons réagir est d'être agressif et d'éteindre la personne qui provoque notre colère. Parfois, même des pensées meurtrières peuvent nous traverser l'esprit, même si ce n'est que pour un très bref instant.

Le problème avec la colère est qu'elle pourrait commencer à nous contrôler si nous n'apprenons pas à la contrôler d'abord. Certaines personnes sont allées jusqu'à la torture et au meurtre parce qu'elles n'ont pas appris à contrôler leurs émotions. La colère pourrait devenir un monstre à l'intérieur de nous, et nous pourrions devenir sa marionnette.

Qu'est-ce que la colère ?

La colère est une émotion, et comme toutes les émotions, la colère est une énergie en mouvement. Je suis sûr que vous avez ressenti à quel point votre corps se remplit d'énergie lorsque vous vous fâchez. C'est comme si un incendie mettait soudainement le moteur en marche. Soudain, vous sentez que vous avez l'énergie de donner des coups de pied, de frapper et de crier à pleins poumons. C'est tout à fait normal parce que lorsque nous nous sentons en colère, notre corps subit des changements psychologiques et biologiques :

Le rythme cardiaque augmente
La pression artérielle augmente
Augmentation des hormones énergétiques (adrénaline et noradrénaline)

Puisque la colère est une énergie en mouvement, cette énergie doit trouver son chemin hors de notre corps. Habituellement, les gens choisissent de gérer la colère de l'une des trois manières suivantes :

Expression
Répression
Se calmer

La colère n'est pas mauvaise.

La colère en soi n'est pas mauvaise. C'est en fait une réaction très utile. Il nous donne l'énergie dont nous avons besoin pour combattre ou fuir au cas où nous serions menacés. Le problème survient lorsque nous choisissons de nous exprimer d'une manière qui pourrait nous nuire ou nuire aux autres, ou lorsque nous nous accrochons à ce sentiment pendant des heures, des jours ou même des années. C'est mauvais, non seulement pour notre santé émotionnelle, mais aussi pour notre santé physique, car la colère, tout comme le stress, s'accompagne de symptômes physiques altérés tels qu'une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle.

Expression de colère

L'expression de la colère peut se produire de deux manières différentes. Vous pouvez exprimer votre colère de manière agressive ou de manière ferme et non agressive. De ces deux, ce dernier est le choix le plus sain. De nombreux accès de colère se produisent parce que la personne ne sait pas comment s'exprimer, et ainsi se ferme ou réagit de manière agressive physiquement ou verbalement. Alors, comment pouvez-vous apprendre à exprimer votre colère de manière positive, affirmée et non violente ?

Voici quelques idées:

Donnez-vous du temps avant de répondre. L'ancien conseil "compter jusqu'à 10" est en fait très utile. Accordez-vous un espace entre vous et votre colère afin de savoir comment répondre de manière appropriée.
Essayez de trouver quel est le vraie cause de ta colère.
Parlez lentement. Réfléchissez bien avant de parler.
Commencez vos phrases par « Je suis fou parce que... » ou « Je ressens (insérer l'émotion ici) parce que... »
Sois patient. Posez des questions pour aller à la racine du problème.
Ecoutez à ce que l'autre a à dire. Certains combats ou disputes se produisent en raison de malentendus. Donnez à l'autre personne une chance de s'expliquer et laissez-vous un peu de temps pour décider si vous souhaitez croire ce que l'autre personne dit.
Être sur de soi, jamais sarcastique ou agressif.

Posez des questions pour aller à la racine du problème et trouver vos déclencheurs de colère.

Tsahi Levent-Levi, CC-BY 2.0, via Flickr

Réaction vs. Réponse

Lorsque vous êtes contrarié, en colère ou furieux, vous devez répondre à votre colère, ne réagissez pas. Une réponse est une action basée sur la logique. Une réaction est un état émotionnel sans logique.

