तुम-हाँ, तुम।
मैं चाहता हूं कि आप सीधे आईने में देखें, अपने आप को आंखों में देखें, और मेरे पीछे दोहराएं: "मैं अपने आप पर कठोर रहा हूं।" मैं भी करूँगा। अब, आप उस परिहार और नकार की भावना को महसूस कर रहे हैं? जैसे आपने अभी जो कहा वह काफी सच नहीं है? मैं भी इसे महसूस करता हूं।
सालों तक, मैंने खुद से कहा कि मैं सबसे बुरा था, कि मैं काफी अच्छा नहीं था, और मैं असफल हो गया था। ये नियमित रूप से मेरे नकारात्मक पुष्टिकरण थे। वे मेरे सीने पर भयानक, भारी पदकों की तरह बैठे थे, जिससे सांस लेना मुश्किल हो गया था।
मेरा मानना था कि मैं असाधारण रूप से मजाकिया नहीं था, कि मैं एक सुस्त बातचीत करने वाला व्यक्ति था। मैं आश्वस्त था। मुझे अजीब लगा, और मैंने अपनी हर बातचीत को यथासंभव कठोरता से आंका। मैं कम बोलता था, और अपने कमरे के शांत एकांत में अधिक लिखता था। मुझे विश्वास था कि अगर मैं खुद को "ठीक" कर सकता हूं, तो मैं दूसरों के साथ बातचीत में अपनी जगह बनाए रखने के योग्य होऊंगा।
लेकिन मुझे समझ में आ गया है कि मैं अपने बारे में गलत था। जिस तरह से लोगों ने मुझे बाधित किया, मेरी आलोचना की, और हर गलत शब्द का मजाक उड़ाया, उसके लिए मेरा दिमाग बस एक स्पष्टीकरण चाहता था। अपने जीवन में अन्य लोगों के लिए उच्च मानकों को धारण करने के बजाय, मैं अंदर की ओर मुड़ा और खुद को दोषी ठहराया।
हम ऐसा करते हैं, आप और मैं-हम मानते हैं कि काम और दोष हमारे भीतर है, न कि उन लोगों और संस्थानों में जिन्होंने हमें आश्वस्त किया कि हम शुरुआत करने के लिए टूट गए हैं। फिर, जब हमें पता चलता है कि हम इन विचारों के पैटर्न में फंस गए हैं, तो हम खुद को दंडित करने के लिए खुद को दंडित करते हैं। जैसे आग बुझाने के लिए आग का इस्तेमाल करना; यह काम नहीं करता है।
मैं तुमसे कहना चाहता हूं कि रुक जाओ, अपने ऊपर जो बोझ डाला है उसे हल्का करो, लेकिन मैं पहले से जानता हूं कि यह इतना आसान कभी नहीं होता। जब हम मानते हैं कि हम टूट चुके हैं, कि हम बुरे हैं, तो हम हर मोड़ पर अपने आप पर कठोर होकर प्रतिपूर्ति करते हैं। गलतियों को आगे बढ़ने देने के बजाय, हम जितना हो सके उतना कठोर हो जाते हैं, विश्वास करते हैं कि अगर हम परिपूर्ण हो सकते हैं, तो हम असफलता के दर्द से सुरक्षित रह सकते हैं।
परंतु न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल रिसर्च ने दिखाया है कि आत्म-आलोचना वास्तव में हमें रोकता है और हमारे दिमाग की त्रुटि प्रसंस्करण क्षमताओं को प्रभावित करता है, जबकि आत्म-आश्वासन हमारी सहानुभूति और करुणा को ट्रिगर करता है। हमारे अथक कठोर मानक हमें असफल होने से सुरक्षित नहीं रखते हैं - हम केवल अपने लिए एक सुरक्षित स्थान बनने में विफल हो रहे हैं।
हो सकता है कि हमने असफलता के दर्दनाक परिणामों का अनुभव किया हो, या हम जानते हैं कि प्रशंसा और प्यार तभी आता है जब हम सफल होते हैं। हो सकता है कि हम खुद को बचाने या न्यूरोडाइवरेंस को छिपाने के तरीके के रूप में खुद पर सख्त हों। चिंता और अन्य विकारों का यहाँ भी हाथ है।
या हो सकता है कि हमने आत्म-करुणा के रहस्यों को कभी नहीं सीखा। हमारी आत्म-आलोचना की जड़ हमारे जीवन में अलग-अलग बिंदुओं पर हम में से प्रत्येक के लिए अलग-अलग दिखाई देगी, और यह पूछताछ के लायक है। जब मैं आत्म-घृणा में फंस जाता हूं, तो मैं खुद से यह पूछने की कोशिश करता हूं:
क्या आप यह साबित करने की कोशिश कर रहे हैं कि आप प्यार के लायक हैं? कि आपकी आवाज महत्वपूर्ण है और आपके अनुभव मान्य हैं? क्या आप इसे अपने बॉस को साबित करने की कोशिश कर रहे हैं? तुम्हारे बच्चे? आपका साथी? हो सकता है कि आईने में यह आपका अपना प्रतिबिंब भी हो।
लेकिन क्या होगा अगर हमने दूसरों को साबित करने के लिए इतनी मेहनत की है कि सब कुछ सच हो गया है?
