अपने शरीर को बेहतर तरीके से प्यार करना
बहुत बार, हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य को अपने शरीर की छवि के साथ जोड़ लेते हैं। हम वजन कम करने, इंच कम करने और आम तौर पर अच्छा करने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन अच्छे का क्या? यह समय है कि हम स्वस्थता और स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें, वजन घटाने पर नहीं।
आपको आरंभ करने के लिए, यहां आपके शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के 99 तरीके हैं जिनका कैलोरी बर्न करने से बहुत कम लेना-देना है और सब कुछ आपके शरीर को थोड़ा बेहतर प्यार करने के लिए है!
अधिक स्व-प्रेम युक्तियाँ खोज रहे हैं? इन्हें कोशिश करें अपने आप को और अधिक प्यार करने के 99 तरीके और ये 99 नि: शुल्क (या सस्ती) स्व-देखभाल के विचार. 💛
1. गांठ, तरल पदार्थ, या चकत्ते देखने के लिए महीने में एक बार स्तन स्व-परीक्षा आयोजित करें। यहां एक तरीका है.
2. पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं? विचार करना ये कोमल खिंचाव या योग बनते हैं कुछ राहत पाने के लिए।
3. आंदोलन पर ध्यान दें माइलेज या परिणाम के बजाय, भले ही वह दिन में सिर्फ 10 मिनट के लिए ही क्यों न हो।
4. शक्ति प्रशिक्षण की कोशिश करके अपनी मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स की देखभाल करें - साथ ही, कुछ हफ्तों के भीतर आप कितना मजबूत महसूस करते हैं, इसका आनंद लें।
5. पौष्टिक भोजन ढूंढें जिसे आप बनाना पसंद करते हैं और उन्हें लंबे हफ्तों तक तैयार करें।
6. अपने पेट को शांत करने के लिए भड़काऊ खाद्य पदार्थों (चाहे वह शराब हो, अम्लीय फल, पनीर, आदि) से बचने की कोशिश करें।
7. योग के साथ अपनी सुबह या रात की दिनचर्या शुरू करें; बिस्तर से ठीक बाहर खींचना (या उससे ठीक पहले) आपको सोने के लिए शांत कर सकता है।
8. चाहे आप घर से काम करें या ऑफिस में स्वस्थ स्नैक्स का स्टॉक करें। अपराह्न 3 बजे से अधिक आपकी डेस्क पर क्रैश नहीं होगा!
9. एक क्रॉसवर्ड या सुडोकू पहेली के साथ मस्तिष्क की कुछ कोशिकाओं को बंद करें (और अपनी स्मृति कौशल को फ्लेक्स करें)।
“अराजकता के समय धीमा; आप अपनी उत्पादकता नहीं हैं, और बहुत अधिक करने से बर्नआउट हो जाएगा।”
10. मजबूत मानसिक स्वास्थ्य मजबूत शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है; दिन के लिए अपने इरादे निर्धारित करने के लिए ध्यान या मंत्रों का प्रयास करें ताकि आप शांत रह सकें और आगे बढ़ सकें।
11. शारीरिक, नेत्र परीक्षण, या दाँतों की सफाई के लिए अपनी नियमित नियुक्तियों को निर्धारित करें।
12. एक मनोरंजक खेल समूह में शामिल हों जिसे आप पसंद करते हैं (वॉलीबॉल! चकमा गेंद! फ़ुटबॉल!) मज़ा लेने के दौरान अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए।
13. गर्मियों में कूल रहें और पूल में कुछ लैप्स करके उन अंगों को शेप में रखें।
14. यदि अधिक नहीं तो प्रतिदिन 64+ आउंस पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहने से न सिर्फ हमारी मांसपेशियां बल्कि हमारी त्वचा और दिमाग को भी मदद मिलती है।
15. अपना अपग्रेड करें पानी साफ़ करने की मशीन.
