मार्जोरी एक अंतर्मुखी INFP है जो बहिर्मुखी लोगों से घिरा हुआ है। हेक, मैंने भी एक से शादी की!
कभी किसी अजनबी के पास जाने और छोटी-छोटी बातें करने के बारे में सोचकर ही चिंतित हो जाते हैं? कुछ लोगों के लिए संचार करना इतना आसान हो जाता है कि कभी-कभी यह सोचकर निराशा होती है कि यह दूसरों के लिए स्वाभाविक रूप से क्यों नहीं आता है। बात करने के लिए कहे जाने के डर से मुझ पर कोई ध्यान देने के विचार से मैं बहुत शर्मीला और अड़ियल हुआ करता था। मुझे लगा जैसे मेरे पास कहने के लिए कुछ भी दिलचस्प नहीं है! स्टॉक परिचय का आदान-प्रदान करने के बाद मुझे नहीं पता था कि किसी से भी कैसे बात की जाए, बिना हिम्मत खोए।
ठीक है, अगर आप शर्मीले हैं तो आपको बेहतर महसूस कराने के लिए यहां कुछ है: यह बिल्कुल सामान्य है। आप अकेले नहीं हैं और यह जरूरी नहीं कि बुरा हो। लेकिन यहाँ किकर है: शर्म एक सीखी हुई प्रतिक्रिया है। आप शर्मीले पैदा नहीं हुए थे, आपने सीखा कि कैसे बनना है, और आप इसे भूल भी सकते हैं।
शर्मीलेपन पर काबू पाने के 8 तरीके
क्या आप अपने शर्मीलेपन पर काम करने के लिए तैयार हैं? यहां 8 व्यावहारिक सुझाव और कौशल दिए गए हैं जिन्हें आप किसी से भी बात करने में मदद के लिए विकसित कर सकते हैं:
1. अपना परिचय देने का अभ्यास करें।
कुछ संस्करण तैयार रखें ताकि परिस्थितियों के आधार पर आपके पास एक अलग हो। एक तारीख के लिए, एक काम की बैठक के लिए, और दूसरा अपने दोस्त के दोस्तों के साथ आकस्मिक मुलाकात के लिए। इसे एक दो बार आईने के सामने करें, फिर किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से आपकी बात सुनने और आपको प्रोत्साहन देने के लिए कहें। यहां तक कि सर्वश्रेष्ठ हास्य अभिनेता भी अपनी दिनचर्या को मंच पर ले जाने से पहले एक पायलट समूह के साथ अपनी सामग्री का परीक्षण करते हैं।
2. दिन की सुर्खियों की जाँच करें।
प्रौद्योगिकी, पॉप संस्कृति, या हाल की खोजों जैसी हल्की, रोचक कहानियां याद रखें। मौसम के अलावा क्या हो रहा है, यह जानने से आपको दिलचस्प बातचीत के लिए चारा मिलेगा। लेख में आपने जो पढ़ा है उसे सुनाना महत्वपूर्ण नहीं है, बस कुछ चीजें चुनें जिन पर आप अन्य लोगों की राय प्राप्त करना चाहते हैं।
यह जानने के बारे में ईमानदार रहें कि वे विषय के बारे में क्या सोचते हैं या यह उन्हें कैसा महसूस कराता है क्योंकि वे आपके प्रति ईमानदार होंगे जब उन्हें यह बताने की बारी होगी कि आप विषय के बारे में कैसा महसूस करते हैं। उद्देश्य सही होना नहीं है बल्कि हमारी समानताओं और विचारों के अंतर के बारे में बात करना है। काम पर, पब में या दोस्तों के साथ हर दिन इसका अभ्यास करें और देखें कि यह हर बार कैसे आसान हो जाता है।
3. लोगों को अपने बारे में बताएं।
मान लीजिए कि आप अभी पानी का परीक्षण कर रहे हैं और आपका आत्मविश्वास लगभग 60% है। वास्तव में बहुत कुछ कहने के दबाव के बिना बातचीत में चीजों को आगे बढ़ाने का एक तरीका यह है कि लोगों से अपने बारे में पूछते रहें। मजेदार तथ्य: लोग अपने बारे में बात करना पसंद करते हैं!
