अपनी संवेदनशीलता का पोषण कैसे करें — अच्छा व्यापार

"यदि आप रोना चाहते हैं, तो आपको रोना चाहिए।"

मेरे दोस्त ने पिछली गर्मियों में एक शाम मुझसे कहा, उसकी नजर मुझ पर टिकी हुई थी। हम एक स्थानीय स्पोर्ट्स बार में एक कोने की मेज पर बैठे, अपने बचपन से फ्राइज़ और यादों की एक टोकरी साझा कर रहे थे। एक स्मृति ने मेरे लिए दुख और क्रोध सहित जटिल भावनाएँ पैदा कीं, और मेरी भावनाएँ बिना अनुमति के मेरे मुँह से अचानक निकल रही थीं। मैंने तुरंत उन्हें पतला कर दिया- एक अवचेतन प्रतिक्रिया जब मेरी संवेदनशीलता मुझे सबसे अच्छी लगती है। मैं शांत और एकत्रित दिखना चाहता था, न कि किसी ऐसे व्यक्ति की तरह जो भावनाओं से इतनी आसानी से उलझ जाता है और पटरी से उतर जाता है।

"यदि आप रोना चाहते हैं, तो आपको रोना चाहिए। अगर आप कुछ महसूस करना चाहते हैं, तो आपको इसे महसूस करना चाहिए," मेरे दोस्त ने दोहराया। उन्होंने मुझे धक्का नहीं दिया, बल्कि उन भावनाओं की पुष्टि की जिन्हें मैं दफनाने के लिए इतनी मेहनत कर रहा था, मुझे याद दिलाते हुए कि यह ठीक है - एक उपहार भी - मैं कैसा महसूस करता हूं, इसके बारे में ईमानदार होना।

के तौर पर संवेदनशील व्यक्ति, मैं हमेशा से जानता हूं कि मेरी भावनाएं कई लोगों की तुलना में अधिक प्रमुख हैं—मैंने इसे पहचानने के लिए कभी संघर्ष नहीं किया। यह एक सामान्य सप्ताह की रात नहीं है यदि मैं एक ही शाम या एक ही घंटे में उत्साह और उदासी दोनों का अनुभव नहीं करता। लेकिन मैं इस जटिलता को स्वीकार करने में सहज हूं, जब वह अकेला होता है। जबकि मैंने यह सुनिश्चित करना सीख लिया है कि मेरी भावनाएँ ड्राइवर की सीट पर न बैठें, वे अभी भी मौजूद हैं, जैसे कि एक नीची आवाज़। बस इतना ही, जब मैं घर पर होता हूं, तो मुझे उन्हें छिपाने या कम करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

सार्वजनिक रूप से एक संवेदनशील व्यक्ति होने के कारण मैं सबसे अधिक संघर्ष करता हूं। जब मैं खुद को समाज के चश्मे से देखता हूं, तो मुझे लगता है कि मुझे किसी तरह छिपाने की जरूरत है कि मैं वास्तव में कैसा महसूस कर रहा हूं, जिसका अर्थ है खुद को छिपाना। लक्ष्य दूसरों को मजबूत दिखना है, या कम से कम अडिग, विशेष रूप से एक भावना के रूप में क्षणभंगुर के रूप में कुछ।

दुनिया ठीक से नहीं जानती कि संवेदनशील लोगों के साथ क्या करना है। इस प्रकार, हम अक्सर जगह से बाहर महसूस करते हैं या ऐसा लगता है कि "बहुत अधिक" महसूस करने में कुछ गड़बड़ है। हम इसकी तुलना बहुत अधिक करते हैं। संवेदनशीलता शक्ति से कम वांछनीय है, या तो हम सुनते हैं। जवाब में, हम दूसरों के आस-पास होने पर भी पीछे हटना, खुद को धोखा देना सीखते हैं। हम अपने अंदर नाचने वाली भावनाओं को दबा देते हैं और किसी भी दिखाई देने वाले संकेत से लड़ते हैं कि हम कुछ महसूस कर रहे हैं।