16. बुनना सुपरफूड्स अपने आहार में शामिल करें, जैसे अकाई बेरीज, चुकंदर, केफिर, और बहुत कुछ। आंत के बेहतर स्वास्थ्य और उच्च ऊर्जा स्तरों का लाभ उठाएं।
17. अराजकता के समय धीमा; आप अपनी उत्पादकता नहीं हैं, और बहुत अधिक करने से बर्नआउट हो जाएगा।
18. अपने शरीर पर भरोसा करना सीखें; जब चीजें गलत महसूस हों तो सुनें और सुराग देखें।
19. इसके अलावा, एक ऐसे डॉक्टर को ढूंढें जिस पर आप भरोसा करते हैं और जरूरत पड़ने पर दूसरी राय मांगने के लिए सशक्त महसूस करते हैं।
20. मास्क लगाना और सैनिटाइज़ करना केवल महामारी में ही नहीं होना चाहिए; सार्वजनिक रूप से फैलने वाली बीमारी से खुद को (और दूसरों को) बचाएं, जैसे कि फ्लू के मौसम में।
21. अपने दिन की शुरुआत नींबू पानी से करके पाचन में सहायता करें और सूजन को कम करें।
22. यदि स्केल का उपयोग करने से आपको तनाव होता है, तो अपने मूड, क्रेविंग, या आपके शरीर में किसी भी बदलाव को लॉग करने के लिए स्केल को दैनिक ट्रैकर के लिए स्वैप करें।
23. ऐसे कपड़ों से अलग हो जाएं जो अब फिट नहीं होते, ऐसे कपड़े खोजें जो फिट हों, और देखें कि आपका आत्मविश्वास और आराम कैसे बढ़ता है।
“ऐसे कपड़ों से अलग हो जाएं जो अब फिट नहीं होते, ऐसे कपड़े खोजें जो फिट हों, और देखें कि आपका आत्मविश्वास और आराम कैसे बढ़ता है।”
24. अपने घरेलू कामों को एक साथी के साथ कसरत या चुनौती में बदल दें; अपनी जीत पूरी करने वाला पहला!
25. अपने विचारों को शरीर की नकारात्मकता/सकारात्मकता बाइनरी से पुनः फ्रेम करें शरीर की तटस्थता.
26. मृत सिरों से छुटकारा पाएं और गहरे उपचार और नियमित बाल कटाने के साथ ढीले बालों को पुनर्जीवित करें।
27. हर रात आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
28. आलसी दिनों में झपकी लें जब आप साफ महसूस कर रहे हों।
29. हो सके तो धूम्रपान से दूर रहें। 420 का प्रशंसक? एडिबल्स के लिए ऑप्ट वाष्प के ऊपर।
30. यदि कोई हो, तो अपनी दवाओं को प्राथमिकता दें। यदि आप इसमें मदद कर सकते हैं तो दिन न छोड़ें या याद न करें; निरंतरता महत्वपूर्ण है!
31. एक महीने या साल के लिए शांत रहने की कोशिश करें और देखें कि शराब के बिना आपका शरीर कैसा महसूस करता है।
32. एसटीआई या एसटीडी के लिए नियमित रूप से परीक्षण करवाएं, खासकर यदि आपके एक से अधिक यौन साथी हैं। आप इसे अपने आप पर एहसानमंद हैं (और आप किसके साथ हैं!)
33. एसपीएफ़ लागू करें। हमेशा। रोज रोज।
“एसपीएफ़ लागू करें। हमेशा। रोज रोज।”
34. अतिरिक्त नीली रोशनी से बचने के लिए सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें या अपने फोन को दूर कर दें।
35. उन जगहों या जगहों पर भरोसा करें जहां आप असुरक्षित महसूस करते हैं; अतिरिक्त सुरक्षा के रूप में अपने फोन में एक आपातकालीन संपर्क रखें।
36. यदि आप अधिकांश दिन बैठे रहते हैं तो एक एर्गोनोमिक कुर्सी या वर्कस्टेशन में निवेश करें।
37. एक बार के स्पा दिनों या शानदार स्नान से परे एक सुसंगत, स्थायी स्व-देखभाल दिनचर्या बनाएं; आप हर हफ्ते अपने शरीर के लिए क्या कर सकते हैं?
