लड़कों और लड़कियों के लिए शर्मीलापन के उपाय

डेनियल लॉन्ग संबंधों के मुद्दों पर चर्चा करते हैं और उत्तरी अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया और अफ्रीकी देशों के दोस्तों की मदद से सवालों के जवाब देते हैं।

शर्मीलापन दैनिक जीवन के हर पहलू में समस्याएँ पैदा करता है। लेकिन थोड़ी सी मदद और दृढ़ निश्चय से शर्मीलापन एक बाधा से कम हो सकता है। इस लेख में शर्मीलेपन को रास्ते में आने से रोकने में मदद करने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

क्या शर्म आपके लिए एक समस्या है?

शर्मीला कैलेंडर

हर साल कुछ खास दिन और घटनाएं होती हैं जब शर्म सबसे ज्यादा दुख का कारण बनती है। ये कुछ दिन हैं जिनमें मेरी युक्तियों को मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है:

1. वैलेंटाइन दिवस।
2. किसी और की शादी।
3. आपका जन्मदिन।
4. जिस व्यक्ति को आप पसंद करते हैं उसका जन्मदिन।
5. हर कार्य दिवस या स्कूल का दिन। (खासकर यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करते हैं या कक्षाओं में भाग लेते हैं जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं।)

हम एक पल में अपने सुझावों पर पहुंचेंगे, लेकिन पहले शर्मीलेपन के कारण होने वाली समस्याओं पर विचार करें।

1. वैलेंटाइन दिवस

कुछ शर्मीले लोगों के लिए, यह साल में एक दिन होता है जब वे कार्ड या फूल के साथ हाथ बढ़ाने के लिए पर्याप्त सहज महसूस करते हैं। कई अन्य लोगों के लिए, वेलेंटाइन डे केवल यातना है।

• हफ्तों पहले हर कोई इसके बारे में बात कर रहा है। तुम किसे पसंद करते हो? क्या आप इस साल किसी को वैलेंटाइन गिफ्ट दे रहे हैं?
• दुकानें लगातार रिमाइंडर से भरी हुई हैं। दुकान की खिड़कियों में, गलियारों के नीचे और चेकआउट के समय भी। उह।
• टीवी कोई भागने की पेशकश नहीं करता है। अधोवस्त्र सहित रोमांटिक उपहारों के लिए इतने सारे विज्ञापन। यहां तक ​​​​कि कहानी की लाइनें भी दिखाती हैं जहां आप कम से कम उम्मीद करते हैं कि इसमें अनिवार्य वेलेंटाइन इशारे होते हैं।
• वास्तविक दिन में, बिस्तर पर रहना लुभावना होता है। आप जानते हैं कि आपका सामना प्यार करने वाले जोड़ों से होगा, हाथ में हाथ डाले। एकल लाल गुलाब और फूलों के गुच्छों को आपस में जोड़ा जाएगा या इससे भी बदतर, आपके सामने डेस्क पर प्रदर्शित किया जाएगा।
• हर कोई पूछता है कि क्या आपने उपहार खरीदा है, उपहार प्राप्त किया है, या बस प्रेमहीन हैं। दुख की बात है लेकिन सच है, ज्यादातर लोग शर्मीलेपन को नहीं समझते हैं।

यह स्वीकार करना बहुत कठिन है कि आपने एक अच्छा कार्ड खरीदा है लेकिन यह अभी भी घर पर है। जिसे आपने पिछले साल खरीदा था वह अभी भी अप्रयुक्त है। इस साल आपने एक कार्ड पर लिखा, उसे चाटा और सील कर दिया। अगले साल शायद आप एक को लेटरबॉक्स में डाल देंगे... उस पर आपके नाम के बिना, बिल्कुल।

यह आपके लिए कैसा है?

2. किसी और की शादी

यह गड्ढे हैं। आपको एक दोस्त की शादी में आमंत्रित किया गया है। पहले से खुले घाव में नमक मलने के लिए, आपको एक तारीख लानी होगी। इससे भी बुरी बात परिवार के किसी सदस्य की शादी है। आप जानते हैं कि दस बच्चों वाले चाचा-चाची और चचेरे भाई-बहनों के सवालों की एक अंतहीन धारा होने वाली है।

• 'तुम यहाँ किसके साथ हो?'
• 'अब आपकी उम्र कितनी है?'
• 'मुझे लगता है कि आप अगले होंगे।'
• 'यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन क्या आप समलैंगिक हैं?'

आह, दबाव। आंटी एनिड को यह अच्छा नहीं लगता जब आप उसे बताते हैं कि समलैंगिक अब दुनिया के कई हिस्सों में शादी कर सकते हैं। और अगर आप समलैंगिक होते, तब भी आपको शर्मीलेपन की समस्या होती। लोग इसे क्यों नहीं समझते?

3. आपका जन्मदिन

तुम्हारा जन्मदिन है। ओह, जीज़, दौड़ने के लिए एक और बाधा कोर्स। यह जानना मुश्किल है कि कौन सा हिस्सा सबसे ज्यादा दर्दनाक है। लोग आपको गले लगाने और चुंबन देने के लिए दौड़ रहे हैं? या किसी को याद नहीं है क्योंकि आपका शर्मीलापन आपको बड़ी घटना से पहले के दिनों में उन्हें याद दिलाने से रोकता है?

