"नहीं" कैसे कहें और इसके बारे में दोषी महसूस न करें

सैडी होलोवे एक वर्कशॉप फैसिलिटेटर है जो लोगों को अपने रिश्तों को मजबूत करने में मदद करने के लिए पारस्परिक संचार कौशल सिखाता है।

जब आप किसी को "नहीं" कहते हैं तो क्या आप दोषी महसूस करते हैं? क्या आप उन चीजों के लिए "हां" कहते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आप किसी को निराश नहीं करना चाहते हैं? दोषी महसूस किए बिना "नहीं" कहने के ये टिप्स आपके दिमाग को शांत करने और आपको अधिक मुखर महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।

आपको दोषी महसूस किए बिना "नहीं" कहने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए!

"नहीं" कहना कठिन हो सकता है, खासकर मेरे जैसे लोगों को खुश करने के लिए। लेकिन पिछले कुछ वर्षों में मैं "नहीं" कहने की आवश्यक कला का अभ्यास कर रहा हूं और यहां मैंने जो सीखा है।

"नहीं" कहना सीखने के लिए पहला कदम उस प्रभाव को पहचानना है जो आपके लिए खड़े नहीं होने से आपके आत्म-सम्मान, आपकी भलाई और आपके रिश्तों की गुणवत्ता पर पड़ सकता है। मेरे लिए और कई अन्य लोगों के लिए भी, जो कुछ हम नहीं करना चाहते उसके लिए "हां" कहना तनाव, चिंता और आक्रोश की भावनाओं को जन्म दे सकता है।

उन अनुरोधों के लिए 'नहीं' कहना सीखना जिन्हें आप पूरा नहीं करना चाहते हैं या नहीं करना चाहते हैं, बहुत धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है। यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें मैं याद रखने की कोशिश करता हूं जब मुझे लगता है कि मैं कुछ ऐसा करने के लिए "हां" कहने के लिए दबाव डालता हूं जो मैं नहीं करना चाहता हूं।

वास्तविक बने रहें। बोलने और अपनी जरूरतों को बताने के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि दूसरों को आपके प्रामाणिक होने का पता चल जाएगा: आपकी प्राथमिकताएं, आपके स्वाद, आपके मूल्य और आपकी नैतिकता। क्या आपने कभी अपने मित्र को आपसे यह कहते सुना है: "मुझे नहीं पता था कि आपको यह पसंद नहीं आया (बैले/हरी बीन पुलाव/यहां खूंखार आइटम डालें)। तुमने मुझे बताया क्यों नहीं? मैं चीजों को अलग तरह से करता अगर मुझे पता होता। ”

मानो या न मानो, आपके मित्र और परिवार चाहते हैं कि आप खुश रहें, और वे शायद आपके जीवन को कठिन बनाने का इरादा नहीं रखते हैं। लेकिन अगर आप अपनी जरूरतों को व्यक्त करने की जिम्मेदारी नहीं लेते हैं, तो आप दूसरों को उन चीजों को करने के अवसर से वंचित कर रहे हैं जो आप अपने साथ करना पसंद करते हैं।

अनुरोध को प्राथमिकता दें। अपने आप से पूछें कि क्या इस अनुरोध के लिए "हां" कहने से आपको व्यक्तिगत लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी, चाहे वह अल्पकालिक लक्ष्य हो या दीर्घकालिक लक्ष्य। उदाहरण के लिए, क्या SAT परीक्षा से एक दिन पहले अपने सबसे अच्छे दोस्त को आगे बढ़ने में मदद करने से आपको परीक्षा में सफल होने में मदद मिलेगी? या "नहीं" कहने से आपको अध्ययन करने और परीक्षा की तैयारी करने के लिए अधिक समय मिलेगा?

अपने स्वयं के शक्ति वाक्यांश खोजें।आप जो चाहते हैं उसके बारे में स्पष्ट होने के लिए मुखर वाक्यांशों के उपयोग का अभ्यास करना एक शानदार तरीका है। इनमें वाक्यांश शामिल हो सकते हैं जैसे:

• मेरे पास एक और दृष्टिकोण है ...

