नए साल की शुभकामनाएँ! जैसा कि 2023 संभावना के उज्ज्वल प्रकाश में आता है, मुझे अपनी शर्ट की आस्तीन में कुछ खिंचाव महसूस होता है। ओह, ठीक है, यह वे संकल्प हैं जो मुझे करने हैं।
यदि आपको इस जनवरी में पूरे "संकल्पों की एक सूची बनाएं और उनके साथ पांच सप्ताह तक टिके रहें" गाने और नृत्य करने का मन नहीं है, तो मैं आपके साथ वहीं हूं। इसके बजाय, यहां कुछ टूल्स हैं जो आपके लिए थोड़ा अधिक उपयोगी हो सकते हैं- इस साल अपने आप में निवेश करने के 99 तरीकों की एक सूची, अपने करियर, साझेदारी, स्वास्थ्य और अन्य सभी चीज़ों में।
बेशक, ये सभी टिप्स सभी के लिए काम नहीं करेंगे, लेकिन उम्मीद है कि आपको कुछ नगेट्स मिलेंगे जो आपके साथ प्रतिध्वनित होंगे और जिसका उपयोग आप अभी या किसी भी समय जब आप अटका हुआ महसूस कर रहे हों और अपने को बेहतर बनाने के लिए कुछ प्रेरणा की आवश्यकता हो तो एक शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग कर सकते हैं ज़िंदगी। आपके भविष्य में निवेश करने के हमारे 99 पसंदीदा तरीके यहां दिए गए हैं।
आपके शारीरिक स्वास्थ्य में निवेश करने के तरीके
1. पानी पिएं। आपको कितने पानी की आवश्यकता है यह एक अत्यधिक व्यक्तिगत मीट्रिक है, लेकिन एक अच्छा शुरुआती बिंदु प्रति दिन 65 से 100 औंस है।
2. टहलना। यदि आप एक चलने योग्य क्षेत्र में रहते हैं, जितना संभव हो सके काम करने के लिए चलें-यदि नहीं, तो सप्ताह में कुछ बार एक मील चलने का प्रयास करें।
3. व्यायाम. अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग का कहना है कि सप्ताह में 150 मिनट मध्यम या 75 मिनट गहन व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। ऊपर उल्लिखित चलना आपके व्यायाम की ओर गिना जाता है!
4. सप्ताह में दो बार वज़न के साथ शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है और आपके फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है।
“रक्त प्रवाह में सुधार, लचीलेपन में वृद्धि और चोट के जोखिम को कम करने के लिए सप्ताह में कुछ बार स्ट्रेचिंग करें।”
5. खरीदना गुणवत्ता वाले स्नीकर्स यह आपके लिए उपयुक्त है, इसलिए दौड़ते समय या जिम में आपको चोट लगने की संभावना कम होती है।
6. कुछ वर्कआउट गियर में निवेश करें, जैसे डम्बल, रेजिस्टेंस बैंड, और यदि संभव हो तो व्यायाम मशीन, ताकि आप जिम न जा पाने पर भी अपनी फिटनेस बनाए रख सकें।
7. रक्त प्रवाह में सुधार, लचीलेपन में वृद्धि और चोट के जोखिम को कम करने के लिए सप्ताह में कुछ बार स्ट्रेचिंग करें।
8. एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें। यदि यह आपके लिए संभव है, तो यह आपके भविष्य के स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए एक महत्वपूर्ण निवेश है।
9. वार्षिक भौतिक प्राप्त करें। अप्वाइंटमेंट के समय रक्त परीक्षण भी करवाएं, ताकि आपको पता चल सके कि कहीं आपको पोषक तत्वों की कमी तो नहीं है।
“नींद! नींद की जरूरत अलग-अलग होती है, लेकिन हर रात सात से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें।”
10. नींद! नींद की जरूरत अलग-अलग होती है, लेकिन हर रात सात से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
11. ध्यान-दिन में 10 मिनट तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
12. डिजिटल ब्रेक लें। चलते, खाना बनाते, ध्यान लगाते, सफाई करते, पढ़ते या आराम करते समय हर दिन एक या दो घंटे के लिए अपने फोन और कंप्यूटर को बंद करने की कोशिश करें।
13. खोज करना आपको किस तरह के आराम की सबसे ज्यादा जरूरत है और उस आराम को कैसे प्राप्त करें।
14. जब भी आप कर सकते हैं पकाएं। सस्ते में सेहतमंद खाने का इससे बेहतर तरीका कोई नहीं है!