जिस व्यक्ति के बारे में आप सपना देख रहे हैं, वह आपके गाल पर एक किस करता है। यह जानना मुश्किल है कि क्या वे आपको किस करने के बहाने घटना का उपयोग कर रहे हैं, या यदि वे सिर्फ अच्छा होने के लिए बाध्य महसूस करते हैं क्योंकि वे आपके लिए खेद महसूस करते हैं। लोगों को यह बताने का एक और साल कि आप किसी पार्टी की योजना नहीं बना रहे हैं। 'शर्म, याद है?'

अपने सभी संकेतों के साथ भाग लेने से पहले यहाँ और अभी का उल्लेख करना उचित है, कि शर्मीलापन समस्या है, व्यक्ति नहीं। यदि आप हर चीज को शर्मीलेपन पर दोष देते हैं ('मैं शर्मीला हूं' कहने के बजाय) तो इससे राक्षस पर काबू पाना आसान हो जाता है। लेकिन उस पर और जल्द ही।

4. आप जिस व्यक्ति को पसंद करते हैं उसका जन्मदिन

कैसी दुविधा है। जिस व्यक्ति को आप वास्तव में पसंद करते हैं, वह शायद आपसे एक और वर्ष बीतने का जश्न मनाने (या प्रशंसा करने) की उम्मीद कर रहा है। इसमें वास्तव में क्या शामिल है? कितने प्रयास की आवश्यकता है? शर्मीला व्यक्ति सबसे अच्छा इशारा क्या कर सकता है?

यदि आप कोई प्रयास नहीं करते हैं, तो ऐसा लगेगा कि आपको परवाह नहीं है। लेकिन अगर आप शीर्ष पर जाते हैं, तो आप मूर्ख की तरह दिखने से डरते हैं। पहला कदम बिल्कुल यह पता लगाना है कि आप वास्तव में उन्हें कितना पसंद करते हैं। यदि आप अपने जीवन से उन्हें खोने से डरते हैं, तो आप शायद खुद को मूर्ख बनाने से ज्यादा डरते हैं, तो आपको मेरी युक्तियों को आजमाने में खुशी होगी।

5. हर कार्य दिवस या स्कूल दिवस

हम रोज कहीं न कहीं जाते हैं। काम, विश्वविद्यालय या स्कूल में आवश्यक गतिविधियों और जबरन बातचीत से कई तरह से शर्मीलेपन से राहत मिलती है। उदाहरण के लिए, जब आपको किसी कार्य को पूरा करने के लिए किसी अधिकारी के साथ जोड़ा जाता है, तो अपना परिचय देने या ठंडा दृष्टिकोण बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको एक कार्य सौंपा गया है, और वह कार्य आम तौर पर आपके शर्मीलेपन से अधिक होता है।

लेकिन उन सभी अन्य दिनों के बारे में क्या है जब आप अपने डेस्क से साझा प्रिंटर तक, अपने कार्यस्थल से स्थानीय कॉफी शॉप तक, नियुक्तियों के बीच या कक्षा से कक्षा में घूम रहे हैं? वे ऐसे समय होते हैं जब शर्मीलापन काटता है।

शायद काम, स्कूल या विश्वविद्यालय में नियमित रूप से उपस्थित होने का सबसे दर्दनाक पहलू तब होता है जब आप किसी ऐसे व्यक्ति पर क्रश विकसित करते हैं जिसे आप हर दिन देखते हैं। आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वे आपको पसंद करते हैं और आपके पास यह पता लगाने के लिए आत्मविश्वास की कमी है। (चिंता न करें, क्योंकि यह एक ऐसा मुद्दा है जिसका मुझे अक्सर पाठकों से ऑनलाइन सामना करना पड़ता है और मैंने कई लोगों को उनकी नसों को दूर करने और सफलतापूर्वक डेटिंग समाप्त करने में मदद की है!)

शर्मीलेपन को परिप्रेक्ष्य में लाना

समय पीछे हटने और बड़ी तस्वीर पर एक नज़र डालने का है। यदि आप हर समय देखें कि शर्मीलेपन ने आपको अतीत में दुःख पहुँचाया है और भविष्य में आपको दुःख पहुँचाएगा, तो यह निश्चित रूप से एक राक्षस है जिसे मारने लायक है।

किसी भी महान लड़ाई की तरह, इसमें ताकत और दृढ़ संकल्प के छिपे हुए भंडार को खोदने और खोजने की आवश्यकता होती है। लेकिन हम सभी किसी न किसी तरह से योद्धा हैं। बेशक युद्ध में जाने वाले किसी भी व्यक्ति को अपने कौशल को सुधारने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। तो अब आपको यही करना है। शर्मीलेपन के खिलाफ अपनी लड़ाई में आपको जिन कौशलों की आवश्यकता होगी, उन्हें ठीक करें। ऐसे ...