Réprimer la colère

Beaucoup de gens choisissent de réprimer la colère, soit parce qu'ils ne savent pas comment l'exprimer correctement, soit parce qu'on leur a appris qu'exprimer de la colère est mal. Cependant, les résultats de garder la colère à l'intérieur peuvent être assez désastreux. La colère accumulée peut conduire à :

Hypertension
Comportement d'automutilation
Dépression
Anxiété
Problèmes gastro-intestinaux
Maux de tête sévères et fréquents

Se calmer

Si vous êtes capable de vous calmer et de vraiment surveiller votre réponse externe et interne, eh bien, c'est tout simplement génial! Idéalement, nous devrions nous efforcer d'adopter ce type de comportement dans lequel nous choisissons de rediriger ou même de changer notre colère en émotions plus positives. Ce n'est pas que nous ne ressentons pas de colère, c'est que nous choisissons et savons comment mieux utiliser cette énergie. N'oubliez pas que notre corps essaie de se débarrasser de toute cette énergie que les hormones lui fournissent. Certaines personnes choisissent de faire de l'exercice ou de concentrer toute leur énergie dans un passe-temps ou toute autre activité qui attire complètement leur attention.

Se calmer est excellent pour votre corps, mais cela peut avoir un inconvénient: si vous ne parlez pas de ce qui vous met en colère, parfois l'agacement ou le comportement abusif peuvent continuer. Par conséquent, même si vous savez vous calmer et rediriger votre énergie, il serait toujours utile d'apprendre à vous exprimer de manière assertive pour arrêter le comportement provoquant la colère.

Prenez un moment pour réfléchir et vous éloigner de votre colère.

Jacob Bøtter, CC-BY 2.0, via Flickr

D'autres idées pour contrôler votre colère

Tenir un journal. Créez une entrée dans votre journal chaque fois que vous vous fâchez et répondez à ces questions :

Pourquoi suis-je devenu fou ?
Pourquoi je pense que c'est arrivé ?
Qu'a fait l'autre personne ?
Pourquoi je pense qu'il l'a fait ?
Qu'est-ce que je pense de cette personne ?
Qu'est-ce que je pense de moi ?

Écrivez également comment vous avez exprimé votre colère dans le passé et comment vous pensez que vous pourriez vous améliorer. Il y a certaines situations que vous ne pourrez pas éviter, peu importe combien vous essayez. Écrivez quelles seraient les meilleures réponses à chaque fois qu'une situation inévitable se présente.

Écrivez tout ce qui vous passe par la tête, ne le filtrez pas. Plus vous écrivez, plus il sera facile de repérer vos déclencheurs de colère exacts.

Parler à quelqu'un. Parfois, vous avez besoin de vous défouler et de laisser sortir toute cette émotion. Appelez ou rendez visite à quelqu'un que vous savez écouter. N'allez pas vers quelqu'un qui ne fera qu'aggraver votre colère.

Pardonner. Nous sommes tous imparfaits et il est irréaliste de s'attendre à ce que chacun se comporte exactement comme nous l'attendons. Peut-être qu'au cours du processus, nous pourrions nous rendre compte que nous étions également fautifs.

Écrivez vos émotions, trouvez de nouvelles façons positives de gérer votre colère.

Rory MacLeod, CC-BY 2.0, via Flickr

Répétez des affirmations apaisantes. Choisissez une phrase qui vous aide à vous détendre et à rester concentré et répétez-la encore et encore. Vous pouvez choisir des affirmations telles que "Je suis en colère mais je peux le contrôler."

Exercices de respiration. Asseyez-vous avec le dos droit. Fermez les yeux, placez votre main sur votre ventre. Respirez avec le ventre et sentez votre main s'élever à chaque fois que vous respirez. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Faites-le jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.

Changez votre environnement. Une fois que vous avez identifié les personnes et les lieux qui déclenchent votre colère, évitez-les autant que possible. Il y a des gens qui sont toxiques pour notre bien-être, et peu importe à quel point nous essayons de les comprendre, ils nous irriteront toujours. Identifiez ces personnes et restez loin d'elles autant que possible. Vous n'avez pas besoin d'être impoli avec eux, mais vous n'avez pas non plus besoin d'être leur ami.

Ne pensez pas en termes de victoire ou de perte. Parfois, nous devenons encore plus agités parce que nous pensons que nous avons perdu une dispute et que l'autre personne est rentrée chez elle victorieuse. La seule personne qui perd est celle qui laisse la colère affecter son bien-être.

Mettez-vous à la place de l'autre. Comment auriez-vous réagi si vous étiez l'autre personne? Comment vos actions (ou réactions) ont-elles affecté la réaction de l'autre personne? Analysez cela aussi objectivement que possible.

