कैटिलिन की मनोविज्ञान की पृष्ठभूमि है और वे ऐसे लेख लिखते हैं जो आपको सिखाते हैं कि अपने शरीर, दिमाग, हृदय और अपने आसपास के लोगों पर कैसे निर्भर रहना है।
जब हम शहर में रहते हैं और लोगों से घिरे होते हैं तब भी हममें से आधे लोग अकेलापन महसूस करते हैं।
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आप निश्चित रूप से अकेलापन महसूस करने वाले अकेले नहीं हैं—हाल ही में अध्ययन स्वास्थ्य बीमाकर्ता द्वारा सिग्ना ने पाया कि 20,000 सर्वेक्षण किए गए वयस्कों में से लगभग आधे ने अलग-थलग महसूस किया और साथी की कमी महसूस की। फिर भी, अकेलापन एक महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा है, वास्तव में, इतना गंभीर, कि ब्रिटेन ने इस समस्या का समाधान करने के लिए एक अकेलापन मंत्री नियुक्त किया है।
यदि आप अकेलेपन से जूझ रहे लाखों लोगों में से एक हैं—चाहे आप अविवाहित हों, अकेले रह रहे हों, एक संक्रमण चरण, या तीनों—आपकी स्थिति के बारे में अपनी धारणा को बदलने में मदद करने के लिए यहां कुछ सहायक मानसिक रणनीतियां दी गई हैं। ये रणनीतियाँ आपको अकेलेपन की अपनी भावनाओं को दूर करने के लिए आवश्यक उपकरण दे सकती हैं।
1. पहचानो कि अकेलापन सिर्फ एक एहसास है
समझें कि अकेलापन एक एहसास है, न कि आपकी वास्तविकता। आप अकेला और अलग-थलग महसूस कर सकते हैं, लेकिन ऐसा कम ही होता है। हमारे दिमाग को दर्द और खतरे की किसी भी भावना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि जरूरत पड़ने पर हम बेहतर तरीके से अपनी रक्षा कर सकें। इसका मतलब है कि हमारा दिमाग अकेलेपन जैसे डरावने विचारों और भावनाओं को प्राथमिकता देता है। इसलिए अकेलापन इतना भारी महसूस कर सकता है।
और जब आपका मस्तिष्क इस डरावनी भावना को समझने की कोशिश करता है, तो सोचना शुरू करना और चीजों को अनुपात से बाहर करना आसान होता है। छुट्टियों के दौरान अकेले रहने के बारे में थोड़ा उदास महसूस करने के साथ क्या शुरू हो सकता है, इस विश्वास में विस्फोट हो सकता है कि आप हारे हुए हैं और हर कोई आपसे नफरत करता है। तो पहला कदम यह पहचानने के लिए अतिरिक्त प्रयास करना है कि आपका अकेलापन सिर्फ एक एहसास है जो बीत जाएगा। यह आपकी वास्तविकता नहीं है, इसलिए आपको अधिक प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है।
2. अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें
जब आप अकेले और उदास होते हैं, तो अपने आप को और अपने आस-पास की दुनिया को नकारात्मक रूप से देखना शुरू करना आम बात है। आप नकारात्मकता से इतने प्रभावित हो सकते हैं कि आप अपने साथ होने वाली सकारात्मक चीजों पर ध्यान ही नहीं देते हैं, या आप नकारात्मकता पैदा कर देते हैं। उस सकारात्मक घटना को दूर करने के लिए कथा (यानी, "यह किसी के साथ भी हो सकता था" या "उन्होंने इसे दया से किया क्योंकि मैं ऐसा हूं परास्त।")। अकेलापन महसूस करते समय आपके मन में सबसे व्यापक विचार यह हो सकता है कि आप अकेले हैं क्योंकि कोई भी आपको पसंद नहीं करता है या आप दूसरों के आस-पास रहने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
इस तरह के विचारों का सबसे खतरनाक पहलू यह है कि वे इतने सूक्ष्म होते हैं और हमारे दिमाग को तबाह कर सकते हैं जब तक हम यह नहीं जान पाते कि हमें क्या मिला। इसलिए आत्म-जागरूकता की आदत डालें। जब आप अपने नकारात्मक विचारों की पहचान करना शुरू करते हैं, तो आप उन्हें अधिक तर्कसंगत और सकारात्मक विचारों के साथ बदलने में सक्षम होंगे, जिससे आपको अपनी दुनिया के बारे में अधिक सकारात्मक कहानी बनाने में मदद मिलेगी।
अकेले होने के कारण आपको दुखी क्यों होना चाहिए? अपने साथ समय का आनंद लेना सीखें।
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3. अपने नकारात्मक विचारों को दूर करें
एक बार जब आप अपने नकारात्मक विचारों की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें लिख लें ताकि आप उन्हें दूर करना शुरू कर सकें। यहां कुछ सामान्य नकारात्मक विचार हैं जो आपके मन में हो सकते हैं और आप उन्हें कैसे दूर करना शुरू कर सकते हैं:
