“"क्या आपने खुद पर ध्यान देने की कोशिश की है?" मेरे चिकित्सक ने सवाल किया।”
"क्या आपने खुद पर ध्यान देने की कोशिश की है?" मेरे चिकित्सक ने मुझसे बातचीत के बीच में बाधा डालते हुए सवाल किया। मैंने पहले से इस बारे में ज्यादा नहीं सोचा था, इसलिए जब उसने पूछा तो मेरे पास कोई जवाब नहीं था। इतना सरल लग रहा था, उसके सवाल ने कई बोतलबंद अनुभवों को खोल दिया, जिन्हें साझा करने के लिए मेरे पास कभी जगह नहीं थी। मैं बैठ गया और विचार किया, यह महसूस करते हुए कि वह कुछ पर थी।
2018 की शुरुआत में, मेरे लिए जीवन बहुत अधिक हो गया था। एक पूर्णकालिक छात्र के रूप में एक नए शहर में रहते हुए दो अंशकालिक नौकरियां करते हुए मैं अभिभूत महसूस कर रहा था। मेरे दोस्तों ने देखा कि मैं आसपास नहीं था, और मैं सामान्य से अधिक उत्तेजित था। मुझे नहीं पता था कि क्या गलत था, लेकिन मुझे पता था कि कुछ अलग था।
मैंने चिकित्सा शुरू करने का फैसला किया, इसके बारे में अनिश्चित क्या होगा लेकिन उम्मीद है कि कोई मुझे जो अनुभव कर रहा था उसे संसाधित करने में मेरी मदद कर सकता है। कई सत्र इस बात पर चर्चा करने में व्यतीत हुए कि कैसे मैंने संभवतः अपनी जरूरतों को अनदेखा करते हुए दूसरों की देखभाल करने के लिए अपना जीवन केंद्रित किया। इसे स्वीकार करना मुश्किल था, लेकिन मैं खुद को नज़रअंदाज़ कर रहा था।
“हालांकि अनजाने में, मैं जीवन और इसके सभी तनावों में इतना डूब गया था कि मैंने अपने शरीर पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया था।”
हालांकि अनजाने में, मैं जीवन और इसके सभी तनावों में इतना डूब गया था कि मैंने अपने शरीर पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया था। मैं अपने दिनों को पूरा करने के लिए निरुद्देश्य रूप से दिनचर्या का पालन कर रहा था। क्या मैं उस कहानी का मुख्य पात्र था जो मेरा जीवन थी? या क्या मैं अपनी भलाई की परवाह किए बिना दूसरों के लिए जी रहा था?
मेरे चिकित्सक ने मुझे यह महसूस करने में मदद की कि मैं वर्षों से ऐसा कर रहा था - अपनी भावनात्मक जरूरतों पर ध्यान नहीं दे रहा था। अपने लिए बोलने के बजाय, जब कोई बात मुझे परेशान करती थी तो मैं चुप रहती थी। मैं अपनी भावनाओं को शब्दों में बयां नहीं कर सकता था और मेरे जीवन और रिश्तों को नेविगेट करने के लिए कुछ आवश्यक नहीं था।
मेरे पास वह नहीं था जो अब मुझे पता है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता (ईआई) है।
भावनात्मक खुफिया क्या है?
