क्या आप कभी नौ घंटे की नींद से जागते हैं जब आप पहली बार लेटते हैं तो इससे भी बदतर महसूस करते हैं? या अपने आप को काम पर ध्यान केंद्रित करने या दोस्तों के साथ बातचीत करने के बजाय दूरी में घूरते हुए पाते हैं? हम भी। हम वहाँ रहे हैं, और जब आप आराम महसूस नहीं करते हैं तो यह काफी थकाऊ होता है। जब आप समझ नहीं पाते हैं तो यह और भी निराशाजनक होता है।
यह पता चला है कि पर्याप्त नींद लेने के बावजूद "आराम महसूस नहीं करना" कुछ और हो सकता है। लगभग 10 साल पहले, डॉ. सौंद्रा डाल्टन-स्मिथ एक व्यस्त चिकित्सक और दो छोटे बच्चों की माँ थीं। रात को अच्छी नींद आने के बावजूद उसे फील हो रहा था जला दिया, अभिभूत और थकी हुई- और वह अपने कई रोगियों में समान प्रवृत्तियों को देख रही थी।
"क्या होता है अगर आपको 8 घंटे मिलते हैं और आप अभी भी थके हुए हैं? क्योंकि यही वह जगह है जहां मैंने खुद को पाया," बर्मिंघम, अलबामा के पास एक बोर्ड-प्रमाणित आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक डॉ। डाल्टन-स्मिथ कहते हैं। नींद अब उसके लिए नहीं कट रही थी, इसलिए उसने समस्या पर शोध करने का फैसला किया। उसने यह भी पता लगाना शुरू किया कि उसके कई रोगियों ने बेचैनी महसूस करने की शिकायत क्यों की।
“यदि आपको 8 घंटे मिलते हैं और आप अभी भी थके हुए हैं तो क्या होता है? क्योंकि वहीं मैंने खुद को पाया।”
शोध हैरान करने वाला था। डॉ. डाल्टन-स्मिथ ने पाया कि उनके कई रोगियों में सात अलग-अलग प्रकार के आराम की कमी थी: शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक, भावनात्मक, संवेदी, सामाजिक और रचनात्मक। उसने फिर अपनी पुस्तक में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए "पवित्र विश्राम"2017 में।
कुछ प्रकार के आराम, जैसे भावनात्मक और सामाजिक, अक्सर साथ-साथ चलते हैं। उदाहरण के लिए, "जब आप ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं, तो आप अपनी मानसिक और संवेदी ऊर्जा का उपयोग अपने परिवेश को संसाधित करने के लिए कर रहे होते हैं," डॉ। डाल्टन-स्मिथ एक में बताते हैं टेड बात. यदि आपको एक प्रकार की आवश्यकता है आराम, आपको उनमें से कुछ की आवश्यकता हो सकती है।
तो, आपको अभी किस प्रकार के आराम की सबसे अधिक आवश्यकता है? जबकि विवरण पढ़ने के बाद आपके पास एक अच्छा विचार हो सकता है, डॉ. डाल्टन-स्मिथ का आराम प्रश्नोत्तरी यह आपको यह निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है कि आपके जीवन के किन क्षेत्रों पर सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। डॉ डाल्टन-स्मिथ के सात प्रकार के आराम की खोज करके और केवल सोने पर कुछ जोर देकर, हम बर्नआउट की अपनी संस्कृति से दूर जा सकते हैं और जिसे वह "रेस्ट रेवोल्यूशन" कहती हैं, उसमें प्रवेश कर सकते हैं। यहाँ है कैसे:
1. शारीरिक आराम
“सक्रिय आराम योग, स्ट्रेचिंग या मसाज थेरेपी जैसी कोमल गतिविधियों की तरह लग सकता है।”
डॉ. डाल्टन-स्मिथ के अनुसार, नींद अपने आप में पूरी तरह से आराम की श्रेणी भी नहीं है - नींद शारीरिक आराम की श्रेणी में है, जिसमें सक्रिय शारीरिक आराम भी शामिल है। सक्रिय आराम योग, स्ट्रेचिंग, या मसाज थेरेपी जैसी कोमल गतिविधियों की तरह लग सकता है, जो आपको रक्त प्रवाह बढ़ाएँ आपकी मांसपेशियों के लिए, तनाव कम करें, और आपके शरीर की चिकित्सा को बढ़ावा दें। यदि आपके शरीर में कुछ दर्द या सूजन है तो आपको पता चल जाएगा कि आपको पर्याप्त सक्रिय शारीरिक आराम नहीं मिल रहा है। कुछ विशेषज्ञ सलाह देते हैं हर दूसरे दिन सक्रिय आराम के दिन लेना।
