मैं जो कुछ भी शुरू करता हूं उसे रोकने की मेरी प्रवृत्ति है।
यहां बताया गया है कि यह कैसे होता है: मुझे एक विचार मिलता है, मैं इसके उत्साह से भस्म हो जाता हूं। मैं इसके बारे में दिवास्वप्न देखता हूं, इसकी योजना बनाता हूं, और आरंभ करने के लिए आवश्यक उपकरण प्राप्त करता हूं। मैं एक उत्सुक और उम्मीद भरे दिल से शुरू करता हूं। और फिर मैं दिलचस्पी खो देता हूं। शायद मैं एक मृत अंत तक पहुँच गया हूँ, या किसी और को इसे बेहतर करते हुए पाया। कभी-कभी मैं किसी नए कौशल में उतनी जल्दी महारत हासिल नहीं कर पाता जितना मैं चाहता था।
इसलिए मैं इस विचार का पीछा करना बंद कर देता हूं, अप्रयुक्त शिल्प आपूर्ति, कहानी की रूपरेखा और खाली डोमेन नामों का एक निशान छोड़ देता हूं। शर्मनाक रसीदें, यदि आप चाहें, तो उन सभी चीजों की जो हो सकती थीं। और कई सालों तक, मैंने उन "विफल" फॉलोथ्रू को मुझे परिभाषित करने की अनुमति दी- कि मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो किसी विचार को सफल बनाने के लिए खुद पर भरोसा नहीं कर सकता।
लेकिन खुद पर भरोसा करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है; मेरे स्वस्थ होने पर, मुझे पता है कि मैं खुद का समर्थन कर सकता हूं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन मेरी आलोचना करता है, क्या होता है, या मुझे कितनी बाधाओं का सामना करना पड़ता है। मैं शुरू करने से पहले खुद को नहीं हराता, और मैं "रोकने" की प्रक्रिया को किसी ऐसी चीज के स्वाभाविक और स्वस्थ अंत के रूप में स्वीकार करता हूं जो अब मेरी सेवा नहीं करती है। आत्म-विश्वास यह समझ रहा है कि हमारी सीमाओं को कैसे और कब लागू किया जाए, बिना खुद को सीमित या अधिक बढ़ाए।
"आत्म-विश्वास यह समझ रहा है कि हमारी सीमाओं को कैसे और कब लागू किया जाए, बिना खुद को सीमित या बढ़ाए।"
इसलिए जैसे ही हम 2023 में कदम रखते हैं, मैं अपने आत्मसम्मान को इस बात से अलग करना चाहता हूं कि मैं अपने विचारों को आगे बढ़ाने के लिए कितना प्रेरित हूं। मैं अपने आप को याद दिला रहा हूं कि मैं सूत का वह कंकाल नहीं हूं जो कभी क्रोशिए से नहीं बनाया गया था, ड्राफ्ट किए गए ब्लॉग पोस्ट जिन्हें मैंने कभी प्रकाशित नहीं किया, और न ही मैं वह कॉफी शॉप हूं जिसे मैंने कभी शुरू नहीं किया। मैं अपने विचार नहीं हूँ। मैं उनका पात्र हूँ।
यह केवल मेरे विचारों पर भरोसा करने से लेकर मुझ पर (कंटेनर) पर एक संपूर्ण और स्वस्थ व्यक्ति के रूप में भरोसा करने का बदलाव है। जैसा कि मैं सीख रहा हूं कि मेरा दिमाग कैसे काम करता है, मैंने खोज लिया है कंघा व्यवहार परिवर्तन के लिए मॉडल, जो तीन क्षेत्रों (क्षमता, अवसर और प्रेरणा) पर प्रकाश डालता है जिन्हें परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए संतुलन की आवश्यकता होती है। अनिवार्य रूप से यह ढांचा पूछता है:
- क्या आपके पास ऐसा करने के लिए शारीरिक या मानसिक रूप से कौशल है?
- क्या आप इसे संभव बनाने के लिए बाहरी कारकों से घिरे हैं?
- क्या आप ऐसा करने के लिए प्रेरित हैं?