लेकिन संवेदनशीलता ताकत से कम नहीं है; बिल्कुल विपरीत। हमारी ताकत हमारी क्षमता में निहित है कि हम कौन हैं और उस सच्चाई को पोषित करने की हमारी क्षमता - दोनों जब हम अकेले हों और दूसरों के आसपास हों। संवेदनशील लोगों के लिए, यह हमारी भावनाओं को पोषित करने और उन्हें आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करने जैसा लगता है। एक ही सवाल बचा है कि कैसे।

1. अपने आप को संवेदनशील होने दें

अपने आप को एक संवेदनशील व्यक्ति बनने की अनुमति दें, और बिना शर्म के आप के इस हिस्से को गले लगा लें। आप संवेदनशील या मजबूत नहीं हैं; तुम दोनों हो। आपकी संवेदनशीलता आपके दूसरे हिस्सों से दूर नहीं ले जाती बल्कि पूरी तस्वीर को रंग देती है, जिससे यह आपके लिए और अधिक सुंदर और अद्वितीय बन जाती है। जिस क्षण हम अपने आप को वह होने देते हैं जो हम हैं, बिना निर्णय या अपनी भावनाओं को "ठीक" करने की आवश्यकता के, हम आत्म-प्रेम और स्वीकृति की ओर यात्रा शुरू करते हैं।

इसमें मदद करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयास करें। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, अभ्यास है भावनात्मक कल्याण लाभ, और, समय के साथ, ये संदेश आंतरिक हो जाते हैं, यह आकार देते हैं कि हम स्वयं को कैसे देखते हैं। आज अपने आप को आईने में देखें और कहें, "मैं एक संवेदनशील व्यक्ति हूं, और यह अद्भुत है। मेरी संवेदनशीलता मेरे लिए, मेरे प्रियजनों के लिए और इस दुनिया के लिए एक उपहार है।"

2. अपनी संवेदनशीलता दिखाएं

एक बार जब आप अपनी त्वचा में सहज महसूस करने लगें, तो अपने आप को सार्वजनिक रूप से एक संवेदनशील व्यक्ति बनने की अनुमति दें। जरूरत पड़ने पर रोएं; अपनी खुशी व्यक्त करें और इसे दूसरों के साथ साझा करें। हालांकि यह पहली बार में असहज या डरावना भी लग सकता है, एक्सपोजर इस डर को कम करने में मदद करेगा। याद रखें, आप अपने प्रति सच्चे हैं, और दुनिया आपकी संवेदनशीलता को उसके सभी रूपों में देखने का पात्र है।

इसी तरह, अपने लिए सीमाएँ स्थापित करें और बिना शर्म के उन्हें पकड़ें। कुछ संवेदनशील लोगों के लिए, तेज आवाज या बड़ी भीड़ खड़खड़ाहट महसूस कर सकते हैं, इसलिए आवश्यक होने पर परिस्थितियों से स्वयं को क्षमा करने का अभ्यास करें या जब आप अभिभूत महसूस करें तो बोलने का अभ्यास करें। एक साधारण अनुरोध, जैसे "क्या यह ठीक है अगर हम संगीत बंद कर दें?" यह सम्मान करते हुए अपने लिए वकालत करने का एक विनम्र तरीका है कि आपके आस-पास हर कोई अपने पर्यावरण के प्रति उतना संवेदनशील नहीं है।

3. उदास और दुखी चीजों में झुक जाओ

धूप होने के बावजूद अंधेरे और मूडी प्लेलिस्ट पर डालने की आपकी अनुमति यहां दी गई है या फिल्म देखने के लिए जो हमेशा आँसू और अस्तित्व संबंधी प्रश्न लाती है-आप शर्त लगा सकते हैं कि मैं करूँगा! संवेदनशील लोगों के लिए, कभी-कभी उदास महसूस करना अच्छा लगता है, और यह ठीक है। मैंने सीखा है कि जब मैं इस विशेष भावना, या किसी भी भावना का पोषण करता हूं जो की छत्रछाया में आती है उदासी, मैं हल्की भावनाओं को पनपने के लिए और अधिक स्थान बनाता हूं क्योंकि मैं भारी को दबा नहीं रहा हूं वाले। साथ ही, हार्वर्ड हेल्थ कहते हैंरोना आपके लिए अच्छा है, आँसू के रूप में "तनाव हार्मोन और अन्य विषाक्त पदार्थों को हमारे सिस्टम से बाहर निकाल देता है।" तो रोओ दूर।