15. रोजाना अलग-अलग तरह के फल और सब्जियां रोजाना खाएं।
16. हफ्ते में कुछ बार प्रोसेस्ड स्टार्च जैसे पास्ता और ब्रेड को साबुत स्टार्च जैसे ब्राउन राइस, जौ, ओट्स और क्विनोआ से बदलें।
17. सप्ताह में कुछ बार प्रोसेस्ड मीट और रेड मीट जैसे प्रोटीन को स्वस्थ प्रोटीन जैसे अंडे, फलियां और वसायुक्त मछली से बदलें।
18. प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक अतिरिक्त चीनी का लक्ष्य नहीं रखें।
“मसाज थेरेपी जैसे नियमित बॉडीवर्क में निवेश करें।”
19. यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल या पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो आप जो संवेदनशील हैं, उसकी पहचान करने के लिए एक उन्मूलन आहार का अभ्यास करें।
20. जानबूझकर सप्लीमेंट लें। यदि आपके पास कोई कमी है या तनाव प्रबंधन या मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली जैसी किसी विशेष चिंता को लक्षित कर रहे हैं, तो बहुत सारे शोध करें और एक समय में केवल एक पूरक का प्रयास करें। हमारे कुछ पसंदीदा हैं प्रोबायोटिक्स, ओमेगा 3 फैटी एसिड्स, और Adaptogens.
21. मसाज थेरेपी जैसे नियमित बॉडीवर्क में निवेश करें।
22. सहायता के लिए स्वास्थ्य ऐप्स की जाँच करके अपने लाभ के लिए स्क्रीन का उपयोग करें ध्यान, फिटनेस ट्रैकिंग, पोषण, और अवधि ट्रैकिंग.
अपने रिश्तों में निवेश करने के तरीके
23. जब आप कर सकते हैं, तो टेक्स्ट के बजाय कॉल करें।
24. पहले पहुंचें। आप अपने आप को पूरी तरह से एकतरफा रिश्ते में नहीं देखना चाहते हैं, लेकिन पहले पहुंचने के लिए समय निकालें, भले ही आप आखिरी बार पहली बार पहुंचे हों- यह लेन-देन नहीं है।
25. दोस्तों/परिवार के सदस्यों के साथ कॉफी या खरीदारी की तारीखें लें जिनमें हमेशा शराब शामिल न हो।
26. अपने कैलेंडर में जन्मदिन और अन्य महत्वपूर्ण तिथियां लिखें, ताकि आप भूल न जाएं।
“जब आप आहत महसूस करें, तो कुछ कहें—सम्मानपूर्वक।”
27. दोस्तों को एक-दूसरे से मिलवाएं।
28. यदि आपके पास एक साथी है, तो अपने रिश्ते के बाहर दोस्तों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के लिए महीने में एक या दो बार इसे प्राथमिकता दें (इससे आपके रिश्ते की दोस्ती को फायदा होता है)।
29. उन लोगों को दिखाएं जिन्हें आप अनुग्रह और दया की परवाह करते हैं। कोई भी एकदम सही नहीं होता।
30. जब आप आहत महसूस करें, तो कुछ कहें-।
31. यदि संभव हो तो, गृहप्रवेश उपहार, जन्मदिन का उपहार, और कभी-कभी टैब उठाकर यह दिखाने का एक लंबा रास्ता तय करता है कि आप किसी की परवाह करते हैं।
32. जानबूझकर उपहारों का आदान-प्रदान करें, विशेष रूप से अपने साथी के साथ। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप जानते हैं कि आपका साथी गहराई से सराहना करेगा या उन अनुभवों पर जो आप एक साथ कर सकते हैं।
33. जब आप किसी प्रियजन के साथ समय बिताते हैं तो बहुत सारे प्रश्न पूछें।
“अपनी बात पर कायम रहें—जब तक आपको वास्तव में करना न पड़े, योजनाओं को रद्द न करने का प्रयास करें!”
34. किसी मित्र, साथी, या परिवार के सदस्य के साथ कुछ नया करने का प्रयास करें—ऐसा कुछ जो आप में से किसी ने भी पहले नहीं किया है!
35. अपने साथी के लिए स्टिकी नोट्स पर सकारात्मक अनुस्मारक छोड़ें।
36. अपनी बात पर कायम रहें—जब तक जरूरी न हो, योजनाओं को रद्द न करने का प्रयास करें!
