इतना गड़बड़ नहीं
किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो लगभग पूरी तरह से पौधे-आधारित आहार का सेवन करता है, मैंने यह सीखा है कि मेरे शरीर को किन पोषक तत्वों की आवश्यकता है और विटामिन की कमी हो सकती है। वर्षों से, मैंने ओमेगा नामक इस रहस्यमय पूरक के बारे में सुना है, लेकिन मैंने इसके लाभों पर शोध करने के लिए वास्तव में कभी समय नहीं लिया। मुझे पता ही नहीं था, जब मैंने मांस और लगभग सभी डेयरी उत्पादों को खाना बंद कर दिया तो मैंने अपने आहार से ओमेगास को हटा दिया।
हाल ही में, मैंने देखा कि मेरे सामान्य रूप से लंबे और मजबूत नाखून टूट रहे थे। मैंने ओमेगास और बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य के बीच संबंध की खोज की। मेरी आहार संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पौधे-आधारित ओमेगा की तलाश में, मैंने एक शाकाहारी, सूक्ष्म-शैवाल-आधारित ओमेगा पूरक खरीदना समाप्त कर दिया।
अब लगभग दो महीने से, मैं इसे दिन में एक बार ले रहा हूँ, और मैं अपनी त्वचा, बालों और नाखूनों में अंतर देख रहा हूँ। मेरी सामान्य रूप से तैलीय त्वचा समग्र रूप से अधिक चमकदार और कम चिड़चिड़ी लगती है। मेरे नाखून हमेशा की तरह मजबूत और लंबे हैं और मेरे बाल भी बढ़ गए हैं। मैंने अपनी मानसिक स्पष्टता में भी बदलाव देखा है, मैं और अधिक सतर्क और केंद्रित महसूस कर रहा हूं। अन्य मछली के तेल की खुराक जो मैंने ली है उनमें आमतौर पर मछली जैसी गंध होती है; इसके साथ, अभी भी थोड़ी गंध है लेकिन उतना नाटकीय नहीं है। हालांकि अन्य ओमेगा सप्लीमेंट्स के विपरीत, यह जानकर सुकून मिलता है कि यह समुद्री शैवाल (मछली नहीं) है जो गंध पैदा कर रहा है।
ओमेगा फैटी एसिड क्या करते हैं?
उनके लिए ओमेगा का वर्षों से अध्ययन किया गया है कई स्वास्थ्य लाभ. अध्ययनों में पाया गया है कि ओमेगा के लगातार सेवन से अवसाद, चिंता, सूजन और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों की एक विशाल विविधता को काफी कम किया जा सकता है।
ओमेगा फैटी एसिड की छतरी के नीचे, 11 विभिन्न प्रकार हैं, लेकिन उन 11 में से तीन ऐसे हैं जो सबसे आम हैं: एएलए, ईपीए और डीएचए.
अला काली और पालक जैसी गहरे पत्ते वाली हरी सब्जियों के साथ-साथ अलसी और चिया के बीजों में भी पाया जाता है।
ईपीए शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है और अक्सर मछली के तेल में पाया जाता है लेकिन शैवाल में भी पाया जाता है। क्योंकि ईपीए शरीर में सूजन में मदद करता है (इसमें मस्तिष्क भी शामिल है), यह अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है।
डीएचए एक यौगिक है जो मस्तिष्क के कार्य में मदद करता है और वास्तव में अल्जाइमर रोग की शुरुआत को कम कर सकता है। डीएचए आमतौर पर मछली में पाया जाता है लेकिन शैवाल में भी होता है।
हमें बताया गया है कि हमारे लिए ओमेगास का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका मछली का तेल है; हालाँकि, हम समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं पौधे जैसे शैवाल, अलसी का तेल, भांग के बीज, चिया और यहाँ तक कि ब्रसेल्स स्प्राउट्स भी।
