अल्बानी, न्यूयॉर्क में सर्दियाँ, जहाँ मैं कॉलेज गया था, क्रूर हो सकती है। मुझे बर्फ के ढेर के माध्यम से कक्षा और काम पर जाने के लिए ट्रेकिंग याद है, फिसलने की उम्मीद नहीं है। अगर मुझे बाहर जाने की ज़रूरत नहीं होती, तो मेरे रूममेट हर दिन मुझे उसी जगह पर पाते, अक्सर सोफे पर बैठकर ग्रेज़ एनाटॉमी या शिकागो पी.डी. कंबल के नीचे और पॉपकॉर्न खा रहे हैं। खिड़की से मैंने देखा कि लोग कपड़ों की परतों में लिपटे हुए हैं, खुद को गर्म रखने की कोशिश कर रहे हैं।
ऐसा लगेगा जैसे जाड़ों में कोई काला बादल घूमने आया हो। कक्षा में जाने या काम करने जैसे छोटे-छोटे काम एक बोझ की तरह महसूस होते थे, और मैं एक समय में कई कक्षाओं को छोड़ देता था, जिससे मेरे ग्रेड खराब हो जाते थे। सामाजिक जमावड़े, पार्टियां और कार्यक्रम सभी रुक गए, और मैंने धीरे-धीरे अप्रैल का इंतजार किया, जब तापमान बढ़ेगा और मैं फिर से अपने आप को महसूस कर सकूंगी।
मैं इन मौसमी भावनाओं में अकेला नहीं हूँ। वास्तव में, बहुत से लोग सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) का अनुभव करने के लिए प्रवृत्त होते हैं, जिसे मौसमी अवसाद के रूप में भी जाना जाता है। गर्म कोको, झपकी और
एसएडी एक प्रकार के अवसाद का वर्णन करता है जो तब होता है जब मौसम बदलना शुरू होता है, आमतौर पर सर्दियों के महीनों में। लक्षणों में तीव्र मनोदशा परिवर्तन, बढ़ी हुई चिंता और थकान शामिल हो सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप प्रेरणा कम हो जाती है। कभी-कभी, लोग अनुभव करते हैं ग्रीष्मकालीन-पैटर्न एसएडी भी, और आपका प्राथमिक स्थान भी लक्षणों की गंभीरता को प्रभावित कर सकता है।
यदि आप यह समझने के लिए संघर्ष कर रहे हैं कि मौसम और मौसम से आपका मूड कैसे प्रभावित हो सकता है, तो इसके पीछे का विज्ञान सरल है। हमारे मूड के रसायन, अन्यथा खुश रसायन के रूप में जाने जाते हैं, जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन, निचले स्तर का अनुभव कर सकता है जब किसी व्यक्ति को कम से कम 15 मिनट का अनुभव नहीं मिलता है दैनिक धूप. जब ये स्तर गिरते हैं, तो यह हमारे मूड और भावनाओं को स्थिर करने में असंतुलन पैदा कर सकता है। इसके विपरीत, मेलाटोनिनबेहतर नींद में मदद करने के लिए आपके मस्तिष्क से निकलने वाला रसायन उच्च दर पर जारी होता है, जिससे आप सुस्त महसूस करते हैं।
हमारे शरीर को समझना और हमारे मनोदशा में इस संभावित परिवर्तन की तैयारी करना महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण है हम हमारा ख्याल रखना अपने प्याले को सकारात्मक आदतों और प्रथाओं से भरकर जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं ताकि हम SAD को बेहतर ढंग से संभाल सकें। मुझे पता चला है कि जब मैं जानबूझकर अपनी देखभाल करता हूं, तो मौसमी अवसाद मुझ पर हावी नहीं होता है।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो अपनी देखभाल करने के तरीके यहां दिए गए हैं:
लाइट थेरेपी का उपयोग
लगातार अंदर रहने से ऊर्जा पैदा करने और हमारे मूड को बढ़ावा देने के लिए हमारे शरीर को मिलने वाली धूप की मात्रा सीमित हो सकती है। अध्ययन करते हैं ने दिखाया है कि बादल छाए रहने, सुनसान दिन के स्तर के विपरीत दिन का उजाला सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। एक आंतरिक घड़ी की तरह, हमारा स्पंदन पैदा करनेवाली लय हमारे शेड्यूल को नियमित करें, हमें बताएं कि कब उठना है या खाना है।