37. हँसी साझा करें। जब आप ऑनलाइन कुछ मज़ेदार देखते हैं, तो इसे किसी ऐसे व्यक्ति को भेजें जिसकी आप परवाह करते हैं!
“यदि आप कर सकते हैं तो अपने साथी के साथ फिर से जुड़ने के लिए यात्राएं करें—भले ही यह केवल दो दिन की कैंपिंग यात्रा हो।”
38. अपनी लड़ाई का चयन करें।
39. रहस्य मत दोहराओ।
40. यदि आप कर सकते हैं तो अपने साथी के साथ फिर से जुड़ने के लिए यात्राएं करें—भले ही यह केवल दो दिन की कैंपिंग यात्रा हो।
41. एक तारीफ की शक्ति को कम मत समझो।
42. किसी दोस्त या साथी के साथ डेट प्लान करें, खासकर यदि आप सामान्य डेट प्लानर नहीं हैं।
43. फूलों का एक गुलदस्ता, सुविधा स्टोर से एक इलाज, या घर का बना भोजन किसी को थोड़ा प्यार दिखाने के सुपर आसान तरीके हैं- इस तरह की चीजें नियमित रूप से करें।
44. सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार, अपने साथी के साथ उतार-चढ़ाव पर चर्चा करने के लिए बैठें - चाहे रिश्ते के बारे में हो या जीवन के बारे में।
45. अपने रिश्तों में जितना हो सके उतना दें - दोस्तों, परिवार के सदस्यों या रोमांटिक पार्टनर के साथ। जब आप अधिक कठिन मौसमों से गुजरते हैं, तो आप उन मजबूत संबंधों के लिए आभारी होंगे जो आपने मौका मिलने पर बनाए थे।
अपने करियर में निवेश करने के तरीके
46. हबस्पॉट या लिंक्डइन लर्निंग पर कुछ पाठ्यक्रम लें जिनमें आपकी रुचि है।
47. एक बड़े निवेश के लिए, एक स्थानीय विश्वविद्यालय या सामुदायिक कॉलेज में एक अतिरिक्त प्रमाणन अर्जित करें।
48. और भी बड़े निवेश के लिए, एक डिग्री प्राप्त करें-चाहे स्नातक की डिग्री, मास्टर डिग्री, या यहां तक कि पीएच.डी. आपके विशिष्ट क्षेत्र के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है।
“किसी ऐसे व्यक्ति को ईमेल करें जिसकी आप पेशेवर रूप से प्रशंसा करते हैं और उनके करियर से संबंधित विशिष्ट प्रश्न पूछें।”
49. बैठ जाओ और हर कुछ महीनों में बड़ी तस्वीर देखें। आप जहां होना चाहते हैं, उसके संबंध में अब आप कहां हैं? आप एक साल या पांच साल में कहां बनना चाहते हैं?
50. किसी ऐसे व्यक्ति को ईमेल करें जिसकी आप पेशेवर रूप से प्रशंसा करते हैं और उनके करियर से संबंधित विशिष्ट प्रश्न पूछें।
51. बोनस: उन्हें व्यक्तिगत रूप से चैट करने के लिए कॉफी लाने के लिए कहें।
52. एक बार की बातचीत बहुत अच्छी है, लेकिन एक संरक्षक खोजने की कोशिश करें, वह भी—अपनी कंपनी या क्षेत्र में एक उच्च-अधिकारी जिससे आप सलाह के लिए नियमित रूप से मिल सकते हैं।
53. हो सके तो करियर कोच में निवेश करें।
54. अपने लिंक्डइन प्रोफाइल को उचित कौशल और प्रमाणन के साथ विकसित करें।
55. यदि यह आपके उद्योग के लिए प्रासंगिक है तो एक वेबसाइट बनाएं। कुछ वेबसाइट निर्माता विशिष्ट उद्योगों के लिए तैयार हैं, इसलिए अपना शोध करें!
