बेहतर एकाग्रता के लिए आदतें
मान लें कि आप अपने डेस्क पर बैठ गए हैं और उस लेख, या निबंध को लिखने के लिए तैयार हैं, या उस महत्वपूर्ण प्रस्तुति पर काम कर रहे हैं जिसे आपको देना है। आपके पास अपनी कॉफी का प्याला है और जब आपका फोन बंद हो जाता है तो आप टाइप करना शुरू करने के लिए तैयार हैं। आज रात बाद में किसी ने आपको ड्रिंक्स के बारे में मैसेज किया। चूंकि आपका फोन पहले से ही आपके हाथ में है, आप इंस्टाग्राम पर थोड़ा स्क्रॉल करें और शायद कुछ यूट्यूब वीडियो देखें। अगली बात जो आप जानते हैं, लगभग एक घंटा बीत चुका है और आपने अपने महत्वपूर्ण कार्य पर कोई प्रगति नहीं की है।
क्या यह परिचित लगता है?
औसतन, हम हर 11 मिनट में बाधित होते हैं और हम जो कर रहे थे उस पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में हमें लगभग 25 मिनट लगते हैं, ग्लोरिया मार्क के अनुसार, जो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन में डिजिटल व्याकुलता का अध्ययन करता है।
किसी चीज़ से लगातार बाधित या विचलित हुए बिना किसी कार्य पर पूरा ध्यान केंद्रित करना पहले से कहीं अधिक कठिन लगता है (जैसे कि स्नैक ड्रॉअर)। तो फिर, जब हम लगातार विकर्षणों से घिरे रहते हैं, तो क्या हम ध्यान केंद्रित करते हैं और सार्थक कार्य करते हैं?
यहां पांच सरल उपाय दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपना ध्यान फिर से हासिल कर सकते हैं।
1. स्पष्ट अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
ध्यान केंद्रित करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा यह स्पष्ट करना है कि आपकी प्राथमिकता क्या है और क्या आवश्यक है। अपनी पुस्तक में ग्रेग मैककेन ने समझदारी के महत्व के बारे में बात की है जो बिल्कुल जरूरी है, फिर जो कुछ भी नहीं है, उसे खत्म कर दें, ताकि आप अपनी ओर से अधिकतम संभव योगदान दे सकें लक्ष्य। आज आपको जिन तीन मुख्य कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है, उन्हें संक्षेप में लिखें और अनुमान लगाएं कि प्रत्येक में कितना समय लगेगा। इससे आपको यह स्पष्ट रूप से समझ में आ जाएगा कि अगले कुछ घंटों के लिए आपका ध्यान क्या है और यह क्या करेगा ध्यान भंग करने के लिए "नहीं, धन्यवाद" कहना आसान हो जाता है, एक बार आपके पास वह समय कुछ और करने के लिए समर्पित हो जाए ठोस।
2. अपनी सूचनाओं के साथ सीमाएँ निर्धारित करें।
यदि आपके फ़ोन पर या आपके इनबॉक्स में सूचनाएं लगातार बंद हो रही हैं, तो कार्य से विचलित होना बहुत आसान है। यह जानते हुए, आपके और आपकी सूचनाओं के बीच सीमाएँ निर्धारित करना और पूरे दिन में एक निश्चित संख्या में "चेक-इन" समय अवधि समर्पित करना स्वस्थ है।
अपने YouTube वृत्तचित्र में, मैक्स जोसफ ने एरिक बार्कर का साक्षात्कार लिया है, जो इस बारे में लेखक है कि वह जितना पढ़ता है, उतना ही कैसे प्रबंधित करता है।
वह बताते हैं, "मेरे फोन पर, मेरे पास फेसबुक नहीं है, मेरे पास ट्विटर नहीं है, मेरे पास ईमेल नहीं है। मैंने सोशल मीडिया को किंडल ऐप की ओर देखने के लिए अपनी प्रवृत्ति को पुनर्निर्देशित किया है। मैं खुद को एक दिन में तीन चेक देता हूं जब तक कि कोई स्पष्ट कारण न हो जहां मुझे पता है कि एक महत्वपूर्ण ईमेल आ रहा है। हर बार जब मुझे लगता है कि चेक-इन करने का आग्रह है, तो मैं रुक जाता हूं और खुद से पूछता हूं कि 'क्या इसका कोई अच्छा कारण है' और यदि नहीं, तो मैं इसे एक किताब पढ़ने के लिए पुनर्निर्देशित करता हूं।
आप बार्कर की किताब से एक पृष्ठ ले सकते हैं और इस अभ्यास को अपने जीवन में लागू कर सकते हैं ताकि आपको विकर्षणों को कम करने और प्रभावशाली कार्य बनाने में मदद मिल सके।
3. ब्राउज़र टूल का उपयोग करें।
बहुत सारे महान ब्राउज़र प्लगइन्स हैं जो आप कुछ वेबसाइटों को स्थापित और ब्लॉक कर सकते हैं, जबकि आप गहरे फोकस के समय में हैं। स्टे फोकस, सीमा, तथा ठहराव ऐसे बेहतरीन विकल्प हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं और पुनर्निर्देशित कर सकते हैं जो आपकी टू-डू सूची से वास्तव में क्रॉसिंग आइटम में ब्राउज़ करने का आग्रह करते हैं।
4. एक फोकस प्लेलिस्ट खोजें।
Spotify पर बहुत सारी बेहतरीन प्लेलिस्ट हैं जो पहले से ही डीप-फोकस काम के लिए क्यूरेट की गई हैं, जैसे यह वाला तथा यह वाला. अपने फ़ोकस सत्र को प्रेरित करने के लिए अपने हेडफ़ोन पर फेंकें, चलाएं दबाएं, और कुछ मधुर ध्वनियों में डूब जाएं।
5. टहलें या स्ट्रेच करें।
यह ऊपर वर्णित हर चीज के विपरीत लग सकता है, लेकिन कभी-कभी, आपको अपने डेस्क से उठने और अपने सिर को साफ करने की आवश्यकता होती है, इससे पहले कि आप अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय दे सकें। ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चलना, फोन के बिना, या कुछ हिस्सों को करने के रूप में सरल कुछ आपके दिमाग के लिए चमत्कार कर सकता है।
जब आप विकर्षणों से घिरे होते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना उस समय को किसी उत्पादक और सार्थक चीज़ में पुनर्निर्देशित करने का एक अभ्यास है - यहाँ उस आदत का निर्माण करना है।