जैसा कि मैं अपने आत्म-विश्वास और सफलता के मानकों का पुनर्मूल्यांकन कर रहा हूं, मैं देख रहा हूं कि मैंने पहले दो बुलेट बिंदुओं को कितना चित्रित किया है। इसके बजाय, मैंने अक्सर अपने मूल्य को केवल तब तक मापा है जब तक मेरी प्रेरणा बनी रहती है (स्पॉइलर अलर्ट: यह टिकाऊ नहीं है)। इसलिए मैंने इस वर्ष को अपने साथ एक भरोसे के रिश्ते को सुधारने के लिए घोषित किया है- और शायद आप भी चाहते हैं। यहाँ मैं शुरू कर रहा हूँ:
अपना ख्याल रखा करो।
आत्म-देखभाल का पहला चरण, जो मैंने सीखा है, वह है अपने आप को उन तरीकों के लिए क्षमा करना जिन तरीकों से हमने अतीत में खुद को चोट पहुँचाई है। मरम्मत के लायक किसी भी रिश्ते के पुनर्निर्माण में यह पहला कदम है। यदि आपका दिमाग एक साफ सुथरा Pez डिस्पेंसर की तरह कम है, और बिखरे हुए M&Ms के ढेर की तरह अधिक है (जैसे मेरा है), तो आपने कई वर्षों तक कठोर आत्म-चर्चा की हो सकती है।
सिर्फ इसलिए कि आपका मन बदलता है, या बिखरा हुआ महसूस करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद से बात करने के लायक हैं। विचार आते हैं और चले जाते हैं—यह स्वाभाविक है! ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप अविश्वसनीय, परतदार या उत्सव के कम योग्य हैं। कुछ अभ्यास करें अभिकथन जो आपसे ठीक उसी जगह पर मिलता है जहां आप हैं, न कि केवल खुद से प्यार करने के बजाय जब आपको लगता है कि आप इसके लायक हैं।
यहां भी शारीरिक आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है। HINDZ, एक सुखदायक रचनाकार जो एक कप चाय पर बैठकर बातें करता है, नोट करता है आत्म-विश्वास पर उनका वीडियो: "जब आप अपना ख्याल रख सकते हैं, तो आप खुद पर भरोसा कर सकते हैं।" "अगर" या "कब" स्थितियों के बिना भूख, प्यास, या थकान जैसी अपनी बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने से हमें अपने आत्म-विश्वास की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने में मदद मिलती है।
खुद समझो।
तुलना का खेल वास्तविक है, और मैं इसकी वजह से खुद को सोशल मीडिया से दूर कर रहा हूं। विशेष रूप से इंस्टाग्राम, मैंने पाया है कि जहां मेरे मूल्य हैं और कौन सी उपलब्धियां और सौंदर्यशास्त्र एल्गोरिथम मेरी सेवा कर रहा है, के बीच पानी को मैला कर देता है। जब मैं अंतहीन स्क्रॉल नहीं कर रहा हूं तो मैं बहुत स्पष्ट महसूस करता हूं कि मैं कौन हूं।
इस भावना को दोहराने के लिए IRL, मैं अकेले समय को प्राथमिकता देने की कोशिश करता हूं। जब हम खुद के साथ समय बिताने में सक्षम होते हैं, चाहे वह एकांत ध्यान में हो या बाद में कार में बच्चों को स्कूल छोड़ने पर, हम अपने आप से और अधिक पूछ सकते हैं कि हम वास्तव में कौन हैं और सबसे महत्वपूर्ण क्या है हम लोगो को। मूल बातें करने से हमें मदद मिलती है हमारे मूल्यों की खोज करें—और वे हमारे विचारों की तुलना में बहुत कम बार बदलते हैं। ये हमारे सनक के पीछे "क्यों" हैं। क्या आप रचनात्मक बनने की इच्छा से प्रेरित हैं? कुशल होना? स्पष्ट रूप से संवाद करने के लिए?
"बुनियादी चीजों को उबालने से हमें अपने मूल्यों की खोज करने में मदद मिलती है - और वे हमारे विचारों की तुलना में बहुत कम बार बदलते हैं।"
तो शायद आज आपके पास सौ विचार हों (ओफ़्फ़, मैं भी!)। उनका पीछा करना आपके मूल्यों का समर्थन कैसे करेगा, चाहे आप सफल हों या असफल? यदि आप सादगी को महत्व देते हैं लेकिन अचानक लेगो से भरी हवेली का मालिक बनने का विचार आता है, तो यह सही फिट नहीं हो सकता है। उन विचारों को दें जो एक कोमल मानसिक आलिंगन से मेल नहीं खाते हैं, और फिर उन्हें जाने दें। (यदि या जब आपके मूल्य बदलते हैं तो आप हमेशा उनके पास लौट सकते हैं)।
अपना समर्थन करें।
मैं अपने मन को बदलने को एक कमजोरी के रूप में देखता था, और अपने प्रवाहित मन को ठीक से सहारा देने के लिए हमेशा खुद को अनुग्रह नहीं देता था। इसे मुझसे ले लो, यह काम नहीं करता। (या इसे हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू से लें, जिसने यह पाया हमारे सबसे रचनात्मक विचार अक्सर हमारे आखिरी होते हैं). परिवर्तन स्वाभाविक और उत्पादक है—व्यक्तिगत दोष नहीं।
"परिवर्तन स्वाभाविक और उत्पादक है - व्यक्तिगत दोष नहीं।"
तो अपने आप से पूछें, वास्तव में, आप अपने मन को सबसे अच्छी तरह कैसे समायोजित कर सकते हैं जो शायद एक मिनट में एक हजार मील की दूरी पर चल रहा है। क्या यह मंथन का अधिक समय है? क्या यह एक उत्साहजनक उत्तरदायित्व मित्र है, या यह एकांत और मौन है? मैं उपरोक्त COM-B मॉडल पर वापस लौटना चाहता हूं, खुद से पूछ रहा हूं कि क्या मुझे कौशल में सुधार करने, अपने बाहरी अवसरों को अपडेट करने, या अधिक प्रेरणा खोजने की आवश्यकता है।
एक ऐसी प्रणाली को खोजें और उसका उपयोग करें जो आपके लिए काम करती है, जैसे कि एक डिजिटल कैलेंडर, एक आभासी सहायक, या चिपचिपा नोटों से भरी दीवार। और, ज़ाहिर है, अपने आप को सिस्टम बदलने की अनुमति दें जब नवीनता बंद हो जाती है या जब सिस्टम तनाव जोड़ना शुरू कर देता है (इसे राहत देने के बजाय)।
अंतत: सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है जिससे हम खुद का समर्थन कर सकते हैं, काफी मज़ेदार है, मदद माँगना। अगर आपको लगता है कि कुछ करने लायक है, लेकिन अगले चरण के बारे में नहीं जानते हैं, तो दोस्तों, परिवार या वहां मौजूद लोगों से संपर्क करें। इंटरनेट अजनबी भी गिन सकते हैं!