नीचे पांच ओमेगा पूरक हैं जो न केवल शाकाहारी हैं बल्कि पौधों के जादू से हमारे शरीर को शुद्ध ओमेगा प्रदान करने के लिए टिकाऊ और नैतिक रूप से भी बनाए गए हैं।
1. NuTru
कीमत | $21.99 / 60 सॉफ्ट जैल
अनुशंसित उत्पाद | ओ-मेगा-जेन 3
O-Mega-Zen 3 में पाए जाने वाले मुख्य ओमेगा यौगिक EPA और DHA हैं। NuTru का ओमेगा फ़ॉर्मूला एक समृद्ध समुद्री शैवाल तेल से प्राप्त होता है और इसे पौधे-आधारित कैप्सूल में दिया जाता है। NuTru नियंत्रित, स्वच्छ परिस्थितियों में सूक्ष्म संवर्धन के माध्यम से अपने शैवाल के पर्यावरण के प्रति जागरूक उत्पादन के लिए समर्पित है।
2. फ्लोरा
कीमत | $15.99 / 8.5 औंस
अनुशंसित उत्पाद | उडो का तेल 3-6-9 ब्लेंड
फ्लोरा विभिन्न प्रकार के शाकाहारी ओमेगा पूरक बनाता है और वे अपनी निर्माण प्रक्रिया के बारे में अत्यधिक पारदर्शी होते हैं। यह पूरक विशेष रूप से ओमेगास 3 और 6 के साथ पूरी तरह से पौधे-आधारित और जैविक अपरिष्कृत तेलों जैसे सन, सूरजमुखी, तिल, शाम के प्रिमरोज़, नारियल, चावल की भूसी, और कई अन्य से बनाया गया है।
3. नॉर्डिक प्राकृतिक
कीमत | $29.95 / 60 सॉफ्ट जैल
अनुशंसित उत्पाद | शैवाल ओमेगा
नॉर्डिक नेचुरल अत्यधिक होने के साथ-साथ सख्त FOS-प्रमाणित मानकों के साथ मछली के तेल बनाता है कम प्रभाव वाली, पृथ्वी के अनुकूल प्रथाओं के लिए प्रतिबद्ध हैं—और अब वे एक शाकाहारी-प्रमाणित सप्लिमेंट पेश करते हैं भी। उनका शैवाल ओमेगा पूरक पूरी तरह से स्थायी रूप से प्राप्त सूक्ष्म-शैवाल से बनाया गया है जो ओमेगा 3 की उच्च खुराक प्रदान करता है।
4. जीवन का बगीचा
कीमत | $45.99 / 60 सॉफ्ट जैल
अनुशंसित उत्पाद | मिनामी शैवाल ओमेगा 3 शाकाहारी डीएचए
गार्डन ऑफ लाइफ अपने खाद्य-आधारित पूरक के लिए धीमी निर्माण प्रक्रियाओं के लिए समर्पित है, और वे अपने जैविक विनिर्माण मानकों के बारे में पारदर्शी हैं। यह डीएचए यौगिक पर ध्यान देने के साथ एक अन्य शाकाहारी समुद्री-शैवाल ओमेगा 3 पूरक है।
5. फ्रेशफ़ील्ड
कीमत |$23.99 / 60 सॉफ्ट जैल
अनुशंसित उत्पाद | शाकाहारी ओमेगा 3
Freshfield एक छोटा कैनेडियन ब्रांड है जो वेगन सप्लिमेंट्स की एक प्रभावशाली (और रंगीन!) उत्पाद लाइन पेश करता है। कंपनी क्रूरता-मुक्त है और प्रभाव पहलों के माध्यम से वापस देती है, साथ ही उनके पास है सदस्यता कार्यक्रम उनके पूरक को और भी किफायती बनाने के लिए। सभी को शुभ कामना? Freshfield 100 प्रतिशत प्रमाणित प्लास्टिक निगेटिव है! ब्रांड के साथ काम करता है पुन: प्रयोजन उनके प्लास्टिक फुटप्रिंट की मात्रा निर्धारित करने के लिए और महासागर- या लैंडफिल-बाउंड प्लास्टिक में दोगुनी मात्रा वसूल करने के लिए।
ये ओमेगा के लिए शाकाहारी विकल्प बनाने वाले कई ब्रांडों में से कुछ हैं जो साबित करते हैं कि हम पशु उपोत्पादों के बाहर अपने पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आपके पास कोई शाकाहारी ओमेगा उत्पाद या संसाधन हैं जो आपके लिए मददगार रहे हैं, तो कृपया नीचे टिप्पणी में साझा करें!
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