Humour. Essayez de voir l'humour dans la situation. Parfois, cela peut être extrêmement difficile, mais essayez. Il est difficile de rester en colère et en colère lorsque vous êtes occupé à sourire et à rire.

Gardez votre santé émotionnelle et physique. Apprenez à contrôler votre colère et à vivre heureux !

Kamalesh Chakraverty de Sahaganj, Dist. Hooghly, Bengale occidental, Inde le 15 décembre 2014 :

Un article très bien écrit à relire! De bons conseils mon ami!

A voté. Meilleurs voeux, Kamalesh :)

Silver Q (auteur) le 18 novembre 2014 :

Salut missmarsh :

Je sais exactement de quoi tu parles. Certains jours, je me sens comme une bombe à retardement. Ces conseils m'ont aidé, j'espère qu'ils vous aideront aussi. :)

Silver Q (auteur) le 18 novembre 2014 :

Salut annanee :

La méditation est quelque chose que beaucoup de gens ont ajouté à leur répertoire de gestion de la colère. Personnellement, je ne l'ai jamais essayé, mais je sais que beaucoup l'ont fait. Merci d'avoir lu et commenté!

Loralie Lyndon des États-Unis le 10 novembre 2014 :

Vous offrez de très bonnes suggestions sur la façon de gérer la colère. J'ai tendance à me laisser stresser et je dois prendre du recul et me calmer avant de devenir très en colère. Je suis généralement capable de le faire très bien, mais il y a des jours où j'ai l'impression que je pourrais crier! Merci pour cet article intéressant et très utile !

annanee des États-Unis le 05 novembre 2014 :

Et la méditation ?

Silver Q (auteur) le 03 août 2014 :

Merci pour vos gentils mots, saswati!

Saswati Chakraborty Misra de Bangalore le 01 août 2014 :

Merci Silver Q... vos articles sont très intéressants !

Silver Q (auteur) le 01 août 2014 :

Salut saswati :

Je suis certainement d'accord avec vous. La colère est énergie, comme toute autre émotion. Donc, s'il est canalisé de manière positive, cela pourrait nous aider à atteindre de nouveaux sommets. Merci d'avoir lu et commenté !

Silver Q (auteur) le 01 août 2014 :

Salut perspicace :

J'adore cette citation! C'est tellement vrai! Je ne l'avais jamais entendu auparavant. Merci beaucoup d'avoir partagé ça!

Demas W Jasper de Today's America and The World Beyond le 30 juillet 2014 :

J'aime la citation qui circule actuellement selon laquelle "Celui qui nourrit de la colère est comme un homme qui boit du poison et pense que cela tuera l'autre personne!"

Saswati Chakraborty Misra de Bangalore le 29 juillet 2014 :

Salut,

Bel article. Super de voir des points communs avec mon article. Surtout 'La colère n'est pas mauvaise'. Même dans mon article: https://saswaticm.hubpages.com/hub/Management-of-A... J'ai mentionné un point sur la « colère constructive » qui signifie que la colère, si elle est canalisée de manière positive, peut nous aider à atteindre nos objectifs. J'espère que vous serez aussi d'accord avec moi.. Que dire ?

Salutations,

Saswati

Silver Q (auteur) le 02 avril 2014 :

Salut vily_far :

Merci pour vos mots encourageants. Je suis ravie que ce hub vous plaise !

vily_far le 02 avril 2014 :

C'est un article tellement génial et utile! J'ai eu des problèmes de colère quand j'étais plus jeune et je sais à quel point ils peuvent être destructeurs. Tant de relations ont été ruinées à cause de mon incapacité à agir rationnellement chaque fois que je suis en colère. Merci d'avoir pris le temps d'écrire toutes ces informations détaillées - c'est un hub incroyable !

yasin d'istanbul le 13 mars 2014 :

l'article est parfait et assez long. merci beaucoup :=)

Rick Grimes le 11 mars 2014 :

C'était une lecture incroyable! Je dois montrer ça à certaines personnes... Je n'ai jamais eu de problèmes avec la colère mais ça peut être une chose effrayante pour ceux qui t'entourent !