मेरी शर्म के उपाय

यह मदद नहीं करता है जब माता-पिता सभी को बताते हैं कि उनका बच्चा शर्मीला है, जीवन भर असुरक्षा का मार्ग प्रशस्त करता है। तो अगर आप माता-पिता हैं, तो इसे रोक दें। और अगर आप उन लाखों लोगों में से हैं, जिनका नुकसान हुआ है, तो आइए कुछ उपायों पर गौर करें।

मुझे पता है कि बहुत से लोग आपके अवरोधों को दूर करने के लिए नशे में धुत्त होने का सुझाव देते हैं, लेकिन यह सिर्फ सादा बेवकूफी है। आप एक शराबी के रूप में जीवन को प्रभावी ढंग से नहीं जी सकते हैं, और यह समस्या का समाधान नहीं करता है।

मेरे शर्मीलेपन के उपाय बस ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं ताकि जब आप शांत हों तो लोगों के साथ संवाद करना आसान हो जाए। व्यायाम जो डर के तत्व को कम करते हैं, और जब आप अपने शर्मीलेपन के खिलाफ लड़ाई में जाते हैं तो आपको उन कौशलों को सुधारने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

यहाँ मेरे सुझाए गए शर्मीलेपन के उपायों की एक सूची है। एक पल में हम उन पर और विस्तार से चर्चा करेंगे:

1. इसे 'शर्म' पर दोष दें, 'शर्मिंदा होने' पर नहीं।
2. अपनी खुद की आवाज की आवाज के लिए अभ्यस्त हो जाओ।
3. लोगों से बातें करो। (मैं आपको बताऊंगा कि सर्वश्रेष्ठ लोगों को कैसे चुनना है।)
4. अपने आप को स्वीकार करो।
5. उन लोगों की सुनें जो आपको प्रोत्साहित करते हैं।
6. सैनिकों की रैली।
7. अपने पल चुनें।
8. शराब के बिना अपनी नसों को शांत करें।
9. बहादुर बनो।
10. अपनी शर्म के खिलाफ युद्ध में जाओ।

मैं अपने विचार साझा करने वाला हूं कि कैसे और क्यों ये दस बिंदु आपके जीवन को बदल सकते हैं। एक बार जब आप उन्हें समझ लेते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप सूची को प्रिंट करें और इसे कहीं प्रदर्शित करें जिसे आप हर दिन देखने के लिए मजबूर हों। सक्रिय रूप से लागू करने के लिए प्रत्येक दिन सूची में से एक चीज़ चुनें।

1. इसे शर्म पर दोष दें

खुद को शर्मीला समझने के बजाय, समस्या से खुद को दूर करने से समस्या से निपटना आसान हो सकता है। इसलिए आपको अपने हिस्से से लड़ने के बजाय शर्मीलेपन से लड़ने पर ध्यान देना चाहिए, एक शर्त। क्या आपने देखा है कि कितने लोग सफलतापूर्वक अपना वजन कम करते हैं और मोटापे से लड़ने का विकल्प चुनते हैं, 'मोटापे' पर अपना पिछला ध्यान केंद्रित करते हैं? किसी कारण से, ऐसा करना आसान लगता है।

आप वर्तमान में शर्म के कारण सामाजिक स्थितियों पर प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं। अब आपका लक्ष्य उन प्रतिक्रियाओं से खुद को दूर करना और प्रतिक्रिया करने का एक नया तरीका बनाना है।

2. अपनी खुद की आवाज की आवाज के लिए अभ्यस्त हो जाओ

यदि आपने जीवन भर सार्वजनिक रूप से बोलने से परहेज किया है, तो समय आ गया है कि आप अपनी आवाज की आवाज के अभ्यस्त हो जाएं। एक पल के लिए इस बारे में सोचो। आपके आस-पास के सभी लोगों की आवाज थोड़ी अलग है। उच्च या निम्न पिच, जोर से या नरम मात्रा, विभिन्न उच्चारण, विभिन्न भाषण बाधाएं। हम सब एक दूसरे से अलग आवाज करते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी आवाज कैसी है, यह एकदम सही है। लाखों लोग सीन कॉनरी की जेम्स बॉन्ड भूमिका या मंच या स्क्रीन के किसी अन्य प्रसिद्ध स्टार की तरह आवाज करना पसंद करेंगे, लेकिन वे ऐसा नहीं करते हैं। जब हम बोलते हैं तो हम में से प्रत्येक एक सुंदर अनूठी ध्वनि होती है। शायद आप अपनी आवाज़ की आवाज़ से खुश नहीं हैं, या हो सकता है कि आप पहले से ही स्वीकार कर लें कि यह ठीक लगता है। किसी भी तरह से, आपको इसे सुनने की आदत डालनी होगी।

क्यों? क्योंकि यह आपकी आवाज है और आप इसे अधिक बार सुनेंगे क्योंकि आप उस शर्म से मुक्त हो जाते हैं जिसने आपको अब तक चुप रखा है। आपको अपने आराम क्षेत्र के हिस्से के रूप में अपनी आवाज की आवाज पर विचार करने की जरूरत है। तो चलो शुरू हो जाओ:

• एक किताब या एक पत्रिका पकड़ो और जोर से पढ़ो। अगर आपके जीवन में कोई बच्चा या बुजुर्ग व्यक्ति है जो कहानी सुनना पसंद करता है, तो वह व्यक्ति बनें जो उन्हें पढ़ता है। अगर आपके पास पढ़ने के लिए कोई नहीं है, तो अपने लिए ज़ोर से पढ़िए।
• दिन के अलग-अलग समय पर और अलग-अलग जगहों पर ज़ोर से पढ़ें। बिस्तर पर लेट जाओ और जोर से पढ़ो। नाश्ते की मेज पर बैठो और अनाज के डिब्बे पर शब्दों को पढ़ो; जोर से और मजबूत, भले ही आपके मुंह में खाना हो।
• अपनी कार चलाते समय अपने आप से बात करें। 'आज हम बाजारों के लिए रवाना हो गए हैं। यहाँ मेरी खरीदारी सूची में क्या है ...' और 'अब मैं बाएँ मुड़ रहा हूँ इसलिए मैं अपने बाएँ संकेतक को किसके द्वारा लगाऊँगा मेरे हाथ से नीचे धक्का।' हर बार जब आप एक अच्छी कार या दुकान का चिन्ह या कुछ और देखते हैं, तो टिप्पणी करें यह। 'और एक फास्ट फूड ड्राइव के माध्यम से है।' आपको अपने अनुभवों के बारे में कम से कम पांच मिनट के लिए किसी भी फास्ट फूड आउटलेट या उनके मेनू पर कई चीजों के बारे में बात करने में सक्षम होना चाहिए। अपने आप को इसके बारे में बताएं, जैसे कि आप किसी और को एक दिलचस्प कहानी बता रहे हैं।
• टीवी या रेडियो पर सुनाई देने वाली पंक्तियों को दोहराएं। कोई भी चीज जो आपका ध्यान खींचती है वह एकदम सही होगी। एक ही पंक्ति को कई बार, अलग-अलग मात्रा में, अलग-अलग गति से और अलग-अलग शब्दों पर जोर देते हुए दोहराएं।
• नहाने के दौरान गाना। यदि आप धुन में नहीं गा सकते हैं या आपको डर है कि आपके घर के अन्य निवासी आपको चिढ़ाएंगे, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि वे बाहर न आ जाएं। कार, ​​और किसी भी अन्य निजी स्थान में गाएं। यदि आप किसी खेत में रहते हैं, तो गायों या भेड़ों या बकरियों को गाओ। और जब आप उन्हें घेरते हैं और उन्हें एक गेट के माध्यम से ले जाते हैं, तो उनसे बात करना न भूलें। 'एक बड़ा धातु का गेट इतना चौड़ा है कि आप में से बहुत से लोग दूसरी तरफ ताजी हरी घास के रास्ते से गुजर सकते हैं।' (हां, आप हमेशा बात करने के लिए कुछ न कुछ खोज लेंगे।)
• अपने फोन पर अपनी आवाज रिकॉर्ड करें क्योंकि आप जोर से पढ़ते हैं और इसे सुनते हैं। अपने इयरफ़ोन में रखो और अपने आप को हर मौके पर बोलते हुए सुनें। हर दिन कम से कम कुछ बार। कभी-कभी इयरफ़ोन हटा दें और अपनी आवाज़ को कमरे में भरने दें।

3. लोगों से बातें करो

शर्मीलापन लोगों से बात करना (कई असंभव के लिए) मुश्किल बना देता है। पसलियों में कुहनी मारना और भीड़ के सामने भाषण देने के लिए कहा जाना एक नाव से फेंके जाने और तैरना सीखने के लिए कहा जाने जैसा होगा। इसलिए जब तक आप उथल-पुथल में समय नहीं बिताते, अपने कौशल का विकास करते हुए आत्मविश्वास से प्रदर्शन करने की अपेक्षा न करें।

एक बार जब आप अपनी आवाज की आवाज के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो लोगों से बात करने का समय आ जाता है। अभ्यास से यह बिट आसान हो जाता है। यहां बताया गया है कि मैं आपको कैसे शुरू करने का सुझाव देता हूं:

• उन लोगों से संपर्क करें जो आपको नहीं जानते हैं, वे आपको जज नहीं करेंगे, और जिनके काम में आप जैसे ग्राहकों के प्रति विनम्र होना शामिल है। उदाहरण के लिए:
• कोई सुपरमार्केट में अलमारियों को ढेर कर रहा है। 'नमस्ते, क्या आप जानते हैं कि मुझे पेपरमिंट टीबैग्स कहां मिलेंगे?' ठीक है, तो हो सकता है कि पेपरमिंट टी आपके काम की न हो। कुछ और के बारे में सोचें जो थोड़ा असामान्य है और जिस क्षण आप दरवाजे से गुजरते हैं वह स्पष्ट नहीं है। आपको वास्तव में इसे खरीदने की ज़रूरत नहीं है। 'नमस्ते, क्या आप जानते हैं कि आप नारियल पानी बेचते हैं?' जब वे जवाब दें, तो फिर आपकी बारी है। 'ठीक है शुक्रिया।'
• स्थानीय दुकान में सेवारत महिला। 'क्या आप आज व्यस्त हैं?' कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह हाँ है या नहीं। एक आसान प्रतिक्रिया है, 'हाँ, लगता है कि आज सड़क पर बहुत अधिक यातायात है/अधिक यातायात नहीं है।' आगे बढ़ो, बहादुर बनो। दूर जाने से पहले कहें, 'आपसे मिलते हैं' या 'धन्यवाद'।
• हर बार जब आप किसी बड़े स्टोर में प्रवेश करते हैं, तो उस अनुभाग के लिए दिशा-निर्देश मांगें जिसमें आपकी रुचि हो।
• जब आप पिज़्ज़ा ऑर्डर करते हैं, तो 'हवाईयन' या 'शाकाहारी' बड़बड़ाने के बजाय अपने लिए डिज़ाइन किए गए पिज़्ज़ा पर जाने के लिए विशिष्ट सामग्री माँगें। यदि वे प्रतीक्षा करते समय व्यस्त नहीं हैं, तो पूछें कि क्या वे आज/आज रात व्यस्त हैं। या पूछें कि क्या वे कई शाकाहारी पिज्जा बेचते हैं। (शायद इंगित करें कि आप पेपरोनी या जो कुछ भी बिना पिज्जा की कल्पना नहीं कर सकते हैं।) कोई मतलब नहीं है व्यस्त कर्मचारियों को बातचीत में शामिल करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन धीमी अवधि के दौरान वे इस अवसर का स्वागत कर सकते हैं चैट।
• जब आप जींस या टी-शर्ट या जूते या वास्तव में कुछ भी खरीद रहे हों, तो बिक्री सहायक से संपर्क करें और पूछें कि क्या वे अलग-अलग रंगों या समान डिज़ाइन में आते हैं। रचनात्मक हो। उन प्रश्नों के बारे में सोचें जो आप पूछ सकते हैं।