2. मानसिक विश्राम
मानसिक आराम की कमी वाले व्यक्ति के मन में तीव्र विचार आ सकते हैं कि उन्हें ध्यान केंद्रित करने या सो जाने के लिए शांत होने में कठिनाई होती है। जबकि छुट्टी पर जाने से इस प्रकार की थकान में मदद मिल सकती है, डॉ डाल्टन-स्मिथ अधिक टिकाऊ होने की वकालत करते हैं दीर्घकालीन समाधान, जैसे शेड्यूलिंग आपके पूरे दिन में हर दो घंटे में ब्रेक लेती है, ताकि आप अपने आराम के अलावा कुछ न कर सकें दिमाग। आप अपने दिमाग को साफ करने के लिए दिन भर या सोने से पहले अपने विचारों को संक्षेप में लिख सकते हैं।
कुछ साल पहले रेस्ट क्विज़ लॉन्च करने के बाद से, डॉ. डाल्टन-स्मिथ ने कहा, "मानसिक आराम की कमी लगभग हर बार शीर्ष 2 में से एक रही है।" जबकि हम बहुत बात करते हैं दिमागीपन, वह जारी है, हममें से कई लोगों ने अभी तक प्रभावी तरीके से अपनी दिनचर्या में सचेतनता को शामिल नहीं किया है। जब वे सक्रिय होते हैं तो बहुत से लोग वास्तव में सफल मानसिक आराम पाते हैं। दौड़ते समय, उदाहरण के लिए, एक लाख विचार सोचने के बजाय, कोई व्यक्ति अपने ताल और श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, वह बताती है।
3. आध्यात्मिक विश्राम
आध्यात्मिक विश्राम को परिभाषित करना कठिन है क्योंकि आध्यात्मिक जरूरतें एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। लेकिन आपकी मान्यताओं से कोई फर्क नहीं पड़ता, सामान्य आध्यात्मिक जरूरतें उद्देश्य की आवश्यकता, दूसरों से प्यार और अपनेपन की भावना शामिल करें।
“आध्यात्मिक विश्राम की कमी वाले व्यक्ति को यह महसूस करने में परेशानी हो सकती है कि वे दैनिक मामलों में क्या करते हैं।”
आध्यात्मिक विश्राम की कमी वाले व्यक्ति को यह महसूस करने में परेशानी हो सकती है कि वे दैनिक मामलों में क्या करते हैं। एक मजबूत समुदाय की खोज करना और अपने स्वयं के विश्वासों के संपर्क में रहना, चाहे विश्वास-आधारित संस्कृति के माध्यम से हो या नहीं, आपको आध्यात्मिक आराम पाने में मदद कर सकता है। अपनी आध्यात्मिक आवश्यकताओं को पोषित करने के अतिरिक्त तरीकों में दैनिक प्रार्थना, ध्यान, कृतज्ञता अभ्यास, या दूसरों को वापस देना शामिल हो सकता है।
4. भावनात्मक आराम
यदि आप दूसरों से बात करते समय खुद को सामने रखते हुए महसूस करते हैं या ना कहने के लिए संघर्ष करते हैं और अपनी जरूरतों के लिए वकालत करते हैं, तो आपको भावनात्मक आराम की आवश्यकता हो सकती है।
"एक भावनात्मक रूप से आराम करने वाला व्यक्ति इस सवाल का जवाब देता है कि 'आज आप कैसे हैं?' एक सच्चाई के साथ 'मैं ठीक नहीं हूँ,'" डॉ डाल्टन-स्मिथ अपनी टेड टॉक में कहते हैं। दूसरे शब्दों में, भावनात्मक रूप से आराम करने वाले लोग अधिक आसानी से अपने पहरे को कम कर सकते हैं।
जब हम दूसरों के साथ जुड़ने और अपनी भावनाओं को दिखाने में अधिक प्रामाणिकता लाते हैं, तो हम भावनात्मक आराम और संतुलन की दिशा में अधिक आसानी से काम कर सकते हैं। इस बारे में ईमानदार होने की कोशिश करें कि आप वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कैसा महसूस कर रहे हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं। चिकित्सा यदि आप एक सुरक्षित और असुरक्षित स्थान की तलाश कर रहे हैं तो यह एक अच्छा वातावरण भी हो सकता है।
5. संवेदी विश्राम