बस याद रखें, फिर से, कि आपके आस-पास हर कोई संवेदनशील व्यक्ति नहीं है, और हो सकता है कि वे दोपहर के उदास सेश में शामिल नहीं होना चाहें। उनकी सीमाओं का सम्मान करें जैसे आप आशा करते हैं कि वे आपका सम्मान करेंगे, और याद रखें कि जैसे आप अपनी भावनाओं को महसूस करना पसंद करते हैं, वैसे ही अन्य लोग हर समय चीजों को इतनी गहराई से महसूस करने के लिए तार-तार नहीं होते हैं। हम एक दूसरे से सीख सकते हैं।

4. एक चिकित्सक खोजें 

मैंने अपनी संवेदनशीलता को विकसित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है एक चिकित्सक ढूँढना, विशेष रूप से वह जिसे मुझे सुनने के लिए भुगतान किया जाता है। किसी निष्पक्ष व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करना अविश्वसनीय रूप से है-आपने अनुमान लगाया-। बेहतर अभी तक, एक चिकित्सक भी अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है और धीरे से हमें कुहनी से धक्का दे सकता है जब हमारी भावनाएं हमें भटका रही हैं।

हमारी संवेदनशीलता का पोषण करना केवल हमारी भावनाओं में झुकाव के बारे में नहीं है - यह उनसे सवाल करना सीखने के बारे में भी है, खासकर जब वे हमें पूरी तस्वीर नहीं दिखा रहे हैं। हम अपनी भावनाओं को देख सकते हैं और उन्हें स्वीकार करते हुए यह भी पहचान सकते हैं कि किसी भी समय निर्णय लेने के लिए हमेशा एक महान बैरोमीटर नहीं होता है।

थेरेपी भी आपकी भावनाओं को जोर से संसाधित करने और उन्हें सांस लेने के लिए जगह देने के लिए एक सहायक उपकरण है, खासकर यदि आप उन्हें घर पर या अपने दैनिक जीवन में व्यक्त करने में हमेशा सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं।

5. संतुलित जीवन जिएं

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन समय-समय पर अपनी भावनाओं से बाहर निकलना मददगार होता है। मुझे लगता है कि मेरी संवेदनशीलता सबसे अच्छी तरह से पोषित होती है जब मैं सक्रिय रूप से बाहर समय बिताता हूं, खासकर जब व्यायाम या इसमें शामिल होता है सन्निहित अभ्यास.

व्यायाम दिखाया गया हैतनाव कम करें, मूड बढ़ाएं, और चिंता और अवसाद के साथ लंबे समय तक मदद करेंअमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार। और मेरे लिए, मैंने देखा है कि जब मैं ज़ोरदार गतिविधियों के माध्यम से पसीना या परिश्रम करता हूं, तो मेरा आमतौर पर गपशप करने वाला मस्तिष्क थोड़ी देर के लिए शांत हो जाता है।

इसे हार्मोन तक चाक करें, लेकिन मुझे यह भी लगता है कि हमारी संवेदनशील आत्माओं को बस समय-समय पर एक ब्रेक की जरूरत होती है। हर समय इतना अधिक महसूस करना, ठीक है, यह थकाऊ है।

दैनिक व्यायाम, ताजी हवा में बाहर घूमना, स्ट्रेचिंग और यहां तक ​​कि शारीरिक स्वास्थ्य अभ्यास, एक्यूपंक्चर की तरह या सौना में बैठने से हमें अपने दिल और दिमाग से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है निकायों।

किसी की संवेदनशीलता का पोषण करना प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय लगेगा, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण यह है कि हम अपनी संवेदनशील आत्माओं को सक्रिय रूप से गले लगाते हैं और उनके साथ दया और देखभाल करते हैं। क्या हमें याद रखना चाहिए कि हमारी संवेदनशीलता हमारा एक हिस्सा है, और इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। जैसा कि मेरे अच्छे दोस्त ने मुझे प्रोत्साहित किया: यह समय है कि हम पीछे हटना बंद कर दें।