पाठक निबंध: कैसे तैरना अलकाट्राज़ ने मुझे चिंता पर काबू पाने में मदद की

जैसे ही मैंने सैन फ्रांसिस्को में गाड़ी चलाई और खाड़ी की पहली झलक देखी, इस विचार के साथ मेरे पेट में आंत की प्रतिक्रिया हुई। फिर, तर्क ने किक मारी और मैंने खुद को याद दिलाया कि मैंने 16 महीने तक समुद्र में प्रशिक्षण लिया था। मैं इस दौड़ के लिए तैयार और तैयार था।

मेरा समुद्र के पानी में तैरना अप्रैल 2020 में शुरू हुआ, जब कोविद -19 हिट हुआ, और मेरी पसंदीदा व्यायाम दिनचर्या में से एक- पूल लैप स्विमिंग- अब कोई विकल्प नहीं था। सभी सार्वजनिक पूल बंद कर दिए गए थे। लेकिन मुझे पता था कि मुझे चलते रहना है। मुझे बचपन से ही नैदानिक ​​​​अवसाद और चिंता के हमलों का सामना करना पड़ा है। इन भावनाओं का सामना करने और प्रबंधित करने का तरीका सीखने में 51 साल लग गए हैं उपकरण और रणनीतियों को विकसित करने में - जिनमें से एक व्यायाम है।

एक विशेष शिक्षा शिक्षक के रूप में जो अकेले रहते हैं, पूरे दिन घर पर रहने और अपने छात्रों से दूर रहने से अलगाव और उदासी की भावनाएँ पैदा हुईं। मुझे तीव्र चिंता और स्पष्ट भय का अनुभव होने लगा कि मैं एक नैदानिक ​​​​अवसाद में पड़ जाऊंगा। मैंने खुद को डूबता हुआ महसूस किया और खुद को अपने घर के पास समुद्र तट पर रोते हुए पाया, उत्पादन स्टैंड पर रोते हुए, और अभिभूत महसूस कर रहा था। मैंने अपने शस्त्रागार में मौजूद सभी मुकाबला करने वाले उपकरणों का उपयोग किया (जिसमें मेरे डॉक्टर से मेरी अवसाद-रोधी दवाओं को बढ़ाने के लिए कहना शामिल है) पर्चे), और फिर मैंने कुछ नया करने की कोशिश की: मैंने अलकाट्राज़ तैरने के लिए साइन अप किया और तैरना शुरू किया महासागर।

मैं शेल बीच में रहता हूँ, जो सेंट्रल कैलिफोर्निया में पैसिफ़िक पर स्थित है। अप्रैल 2020 के मध्य में एक सुबह, मैंने समुद्र को देखा और इसके लिए जाने का फैसला किया, यह जानते हुए कि मुझे दौड़ के लिए प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। मैं कुछ साल पहले खरीदे गए दूसरे हाथ के वेटसूट में खुद को झकझोरने और निचोड़ने में कामयाब रहा। लेकिन पानी इतना ठंडा था कि ऐसा लगा जैसे मेरे चेहरे और सिर में आग लग गई हो। मैंने मन में सोचा,

लेकिन कुछ हफ़्ते बाद, मैं फिर से पानी में चला गया, इस बार एक तैरने वाले दोस्त, पॉली के साथ, जिसने अलकाट्राज़ तैरने के लिए भी साइन अप किया था। पाउली ने मुझे एक नियोप्रीन हुडी उधार दी थी ताकि मेरा दिमाग 50 डिग्री के पानी में जम न जाए। सबसे पहले, हम अविला में लगभग चार ब्वॉय में तैरते थे—हम केवल 20 से 25 मिनट तक ही रुक सकते थे—लेकिन फिर हमने अपनी तैराकी को लंबा करना शुरू कर दिया।

हालाँकि, यह सिर्फ ठंडे पानी का डर नहीं था। मुझे शार्क से भी डर लगता था और पानी में दृश्यता बहुत कम थी; मैं अक्सर एक शार्क के अपनी ओर आने की कल्पना करता था, और मैं चिंतित हो जाता था और गलत तरीके से सांस लेने लगता था। मैंने गहरी सांस लेने और उथले पानी में तैरने का अभ्यास करके खुद को शांत किया। जितना अधिक मैंने अभ्यास किया, उतनी देर तक मैं समुद्र में रह सका, और चिंता और भय दूर होने लगा।