“हम में से अधिकांश इस बात से अवगत नहीं हैं कि संवेदी वातावरण हमारी भावनाओं, व्यक्तित्व और यहां तक कि ऊर्जा के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकता है।”
नीली रोशनी वाली स्क्रीन, हमारे AirPods, और TBR किताबों के उस ढेर के बीच, जिस उत्तेजना से हम रोज़ाना रूबरू होते हैं, वह भारी हो सकती है। डॉ डाल्टन-स्मिथ कहते हैं, "हम में से अधिकांश इस बात से अवगत नहीं हैं कि संवेदी वातावरण हमारी भावनाओं, व्यक्तित्व और यहां तक कि ऊर्जा के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकता है।" एक पसंदीदा एल्बम डालने या एक किताब के साथ बैठने से आराम हो सकता है, कभी-कभी हमारे दिमाग को बंद करने और कुछ सामग्री-मुक्त समय के लिए यह अधिक आरामदायक होता है।
पूरी तरह से मौन में काम से घर जाने की कोशिश करें, या यदि आप विशेष रूप से तनावग्रस्त या थके हुए महसूस कर रहे हैं काम के दिन के मध्य में, एक शांत जगह ढूंढें जहां आप अपनी आंखें बंद कर सकें और कुछ समय के लिए अपने विचारों के साथ रह सकें मिनट।
6. सामाजिक विश्राम
जबकि इंट्रोवर्ट्स को बहिर्मुखी लोगों की तुलना में सामाजिक संपर्क के बाद रिचार्ज करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है, हर कोई सामाजिक आराम से लाभ उठा सकता है। डॉ. डाल्टन-स्मिथ के अनुसार, एक सामाजिक आराम की कमी तब होती है जब "हम उन रिश्तों के बीच अंतर करने में विफल होते हैं जो हमें उन रिश्तों से पुनर्जीवित करते हैं जो हमें पुनर्जीवित करते हैं।" हमें थका दो। अधिक सामाजिक आराम के लिए, अपने जीवन में उन लोगों के साथ समय बिताने को प्राथमिकता दें, जो बिना किसी चीज की आवश्यकता के बस आपके आस-पास रहना चाहते हैं अप से। इसके अतिरिक्त, जब आप आमंत्रणों और सभाओं के लिए हाँ कहते हैं तो अपने कैलेंडर के प्रति सचेत रहें।
7. रचनात्मक आराम
“जब भी हम सुंदरता की सराहना करते हैं तो हम रचनात्मक विश्राम का अनुभव करते हैं।”
हम सभी किसी न किसी क्षमता में रचनात्मक हैं। अपने दैनिक जीवन में रचनात्मकता का उपयोग करने के लिए आपको लेखक या चित्रकार होने की आवश्यकता नहीं है; आप इसका उपयोग समस्या-समाधान, विचार-मंथन, या बॉक्स के बाहर सोचने के लिए करते हैं, और जब आपको रचनात्मक आराम की आवश्यकता होती है, तो आपको इन चीजों को करने में परेशानी हो सकती है।
जब भी हम सुंदरता की सराहना करते हैं, तो हम रचनात्मक आराम का अनुभव करते हैं, डॉ। डाल्टन-स्मिथ बताते हैं, जैसे प्रकृति की सुंदरता, कलाकृति या संगीत। जब आप रचनात्मक रूप से आराम करते हैं, तो आप अपने आस-पास के बारे में अधिक सोचने या विश्लेषण किए बिना अपने आप को बस रहने देते हैं। जबकि आपको अपने परिवेश को समझने या अपने अनुभव से कला बनाने की इच्छा हो सकती है, कभी-कभी आराम करना और हमारे आस-पास की सुंदरता का आनंद लेना आवश्यक होता है।
याद रखें कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि समाज हमें क्या बताता है, आराम एक वैकल्पिक गतिविधि या छुट्टियों और सप्ताहांत के लिए आरक्षित कुछ नहीं है। हम सभी को अपने जीवन की विभिन्न क्षमताओं और क्षेत्रों में हर दिन आराम की आवश्यकता होती है। यह सूची और डॉ. डाल्टन-स्मिथ का काम आपको अपनी जरूरत के हिसाब से आराम करने के लिए प्रोत्साहित करे- और हम सभी एक-दूसरे को दिमाग से जीने और जितनी बार जरूरत हो धीमी गति से जीने के लिए प्रोत्साहित करें।
नताली गेल
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