प्रकाश चिकित्सा, एक अभ्यास जिसमें कुछ समय के लिए प्रकाश स्रोत के सीधे संपर्क में बैठना शामिल है, सर्दियों के महीनों के दौरान एक उपयोगी विकल्प है। लैंप या प्रकाश बक्से जैसे प्रकाश स्रोत आपके शरीर को एंडोर्फिन जारी करके प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश से गायब होने में मदद करते हैं, जो हमारे मस्तिष्क में एक और अच्छा रसायन है। सुबह में किए जाने पर लाइट थेरेपी सबसे प्रभावी हो सकती है। प्रकाश की चमक व्यक्ति की सहनशीलता के आधार पर भिन्न होती है लेकिन सामान्य रूप से इसे 10,000 LUX (तीव्रता का माप) पर सेट किया जाता है।
एक दोस्त के साथ चेक इन करें
दोस्तों, परिवार के सदस्यों, या साझेदारों के साथ थोड़े से संपर्क में रहने से आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं। लेकिन तकनीक के साथ, जिनसे आप प्यार करते हैं उनसे जुड़ना पहले से कहीं ज्यादा आसान हो गया है। अपने दिन के बारे में बात करने और सार्थक बातचीत करने के लिए चेक इन करने से अकेलेपन की भावना कम हो सकती है। नियमित कॉल शेड्यूल करने का प्रयास करें या अपने प्रियजनों को बताएं कि आप प्रत्येक सप्ताह एक पाठ प्राप्त करना चाहते हैं जो एक अनुस्मारक के रूप में है कि आप अकेले नहीं हैं।
एक चिकित्सा पेशेवर की तलाश
भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक परिवर्तनों के कारण ऋतुओं के माध्यम से चलने में कठिनाई होना आम बात है। मनोचिकित्सा में प्रशिक्षित एक चिकित्सा पेशेवर की तलाश करना, जिसे "के रूप में भी जाना जाता है"बात चिकित्सा," मदद कर सकते है। के जरिए थेरेपी की जा सकती है टेलीहेल्थ या व्यक्तिगत रूप से आपको अपनी भावनाओं के लिए एक आउटलेट देने के लिए। कुछ चिकित्सा पेशेवर जरूरत पड़ने पर दवा भी दे सकते हैं।
पौष्टिक और अपने शरीर को हिलाना
सर्दियों में कम से कम धूप से हमारे शरीर में आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन डी जैसे विटामिन खो सकते हैं, जो हमारे मूड के रसायनों को प्रभावित करते हैं। हमारे शरीर को यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि उसे क्या चाहिए विटामिन की खुराक और ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो हमें भर देते हैं। सामन, टूना मछली और अंडे की जर्दी जैसे खाद्य पदार्थ शरीर की क्षमता बढ़ा सकते हैं विटामिन डी आपको ऊर्जा देने वाले स्तर।
विटामिन की खुराक लेने और हमारे आहार में पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने के अलावा, आंदोलन को शामिल करने से मौसमी अवसाद में भी मदद मिल सकती है। कोशिश सरल गतिविधियाँ अपने शरीर को गतिमान और ऊर्जावान बनाने के लिए योग, डांस क्लास या इनडोर पिलेट्स की तरह।
हालाँकि आप सर्दियों के महीनों के दौरान अपनी देखभाल करने का निर्णय लेते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी प्रथाएँ और गतिविधियाँ आपको पोषण दें। धीरे-धीरे ठीक होने पर अपने आप को अनुग्रह देना और अपने शरीर और मन के साथ धैर्य रखना ठीक है। यदि आप मौसमी अवसाद से जूझ रहे हैं और अटका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो मदद मांगने से न डरें। आप अकेले नहीं हैं।