38. मालिश में निवेश करें यदि आप सूजन, संचलन की कमी या गांठ जैसी पुरानी समस्याओं से पीड़ित हैं।
39. हर दिन फ्लॉस करें, ठीक वैसे ही जैसे आप अपने दंत चिकित्सक को बताते हैं कि आप करते हैं। 😉
40. अगर आप एनर्जी बूस्ट पर निर्भर हैं तो कैफीन का सेवन कम करें; अगर आप पूरी तरह से कॉफी पीना बंद नहीं कर सकते हैं तो कॉफी से चाय पर स्विच करें।
41. अपना ट्रैक करें बेसल शरीर के तापमान, हार्मोन, और मासिक धर्म चक्र-तदनुसार अपनी देखभाल समायोजित करें.
42. अपने किचन में प्लास्टिक को ग्लास, सिरेमिक और स्टेनलेस स्टील से बदलें (प्लास्टिक में गर्म भोजन एक अंतःस्रावी व्यवधान है!).
43. टिकाऊ, प्राकृतिक अवधि उत्पादों पर स्विच करें। वे आपके शरीर के अंदर और बाहर के लिए बेहतर हैं।
44. अपने कंधों में अतिरिक्त तनाव महसूस कर रहे हैं? धीरे से अपनी गर्दन को हलकों में घुमाएँ और प्रत्येक कार्डिनल दिशा में पकड़ें।
45. चलते-फिरते पॉडकास्ट एपिसोड या किसी दोस्त को फोन कॉल के लिए सोफे पर पढ़ने या टीवी देखने की अदला-बदली करें, और इत्मीनान से टहलने जाएं।
46. महीने में एक बार अपनी त्वचा की जाँच करें कि कहीं कोई नया तिल या निशान तो नहीं है। कट, पपड़ी और निशान पर भी नजर रखें।
47. व्यक्तिगत स्किनकेयर रूटीन पाने के लिए त्वचा विशेषज्ञ से मिलें। बाद में हमें धन्यवाद दें, और अपनी नई चमक का आनंद लें!
48. अपनी त्वचा को रूखा होने से बचाने के लिए गुनगुने पानी से नहाएं और काम पूरा होते ही मॉइस्चराइजर या बॉडी ऑयल लगा लें।
49. सप्ताह में कम से कम एक से दो बार बिना मेकअप वाले दिन के साथ अपनी त्वचा को सांस लेने दें।
50. जबकि हम सभी फेशियल और बॉडी एक्सफोलिएंट्स के लिए हैं, इसे या तो न करें- हमारे शरीर को रिकवरी टाइम की भी जरूरत होती है।
51. एक व्यायाम लक्ष्य के लिए ऊपर (और बाहर) काम करें जो एक बार आपके लिए असंभव होता, जैसे कि कौवा मुद्रा या कार्टव्हील।
“जानबूझकर सांस लें; गहरी सांसें लें, पूरी तरह से सांस छोड़ें।”
52. अच्छे (पढ़ें: अच्छी फिटिंग वाले) जूते या गुणवत्ता वाले आवेषण प्राप्त करें; असहज स्नीकर्स और ऊँची एड़ी के स्टिलेटोस दर्द के लायक नहीं हैं, हम वादा करते हैं।
53. मदद करने के लिए हर दिन अपने शरीर को सुबह के सूरज के सामने रखें हार्मोन को विनियमित करें.
54. अपने लिए चीजें करें, क्योंकि सौंदर्य उद्योग ने आपको आश्वस्त किया है: शेविंग, वैक्सिंग, फेशियल, आप इसे नाम दें।
55. किसान के बाजार में जाएं और मौसमी फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने की कोशिश करें; आप कभी नहीं जानते कि ख़ुरमा, खरबूजा, या एक प्रकार का फल आपका अगला पसंदीदा घटक हो सकता है।
56. यह देखने के लिए एक खाद्य डायरी आज़माएं कि कुछ भोजन या पेय आपको कैसा महसूस कराते हैं।
57. एक दिन में 10,000 कदम जैसे कठिन परिणामों या संख्याओं पर ध्यान केंद्रित न करें; इस बारे में सोचें कि कौन से लक्ष्य मायने रखते हैं और अनुकूलित करें।
58. जानबूझकर सांस लें; गहरी सांसें लें, पूरी तरह से सांस छोड़ें।
59. उन रोजमर्रा की वस्तुओं को बदलें या अपग्रेड करें जिनका उपयोग हम शारीरिक समर्थन के लिए करते हैं: कॉन्टैक्ट्स, ब्रा, शू इनसोल आदि। आप आराम के लायक हैं!