Silver Q (auteur) le 07 mars 2014 :

Salut toytasting :

Vous êtes le bienvenu! Merci d'avoir lu et commenté !

Dégustation de jouets de Bombay le 06 mars 2014 :

Merci pour le partage de ces précieuses informations. Je suis sûr qu'ils me seraient d'une grande aide dans de telles situations :)

Silver Q (auteur) le 06 mars 2014 :

Salut Rosie écrit :

Je suis d'accord avec toi. Il y a des gens qui doivent prendre des médicaments. J'ai rencontré au moins une personne avec ODD, et ils se sentent coupables parce qu'ils perdent complètement le contrôle d'eux-mêmes dans des accès de colère. Merci de m'avoir lu et de l'avoir signalé! :)

Silver Q (auteur) le 06 mars 2014 :

Salut Ebonny :

Oui, je pense que nous devrions tous comprendre que les émotions en elles-mêmes ne sont pas mauvaises. Ils sont juste ce que nous ressentons à ce moment particulier, mais nous ne sommes pas définis par eux. Merci d'avoir lu et commenté !

Ébène du Royaume-Uni le 06 mars 2014 :

Bon conseil ici - voté et plus encore. J'ai particulièrement aimé que vous expliquiez que la colère en elle-même n'est pas mauvaise. Nous devons juste le gérer correctement.

Audrey Surma de Virginie le 06 mars 2014 :

C'est un bon conseil pour beaucoup. Il y a ceux qui ne peuvent pas contrôler leur colère par ces seuls moyens et ils ont besoin de médicaments pour les aider à réussir. Il existe en fait une condition appelée ODD (Oppositional Defiant Disorder) et c'est une révélation lorsque vous voyez une personne qui a vraiment cela. Ils ne peuvent pas contrôler leur colère et ils sont constamment agités. J'ai vu des médicaments aider considérablement dans ces cas extrêmes.

Silver Q (auteur) le 05 mars 2014 :

Salut wabash annie :

Je peux tout à fait comprendre ce sentiment. C'est l'une des raisons pour lesquelles j'ai été obligé d'écrire ce hub. Je suis content qu'il soit venu à un moment opportun et que vous l'ayez trouvé intéressant. Merci d'avoir lu et commenté !

wabash annie du Colorado Front Range le 5 mars 2014 :

Quelle excellente plaque tournante et un timing intéressant. Pour la première fois depuis de nombreuses années, hier soir, je suis devenu très en colère. Souvent, je ressens de la frustration, de la tristesse et une incapacité générale à résoudre les problèmes avec cette personne. Quand j'étais très jeune, je me lavais le visage à l'eau froide et je faisais des sauts d'obstacles dans les toilettes du lieu de travail pour contrôler toute colère. Cela a très bien fonctionné. Appréciez le hub !

Silver Q (auteur) le 04 mars 2014 :

Salut fleurir de toute façon :

Merci beaucoup! Les émotions refoulées ne sont pas bonnes, car nous finissons par exploser comme des pétards, comme vous l'avez mentionné. Merci pour la comparaison géniale!

Ro du Midwest le 1er mars 2014 :

Bon travail. Je suis très heureux que vous ayez inclus dans votre article la tâche de demander, "qu'est-ce que je pense de moi-même", dans une confrontation. Je crois qu'une grande partie de notre colère est basée sur l'insécurité. Nous avons tendance à donner plus de sens à nos paroles que ce qui a été réellement prononcé. Il y a longtemps, le Dr Wayne Dyer a écrit un excellent livre: Pulling your own Strings. Il parle de nos réactions aux autres; 'il me rend fou', 'elle m'a brisé le cœur'. Il explore l'idée que peut-être personne ne nous rend fous. Nous nous rendons fous. Il y a vraiment quelque chose à ça. Si les humains étaient les êtres les plus sûrs, les plus indépendants et les mieux adaptés, qui n'avaient pas besoin d'être affirmé comme parfait - il y aurait beaucoup moins de combats, ou à tout le moins - beaucoup moins affrontement.

la chauve-souris le 01 mars 2014 :

Parfois, il est très difficile de réprimer et de contrôler la colère. Et il est malsain de ne pas exprimer cette émotion et de la garder à l'intérieur. Je pense que « changer votre environnement » ou simplement « faire une promenade » à partir de cette situation hautement émotionnelle peut beaucoup aider. Belle plaque tournante.

