सामाजिक चिंता होने पर सामाजिक जीवन कैसे व्यतीत करें — अच्छा व्यापार

क्योंकि हम सभी "सामाजिक तितलियाँ" नहीं हैं

यह ज्यादातर रोज़मर्रा की जगहों पर होता है, जैसे कि जब मैं किराने की दुकान पर जाता हूँ। मुझे ऐसा लगता है जैसे मेरे गले में एक गांठ है, और दुर्लभ अवसरों पर, मैं जम जाता हूं, हिलता हूं, या जोर से पसीना आता हूं।

मेरी चिंताओं की सूची अंतहीन है।

मैंने पहली बार देखा my सामाजिक चिंता—एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जिसमें एक व्यक्ति सामाजिक परिस्थितियों में चिंतित महसूस करता है, अक्सर जीवन में व्यवधान के बिंदु तक—10 साल पहले। अंतर्मुखता के विपरीत, जहां कोई केवल अपनी कंपनी और एकांत में खुशी पाता है, मेरे पास है सामूहीकरण करने की कभी-कभी इच्छा लेकिन अक्सर न्याय किए जाने या "गलत" कहने के डर से रोक दिया जाता है चीज़।"

मैं बाहरी दुनिया से बच नहीं सकता, इसलिए मुझे यह सीखना होगा कि इस अडिग भय और चिंता के साथ जीवन को कैसे चलाना है। जबकि चिंता हमेशा बनी रह सकती है, यह मुझे या किसी और को सामाजिक चिंता से नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ युक्तियों के साथ, सामाजिक चिंता वाले लोग एक संतोषजनक सामाजिक जीवन भी जी सकते हैं। ऐसे।

अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ें

आंतरिक कार्य मेरी सामाजिक चिंता से निपटने का एक बड़ा हिस्सा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आसान है। अधिकांश समय, मैं अभी भी इस बात को लेकर चिंतित रहता हूं कि दूसरे मुझे कैसे देखते हैं और मेरे नियंत्रण से परे चीजों के बारे में चिंतित महसूस करते हैं। अपने विचारों, भावनाओं, प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करना-बहुत अभ्यास करना पड़ता है, और मुझे लगता है कि मंत्र खुद को जमीन पर उतारने और अंततः शांत करने के लिए एक सहायक उपकरण हैं।

मेरे पास दो पसंदीदा वाक्यांश हैं जिन्हें मैं चिंतित होने पर दोहराना पसंद करता हूं: और,

जब मैंने महसूस किया, तो मैंने अपनी खोज की, गहराई से मुझे इस बात की परवाह नहीं है कि लोग क्या सोचते हैं, और मैं उन चीजों को करना पसंद करता हूं जो मुझे खुशी देती हैं। इन वाक्यांशों को अपने आप में दोहराना मुझे उस सत्य पर वापस लाता है।

आपके लिए क्या काम करता है, इसके आधार पर आप अपना खुद का बना सकते हैं। कभी-कभी, चिंतित विचार अभी भी एक आवर्ती बुखार की तरह सामने आते हैं जो टूटता नहीं है, इसलिए यह ठीक है अगर वे आपकी सामाजिक चिंता को पूरी तरह से दूर नहीं करते हैं। लेकिन मैंने पाया है कि जितना अधिक मैं मेरा ध्यान हटाओ अंदर, अधिक प्रबंधनीय लक्षण बन जाते हैं।

ऐसे मित्र खोजें जिनके साथ आप सुरक्षित महसूस करते हैं

सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए, कभी-कभी बहुत सारे दोस्त होने से भावनात्मक या मानसिक रूप से थकावट महसूस हो सकती है। इसके बजाय, मेरे पास ऐसे लोगों का एक छोटा सा सर्कल है जिन पर मैं भरोसा कर सकता हूं और उन पर भरोसा कर सकता हूं।

ये लोग मेरी सीमाओं का सम्मान करते हैं और सामाजिक परिस्थितियों में स्थान की आवश्यकता होती है। और जब मैं महसूस करता हूं तो मैं उन्हें बता सकता हूं अभिभूत सामाजिक अंतःक्रियाओं द्वारा या कि मुझे बस कुछ स्थान चाहिए। और इसलिए, यह तब मददगार होता है जब वे धीरे से चेक-इन करते हैं (अधिमानतः एक टेक्स्ट या फोन कॉल के साथ) यदि आप शांत या दूर रहे हैं।

जब भी मैं लोगों से दूर होता या अपने दोस्तों को फोन करता तो मुझे लगता था कि मैं असभ्य था योजनाओं को रद्द करें. लेकिन मुझे पता है कि अब खुद की वकालत करना है आत्म-देखभाल का एक रूप स्वस्थ संबंधों के लिए आवश्यक। और जब मेरे दोस्त इन सीमाओं का सम्मान करते हैं, तो मुझे लगता है कि दोनों सुरक्षित और सुरक्षित हैं।