60. एक प्रोबायोटिक या दैनिक पूरक का प्रयास करें (लेकिन पहले अपने चिकित्सक से जांच करें!)
61. उन मैमोग्राम, प्रोस्टेट परीक्षाओं, या टीकों को शेड्यूल करें जब आप कुछ मील के पत्थर तक पहुँचते हैं।
62. सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त फाइबर है। 💩
63. हँसना। जितना आप कर सकते हैं, जब भी आप कर सकते हैं। हंसने से तनाव और ब्लड प्रेशर कम होता है।
“हँसना। जितना आप कर सकते हैं, जब भी आप कर सकते हैं। हंसने से तनाव और ब्लड प्रेशर कम होता है।”
64. जब आप बाथरूम में हों तो अपने #1 और #2 पर नज़र रखें। वे आपको आपके पेट के स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं!
65. एक घंटे या हर आधे घंटे में एक बार घूमने के लिए अलर्ट सेट करें; यह आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा।
66. अपने मांस के सेवन को कम करने के लिए मीटलेस मंडे का प्रयास करें (जो मधुमेह या हृदय रोग जैसी बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है)।
67. बहुत यात्रा करना? जब सोने, चलने-फिरने और आहार की बात आती है तो जितना हो सके अपनी सामान्य दिनचर्या पर टिके रहें।
68. यदि आप इस पर हैं, तो यदि आप लंबी उड़ान या ट्रेन की सवारी में फंस गए हैं, तो ऊपर और नीचे एक गोद में जाएं।
69. नॉन-टॉक्सिक, प्राकृतिक स्किनकेयर और मेकअप उत्पादों में निवेश करें—आप जो कुछ भी त्वचा पर लगाते हैं, उसमें से अधिकांश आपकी त्वचा सोख लेती है।
70. कोशिश एक्यूपंक्चर अपनी नसों को उत्तेजित करने और दर्द को दूर करने के लिए।
“बाहर निकलें और प्रकृति के साथ रहें, भले ही आप बैठे हों या टहल रहे हों। विटामिन डी का हर बिट मदद करता है।”
71. बाहर निकलें और प्रकृति के साथ रहें, भले ही आप बैठे हों या टहल रहे हों। विटामिन डी का हर बिट मदद करता है।
72. संवेदनशील पेट मिला? पकाने या पीने के लिए अदरक और हल्दी जैसे प्राकृतिक अवयवों को अपने पास रखें।
73. कार्रवाई का समय! एक बाइक की सवारी ताकत, गतिशीलता और मुद्रा में सुधार करती है - और आपको सुंदर दृश्य का आनंद लेने देती है।
74. सीढ़ी अभ्यास या शंकु नल जैसे कुछ चपलता अभ्यासों के साथ अपनी गति और समन्वय बढ़ाएं।
75. अपने आराम को बढ़ाने के लिए अपने विसारक में कुछ आवश्यक तेल जोड़ें, या शीर्ष पर लागू करें (ब्रांड के विशिष्ट निर्देशों का पालन करें!)