ज़रूर, कुछ बिक्री सहायक वास्तव में अनुपयोगी हैं। लेकिन वह जीवन है। सच तो यह है कि इस बात की बहुत अच्छी संभावना है कि आप एक पूर्ण अजनबी के साथ दर्द-मुक्त बातचीत करेंगे। वाह!

जाओ, फिर से करो। और फिर। जब तक आप आत्मविश्वास से किसी अजनबी के पास नहीं जा सकते और बोल सकते हैं।

इस अभ्यास के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि जिन लोगों से आप बात करते हैं, वे इस बात की परवाह नहीं करेंगे कि आप क्या दिखते हैं या आप क्या कहते हैं या ऐसा कुछ भी। आप एक प्रश्न पूछेंगे, वे इसका उत्तर देंगे। कोई बड़ी बात नहीं।

4. अपने आप को स्वीकार करें

आप कितनी बार आईने में देखते हैं? शर्मीले कुछ लोग बहुत बार दिखते हैं, जो वे देखते हैं उसकी आलोचना करते हैं। दूसरों को देखने की हिम्मत नहीं होती, वे जो देखते हैं उससे डरते हैं। यदि आप इन दो चरम सीमाओं में से किसी एक में गिर जाते हैं, तो यह बदलने का समय है।

यहाँ शर्मीले लोगों के कुछ सामान्य व्यवहार और चीजों को अलग तरीके से करने के लिए मेरे सुझाव दिए गए हैं। क्यों बदलें? क्योंकि एक तरह से या किसी अन्य को आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप कौन हैं। मैं शर्त लगाने को तैयार हूं कि आपके आस-पास के अन्य लोग आपको स्वयं को स्वीकार करने की तुलना में अधिक आसानी से और आत्मविश्वास से स्वीकार करते हैं।

5. उन लोगों की सुनें जो आपको प्रोत्साहित करते हैं

यदि आप लंबे समय तक शर्मीलेपन को रास्ते में आने देते हैं, तो लोग प्रोत्साहन देना बंद कर देते हैं। क्या बात है? यह स्पष्ट रूप से आपको असहज करता है, इसलिए वे कोशिश करना बंद कर देते हैं। उन्हें बंद करने या बंद करने के बजाय, यह सुनने का समय है कि उन्हें क्या कहना है।

हां, आपको उनके इनपुट को आमंत्रित करने की भी आवश्यकता हो सकती है। लेकिन यह उतना कठिन नहीं है जितना पहले हुआ करता था क्योंकि आप अपनी खुद की आवाज़ की आवाज़ के अभ्यस्त हो गए हैं और दुकानों की एक श्रृंखला में पूर्ण अजनबियों के साथ बात कर रहे हैं।

तो ये रहा आपका अगला असाइनमेंट। किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं (या कुछ लोग), 'क्या आपके पास कोई विचार है कि किस तरह के बाल कटवाना मेरे लिए उपयुक्त हो सकता है?' अगर वे आपके साथ आने की पेशकश करते हैं, तो बढ़िया। 'जी बोलिये। मुझे कंपनी चाहिए।'

अगर कोई आपको किसी पार्टी में जाने के लिए प्रोत्साहित करता है, तो इस पर गंभीरता से विचार करें। 'क्या मैं तुम्हारे साथ जा सकता हूँ? यह अकेले जाने से आसान होगा।' ईमानदार और अग्रिम रहें। वे इसकी सराहना करेंगे।

6. सैनिकों की रैली

यह सच है कि शर्मीलापन कई रिश्तों में आड़े आता है, लेकिन हर रिश्ते में यह विरले ही आड़े आता है। आपको शायद ऐसा लग रहा होगा कि आप दुनिया में अकेले हैं, लेकिन यह शायद सच नहीं है।

अपने आसपास देखो। यह सैनिकों को रैली करने का समय है। दोस्तों, परिवार, काम करने वाले या आपके कुछ साथी छात्रों ने अतीत में आपके प्रति दयालुता के संकेत दिखाए हैं। शर्मीलापन सामाजिक अंधापन का कारण बन सकता है इसलिए वस्तुनिष्ठ बनें। एक विश्वसनीय मित्र से यह पहचानने में आपकी सहायता करने के लिए कहें कि सबसे आसान लोगों के किसके साथ संपर्क करने और बातचीत करने की संभावना है क्योंकि आप मुक्त तोड़ने और चीजों को अलग तरीके से करने के लिए अपनी रणनीति को लागू करना शुरू करते हैं।