मैं फ़्रांस के एक नगर मेले में था और बातचीत करने के लिए पर्याप्त भाषा नहीं जानता था, लेकिन मैंने किया प्रश्न पूछना जानते हैं और अविश्वास, सहमति, और के कुछ भावों को उठाया है निराशा। मैं क्रेप्स स्टॉल पर गया और मालिक के लिए एक साधारण "यह कैसा चल रहा है" उसके जीवन की कहानी को उतारने के एक घंटे में बदल गया। यह काफी चिंताजनक लग रहा था और मुझे वास्तव में उसके लिए बुरा लगा, भले ही मैं उसकी हर बात नहीं समझ पा रही थी। बस अविश्वास, सहमति और निराशा के संकेतों को सही समय पर सौंपने से ऐसा लग रहा था कि यह काम कर रहा है। उसने मेरी सहानुभूति की सराहना की और जब तक डीजे ने घर जाने के लिए अपना सामान पैक किया, तब तक उसने मुझे एक हॉट चॉकलेट दी। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि हिट अप रियायत हालांकि मुफ्त भोजन और पेय के लिए है! लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि हर किसी के पास बताने के लिए एक कहानी होती है और उसे कहने के लिए किसी की जरूरत होती है। तुम भी।
4. कुछ प्रश्न तैयार रखें।
आपके पास कम से कम तीन हैं जिनका उपयोग आप किसी सभा में किसी पर भी कर सकते हैं। ये इस समय जो हो रहा है उससे संबंधित प्रश्न हो सकते हैं। यहां कुछ संभावित प्रश्न दिए गए हैं जो आप शादी में पूछ सकते हैं:
- आप दूल्हा और दुल्हन को कैसे जानते हैं?
- आप भोजन/डीजे के बारे में क्या सोचते हैं?
- आपकी कार्य रेखा क्या है?
आप सरल खोज के साथ ऑनलाइन अधिक आइसब्रेकर प्रश्न पा सकते हैं। कॉकटेल पार्टी में गेंद को लुढ़कने के लिए ये बेहतरीन बातचीत की शुरुआत हैं:
- पसंदीदा पेय
- पसंदीदा टीवी श्रृंखला
- पहाड़ या समुद्र तट
लेकिन सवाल पूछने से न रुकें, अपने जवाब खुद दें और विस्तार से बताएं कि ऐसा क्यों है। आपने अपने पसंदीदा पेय की खोज कैसे की, इसके बारे में उन्हें कुछ उपाख्यान दें। यह अन्य जीवंत विषयों पर आधारित हो सकता है और एक्सचेंज का आनंद ले सकता है।
5. सक्रिय सुनने का अभ्यास करें।
आपने जिस परिचय पर काम किया और जिस गति को आपने अपने प्रश्नों के साथ बनाना शुरू किया, उसे बर्बाद न करें। दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है, उसे ध्यान से सुनें और अगले प्रश्न पूछने के बारे में सोचने के बजाय उनके विचारों पर निर्माण करें। आप संबंध बनाने की कोशिश कर रहे हैं, किसी गवाह से पूछताछ नहीं कर रहे हैं।
6. बातचीत को चालू रखें।
आप कैसे दिखाते हैं कि आप किसी की कहानी में हैं और अपने स्वयं के अनुभवों या भावनाओं में परिवर्तन कर रहे हैं? गेंद को लुढ़कने के लिए यहां कुछ आसान प्रतिक्रिया वाक्यांश दिए गए हैं:
- ओह मैं समझा। यह मुझे उस समय की याद दिलाता है जब मैं ______।
- मुझे _____ (अभिनेता या गायक) से भी प्यार है! क्या आपने ______ को देखा/सुना है? मुझे _________ से उड़ा दिया गया था।
- मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि आपने ऐसा किया! मैंने यह किया होता _____।
7. मजाक के साथ तैयार रहें।
कभी-कभी बातचीत कम हो जाती है और अब विषय के बारे में कहने के लिए कुछ नहीं है। हाँ, यह अजीब है, लेकिन हर कोई इससे गुजरता है इसलिए यह सिर्फ आप नहीं हैं। यह तब होता है जब एक अच्छी तरह से अभ्यास किया गया मजाक काम आता है। बस "अरे, क्या आपने... के बारे में सुना?" से शुरू करें। और जब वे ना कहें, तो अपना चुटकुला सुनाएँ। फिर अपने आप को क्षमा करें और दूसरे समूह से बात करें या अच्छी तरह से पीने के लिए जाएं।
यदि आप अभी तक अपनी कहानी कहने की क्षमता के बारे में आश्वस्त नहीं हैं, तो अच्छे हास्य कलाकारों के चुटकुलों को फिर से सुनाना कभी पुराना नहीं होगा और आपको ऑनलाइन बहुत सारे मज़ेदार वन-लाइनर भी मिल सकते हैं।
8. सबसे महत्वपूर्ण बात, आराम करो।
यदि आप एक अच्छा प्रभाव बनाने के बारे में तनाव में हैं, तो आप एक कठिन प्रयास के रूप में सामने आ सकते हैं। अपनी बातचीत को स्वाभाविक रूप से चलने दें और आप देखेंगे कि छोटी-छोटी बातें करना और आसान हो जाता है। यह वास्तव में एक कौशल है जो सिर्फ अभ्यास लेता है, और जितना अधिक आप इसे करते हैं उतना ही बेहतर आप इसे प्राप्त करते हैं। और अगर यह कोई सांत्वना है, तो आपके आस-पास के कुछ लोग शायद दूसरों से भी बात करने से घबराते हैं।
हम शर्मीले क्यों हैं?