मेरे साथ कुछ गलत होना चाहिए क्योंकि मैं अकेला हूँ:
यह विचार कि आपके साथ कुछ गलत होना चाहिए क्योंकि आप अकेले हैं इसका कोई तार्किक अर्थ नहीं है। हर कोई किसी न किसी समय अकेला होगा। शोध से पता चलता है कि विकसित दुनिया का आधा हिस्सा अकेलापन महसूस करता है, इसलिए आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। अकेले रहना एक स्थिति है, न कि आप कौन हैं इसका प्रतिबिंब। स्थितियां बदलती हैं, और आपका अकेलापन बीत जाएगा।
मैं इतना अकेला महसूस नहीं कर सकता:
यह सच हो सकता है कि आप अकेलापन महसूस करना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन जब तक आप उन्हें ऐसा नहीं करने देंगे, तब तक आपकी भावनाएँ भारी नहीं होंगी। यह वह तरीका है जिससे आप अकेलापन महसूस करने के लिए प्रतिक्रिया करते हैं जो मायने रखता है। यदि आप क्रोध, हताशा, हताशा या हार के साथ अकेलेपन का जवाब देते हैं, तो आप अपनी स्थिति को और अधिक अप्रिय बना रहे हैं जो कि यह होना चाहिए। इसके बजाय, अकेलेपन की अपनी भावनाओं को जीवन के एक और सामान्य पहलू के रूप में स्वीकार करें जो बिना किसी तबाही के आएगा और जाएगा।
चूँकि मैं अकेला हूँ, मुझे उदास और अकेला महसूस करना चाहिए:
आप अप्रयुक्त जंगल में गहरे द्वीप पर नहीं हैं। आप अभी अकेले हो सकते हैं, लेकिन आप जल्द ही दूसरों के आस-पास होंगे, चाहे वह काम पर हो, स्टारबक्स में कॉफी प्राप्त करना हो, या किसी मित्र को टेक्स्ट करना हो। जब तक आप अपना जीवन जी रहे हैं, आप कभी भी हमेशा के लिए अकेले नहीं रहेंगे।
मैं हमेशा अकेला रहूंगा:
अकेले रहना उदास या अकेला होने के समान नहीं है, चाहे हॉलीवुड की फिल्में कितना भी कहें। अकेले रहना सिर्फ अपने आप में होना है। आपको सिर्फ इसलिए दुखी क्यों होना चाहिए क्योंकि इस समय आपके आसपास कोई नहीं है? आप जो चाहें करने के लिए इस अवसर का लाभ उठाएं। अपने शौक में शामिल हों, नए विकसित करें, और जितना चाहें उतना स्वार्थी बनें!
4. एक योजना बना
जैसे-जैसे आप बेहतर आत्म-जागरूकता विकसित करते हैं और महसूस करते हैं कि आप एक आदतन भावनात्मक सर्पिल से निपट रहे हैं, आप अकेलेपन की अपनी भावनाओं से लड़ने में मदद करने के लिए योजना बनाना शुरू कर सकते हैं। अपने आस-पास के लोगों तक पहुंचें, भले ही कुछ समय हो गया हो। अपने समुदाय के साथ जुड़ें, या ऐसा करने के लिए कुछ और खोजें जो आपको व्यस्त रखे ताकि आप अपने दिमाग में इतना समय न बिताएं।
5. अपने आप को करुणा और दया के साथ व्यवहार करें
यह सोचने के बजाय कि आपको प्यार, करुणा और स्वीकृति देने के लिए दूसरों की जरूरत है, आप खुद को भी ये चीजें दे सकते हैं। खुद के लिए दयालु रहें। अपनी अच्छी देखभाल करके अपने आप को थोड़ा प्यार दिखाएं। अपने आप को एक स्वस्थ भोजन बनाएं। अपने आप को एक अच्छा उपहार खरीदें। अपने बारे में आपकी हर आलोचना के लिए, अपने आप को तीन तारीफ दें। अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति को चैनल दें जिसने आपको स्वयं को शांत करने में मदद करने के लिए दयालुता (जैसे आपकी माँ, पिता, चाची, आदि) दिखाई हो। जब आप स्वयं के प्रति दयालु और दयालु होते हैं, तो आप ताकत पाएंगे और ऐसे उपकरण विकसित करना शुरू कर देंगे जो आपको अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने और अधिक आरामदायक हेड स्पेस में जाने में मदद करेंगे।
6. अपने विचारों के बजाय दूसरों पर ध्यान दें
आप जमीन पर घूरते हुए अपने अकेलेपन में चारदीवारी से गुजरते हुए चल सकते हैं। या आप इन सभी लोगों के समान स्थान पर होने के लिए आभारी महसूस करते हुए सड़क पर चलना चुन सकते हैं फुटपाथ पर आपके साथ चलना, आँख मिलाने वाले हर व्यक्ति को देखकर मुस्कुराना और चुपचाप उनकी कामना करना कुंआ। यदि आप अपने पड़ोस से घूम रहे हैं, तो उन्हें "सुप्रभात / दोपहर / शाम" की शुभकामनाएं क्यों न दें?