आप उन शब्दों को जानते हैं जिन्हें आपको सुनने की आवश्यकता है, भले ही आपने उन्हें कभी नहीं सुना हो। आप समझते हैं कि आपका दिल एक सुरक्षित आश्रय का हकदार है, भले ही आप इसके विपरीत ही जानते हों। आप और मैं जानते हैं कि हमें अपनी देखभाल कैसे करनी है, भले ही हमने हमेशा देखभाल के लिए अयोग्य महसूस किया हो। वे सत्य हैं जिन पर हमें लौटने की आवश्यकता है, भले ही यह बार-बार हो, भले ही यह एक आजीवन प्रक्रिया हो।
हो सकता है कि एक सुरक्षित क्षण हो, जब हमारा आत्म-आलोचक सो रहा हो, कि हम खुद को खोल सकें और अपना आकार फिर से पा सकें। इसका हमारी आत्म-आलोचना नहीं यह हमें बनाता है कि हम कौन हैं, इसलिए याद रखें कि जब आप नरम होते हैं तो आप कौन होते हैं। हो सकता है कि आपके पास आपकी मदद करने के लिए उपकरण हों, जैसे चिकित्सा या विचारशील समुदाय, या हो सकता है कि आप इंटरनेट लेख पढ़कर और टिकटॉक देखकर इसे पंख लगा रहे हों। जो कुछ भी आपकी आंतरिक आवाज को अधिक दयालुता से बोलने में मदद करता है उसे गले लगाओ, और भरोसा करें कि आप किसी और से बेहतर जानते हैं कि अपनी रक्षा कैसे करें।
और अगर आप अभी भी आंखों में अपना प्रतिबिंब देखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और स्वीकार करते हैं कि आप अपने आप पर कठोर हैं, या स्वीकार करते हैं कि आप दयालुता के योग्य हैं, तो भी ठीक है। हम इंसान हैं और हम ऋतुओं से गुजरते हैं (यह सिर्फ विशेष रूप से लंबा लगता है)। मैं शायद ही कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मिला हूं जो खुद को उस खजाने की तरह 100 प्रतिशत महत्व देता है जो वे हैं। कुछ दिनों में, हम जो सबसे अच्छा कर सकते हैं, वह यह है कि हम अपने आहत विचारों को एक सरल "यह ठीक है" या "मुझे ऐसा ही लगता है" के साथ मिलें।
उन दिनों मैं खुद को सड़क के किनारे फंसे एक छोटे बिल्ली के बच्चे के रूप में कल्पना करता हूं, और जितना हो सके उतनी कोमलता से खुद को सुरक्षित करने की कोशिश करता हूं। कुछ दिन दूसरों की तुलना में अधिक सुंदर होते हैं, और कुछ दिन मैं इस विचार को हिला नहीं सकता कि मैं अभी भी, किसी तरह असफल हो रहा हूं।
इस जीवन में सफलता और उपलब्धि की आवश्यकता नहीं है। एकमात्र आवश्यकता यह है कि आप तब तक जीवित हैं जब तक आप नहीं हैं, और इस आशा के साथ कि आप रास्ते में दयालु होंगे।
और इसमें खुद के प्रति दयालु होना शामिल है, मेरे दोस्त।