जब आप भावनात्मक बुद्धिमत्ता के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद अपनी भावनाओं को पहचानने की क्षमता के बारे में सोचते हैं। जबकि आंशिक रूप से सच है, भावनात्मक बुद्धिमत्ता दूसरों की भावनाओं के प्रति संवेदनशील होने की कोशिश करते हुए जागरूक होने, समझने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का अभ्यास है।
एक के अनुसार स्तरित मॉडल 1983 में मनोवैज्ञानिक हॉवर्ड गार्डनर द्वारा निर्मित, भावनात्मक बुद्धिमत्ता को पाँच छोटे घटकों में तोड़ा जा सकता है:
आत्म जागरूकता: अपनी भावनाओं/भावनाओं को पहचानने और उन्हें शब्दों में ढालने की क्षमता
आत्म नियमन: सामाजिक वातावरण में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और बनाए रखने में सक्षम होना
प्रेरणा: अनुशासन रखने की क्षमता
सहानुभूति: दूसरों की भावनाओं/भावनाओं से संबंधित होने में सक्षम होना
सामाजिक कौशल: हम दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं
मनुष्य के रूप में, हम सहज रूप से भावुक लोग हैं। जन्म से ही, बच्चे अपने अभिभावकों को अपनी जरूरतों या परेशानी को व्यक्त करने के लिए रोते हैं। जैसे-जैसे हम बढ़ते और परिपक्व होते हैं, ये ज़रूरतें बदल जाती हैं; हम अपने आप को पर्याप्त रूप से अभिव्यक्त करना सीखते हैं और अपने विभिन्न परिवेशों से सामाजिक संकेत लेते हैं।
फिर, जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता के विशिष्ट घटक सहज होते जाते हैं क्योंकि हमारे पास स्वस्थ मॉडल होते हैं। दूसरी बार, यदि हम ऐसे वातावरण में पले-बढ़े हैं जो हमारी भावनाओं को ठीक से बढ़ावा नहीं देते हैं या हम भावनात्मक बुद्धिमत्ता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं, तो यह वृद्धि स्थिर हो सकती है।
“यदि हम ऐसे वातावरण में पले-बढ़े हैं जो हमारी भावनाओं को ठीक से बढ़ावा नहीं देते हैं या हम भावनात्मक बुद्धिमत्ता को प्रतिबिम्बित नहीं देखते हैं, तो यह वृद्धि स्थिर हो सकती है।”
अंततः हालांकि, यह हमारे स्वभाव में है कि हम जो महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करें और अन्य लोगों की भावनाओं के लिए जगह बनाए रखें। मनोविज्ञानी डेनियल गोलेमैन मनुष्य को दो मन वाले के रूप में वर्णित करता है; भावनात्मक और तर्कसंगत। गोलेमैन लिखते हैं कि जबकि हमारे दो दिमाग ज्यादातर समय सामंजस्य में होते हैं, "जब जुनून संतुलन युक्तियों को बढ़ाता है: यह भावनात्मक मन है जो ऊपरी हाथ को पकड़ लेता है।"
सीधे शब्दों में कहें: भावनात्मक बुद्धिमत्ता का पोषण करने का अर्थ है स्पष्ट दृष्टि के लिए जगह बनाना। जबकि हम एक बार अंधेरे में थे कि हम कौन हैं, जैसे-जैसे हम अधिक जानकार होते जाते हैं, हमारा जीवन समझना और प्रबंधित करना आसान होता जाता है। जब हम भावनात्मक बुद्धिमत्ता में विकसित होते हैं, तो हम अधिक रिक्त स्थान और वातावरण का स्वागत करते हैं जो हमारी आवश्यकताओं और इच्छाओं को पूरा करता है। इसका अर्थ यह भी है कि हम ऐसी किसी भी चीज़ या किसी भी व्यक्ति को अस्वीकार कर सकते हैं जो हम अपने लिए जो चाहते हैं उसके अनुरूप नहीं है।
“भावनात्मक बुद्धिमत्ता में बढ़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।”
हमारी भावनाओं को समझना स्वस्थ प्लेटोनिक और रोमांटिक बनाने की नींव बनाता है रिश्ते, क्योंकि यह इस बात की सीमा निर्धारित करने में मदद करता है कि हमारे साथ कैसा व्यवहार किया जाता है और यहाँ तक कि हम अपने आप को कैसे आगे बढ़ाते हैं अन्य।
उस ने कहा, भावनात्मक बुद्धिमत्ता में वृद्धि करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आपको भावनात्मक बुद्धिमत्ता के एक या अधिक घटकों में कठिनाई होती है, तो यह आपके आत्मविश्वास और सामाजिक परिवेश में आपकी प्रामाणिकता को प्रभावित कर सकता है।
लेकिन घबराना नहीं; अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और दूसरों के प्रति सचेत रहना एक सतत प्रक्रिया है जिसका अभ्यास किया जा सकता है। यहाँ कुछ व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं जिनसे भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाया जा सकता है:
हम भावनात्मक रूप से अधिक बुद्धिमान कैसे बन सकते हैं?