आप शर्म को हराना चाहते हैं और सामाजिक रूप से अधिक आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं। हाँ, आप यह सब अपने आप कर सकते हैं। लेकिन हम सभी जानते हैं कि आपकी तरफ से सहायक लोगों के साथ यह आसान होगा। पहचानें कि आप किस पर भरोसा कर सकते हैं ताकि आप अज्ञात क्षेत्र में उद्यम कर सकें और उन्हें बताएं कि आपको उनकी मदद की ज़रूरत है।

हां, आपको उनसे बात करनी होगी। पर यह ठीक है। आपके पास उन्हें बताने के लिए बहुत कुछ है।

7. अपने पल चुनें

जैसे-जैसे आप सामाजिक परिस्थितियों में सक्रिय होना शुरू करेंगे, आप अपने पलों को चुनना सीखेंगे। भीड़ में खुद को ध्यान का केंद्र बनने के लिए मजबूर करने के बजाय, केवल एक (या दो) लोगों के साथ बातचीत में खुद को आसान बनाने की योजना बनाएं।

किसी और की उपेक्षा करें और अपनी चिंता न करें। बस अपने सामने एक व्यक्ति के साथ बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें। सवाल पूछो। आप जानते हैं कि आप ऐसा कर सकते हैं। यह बिल्कुल वैसा ही है जैसे किसी दुकान में किसी अजनबी के पास जाना और दिशा-निर्देश मांगना।

इस बार आप उम्मीद कर रहे हैं कि आपके प्रश्नों से लंबी बातचीत हो सकती है। इसलिए ऐसा विषय चुनें जिसके बारे में आप बहुत कुछ जानते हों। उदाहरण के लिए, यदि आप एक विश्वविद्यालय के छात्र हैं जो किसी अन्य विश्वविद्यालय के छात्र से बात कर रहे हैं, तो आप उनसे पूछ सकते हैं कि वे क्या पढ़ रहे हैं। अपने स्वयं के पाठ्यक्रमों के बारे में बात करने के लिए तैयार रहें। यदि आप परिसर में रहते हैं, तो पूछें कि क्या वे छात्र आवास में रहते हैं। आप जहां रहते हैं वहां जीवन कैसा है, इस बारे में थोड़ा बोलने के लिए तैयार रहें।

यदि आप किसी पर्यटक से बात कर रहे हैं, तो पूछें कि वे कहाँ से आते हैं। दुनिया का आपका हिस्सा उनके लिए कितना अलग है? आप विदेशों में खाद्य पदार्थों और स्थानों के बारे में बात कर सकते हैं जहाँ आप यात्रा करना चाहते हैं। जी, आप उन्हें स्थानीय रूप से दर्शनीय स्थलों की यात्रा करने की पेशकश पर भी विचार कर सकते हैं।

शायद आप बस या ट्रेन से यात्रा करते हैं। आपके बस स्टॉप पर या अन्य यात्रियों के बीच कुछ जाने-पहचाने चेहरे होंगे। छोटी बातचीत शुरू करने के लिए एक अच्छा पल चुनें। 'बस आज लेट है। मुझे आशा है कि आप जल्दी में नहीं हैं।' आपको या तो जवाब मिल जाएगा, एक मुस्कान, या पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया जाएगा।

किसी भी तरह से, इससे बहुत कम फर्क पड़ता है। शायद शर्म के साथ उनका अपना मुद्दा है या शायद वे केवल असभ्य हैं। आप किसी ऐसे व्यक्ति की तरह दिखेंगे, जो अपनी त्वचा के प्रति आश्वस्त है, और यह अच्छी बात है। यदि आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है, तो अगली बार मिलने पर उन्हें नमस्ते कहें। या कम से कम उन्हें अपने अस्तित्व को स्वीकार करने की अनुमति दें। वे अगली बार आपसे बातचीत शुरू कर सकते हैं।

एक बार जब आप शर्म के बारे में चिंता करना बंद कर देते हैं, तो आपको सामाजिक रूप से बातचीत करने के बहुत सारे अवसर दिखाई देने लगेंगे। जिन लोगों से आप मिलते हैं और जिनसे आप नियमित रूप से मिलते हैं, उनके साथ बातचीत शुरू करने के लिए उपयुक्त समय चुनना आसान हो जाएगा।

'बालों का नया कट। अछा लगता है!' छोटी, तीखी बातचीत बर्फ को तोड़ती है। देखें कि शर्मीलेपन से खुद को दूर करना कितना आसान है!