पिछले अनुभव जहां हमें असहज रूप से भोला महसूस कराया गया था, उनमें से एक कारण हो सकता है कि हम मौका नहीं लेना चाहते हैं और दूसरों से बात नहीं करना चाहते हैं। हम सिर्फ एक बेवकूफ की तरह महसूस नहीं करना चाहते हैं। हालाँकि, आप उस व्यक्ति के बारे में भी सोच सकते हैं जिसे अपमानित किया गया था क्योंकि वह अतीत में आप ही थे। हमारे शरीर हर दिन नई कोशिकाओं को बहाते और पुन: उत्पन्न करते हैं, सचमुच, आप वह नहीं हैं जो आप कल थे। जब आप सुबह उठें तो इसके बारे में सोचें। अपने आप को नए रोमांच का लाइसेंस दें, या अपने दिन के बारे में जाने लेकिन बेहतर और अधिक आत्मविश्वास से। आपको अपने अतीत से सीखने और आज बेहतर होने की क्षमता का लाभ है।
कुछ लोग सिर्फ इसलिए शर्मीले हो जाते हैं क्योंकि उन्हें "शर्मीला होना सिखाया जाता है"। उन्हें बड़े होने के संकेत दिए गए थे कि यह एक वांछनीय विशेषता है जब तक कि यह अंततः उनकी पहचान का हिस्सा नहीं बन जाता। आपने शायद देखा होगा कि कैसे अधिकांश बच्चे स्वाभाविक रूप से बहुत बातूनी होते हैं। उनके पास नॉन-स्टॉप प्रश्न हैं और राय से भरे हुए हैं - जब तक कि वे नहीं हैं। सभ्यता के नियम महान हैं, लेकिन कभी-कभी जब गलत संदर्भ में पढ़ाया जाता है तो वे अपंग प्रभाव डाल सकते हैं। लोगों से जुड़ने और बात करने की हमारी क्षमता एक सीखा हुआ कौशल है। एक मांसपेशी की तरह जो अप्रयुक्त होने पर अपनी ताकत खो देती है, कम इस्तेमाल होने पर हमारी बातचीत कौशल बिगड़ जाती है। एक निश्चित तरीके से और केवल विशिष्ट परिस्थितियों में बात करने के लिए प्रशिक्षित होने के नाते, जबकि अभी भी युवा होना मुश्किल है, लेकिन अगर आप खुद को समय देते हैं तो असंभव नहीं है।
© 2020 मार्जोरी डुमोंटे
मार्जोरी ड्यूमॉन्ट (लेखक) 22 जुलाई, 2020 को फ्रांस से:
आपकी टिप्पणी के लिए धन्यवाद, मारिया! यह एक दैनिक संघर्ष हो सकता है और ऐसे दिन होते हैं जब मुझे बस खुद को भी रखने का मन करता है। लेकिन अन्य लोगों से सीखने के लिए बहुत कुछ है और यही मुझे छिपाने के लिए एक छेद खोदने से रोकता है, हाहा! आप जहां कहीं भी हों, अपने आप को आराम से रखने से बहुत मदद मिल सकती है :D
मारिया 20 जुलाई, 2020 को:
मुझे लेख बहुत पसंद है और मुझे लगता है कि यह किसी भी तरह के शर्मीले व्यक्ति के लिए इतना मददगार होगा या नहीं।
लोगों से बात करना हमेशा आसान नहीं होता है।