1. सचेतन
आत्म-जागरूकता का अर्थ है सभी परिस्थितियों में स्वयं पर और अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान देना। सचेतन हमें वर्तमान क्षण और हमारे परिवेश पर ध्यान देने के लिए आमंत्रित करता है, जिसमें हम कैसा महसूस करते हैं, कार्य करते हैं, या हम क्या कहते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करते समय योग-शैली की स्थिति में बैठना शामिल हो सकता है, माइंडफुलनेस की आदतों को हमारी जीवनशैली में शामिल किया जा सकता है - और अभ्यास करने का कोई एक तरीका नहीं है। दिमागीपन गतिविधियों में आत्म-चिंतनशील शामिल हो सकते हैं journaling, सकारात्मक आत्म-चर्चा के माध्यम से भावनाओं की पहचान करना और प्रतिज्ञान को उद्धृत करना। यहाँ कुछ अतिरिक्त हैं दिमागीपन विचार अपने पूरे दिन में शामिल करने के लिए।
2. चिकित्सा
के हिमायती के रूप में चिकित्सा, मैंने पहली बार देखा है कि कैसे प्रशिक्षित पेशेवर मुश्किल भावनाओं को नेविगेट करने में दूसरों की मदद कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से मैंने जो सबक सीखा, उनमें से एक यह था कि तनाव और भावनात्मक ट्रिगर अपरिहार्य हैं - जब हम गाड़ी चला रहे होते हैं या कोई निर्दयी होता है तो हम किसी को काटने से नहीं बच सकते। हम जो कर सकते हैं वह यह है कि उन स्थितियों में हम जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं उसे नियंत्रित करें।
थेरेपी आपके जीवन में एक प्रशिक्षित पेशेवर अंतर्दृष्टि प्रदान करती है और उन्हें तनावग्रस्त होने पर आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए रणनीति प्रदान करने की अनुमति देती है। इसके बारे में इस तरह सोचें: टॉक थेरेपी आपको अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए स्थान और अवसर प्रदान करती है। लेकिन यह आपको उन्हें प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कई तरीके भी प्रदान करता है ताकि वे आप पर हावी न हों।
3. मूल्यवान समय
“क्या आप जानते हैं कि आप अपने आप पर एक प्रेम भाषा का अभ्यास कर सकते हैं?”
हाँ, यह एक प्रेम भाषा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप अपने आप पर एक प्रेम भाषा का अभ्यास कर सकते हैं? माइंडफुलनेस की तरह, एकांत में क्वालिटी टाइम बिताने से आप खुद को और गहराई से सीख सकते हैं। स्वस्थ सामाजिक कौशल बनाना और भावनात्मक रूप से अधिक बुद्धिमान बनना व्यक्ति से शुरू होता है। जब हम खुद को जानते हैं और उसकी परवाह करते हैं, तो हम दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बना सकते हैं।
अपनी आवश्यकताओं, इच्छाओं और जुनून को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए सरल एकल गतिविधियों की कोशिश करें - जैसे कला, लंबी पैदल यात्रा, लेखन या खाना बनाना।
4. समुदाय
हमारे सबसे करीबी लोग हमारे सबसे अच्छे परावर्तक हैं कि हम अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करते हैं। हमारे मित्र रोज़मर्रा के तनावों के प्रति हमारी कई प्रतिक्रियाओं को देखते हैं, जैसा कि हमारे साथी, बच्चे और सहकर्मी करते हैं।
हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता की सीमा को जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि हम अपने आसपास के लोगों से पूछें। जैसे प्रश्न पूछना, "मैंने उस स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया दी?" या "मैं एक बेहतर दोस्त कैसे बन सकता हूं?" एक बेहतर कम्युनिकेटर बनने की शुरुआत है। हालांकि जवाबों को सुनना मुश्किल हो सकता है, यह सुधार करने और दूसरों को उनकी प्रतिक्रियाओं और भावनाओं पर विचार करने के लिए आमंत्रित करने का एक अमूल्य अवसर है।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित करना आसान नहीं है, लेकिन विभिन्न कौशलों के माध्यम से हम खुद को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और दूसरों के साथ अधिक सार्थक संबंध विकसित कर सकते हैं। याद रखें, आप कभी भी पूरी तरह से भावनात्मक बुद्धिमत्ता तक नहीं पहुंच पाते हैं। यह एक दैनिक अभ्यास है जिसमें आपकी भागीदारी शामिल है। हालांकि, इसे मुझसे लें: यह आवश्यक कार्य के लायक है।
ब्रायना रोबल्स
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