• मुझे आपकी मदद चाहिए...

• मैं अभी ऐसा नहीं कर सकता...

यहां एक सौम्य अनुस्मारक दिया गया है: यदि आप अपने किसी भी शक्ति वाक्यांश को भूल जाते हैं, तो आप हमेशा स्वयं को याद दिला सकते हैं कि "नहीं" एक पूर्ण वाक्य है।

ईमानदार हो।जो आप नहीं करना चाहते हैं, उसके लिए "नहीं" कहना बेईमानी करने और किसी और को खुश करने के लिए "हां" कहने से बेहतर है। अपने आप से या अनुरोध करने वाले व्यक्ति से झूठ मत बोलो, खासकर अगर इसका मतलब एक प्रतिबद्धता बनाना है जिसे आप संभवतः पूरा नहीं कर सकते हैं; आप केवल लेट-डाउन में देरी करेंगे। लंबे समय में, आपके सच्चे दोस्तों और परिवार द्वारा आपकी ईमानदारी की सराहना की जाएगी।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या करना है, तो दूसरे व्यक्ति से पूछें कि क्या निर्णय प्रतीक्षा कर सकता है। यदि किसी चीज़ के लिए "हाँ" कहना अभी आपके शेड्यूल में फिट नहीं बैठता है, तो पूछें कि क्या निर्णय कुछ दिनों तक प्रतीक्षा कर सकता है।

अपने आप पर भरोसा।भरोसा रखें कि आप एक अच्छे, समझदार व्यक्ति हैं और जब निर्णय लेने की बात आती है जो किसी को नुकसान पहुंचाएगा, तो आपका अंतर्ज्ञान आपका मार्गदर्शन करेगा। आपकी सहानुभूति, करुणा और किसी और की सुरक्षा के लिए वास्तविक चिंता आपको गलत समय पर "नहीं" कहने से रोकेगी। उदाहरण के लिए, यदि किसी मित्र को बार में परेशान किया जा रहा था और उसे सवारी घर की आवश्यकता थी क्योंकि वह पीछा किए जाने के बारे में चिंतित थी, तो उसकी सुरक्षा के लिए आपकी चिंता शुरू हो जाएगी और आपको उसे घर चलाने के लिए कहेगी। भरोसा रखें कि आपका पेट आपके फैसलों में आपका मार्गदर्शन करेगा।

यदि आपको ना कहने में परेशानी होती है, तो सुनिश्चित करें कि जब भी आप अपनी और अपनी जरूरतों के लिए खड़े हों, तो हर बार खुद को पहचानें और बधाई दें। अपने आप को याद दिलाएं कि हर बार जब आप "नहीं" कहते हैं तो आप वास्तव में अपने और अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए "हां" कह रहे होते हैं।

तुम जो हो वही रहो और कहो कि तुम्हारा क्या मतलब है। क्योंकि जिन लोगों को फर्क पड़ता है वे मायने नहीं रखते और जो मायने रखते हैं उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता!

- डॉक्टर सेउस

© 2016 सैडी होलोवे

सैडी होलोवे (लेखक) 11 दिसंबर 2016 को:

धन्यवाद, वोकलकोच! और खड़े होने और आपके लिए सबसे अच्छा करने का साहस पाने के लिए बधाई!

ऑड्रे हंट 11 दिसंबर 2016 को पहरम्प एनवी से:

आपके हब ने मुझे बिल्कुल सही समय पर पाया। मैंने आज परिवार के एक सदस्य को "नहीं" कहने का निर्णय लिया। ऐसा करने के लिए मेरे द्वारा जुटाई जा सकने वाली सारी हिम्मत आईटी ने ली। आए हुए काफ़ी वक्त हो गया है। इस लेख ने मुझे पुष्टि की कि मैंने सही निर्णय लिया है। आपका हार्दिक धन्यवाद! साझा करना।