“जब आप नौकरी खोज रहे हों तो केवल अपने नेटवर्क पर ध्यान न दें, बल्कि नियमित रूप से संपर्क करके व्यावसायिक संबंधों को जारी रखें।”
56. यदि आप कर सकते हैं, तो कस्टम URL में भी निवेश करें।
57. अपने रिज्यूमे को पेशेवर रूप से समीक्षा/लिखने पर विचार करें।
58. निजी संबंध बनाए रखें। जब आप नौकरी खोज रहे हों तो केवल अपने नेटवर्क पर ध्यान न दें, बल्कि नियमित रूप से संपर्क करके व्यावसायिक संबंधों को जारी रखें।
59. नेटवर्क के अवसरों का लाभ उठाएं और अधिक कनेक्शन भी बनाएं।
60. दूसरी भाषा सीखने पर विचार करें। कई भाषाएँ बोलना सभी प्रकार के करियर में बेहद फायदेमंद हो सकता है, खासकर यदि आप अक्सर यू.एस. के बाहर के लोगों के साथ काम करते हैं।
61. अपनी प्रोफाइल बढ़ाने और नए कनेक्शन बनाने के लिए अपने क्षेत्र में एक पेशेवर संघ की समिति या बोर्ड में शामिल हों।
62. किसी ऐसे सहकर्मी से पूछें जिसकी आप प्रशंसा करते हैं कि वे अपने करियर में निवेश करने के लिए क्या कर रहे हैं।
63. अपने परिवार और निजी जीवन को बनाए रखें। जब आपके पास एक मजबूत पारिवारिक जीवन और सामाजिक संबंध होते हैं, तो आपके पास अपने क्षितिज को व्यापक बनाने और अपने दिमाग को साफ करने के लिए सकारात्मक, गैर-काम वाली चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के अधिक अवसर होते हैं।
आपके वित्त में निवेश करने के तरीके
64. अपने बैंक और क्रेडिट कार्ड स्टेटमेंट की नियमित जांच करें।
65. मासिक बनाएँ बजट आपकी कमाई, बिल और रहने की लागत के आधार पर।
66. एक डाउनलोड करें मासिक बजट बनाने में आपकी मदद करने के लिए ऐप, जैसे मिंट, क्लैरिटी या गुडबजट। ये ऐप आपके सभी खातों को सिंक कर सकते हैं, कर्ज चुकाने में आपकी मदद कर सकते हैं और वित्तीय जानकारी प्रदान कर सकते हैं।
67. वार्षिक बजट भी बनाएं। इससे आपको किसी भी बड़े खर्च की योजना बनाने में मदद मिलेगी, जो कार की मरम्मत, यात्रा या शादी की तरह हो सकता है।
“वर्ष की शुरुआत में बचत लक्ष्य निर्धारित करें।”
68. हालाँकि, आप ऋण चुकाने का निर्णय लेते हैं, चाहे आप उन्हें उच्चतम ब्याज दरों या न्यूनतम शेष राशि के साथ प्राथमिकता दें, एक योजना बनाएं और प्रत्येक के लिए मासिक भुगतान निर्धारित करें।
69. वर्ष की शुरुआत में बचत लक्ष्य निर्धारित करें। निर्धारित करें कि वर्ष के अंत तक उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप हर महीने बचत में कितना पैसा लगा सकते हैं (यदि कोई हो)।
70. यदि आप कर सकते हैं तो इस वर्ष अपनी सेवानिवृत्ति बचत दर में वृद्धि करने पर विचार करें।
71. अपने सभी बिलों के लिए स्वचालित भुगतान में नामांकन करें।
72. यदि आपके बच्चे हैं, तो कॉलेज फंड के लिए बचत करने पर विचार करें यदि आपके पास पहले से नहीं है।
73. जितनी जल्दी हो सके टैक्स सीज़न के लिए अपने दस्तावेज़ प्राप्त करें।
74. यदि आप दान करते हैं, तो टैक्स सीज़न आने पर आपके लिए उपलब्ध धर्मार्थ कटौतियों के बारे में जानें।
“उठाने के लिए पूछो!”
75. उठाने के लिए पूछो! अगर आपको पिछले छह महीनों से लेकर एक साल तक एक नहीं मिला है, तो अपने बॉस से बात करें कि आपको ऐसा क्यों करना चाहिए।
76. या अपना वेतन बढ़ाने के लिए कोई नई नौकरी खोजें। सुनिश्चित करें कि आप कोशिश करें और अपने शुरुआती प्रस्ताव पर बातचीत करें।
77. एक आपातकालीन खाता शुरू करें और यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि यह पूरी तरह से वित्त पोषित है। अंगूठे का एक अच्छा नियम आपात स्थिति के लिए तीन से छह महीने (परिसमापन योग्य) बिल / जीवन यापन की लागत को बचाना है।
78. बेहतर पुरस्कार वाले क्रेडिट कार्ड पर स्विच करें।
79. यदि आपका नियोक्ता अनुमति देता है, तो दूसरे टमटम के साथ अपने कौशल का लाभ उठाने पर विचार करें।
“अगर आपका कोई साथी है, तो उसके साथ खुलकर पैसों के बारे में बात करने का अभ्यास करें।”
80. पता लगाएँ कि क्या आपके नियोक्ता के ऐसे लाभ हैं जिनका आप लाभ नहीं उठा रहे हैं, जैसे कम्यूटर या फ़िटनेस लाभ।
81. यदि आपने कभी अपना पैसा निवेश नहीं किया है, तो इनसे सीखना शुरू करें समावेशी पॉडकास्ट.