Demas W Jasper de Today's America and The World Beyond le 1er mars 2014 :

Félicitations pour avoir écrit un article complet sur un sujet utile et pour le score HubPot. J'ai un haïku sur ce sujet, et il y a trop de colère dans le monde qui nous cause beaucoup de chagrin.

S'épanouir de toute façon des États-Unis le 01 mars 2014 :

Les émotions refoulées peuvent certainement contribuer aux problèmes de santé, comme vous l'avez identifié. Tant de gens de nos jours le mettent en bouteille ou le laissent de manière inappropriée comme un pétard qui explose dans une foule. Félicitations pour votre gain Hubpot.

Silver Q (auteur) le 27 février 2014 :

Salut gsidley :

Merci d'avoir lu, commenté et voté! :)

Dr Gary L. Sidley du Lancashire, Angleterre le 27 février 2014 :

Un hub bien écrit incorporant de nombreux conseils judicieux.

A voté.

Silver Q (auteur) le 27 février 2014 :

Salut swilliams :

Je vous remercie pour vos aimables paroles! Et, oui, même si prendre du temps avant de répondre peut être difficile, cela fait des merveilles une fois mis en pratique. Cela peut nous éviter tellement de problèmes. Merci d'avoir lu et commenté !

Silver Q (auteur) le 27 février 2014 :

HI ChitrangadaSharan :

J'apprécie toujours vos commentaires! Et vous avez raison, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais avec la pratique, c'est parfait. Je suppose que nous devons simplement continuer à pratiquer le contrôle et, éventuellement, nous deviendrons bons dans ce domaine. Merci d'avoir lu et commenté !

Silver Q (auteur) le 27 février 2014 :

Salut sourate punjabi :

Merci pour cette astuce sur le contrôle de la colère. Je pense que cette méthode est géniale. Quant à la réaction de combat ou de fuite, selon plusieurs articles savants, elle est également déclenchée par la colère. La colère, comme la peur, est aussi une réaction à une menace réelle ou perçue, c'est pourquoi nos réactions à la colère et la peur sont si similaires, comme une respiration peu profonde, une accélération du rythme cardiaque, des extrémités tremblantes, etc. La réponse de combat ou de fuite est déclenchée naturellement par le corps pour se protéger contre la situation instigatrice. L'Association nationale des psychologues scolaires a un bon article en ligne à ce sujet.

Merci d'avoir lu et commenté !

sourate punjabi de Jakarta le 27 février 2014 :

Salut Silver Q! J'ai vraiment apprécié la lecture de votre hub c'est très bien fait. Je trouve vraiment beaucoup de points très utiles et instructifs. Cela montre à quel point vous êtes dévoué à créer ce hub. Il y a des choses que je voudrais souligner. La première est que le combat ou la fuite est en fait lié à la peur par opposition à la colère. Lorsque quelqu'un vient nous attaquer, le corps réagit automatiquement au mode combat ou vol. Je pense qu'il vaut mieux que tu regardes ça et que tu t'assures à nouveau. Une autre façon de gérer la colère que l'on m'a apprise dans la méditation est d'observer réellement nos réactions physiques qui viennent avec la colère, comme notre respiration et l'augmentation de notre température corporelle, la transpiration, nos lèvres tremblantes, etc, que pensez-vous de cela méthode? Merci. J'ai hâte de lire plus de hubs venant de vous :)

Chitrangada Sharan de New Delhi, Inde, le 27 février 2014 :

Excellent hub sur la façon de gérer la colère! Et vous avez tellement raison de dire que contrôlez la colère avant qu'elle ne vous contrôle. Plus facile à dire qu'à faire cependant.

Il y a eu des occasions, surtout pendant mon adolescence, où j'aurais pu éviter une telle situation. Avec l'âge viennent la maturité et le sang-froid et les choses sont plus faciles à gérer.

Merci pour ce hub engageant et stimulant !

Voté et partagé sur HP !

swilliams le 26 février 2014 :

Excellent article Argent Q. J'adore les images animées! "Donnez-vous du temps avant de répondre." C'est une question difficile lorsque vous êtes dans le feu de l'action, mais très importante! Bon produit!