तनाव, दु:ख और भारीपन के लिए एक ध्यान
पिछले कुछ वर्षों ने हमारे जीवन को हिलाकर रख दिया है। हमारी संरचना, दिनचर्या और यहां तक कि बुनियादी पहचान में भी काफी बदलाव आया है। दुनिया ने हमसे बहुत कुछ पूछा है; यह जारी है। सबसे चुनौतीपूर्ण क्षणों में, हमें आश्चर्य होता है कि दुनिया कैसे घूमती रहती है। क्या कुछ भी उतना ही महत्वपूर्ण लगता है जितना उसने किया (जो कुछ भी "इससे पहले"मतलब वैसे भी)?
कितना भी तनाव, शोक, और आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे अभिभूत करें, जानें कि आप अकेले नहीं हैं। जान लें कि यह अंततः गुजर जाएगा। यह भी जान लें कि ये शब्द आज, कल और हर दिन आपकी सेवा करने के लिए यहां हैं। ऐसे समय में आपको इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है।
जब आप तैयार हों, एक आरामदायक जगह पर बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। एक गहरी साँस लें, हवा को आपके नथुने से गुजरने दें और अपने फेफड़ों में घूमें। कल्पना कीजिए कि जब आप शांति में बैठते हैं तो प्रत्येक परमाणु तैरता और जम जाता है। इस समय आप ठीक हैं। अपने आप को सुरक्षा में शामिल होने की कल्पना करें; माता-पिता के कोमल आलिंगन में, साथी की छाती या दादा-दादी की गोद में।
अगर शांति से बैठने से आपको शांत होने की बजाय तनाव आता है, तो
और फिर, चाहे आप बैठे हों, चल रहे हों, या दौड़ रहे हों, एक गहरी सांस लें और अपने भारीपन को ध्यान में रखें। आप जो भी तनाव, दुःख, या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, उसे अपने आप को पूर्ण रूप से महसूस करने दें, यदि केवल एक क्षण के लिए। हो सकता है कि आँसू के ठीक पहले आपकी आँखों और नाक में मरोड़ हो। हो सकता है कि यह आपके पेट में गड्ढा हो। ध्यान दें कि आपका शरीर बिना लेबल या परिभाषित किए कैसे प्रतिक्रिया करता है। अपने आप को मानव होने की अनुमति दें - जो कुछ भी आता है उसे महसूस करने के लिए, बिना पीछे हटे स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया दें।
श्वास लेना। अब साँस छोड़ें।
जैसे ही आप फिर से श्वास लेते हैं, अपने पिछले स्व की कल्पना करें। आप अपने जीवन से ठीक पहले कौन थे, अपरिवर्तनीय रूप से बदल गए - चाहे वह कल था, एक महीने पहले, एक साल पहले, या आज भी। जैसे ही आप अपनी सांस छोड़ते हैं, वर्तमान में वापस आएं और एक पल के लिए रुकें कृतज्ञता आपकी सारी आंतरिक शक्ति के लिए - आपके लचीलेपन के लिए, आपके तप के लिए, आपकी कृपा के लिए।
उन सभी के बारे में सोचें जो आप अभी हैं, उस तक पहुंचने के लिए आपका अतीत स्वयं के माध्यम से रहा है। आप यहां पहुंचे हैं, आपने इसे बनाया है - उन परीक्षणों और क्लेशों के बावजूद जो आपके रास्ते में फेंके गए हैं।
अब, अपनी अगली सांसों के साथ, कल की कल्पना करें, क्योंकि कभी-कभी हम जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है नए संकल्प के साथ सोना और जागना।
अपनी आँखें बंद करके, अपने आप को भोर के साथ उठते हुए देखें - जो भी आपका आदर्श भोर जैसा दिखता है - क्षितिज पर ऊबड़-खाबड़ चोटियाँ, खिलते सूरजमुखी का एक घास का मैदान, अपने प्रियजन की भुजा का नुक्कड़।
अपने अगले श्वास में, जान लें कि कल, आपका दर्द अब की तुलना में अलग महसूस होगा-भले ही यह कम हो जाए और बह जाए। आप चाहें तो इसे एक वज़न दे सकते हैं; हो सकता है कि जल्द ही आप एक औंस या ग्राम दु: ख को हल्का कर दें। शायद सिर्फ एक औंस या चना, लेकिन हर बिट मदद करता है।
एक और सांस के साथ, अब से छह महीने बाद, अपने आप को एक सप्ताह या एक महीने की कल्पना करें। अपने आप को उपहार की अनुमति दें अभिव्यक्ति और दूरदर्शिता: अपने भविष्य को स्वयं दें कि उसे आगे बढ़ने के लिए क्या चाहिए। यदि आप जानते हैं कि आपको अतिरिक्त दया, आशा, एकांत की आवश्यकता होगी, तो इसे अपने आप को यहां और अभी दें। अपने पिछले स्वयं और अब-वर्तमान उपहारों को मिलाएं।
अपने भविष्य में स्वयं को पहचानें कि आपका दुःख हल्का होगा, इस समय जितना संभव है उससे अधिक। याद रखें कि दिल टूट सकते हैं, लेकिन वे ठीक भी कर सकते हैं। आनंद, हँसी, प्रेम होगा, आशा, और अवसर फिर से। सबसे बढ़कर, यह जानने के लिए अपने आप को आधार बनाएं कि आप खुद को फिर से पाएंगे।
फिर, जब आप तैयार हों, तो अपनी बाहों को अपने चारों ओर प्यार से लपेट लें। कोमल दबाव लागू करें जैसे कि यह एक भारित कंबल या स्पंज है, जो बुरी-नकारात्मक ऊर्जा, विषाक्त व्यवहार, दिल दहला देने वाली खबर को निचोड़ता है, जो कुछ भी बहुत ज्यादा लगता है।
साथ ही, अपने साहस, अपने दृढ़ संकल्प, अपनी दयालुता को अपने अंदर दबाते हुए, दबाव को अच्छे में आने दें। अपनी सांस की लय के साथ अपने शरीर में दबाएं।
जब तक आपको आवश्यकता हो तब तक दोहराएं। xx