8. अपनी नसों को शांत करें

मैं नसों को शांत करने के लिए शराब का प्रशंसक नहीं हूं। मेरे अनुभव में यह शर्म से निपटने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए मामलों को और जटिल बनाता है। जी हां, एक ड्रिंक आपको सुकून दे सकती है। लेकिन एक बहुत अधिक आपको एक धुँधली गंदगी में बदल सकता है। और यदि आप काम पर जाते हैं या शराब की भठ्ठी की तरह महकते हुए कक्षा में जाते हैं तो आप किसी भी दोस्त को नहीं जीतेंगे।

एक महत्वपूर्ण घटना से पहले नसों को व्यवस्थित करने के लिए आप बहुत सी चीजें आजमा सकते हैं। लंबे समय तक चलने के बाद गर्म पानी से स्नान करना कुछ के लिए काम करता है। ध्यान दूसरों के लिए काम करता है। दुर्भाग्य से हालांकि, प्रभाव जल्द ही कम हो जाते हैं और तंत्रिका ऊर्जा थोड़े समय के भीतर भारी हो सकती है। शरमाना ऐसा ही है। यह अचानक एक ईंट की दीवार की तरह प्रकट हो सकता है जो आपको अपने ट्रैक में रोक देता है।

कोशिश करने लायक एक चीज 'बचाव उपाय' है, जो 1930 के दशक के प्रसिद्ध बाख फूल उपचारों में से एक है। तंत्रिकाओं को शांत करने और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में लोगों की मदद करने के लिए इसका एक लंबा इतिहास और प्रभावशाली रिकॉर्ड है। अंगूर के अल्कोहल के घोल में फूलों से बने, यह आपकी जीभ पर लगभग 4 बूँदें लेता है।

इसे अपने लिए आजमाएं और देखें कि काम शुरू होने में कितना समय लगता है। मेरे एक मित्र का दावा है कि वह दस मिनट में काफी बेहतर महसूस कर रहा है। एक अन्य का कहना है कि उसे ठीक से व्यवस्थित होने में आधे घंटे तक का समय लगता है।

दुर्लभ अवसरों पर मैंने इसका इस्तेमाल किया है (भाषण करने से पहले क्योंकि मुझे भाषण देने से नफरत है), मैंने सिर्फ मामले में आधे घंटे की अनुमति दी है। सच कहूं, तो रेस्क्यू रेमेडी लेने के बाद मैं स्टेज पर ज्यादा कॉन्फिडेंट हूं। पर्दे के पीछे से बाहर निकलते समय मिचली महसूस करने के बजाय, मैं अधिक आराम और आराम महसूस कर रहा हूं। इसकी व्याख्या करना कठिन है क्योंकि यह एक सूक्ष्म भावना है, लेकिन मैं निश्चित रूप से लाभ महसूस करता हूं। ज़रूर, कुछ लोग इस बात पर ज़ोर देंगे कि यह सिर्फ प्लेसीबो प्रभाव है लेकिन यह मुझे बिल्कुल भी परेशान नहीं करता है। यदि प्लेसीबो मुझे यह महसूस करने से रोक सकता है कि मैं बाहर निकलने जा रहा हूं या उल्टी कर रहा हूं, तो इसे चालू करें। जो कुछ भी मुझे सामना करने में मदद करता है वह स्वागत योग्य राहत लाता है!

हमारी पसंद की बोतल

9. बहादुर बनो

आपका अंतिम लक्ष्य शर्मीलेपन को त्यागना है और महत्वपूर्ण दिनों और प्रमुख घटनाओं के दौरान जिस तरह के तनाव को आपने एक बार महसूस किया था, उसे खत्म करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होना है। साथ ही, निश्चित रूप से, दैनिक जीवन के तनावों और चुनौतियों का सामना करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वासी होना।

तो चलिए अपनी मूल सूची पर वापस आते हैं और विचार करते हैं कि आपका जीवन कितना अलग होगा यदि आप प्रभावी ढंग से अपने कौशल को सुधारने और शर्म से आत्मविश्वास की ओर बढ़ने का प्रबंधन करते हैं। रास्ते में आने वाले प्रत्येक चरण से निपटने के लिए आपको काफी बहादुर बनना होगा, लेकिन भविष्य के पुरस्कारों का वादा आपको आगे बढ़ाना चाहिए। यहाँ आपके लक्ष्य हैं, एक आदर्श दुनिया में:

1. वैलेंटाइन दिवस। अगर इस वैलेंटाइन डे पर आपके रास्ते में शर्म आ रही है, तो अगले साल से पहले बेहतर फॉर्म में रहने की प्रतिबद्धता बनाएं। तनावग्रस्त और उदास महसूस करने के बजाय, आपने कई तरह के नए लोगों के साथ मजबूत संबंध बनाए होने की संभावना है (उस विशेष व्यक्ति सहित जिसे जानने के लिए आपने साहस जुटाया)। नए लोगों से संपर्क करने और बातचीत शुरू करने के अनुभव के साथ, आप उस मुकाम पर पहुंच सकते हैं जहां आप वास्तव में रोमांटिक उपहारों का सुझाव देने वाले विज्ञापनों की तलाश कर रहे हैं!
2. किसी और की शादी। जब आप +1 के साथ आमंत्रण प्राप्त करते हैं तो इससे आपको कोई दुख नहीं होगा। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपनी खुद की शादी की योजना बनाने के करीब नहीं हैं, तो आप उस दिन अपने साथ आने के लिए एक करीबी दोस्त को बुला सकते हैं। आप एक ही तरह का सेंस ऑफ ह्यूमर साझा करेंगे और आंटी एनिड को एक साथ तड़पाने का आनंद लेंगे।
3. आपका जन्मदिन। अपनी पार्टी की योजना बनाना और निमंत्रण भेजना किसी के लिए भी एक बड़ा काम है। अपने बदसूरत सिर को फिर से पीछे करने के लिए शर्मीलेपन को आमंत्रित करने के बजाय, कुछ सामाजिक तितलियों और उत्साही पार्टी योजनाकारों से मित्रता करना आसान विकल्प है। फिर आपको बस इतना कहना है, 'हाँ, ज़रूर। यह मजेदार होगा!' जब वे आपको एक पार्टी देने की पेशकश करते हैं। नए आप अपने चेहरे को हल्का होने देंगे और चुंबन के लिए झुकेंगे क्योंकि आपके कई दोस्त और परिचित आएंगे।
4. जिस व्यक्ति को आप पसंद करते हैं उसका जन्मदिन। मुझे यकीन है कि आप अपने क्रश को डिनर पर ले जाने और उनका जन्मदिन मनाने के लिए एक फिल्म का सुझाव देने के लिए आत्मविश्वास का इंतजार नहीं कर सकते। एक किताब पकड़ो और जोर से पढ़ना शुरू करो। आपको अपने अंतिम लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए पहला कदम उठाने की जरूरत है।
5. हर कार्य दिवस या स्कूल का दिन। हर सुबह उठने और नए दिन की शुरुआत करने के लिए उत्साहित होने की कल्पना करें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करते हैं या कक्षाओं में भाग लेते हैं जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, तो आप उनके साथ चैट कर पाएंगे और उन्हें बेहतर तरीके से जान पाएंगे। आप उन्हें बाहर आमंत्रित करने के लिए सही समय की प्रतीक्षा कर रहे हैं, लेकिन आप जानते हैं कि ऐसा होगा। क्यों? क्योंकि आपके पास कौशल होगा। आपने बहुत अभ्यास किया होगा!