ज़रूर, कई लोग शायद आपकी मुस्कान वापस नहीं करेंगे या अपनी "सुप्रभात / दोपहर / शाम" के साथ जवाब नहीं देंगे, लेकिन यह ठीक है। मुद्दा यह है कि आपने उस सकारात्मकता को बाहर कर दिया है, और आपने खुद को बेहतर महसूस कराया है।
अकेलेपन को दूर करने के लिए दया और करुणा के साथ व्यवहार करें।
तिराचार्ड कुमटानोम
7. पुरानी यादों में रहने से बचें
जब आप अकेलापन महसूस कर रहे हों तो शौकीन यादों को फिर से देखना मजेदार या विशेष रूप से आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर हो सकता है कि आप उन यादों को अपनी अलमारी में रखें। "अच्छे पुराने दिनों" के बारे में याद करना आपको अकेलेपन की भावनाओं से अस्थायी रूप से विचलित कर सकता है, लेकिन आप अपने अकेलेपन से निपटने के लिए ठोस कदम उठाने से खुद को रोक रहे हैं। वास्तव में, याद करने के बाद आप और भी बुरा महसूस कर सकते हैं क्योंकि यदि आप अतीत में फंस गए हैं, तो तुलना में आपकी वर्तमान स्थिति को संभालना और भी असंभव लग सकता है।
8. अपने साथ समय बिताने का आनंद लेना सीखें
यदि आप भाई-बहनों के साथ पले-बढ़े हैं या हमेशा साझा रहने वाले क्वार्टर में रहते हैं, तो यह परेशान करने वाला हो सकता है और असहज तब होता है जब आप अकेले रहना शुरू करते हैं या आपको लंबे समय तक सामना करना पड़ता है स्वयं। अकेलेपन के रूप में अकेले होने की चिंता या अस्थिर भावना की गलत व्याख्या करना आसान है।
आपको अपना शेड्यूल भरने के लिए अन्य लोगों की आवश्यकता नहीं है। इसे नए शौक विकसित करने या अपने बारे में कुछ नया खोजने के अवसर के रूप में लें। ऐसे काम करें जो केवल आप ही करना चाहते हैं। दूसरों की संगति के लिए तरसने के बजाय, इस मौके को थोड़ा स्वार्थी बनने के लिए लें और ऐसे काम करें जिससे आपको खुशी मिले।
9. किसी थेरेपिस्ट के पास जाने से न डरें
कभी-कभी, आप कितनी भी कोशिश कर लें, अलगाव और अवसाद की आपकी भावनाएँ इतनी भारी हो सकती हैं कि आपको ऐसा लगता है कि आप उन्हें दूर नहीं कर सकते। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो कृपया पेशेवर सहायता प्राप्त करने से न डरें, ताकि आप इस बारे में मार्गदर्शन प्राप्त कर सकें कि आपकी आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट आवश्यक मुकाबला रणनीतियों को कैसे विकसित किया जाए।
10. समझें कि अकेले रहना अकेले होने के बराबर नहीं है
शायद याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अकेलापन सापेक्ष होता है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक अकेलापन महसूस कर सकते हैं, यह उनकी धारणा पर निर्भर करता है कि लोगों को कितने "मित्र" होने चाहिए या कितने नियमित सामाजिक संपर्क लोगों को "होना चाहिए"। वास्तव में, बहुत से लोग केवल कुछ करीबी दोस्तों के साथ पूरी तरह से खुश हैं और महीने में केवल एक या दो बार ही सामाजिक कार्यक्रमों में जा सकते हैं। तो आप सामाजिक संपर्क की कमी पर विचार कर सकते हैं, ऐसा नहीं हो सकता है।
समझें कि अकेलापन किसी को भी हो सकता है, चाहे वे कितने भी लोकप्रिय क्यों न हों, इसलिए भले ही आप अभी अकेला महसूस कर रहे हों, आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं।
© 2018 केवी लो
राहेल 28 अप्रैल 2019 को:
थैंक्यू आपका लेख बहुत मददगार है और इसने मेरी आँखें खुद खोल दी हैं
केवी लो (लेखक) 16 अक्टूबर 2018 को:
@ एमएसडोरा: धन्यवाद! मुझे खुशी है कि आपको यह पोस्ट मददगार लगी। :)
डोरा वेदर्स 16 अक्टूबर, 2018 को द कैरेबियन से:
अंक 5 और 10 मेरे पसंदीदा हैं, लेकिन आपके सभी बिंदु मददगार हैं। धन्यवाद।
केवी लो (लेखक) 12 अक्टूबर 2018 को:
@ डॉ बिली किड: धन्यवाद! :)
डॉ बिली किड्डो 12 अक्टूबर, 2018 को सिडनी, ऑस्ट्रेलिया से:
बहुत अच्छा!