खुद को जवाबदेह ठहराएं।
हर टेढ़े-मेढ़े व्यक्ति के लिए अंतिम बॉस जवाबदेही है (धन्यवाद समग्रतावाद से मिशेल मुझे उस शब्द से परिचित कराने के लिए)।
मैं अक्सर सोचता था कि मुझमें आत्म-अनुशासन की कमी है, लेकिन अब मुझे एहसास हुआ है कि "आत्म-अनुशासन" शब्द बहुत कठोर है। हमें अपने लिए नियमों और अपेक्षाओं की आवश्यकता नहीं है- मेरा तर्क है कि हमें कम की आवश्यकता है। अपने आप पर विश्वास करने का मतलब यह नहीं है कि हम अपने टेढ़े-मेढ़े शरीर को एक आदर्श बॉक्स में फिट कर लें, बल्कि यह एक टेढ़ा-मेढ़ा कंटेनर बनाने के बारे में है जो हमारी अद्वितीय आकांक्षाओं और सीमाओं के अनुकूल हो।
यदि हमें स्वयं के लिए स्वस्थ अपेक्षाएँ निर्धारित करने में कठिनाई हो रही है, तो हम इसके बजाय छोटी-छोटी चीज़ों के साथ उत्तरदायित्व का अभ्यास कर सकते हैं। अपने आप से कहो कि तुम आज नहाओगे, और फिर नहाओगे। या तय करें कि आप आज दरवाजे से एक फुट बाहर कदम रखेंगे, और इसे करें। आत्म-विश्वास कठिनता से जीता जाता है, और कभी-कभी आपको नींव डालने के लिए बहुत मूल बातों पर वापस जाना पड़ता है, खासकर यदि आपने लंबे समय तक खुद पर भरोसा नहीं किया है।
"आत्म-विश्वास कड़ी मेहनत से जीता जाता है, और कभी-कभी आपको जमीनी कार्य करने के लिए बहुत ही मूल बातों पर वापस जाना पड़ता है।"
मुझे लगता है कि यह एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में मेरे मूल्यों को समझने और खुद को वापस बनाने के लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों की सूक्ष्मता पर ज़ूम इन करने के बीच एक संतुलन है। यह दोनों/और, या तो/या नहीं है।
अंत में, हालाँकि, आत्म-विश्वास केवल उन चीजों को करने के बारे में नहीं है जो आप कहते हैं कि आप करने जा रहे हैं। जब आप रुकने के लिए तैयार हों तो यह भी रुक रहा है। अपने आप को ऐसा कुछ करने के लिए मजबूर न करें जो अब आपके पास करने का कोई कारण या प्रेरणा नहीं है (जैसे कि मैं अभी भी अपने खट्टे स्टार्टर को कैसे खिला रहा हूं, भले ही मैंने इसे वर्षों में इस्तेमाल नहीं किया हो)। स्वीकार करें कि जब आप शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक रूप से अपनी सीमा तक पहुँच चुके हैं - और समय आने पर थोड़ा आराम करने के लिए रुकें। इसे तब तक खाने के बारे में सोचें जब तक आप थके हुए न हों या जब आप थके हुए हों तो सोएं; जब हम अपनी जरूरतों को समझते हैं और उनका सम्मान करते हैं, तो हम खुद को एक भरोसेमंद दोस्त के रूप में दिखाते हैं।
तो हाँ, मैंने जो शुरू किया था उसे रोक दिया- मैं हमेशा करूँगा। वह शुरू करने की बात है! अपने पूरे दिल से कुछ करने के लिए जो आपको उत्साहित करता है और आपको प्रेरित करता है, जब तक कि आपको इसे रोकने का समय नहीं मिल जाता।
जब आप खुद पर भरोसा करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि कब आराम करने का समय है। और जब फिर से शुरू करने का समय हो।
मुझ पर भरोसा करें।
एमिली टोरेस