उस ने कहा, दोस्ती बनाना और विश्वास का स्तर स्थापित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। नए दोस्त बनाते समय, अपनी रुचियों और परिचित स्थानों को आपका मार्गदर्शन करने दें। यदि आपकी सामान्य कॉफी शॉप में बरिस्ता छोटी सी बात शुरू करता है, तो कुछ मिनट और रुकने पर विचार करें कि बातचीत कहाँ जाती है। यदि कोई सहकर्मी आपको किसी ऐसे व्यक्ति से मिलवाने की पेशकश करता है, जिसके बारे में उन्हें लगता है कि आप इसे पसंद नहीं करेंगे, तो इसके लिए तैयार रहें। थोड़ी सी असुविधा को गले लगाने से एक छोटे से संतोषजनक सामाजिक जीवन का निर्माण करने में मदद मिल सकती है।

एक निकास रणनीति बनाएं

सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए यह मेरी नंबर एक युक्ति है। मैं अपनी अधिकांश सामाजिक गतिविधियों की योजना सार्वजनिक या परिचित स्थानों पर बनाने की भी कोशिश करता हूँ जहाँ मैं ज़रूरत पड़ने पर जल्दी से जा सकता हूँ - जैसे, कॉफी की दुकानें और रेस्तरां। यह जानते हुए कि मैं जा सकता हूं जब मैं अभिभूत महसूस करता हूं, मुझे आराम और नियंत्रण की भावना प्रदान करता है, खासकर जब सामाजिक घटना में ऐसे लोग शामिल होते हैं जिन्हें मैं नहीं जानता। और, अक्सर, बाहर निकलने की रणनीति होने का मतलब है कि मैं सामाजिक रूप से सुरक्षित महसूस करता हूं और थोड़ी देर तक रहता हूं।

जिस तरह से आपको शर्म नहीं करनी चाहिए एक निकास योजना होना, आपको भी उस योजना का उपयोग करने में कभी शर्म नहीं करनी चाहिए। अगर दिखने का मतलब है कि आप केवल 30 मिनट के लिए रुकें, तो कोई बात नहीं! बस अपनी चिंता दिखाना और उसका सामना करना जश्न मनाने लायक है।

सामाजिक समर्थन सूचीबद्ध करें

मेरे कुछ दोस्त हैं जिन पर मैं बड़े या विस्तारित सामाजिक कार्यक्रमों में सामाजिक समर्थन के लिए भरोसा करता हूं—जैसे नेटवर्किंग सम्मेलनों और शहर के बाहर कार्य यात्राएं। ये दोस्त सामाजिक तितलियाँ हैं, इसलिए जब हम सभी एक साथ होते हैं तो उन्हें बातचीत का नेतृत्व करने और परिचय को संभालने में मदद मिलती है।

उदाहरण के लिए, मैं हाल ही में दो साथी पत्रकारों से मिलने के लिए सहमत हुआ था, जिनसे मैं उनके शहर का दौरा करते समय ऑनलाइन मिला था। हमने पहले कुछ बार चैट किया था, इसलिए वे पूर्ण अजनबी नहीं थे, लेकिन मैं अभी भी उनसे आधिकारिक तौर पर मिलने के बारे में घबराया हुआ था (यद्यपि उत्साहित था)। मेरे साथ मेरे एक सामाजिक सहयोगी मित्र भी थे, और जब हम सभी मिले, तो उन्होंने अपने सामाजिक कौशल का उपयोग दो पत्रकारों के साथ आकस्मिक रूप से बातचीत करने के लिए किया। जब भी मैं घबराया या ठिठक गया, तो मेरे दोस्त ने मेरी मदद की ज़रूरत को पहचाना और बातचीत जारी रखी। उस सामाजिक समर्थन के लिए धन्यवाद, अब मेरे दो नए "वास्तविक जीवन" मित्र हैं।

यदि आपके पास पहले से ही ऐसे मित्र हैं जो सामाजिक सहायता प्रदान करते हैं, तो आपको प्रसन्नता होगी! यदि नहीं, तो परेशान न हों। हो सकता है कि आपके पास पहले से ही आपके दोस्तों के करीबी सर्कल में कोई ऐसा व्यक्ति हो जो यह सहायता प्रदान करने के लिए तैयार हो; आपको बस पूछना है। जब आप सामाजिक वातावरण में असहज महसूस करते हैं, तो आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि कितने लोग बातचीत की जिम्मेदारी लेने या दूसरों से आपका परिचय कराने के लिए उत्सुक हैं।

"सामाजिक" के आपके संस्करण को किसी कुकी-कटर मोल्ड में फिट होने की आवश्यकता नहीं है, न ही यह होना चाहिए समाज "सामान्य" मानता है। सामाजिक चिंता अप्रत्याशित हो सकती है, और कभी-कभी हमें भरोसा करने की भी आवश्यकता हो सकती है पर पेशेवर मदद और चिकित्सा के माध्यम से हमारा मार्गदर्शन करने के लिए।

बस याद रखें, आप सबसे अच्छा कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं, और हर सामाजिक संपर्क जश्न मनाने लायक है। अंतिम लक्ष्य एक सामाजिक जीवन का निर्माण करना है जो काम करता है - जहां आप सहज, सुरक्षित और ऐसे लोगों से घिरे हों जो आपको समझते हैं और उनका सम्मान करते हैं। यह आत्म-देखभाल और आत्म-जागरूकता का प्रतीक है।