केवी लो (लेखक) 12 अक्टूबर 2018 को:
@dashingscorpio: आपकी प्यारी टिप्पणी के लिए धन्यवाद! नीचे के सर्पिल में फंसना निश्चित रूप से अस्वस्थ है लेकिन दुर्भाग्य से अकेलेपन से जूझ रहे कई लोगों के लिए यह बहुत आम है। उम्मीद है कि यह लेख पाठकों को उस सर्पिल से बाहर निकालने के लिए एक अच्छा अनुस्मारक और सशक्तिकरण का स्रोत होगा।
केवी लो (लेखक) 12 अक्टूबर 2018 को:
@Poppy: पोस्ता साझा करने के लिए धन्यवाद! मुझे यह भी उम्मीद है कि जब लोग अलग-थलग महसूस करेंगे, तो उन्हें यह लेख मददगार लगेगा। मुझे खुशी है कि आपने इसका आनंद उठाया। :)
डैशिंगस्कॉर्पियो 12 अक्टूबर 2018 को शिकागो से:
बेहतरीन लेख!
"पहचानें कि अकेलापन सिर्फ एक एहसास है" - बहुत सच!
वास्तव में हमारी सभी भावनाएँ/भावनाएँ क्षणभंगुर हैं।
हम हमेशा एक फोन कॉल, ईमेल, या कुछ सुनने से दरवाजा खटखटाते हैं जो हमारे मूड / भावना को पूरी तरह से बदल देगा।
हम 7 अरब से अधिक लोगों के साथ एक ग्रह पर रहते हैं! अकेले रहने के लिए आपको कहीं जाना होगा (चुनना) जहां दूसरे नहीं हैं। इसके साथ ही भीड़ भरे कमरे में रहना और फिर भी (अकेला महसूस करना) संभव है।
अनिवार्य रूप से अकेलापन महसूस करने का वास्तव में अर्थ है भावनात्मक या मानसिक रूप से दूसरों से "असंबद्ध" महसूस करना। विडंबना यह है कि कभी-कभी हम जानबूझकर उन चीजों से (वापस लेना) चुनते हैं जो हमें खुशी देने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। हम किसी पार्टी में शामिल होने, मूवी देखने, डेट पर जाने, या कंपनी में शामिल होने के आमंत्रण को ठुकरा देंगे। कभी-कभी हम खुले तौर पर स्वीकार करते हैं कि हम अच्छा समय बिताने के लिए "मूड में" नहीं हैं!
अगर कोई हमें सकारात्मकता, पुष्टि, विज़ुअलाइज़ेशन, या आकर्षण के नियम पर एक किताब सौंपता है, तो हम उसे कचरा फेंक सकते हैं और उन्हें बता सकते हैं कि हम उस बकवास को पढ़ना नहीं चाहते हैं!
चाहे कोई इसे "दयालु पार्टी" कहे या "अवसाद में डूबना" ऐसे उदाहरण हैं जब आप तूफान से बचने के लिए जल्दी से बाहर निकलने का विरोध करना चाहते हैं।
"शांत समुद्र ने कभी एक अच्छा नाविक नहीं बनाया।" — फ्रैंकलिन डी. रूजवेल्ट
जबकि विपरीत परिस्थितियों पर काबू पाना चरित्र निर्माण और साहसी है, हम यह नहीं जानने का जोखिम भी उठाते हैं कि कब मदद मांगें या दूर चले जाएं। बहुत देर तक कूड़े में पड़े रहना किसी के लिए भी ठीक नहीं है। जब आप अपने आप को एक छेद में पाते हैं तो सबसे पहले आप जो करना चाहते हैं वह है खुदाई करना बंद कर देना। यह भी ध्यान रखें कि कल एक नया दिन है!
पोस्ता 12 अक्टूबर, 2018 को एनोशिमा, जापान से:
अकेलेपन से निपटने के तरीकों की तलाश कर रहे लोगों के लिए अच्छा लेख। मैं अपने पति से मिलने से पहले बहुत अकेलापन महसूस करती थी। मुझे अक्सर ऐसा लगता था कि उस समय युवा होने के बावजूद मुझे कभी कोई नहीं मिलेगा। इस तरह की भावनाओं से निपटना मुश्किल हो सकता है लेकिन उम्मीद है कि इस लेख से लोग खुद को खुश रहने में मदद कर सकते हैं।
