कैसे एक वयस्क एडीएचडी निदान मुझे अपना जीवन रीसेट करने में मदद कर रहा है

जब मुझे 32 साल की उम्र में एडीएचडी डायग्नोसिस मिला, तो मुझे बिल्कुल नया लगा।

में समझा सकता हूँ। इसकी कल्पना करें: कोई आपके फैले हुए हाथों में स्पेगेटी नूडल्स परोसता है। फिर मारिनारा पर लड्डू। चूंकि आपके हाथ भरे हुए और गंदे हैं, वे आपको मीटबॉल पेश करते हैं। और लहसुन की रोटी। इस तरह मैं अपने दिमाग का वर्णन करता हूं; रोमांचक विचारों के साथ उस बिंदु तक बहते हुए जहाँ वे दरारों से फिसल जाते हैं, जैसे आपकी उंगलियों के बीच स्पेगेटी। इस निदान के साथ, ऐसा लगा जैसे किसी ने आखिरकार मुझे एक प्लेट थमा दी।

एडीएचडी, या अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर, एक है न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर जिसमें असावधानी, अतिसक्रियता और आवेगशीलता के अलग-अलग संयोजन होते हैं (भावनात्मक विकृति भी जांच की जा रही है।) यह अक्सर बचपन में निदान किया जाता है, खासकर युवा लड़कों में। लेकिन जैसे-जैसे अनुसंधान लिंग, आयु और जातीयता में अधिक समावेशी होने लगता है, वैसे-वैसे अंतराल मौजूद होते हैं संकीर्ण होने लगा है. यह व्यक्तियों के बीच विशिष्ट रूप से प्रस्तुत करता है, हालांकि यह अक्सर मीडिया में लांछित उदाहरणों के लिए उकसाया जाता है - जैसे कोई कहने के लिए मध्य-वाक्य को रोकता है,

हमारा ध्यान एक साथ कई चीजों के बीच विभाजित होता है, इसलिए फोकस को प्रबंधित करने के लिए शारीरिक और मानसिक ऊर्जा दोनों की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, मेरे पहले तीस साल स्कूल या काम की दिनचर्या के साथ संरचित थे जो मुझे जवाबदेह ठहराते थे, इसलिए मुझे अपने लिए जवाबदेही बनाने में उतनी ऊर्जा खर्च नहीं करनी पड़ी। मुझे अच्छे ग्रेड मिले और मैं एक शांत, चौकस छोटी लड़की (कम से कम स्कूल में) थी, यही वजह है कि एडीएचडी का निदान कभी भी बाहरी रूप से स्पष्ट नहीं था - जीवन में बाद तक।

आंतरिक रूप से, मेरा दिमाग हमेशा दौड़ रहा था। मैं अक्सर चिंतित, उदास और सोचता था कि मुझे ऐसा क्यों लगता है कि मेरे पास केवल दो तरीके हैं: या तो अति-प्रेरित या आंसुओं की स्थिति में जला हुआ। मैंने अपना अधिकांश जीवन यह समझने में बिताया कि मैं टूट गया था।

जब मैंने 2020 की शुरुआत में पूर्णकालिक घर से काम करने के लिए संक्रमण किया, तो बाहरी प्रेरणा रातोंरात गायब हो गई। जैसे-जैसे लॉकडाउन की अत्यावश्यकता और घर से काम करने की नवीनता फीकी पड़ गई, मैंने खुद को कम उत्पादन के लिए लंबे समय तक काम करते पाया और इतना पीछे होने के लिए शर्म महसूस करना यह बर्नआउट और ओवरकंपेंसेशन की पार्टी बन गई—डिप्रेशन और एंग्जायटी दिखाई दी (बिना बुलाए), भी। मेरे हाथों में स्पेगेटी डिनर को मैनेज करना पहले से कहीं ज्यादा कठिन होता जा रहा था।

तभी मैं एक मनोचिकित्सक के पास पहुंचा; मुझे पता था कि मुझे कुछ नया चाहिए। और मुझे पता चला कि मैं अकेला नहीं था।

"ऐसा लगता है कि मेरे पास केवल दो तरीके हैं: या तो अति-प्रेरित या आँसू के बिंदु पर जले हुए। मैंने अपना अधिकांश जीवन यह समझने में बिताया कि मैं टूट गया था।

के संस्थापक क्रिस वैंग कहते हैं, "मेरा पुराना दृष्टिकोण सब कुछ के माध्यम से सत्ता में था।" ADHD कोचिंग प्लेटफॉर्म शिमर, जिन्होंने दूरस्थ कार्य में परिवर्तन के बाद वयस्कता में अपना ADHD डायग्नोसिस भी प्राप्त किया। लेकिन, ADHD के साथ, हमारी प्रेरणा एक विक्षिप्त मस्तिष्क की तुलना में अलग तरह से काम करती है और हमेशा "क्रूर बल" मानसिकता के साथ नहीं पनपती है। क्रिस कहते हैं, "क्षमता, अवसर, प्रेरणा के माध्यम से व्यवहार परिवर्तन बदल जाता है।" व्यवहार परिवर्तन के लिए COM-B मॉडल. "हर कोई इसे केवल प्रेरणा, केवल ऊर्जा के माध्यम से करने की कोशिश करता है - लेकिन आपको कौशल और अवसर की आवश्यकता होती है।" 

केवल हमारी प्रेरणा और ऊर्जा का उपयोग करते हुए, क्रिस और मैंने चर्चा की, एक दरवाजे पर धक्का देने का मन कर सकता है जो कहता है "खींचना।" फिर भी, हम तब तक धक्का देते हैं जब तक कि हम उसके कब्ज़े से दरवाज़ा नहीं खटखटाते हैं और जश्न मनाते हुए दूसरी तरफ गिर जाते हैं थका हुआ। उचित समर्थन के बिना, हम न्यूरोडाइवर्जेंट दिमाग वाले लोग सफलता के लिए बस टूट सकते हैं।