76. वेगस तंत्रिका आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का मुख्य भाग है; यदि आप अतिउत्तेजित महसूस कर रहे हैं, तो इसके साथ अपनी वेगस तंत्रिका को शांत करें रात का समय फैलता है, ठंडे पानी का विसर्जन, या गहरी साँस लेना।
77. इसे कसरत पर ज़्यादा करें। एक व्यायाम रेजिमेंट में आसानी; धीमा और स्थिर, तुम सब।
78. इससे पहले कि आप बिस्तर से बाहर निकलें (या इससे पहले कि आप काम पर जाएं!), बिस्तर में इधर-उधर घूमें या कुछ हल्के संवेदी सुखदायक के लिए घास में अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं।
79. अपने भोजन को सही तापमान पर पकाएँ और तैयार करें ताकि अत्यधिक धुंआ अंदर जाने या चार खाने से बचा जा सके।
80. भोजन, स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के संबंध में हमारे पूर्वजों के तरीकों के बारे में जानें। जाने-माने उपचार हैं जो किसी कारण से सदियों से चले आ रहे हैं।
81. ताजी हवा की खुराक के लिए, भले ही यह दिन में केवल पांच मिनट के लिए ही क्यों न हो, बाहर जाएं।
82. ट्रांज़िट या हीट वेव के दौरान कम्प्रेशन सॉक्स पहनें; यह सूजन को कम करेगा और परिसंचरण में सुधार करेगा।
83. बहते पानी के आसपास रहो; नकारात्मक आयन आपको खुशी महसूस होगी और आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ेगा।
“रोजाना कम से कम पांच मिनट बिना कुछ किए बिताएं; कोई पढ़ना, टीवी, फोन या उत्तेजक कुछ भी नहीं।”
84. रोजाना कम से कम पांच मिनट बिना कुछ किए बिताएं; कोई पढ़ना, टीवी, फोन या उत्तेजक कुछ भी नहीं।
85. जरूरत पड़ने पर रोएं। एक अच्छे रोने में शक्ति होती है.
86. अपना जबड़ा खोलो। आप यह भी नहीं जानते थे कि आप यह कर रहे थे, है ना?
87. और उन कंधों को ढीला और रिलैक्स करना न भूलें। उन दर्दनाक गर्दन की ऐंठन से बचें।
88. गति की अपनी सीमा में सुधार करें लचीलापन अभ्यास.
89. आंखों के तनाव को कम करने के लिए नीले प्रकाश वाले चश्मे और उच्च गुणवत्ता वाले धूप के चश्मे में निवेश करें।
90. प्राकृतिक डिओडोरेंट्स, टूथपेस्ट और यहां तक कि डिटर्जेंट का इस्तेमाल करें- ये सभी हमारे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं।
91. अपने पिंपल्स को फोड़ें नहीं! मुहांसे सामान्य है, और अगर हम इसे छोड़ दें तो हमारी त्वचा बेहतर है.
92. विश्राम को बढ़ावा देने के लिए हर कुछ दिनों में एक बार अपने सिर की मालिश करें बालों के विकास को प्रोत्साहित करें.
93. के बारे में जानना पुनर्योजी कृषि और फिर यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पोषक तत्वों से भरपूर उपज मिल रही है, अपने स्थानीय किसान बाजार या सीएसए में खरीदारी करें।
94. बाग लगाएं; अपने खुद के पसंदीदा फल और सब्जियां उगाएं और एक या दो अच्छी बांहों की कसरत करें।
95. सनक या क्रैश डाइट में खरीदारी न करें और अपनी आंत पर भरोसा करें (शाब्दिक रूप से!) स्थायी, स्वस्थ भोजन पर ध्यान दें।
“अपने आप को गले लगाओ; हाँ सच।”
96. सेल्टज़र के लिए सोडा, डिकैफ़िनेट के लिए कैफीन, या स्मूदी के लिए चीनी-भारी रस।
97. अपने आप को गले लगाओ; हाँ सच। वहाँ हैं फ़ायदे अपने आप को गले लगाने के लिए।
98. उन आँकड़ों को ट्रैक करें जो मायने रखते हैं (रक्त शर्करा, रक्तचाप, आदि) - वे नहीं जो (उर्फ आपका पैमाना!) नहीं हैं।
99. अपने शरीर के लिए आभार व्यक्त करें: मैं अपने पैरों के लिए आभारी हूं जो मुझे बिंदु ए से बिंदु बी तक लाते हैं, मुझे अपनी अभिव्यंजक आंखें पसंद हैं, मैं अपने स्वस्थ पाचन तंत्र की सराहना करता हूं।
हेना वेलेज़
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