जब मैं दौड़ की सुबह उठा तो मैंने शांत और तैयार महसूस किया। पॉली और मैं अन्य 700 प्रतिभागियों के साथ फेरी तक गए, और मैंने सोचा,। फेरी के अलकाट्राज़ तक पहुँचने के तुरंत बाद, यह फेरी से पाँच फीट और पानी में कूदने का समय था। पॉली दौड़ा और कूदा, लेकिन मैं किनारे पर रुक गया और पीछे हट गया। मुझे एक फुट से ज्यादा किसी भी चीज से कूदने में बहुत डर लगता है। मेरा दिल दौड़ रहा था।

जब मैं आखिरकार कूद कर सामने आया, तो मुझे सुखद आश्चर्य हुआ कि पानी गर्म था। दौड़ शुरू करने के लिए हॉर्न बजाया गया, और तैराकों का झुंड किक और पैडलिंग तीव्र था। मारे जाने से बचने के लिए, मैं कुछ जगह पाने के लिए कुछ मिनटों के लिए सामने आया और जागा। मैंने दूर किनारे और कटा हुआ पानी देखा और मैं चिंतित और भयभीत हो गया। फिर विचार अंदर आए। मैंने तैरना जारी रखा और 1.5 मील की दौड़ 50 मिनट में पूरी की।

जैसे ही मैं अगले दिन घर चला गया, मुझे एहसास हुआ कि तैरना पूरा करने का शारीरिक कार्य मेरी सबसे बड़ी उपलब्धि नहीं थी - यह अहसास था कि डर अब मेरे पास नहीं है। अलकाट्राज़ तैरना का प्रशिक्षण और पूरा करना मेरी मानसिक और भावनात्मक शक्ति का ठोस सबूत था, जो कि पूरे वर्षों में तेजी से बढ़ा है।

जब मैं समुद्र में तैर रहा होता हूं, तो मैं प्राकृतिक दुनिया से जुड़ा हुआ महसूस करता हूं और अपने डर का सामना करता हूं सीधे-पानी में अज्ञात का डर, अत्यधिक ठंड का डर, कम पानी की दृश्यता का डर और शार्क की। मैं सचमुच उस डर से तैरता हूं, कुछ ऐसा जो मैं पानी के बाहर अपने जीवन में करना सीख रहा हूं। समुद्र में तैरने के बाद, मैं हमेशा प्रफुल्लित और जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करता हूं।

अंत में, 51 साल की उम्र में, मैं स्वीकार करता हूं कि डर और चिंता मेरे दिमाग और शरीर पर आ सकती है, लेकिन वे लंबे समय तक आगे नहीं बढ़ेंगे। चिंता से निपटने के प्रयास में जैसे ही मैं जागता हूं, मेरा डर और चिंता अब मुझे बीयर पीने के लिए प्रेरित नहीं करेगी; या मुझे कई दिनों के लिए सोफे पर भ्रूण की स्थिति में छोड़ दें, सोने या खाने में असमर्थ; या घबराहट के दौरों से उबरने के बाद ऐसा महसूस होता है जैसे मैंने अपना शरीर छोड़ दिया है। अंतहीन नकारात्मक विचार अब मेरे मस्तिष्क में घुसपैठ नहीं करते हैं। मेरे पास उपकरण और एक आंतरिक शक्ति है जो मुझे फिर से नीचे नहीं जाने देगी।

अगर मैं शक्तिशाली महासागर में सभी अज्ञात के माध्यम से तैर सकता हूं, तो मैं जमीन पर जो कुछ भी है उसे संभाल सकता हूं। मैंने डर और चिंता के साथ काम करना सीख लिया है, इसलिए जब तनाव की लहरें मुझ पर टूट पड़ती हैं, तो मैं आत्मसमर्पण कर देता हूं जीवन की धाराओं के लिए और तैरते रहो, एक गहन आंतरिक ज्ञान के साथ कि मैं सुरक्षित हूं और मैं इसे बना लूंगा किनारा।

स्टेफनी वैलेजो मोनाहन

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