एक निदान, तब, हमें कठिन के बजाय अधिक रणनीतिक रूप से काम करने की दिशा में स्थापित करने में मदद कर सकता है। क्रिस के लिए, ADHD के साथ अनुसंधान, कोचिंग और अन्य लोगों से मिलने से उसे उन चीजों को करने के नए तरीके खोजने की अनुमति मिली जो अतीत में कठिनाइयाँ प्रस्तुत करती थीं। वह मुझे बताती है कि हर नई प्रणाली काम नहीं करेगी, लेकिन यह जानकर कि दूसरों ने अपने एडीएचडी को कैसे नेविगेट किया है, कोशिश करने के लिए बहुत सारे अभिनव शॉर्टकट प्रदान करता है।

इसलिए, 32 साल की उम्र में, मैं शुरुआत कर रहा हूं और बिना किसी खेद के चीजों को कर रहा हूं। मेरा है रोबोट वैक्यूम सफाई को मजेदार बनाने के लिए, मेरा सेल्फ-केयर स्टिकर रिवार्ड सिस्टम, और नोशन डेटाबेस मैं किसी भी विचार को दर्ज करने के लिए रखता हूं जो मुझे लगता है कि रखने लायक हो सकता है। ये शॉर्टकट और प्रणालियाँ नए तरीके हैं जिनसे मैं अपने डोपामाइन के स्तर को बनाए रखता हूँ जबकि मैं दीर्घकालिक लक्ष्यों का पीछा कर रहा हूँ। हैलो, प्रेरणा! (ADHDers में अक्सर डोपामाइन के फटने की उच्च दर होती है, जिससे हमारा दिमाग छोटा हो जाता है न्यूरोट्रांसमीटर जो याददाश्त, सीखने, भावनात्मक नियमन, और बहुत कुछ में मदद करता है। मैं कैसे प्यार करता हूँ यह YouTuber डोपामाइन को तोड़ता है, और विशेष रूप से उसकी तरह का प्रोत्साहन कि "यदि आप अपना खुद का डोपामाइन नहीं बना सकते हैं, तो स्टोर-खरीदा ठीक है।" 🤗)

लेकिन अकेले डोपामिन पर ध्यान केंद्रित करना, अकेले प्रेरणा पर ध्यान केंद्रित करने की तरह, हमारी कठिनाइयों और सफलताओं के बीच हर अंतर को पाट नहीं देगा। इसका मतलब यह भी नहीं है कि हमें अपने लक्षणों से छुटकारा पाना होगा।

"हम हमेशा [हमारे सबसे खराब लक्षणों] को बदलने की कोशिश करते हैं क्योंकि हम चीजों में बुरा नहीं होना चाहते," क्रिस ने मुझे बताया। इसके बजाय, हम किसी अन्य व्यक्ति के साथ काम करके या एक ऐसी प्रणाली (चाहे वह डिजिटल हो या भौतिक) बनाकर खुद का समर्थन कर सकते हैं जो हमारे कमजोर बिंदुओं को कम करता है। अंत में, वह कहती हैं, यह हमारी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने और चयनात्मक होने के बारे में है कि किन कमजोरियों में सुधार होने पर हमें मदद मिलेगी। खुद के हर आखिरी बिट को "फिक्सिंग" नहीं करना।

मेरे लिए, कोई है जो अक्सर मेरे रेसिंग दिमाग को कमजोरी के रूप में देखता है, यह रूपरेखा मेरे दृष्टिकोण को बदल देती है। ऐसा नहीं है कि मुझे अपने विचारों को दबाने और सोचने की ज़रूरत है-यह है कि मेरे विचारों को एक ऐसी प्रणाली के लायक होना चाहिए जिसमें कैप्चर किया जा सके और फ़िल्टर किया जा सके।

यह सुनकर ऐसा लगा जैसे मुझे अपनी स्पैगेटी प्लेट के लिए कांटा थमा दिया गया हो। निदान ने मुझे एक आधारभूत समझ प्रदान की कि मेरा दिमाग कैसे काम करता है, हाँ, लेकिन अब अनुसंधान और बैठक की मदद से क्रिस जैसे लोग, मैं वास्तव में अधिक कुशल, प्रभावी और आत्म-पोषण में अपने प्यारे दिमाग का उपयोग करने के लिए उपकरण प्राप्त कर रहा हूं रास्ता। 🍝

उम्र बढ़ने और अपने करियर में आगे बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि मुझे खुद को लंबे समय तक और कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करना होगा। मेरे घर की देखभाल करने के लिए मुझे आँसुओं को कम नहीं करना है। मुझे यह हर समय नहीं करना है। इसके बजाय, मैं उन सभी चीजों को फिर से शुरू कर रहा हूं जो मुझे लगा कि मैं जानता हूं और प्यार करना, समर्थन करना और खुद को समझना सीख रहा हूं कि मैं कहां हूं।

सबसे बढ़कर, मैं बिल्कुल नए सिस्टम का निर्माण कर रहा हूं जो मेरा समर्थन करते हैं - यह मानने के बजाय कि मैं उस सिस्टम के भीतर विफल हूं जो नहीं करता है।

"मैं बिल्कुल नए सिस्टम का निर्माण कर रहा हूं जो मेरा समर्थन करते हैं - यह विश्वास करने के बजाय कि मैं उन सिस्टमों में विफल हूं जो नहीं करते हैं।"

💛

एमिली टोरेस