10. शर्म के खिलाफ युद्ध में जाओ

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आत्मविश्वास विकसित करने में समय और प्रयास लगेगा। अगर शर्मीलापन समय-समय पर हावी होता दिखाई दे तो निराश न हों। समझें कि हम एक आदर्श दुनिया में नहीं रहते हैं और यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि जब हम उनसे संपर्क करेंगे तो दूसरे कैसे प्रतिक्रिया देंगे। कभी-कभी आपकी जीत होगी। दूसरी बार आप नहीं करेंगे। एक बात निश्चित है, जितना अधिक आप इसे करते हैं, स्वयं को आगे बढ़ाने की प्रक्रिया आसान होती जाती है।

यदि आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपके पास प्रश्न होंगे अगर कोई लड़की आपको पसंद करती है या मदद करने के लिए विचारों की तलाश में अपने प्यार में पागल होने के लिए एक लड़के को प्राप्त करें, ताकि हम फिर से रास्ते पार कर सकें। जब भी आपको प्रोत्साहन की आवश्यकता हो, आप मुझे उन मित्रों में शामिल कर सकते हैं, जिनसे आप संपर्क करते हैं। मैं आमतौर पर अपने किसी भी लेख पर टिप्पणियों का तुरंत जवाब देता हूं।

कभी-कभी आपको लगेगा कि आप असफल हो रहे हैं। बस एक गहरी सांस लें और खुद को याद दिलाएं कि बड़े से बड़े बहिर्मुखी भी कभी-कभी ऐसा ही महसूस करते हैं। असल दुनिया में यही जिंदगी है... और जैसे-जैसे आप शर्मीलेपन को पीछे छोड़ते जाएंगे, आप इसका एक सक्रिय हिस्सा बनने जा रहे हैं। तो, क्या आप शर्म के खिलाफ अपना निजी युद्ध शुरू करने के लिए तैयार हैं?

अब आप शर्म के बारे में कैसा महसूस करते हैं?

सवाल और जवाब

प्रश्न: मुझे एक ऐसी लड़की पर क्रश है जो बहुत होशियार है। मैं उससे बात नहीं कर सकता क्योंकि मैं बहुत शर्मीला हूँ और मैं कभी नहीं करता। मेरे दोस्त मुझे चिढ़ाते हैं। मुझे क्या करना चाहिए?

उत्तर: आप यह नहीं कह सकते कि कोई 'बहुत स्मार्ट' है। दुनिया को बड़े और छोटे, परिवर्तन करने और समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए बुद्धिमान लोगों की आवश्यकता है। हां, वह आपसे ज्यादा स्मार्ट हो सकती है लेकिन उसे बदलने की कोशिश करने का कोई कारण नहीं है।

यदि आप अधिक आत्मविश्वासी हो जाते हैं, तो आपको उसकी चतुरता से खतरा महसूस नहीं होगा। और अगर आपके दोस्त आपको चिढ़ा रहे हैं तो उन्हें इग्नोर कर दें।

आप और मैं दोनों ही उसे बेहतर तरीके से जानने का एकमात्र तरीका जानते हैं, उसके साथ बात करना। इसलिए मेरा सुझाव है कि आप अपनी आवाज़ की आवाज़ के अभ्यस्त होने के लिए ज़ोर से पढ़ना शुरू करें और इस लेख में मेरे द्वारा सुझाए गए अन्य काम करें।

वे वास्तव में शर्मीलेपन के उपाय हैं इसलिए उन्हें आजमाएं और देखें कि आप कैसे जाते हैं। मुझे उम्मीद है कि आप बहुत पहले ही नमस्ते कह रहे होंगे और उससे कुछ सवाल पूछ रहे होंगे। एक बार जब आप उसके साथ बात करना शुरू करने का आत्मविश्वास हासिल कर लेंगे, तो यह आसान हो जाएगा और आपको कोई रोक नहीं पाएगा।

© 2018 डैनियल लोंग