82. और जब आप तैयार हों, तो यहां हैं पांच सामाजिक रूप से जिम्मेदार निवेश मंच.
83. एक स्वास्थ्य बचत खाते में देखें, खासकर यदि आप जानते हैं कि इस वर्ष आपके कुछ स्वास्थ्य संबंधी खर्च होंगे।
84. यदि आपका कोई साथी है, तो उसके साथ खुले तौर पर पैसों की चर्चा करने का अभ्यास करें।
85. एक वित्तीय सलाहकार को काम पर रखने पर विचार करें।
आपके मानसिक स्वास्थ्य में निवेश करने के तरीके
86. मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य संबंधित हैं, इसलिए ऊपर बताए गए कुछ टिप्स, जैसे पर्याप्त नींद लेना या ध्यान लगाना, यहां भी अत्यधिक प्रासंगिक हैं।
87. कृतज्ञता का अभ्यास करें, चाहे आप आभार पत्रिका रखें या दिन की शुरुआत या अंत में एक त्वरित मानसिक व्यायाम करें।
88. अपने पसंदीदा शौक को खोजें और प्राथमिकता दें, या जो आपके पास है उसमें निवेश करें।
89. एक पत्रिका शुरू करें। यह कृतज्ञता के लिए हो सकता है, अपने विचारों को संक्षेप में लिख सकता है, या यहां तक कि हार्डवेयर स्टोर से आपकी ज़रूरत की चीज़ों जैसी मानसिक सूचियों पर नज़र रख सकता है। जो तुम्हे चाहिये।
“Instagram या TikTok जैसे ऐप्स पर समय सीमा निर्धारित करें।”
90. एक बुरी आदत तोड़ो। यदि आपकी कोई आदत है जिसे आप खोना चाहते हैं, तो इस वर्ष को इसे करने के लिए वर्ष बनाएं।
91. Instagram या TikTok जैसे ऐप्स पर समय सीमा निर्धारित करें।
92. अपने स्थान को अव्यवस्थित करें। हो सकता है कि इसे साफ करने में रोजाना 15 मिनट या सप्ताहांत में एक या दो घंटे लग रहे हों।
93. पढ़ना! कहीं से भी शुरू करें—समाचार, रोमांस उपन्यास, स्वयं-सहायता पुस्तकें, जो कुछ भी आपकी रुचि को प्रभावित करता है।
94. एक खाद्य बैंक, बेघर आश्रय, या अपने समुदाय में कहीं भी, जहां मदद की जरूरत है, स्वयंसेवा करें।
95. समुदाय की खेती करें। हो सकता है कि यह किसी कॉफी शॉप या आस-पास के रेस्तरां में नियमित हो रहा हो।
“हर दिन बाहर समय बिताने की कोशिश करें, भले ही वह पांच या दस मिनट की पैदल दूरी के लिए ही क्यों न हो।”
96. हो सकता है कि यह आपके पड़ोसियों से दोस्ती कर रहा हो या पड़ोस का फेसबुक पेज बना रहा हो।
97. यदि आप पहले से नहीं हैं, तो चिकित्सा में निवेश करने पर विचार करें, खासकर यदि यह ऐसा कुछ है जिसके बारे में आप सोच रहे हैं।
98. हर दिन बाहर समय बिताने की कोशिश करें, भले ही वह पांच या दस मिनट की पैदल दूरी के लिए ही क्यों न हो।
99. यदि आप धार्मिक या आध्यात्मिक हैं, तो एक चर्च में शामिल होने पर विचार करें या अन्यथा अपनी आध्यात्मिकता को पोषित करने के लिए एक समुदाय खोजें।
नताली गेल
संबंधित पढ़ना
अच्छा व्यापार
