क्या आपको फ्राइडे स्केरीज़ मिलती है?
“रविवार की डरावनी घटनाओं के विपरीत, जो दोपहर में शुरू होती हैं और शाम को अधिक तीव्र हो जाती हैं, मेरी शुक्रवार की डरावनी शाम लगभग 7 या 8 बजे शुरू होती है।”
मुझे रविवार की डरावनी बातें नहीं मिलतीं। इसे शेखी बघारने की भूल नहीं करनी चाहिए। वास्तव में, इन दिनों इंटरनेट पर रविवार की डरावनी बातों के साथ, मैं वास्तव में थोड़ा बचा हुआ महसूस करता हूं।
एक के रूप में वर्णित घटना चिंता की तीव्र भावना रविवार की रात काम या स्कूल लौटने से पहले पॉप संस्कृति में कुछ हद तक चर्चा का विषय बन गया है। "संडे स्केरीज़" के लिए एक साधारण Google खोज से छुटकारा पाने के तरीकों के बारे में ढेर सारे लेख तैयार होते हैं। वहाँ भी है एक संपूर्ण पॉडकास्ट और सीबीडी कंपनी आंत-खिंचाव, रविवार-रात-विशिष्ट भय को कम करने के लिए समर्पित।
जितना मैं अजीब तरह से चाहता हूं कि मैं इस सामूहिक चिंता से संबंधित हो सकूं, मेरे डर के बार-बार होने वाले मुकाबले सप्ताह की एक अलग रात: शुक्रवार को दिखाई देते हैं।
हाल ही में मैंने अपने थेरेपिस्ट को शुक्रवार की डरावनी बातों के बारे में बताया। मैंने इस भावना का वर्णन एक भयानक चिंता की भावना के रूप में किया है जो एक मोटे, भारित कंबल की तरह मेरे ऊपर खुद को गिरा देती है।
“फ्राइडे की डरावनी घटनाएं मुझे परेशान करने वाली चिंता के साथ छोड़ जाती हैं जो एक मोटे, वजनदार कंबल की तरह मेरे ऊपर खुद ही गिर जाती है।”
रविवार की डरावनी घटनाओं के विपरीत, जो दोपहर में शुरू होती हैं और शाम को अधिक तीव्र हो जाती हैं, मेरी शुक्रवार की डरावनी शाम लगभग 7 या 8 बजे शुरू होती है। एक लंबे कार्य सप्ताह के बाद मैंने अभी-अभी अपने जूते उतारे होंगे। हो सकता है कि मैं ट्रेडर जोस वाइन का एक गिलास डाल रहा हो या नेटफ्लिक्स के माध्यम से ब्राउज़ कर रहा हूं, जब दो चीजों में से एक होता है:
मेरा फोन बजता है, एक आधुनिक समय के विदूषक की तरह, मेरे दोस्तों से कई निमंत्रणों की घोषणा करता है: "कल ब्रंच?" "मेरे पास एक अतिरिक्त टिकट है इस शो के लिए ..." "आप रविवार को क्या कर रहे हैं?" अचानक, मुझे यह सोचने का काम सौंपा गया है कि क्या मैं ब्रंच पर जाना चाहता हूं, यह पता लगाना कि कैसे करना है विनम्रता से उस अतिरिक्त टिकट को अस्वीकार कर दें, और यह निर्णय लें कि संभावित निराशाजनक के लिए मैं अपने बहुमूल्य रविवार को छोड़ने के लिए तैयार हूं या नहीं सैर।
वैकल्पिक रूप से, मेरा फ़ोन डिंग नहीं करता है। एक बार भी नहीं। वास्तव में, मेरे फोन की स्क्रीन रात भर अपने अंधेरे को बनाए रखती है, केवल मेरे रात के 10 बजे की याद दिलाने के लिए जलती है। सोते समय। उत्सुक निमंत्रणों की आमद को चकमा देने के बजाय, मैं उन सभी मज़ेदार चीज़ों पर विचार करने के लिए बचा हूँ जो मैं कर सकता था - रोलर स्केटिंग, दोस्तों के साथ फिल्म देखना, रात को दूर नाचना।
“अंतर्मुखता और बहिर्मुखता के बीच यह आगे और पीछे मेरे लिए बिल्कुल नया नहीं है। यह सामाजिक उत्साह और FOMO के बीच एम्बवर्ट की क्लासिक वॉली है, जो केवल शुक्रवार की रातों पर केंद्रित है।”
अंतर्मुखता और बहिर्मुखता के बीच यह आगे और पीछे मेरे लिए बिल्कुल नया नहीं है। यह है उभयवर्त का सामाजिक उथल-पुथल और FOMO के बीच क्लासिक वॉली, केवल शुक्रवार की रात में केंद्रित। यह इतना तीव्र महसूस करता है कि मैं हमेशा 20-वर्षीय-पुराने सप्ताहांत के लिए "माना" जैसा दिखता हूं, उसके लिए हमेशा से ही अपेक्षा की जाती है। जिस तरह का सप्ताहांत इंस्टाग्राम तस्वीरों में अच्छा लगता है और जब आपके सहकर्मी पूछते हैं, "आपने सप्ताहांत में क्या किया?"
मैं यह नहीं कह सकता कि यह एक किशोर के रूप में युवा वयस्क कथाओं के प्रति मेरा जुनून था या बहुत अधिक फिल्में देखना एनवाईसी में रहने वाले लेखकों के बारे में अवास्तविक रोमांटिक कॉमेडी जिन्होंने "आदर्श सप्ताहांत" की इस अवधारणा को शुरू किया मेरे लिए। लेकिन जब भी मैं शुक्रवार की रात को अपने आईकेईए बिस्तर में अपनी पांच डॉलर की शराब पी रहा हूं, तो मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन महसूस करता हूं कि, अगर मैं इस आदर्श तक नहीं जीता, तो मैं किसी भी तरह से अपने बीसवीं सदी से गायब हूं।
रविवार के डरावने की तरह, शुक्रवार के डरावने लोग बहुत मार्मिक महसूस करते हैं क्योंकि वे एक बड़े मुद्दे पर संकेत देते हैं कि हमारी शारीरिक चिंता रोशन करने की कोशिश कर रही है। अक्सर, रविवार के डर किसी प्रकार की नौकरी की परेशानी या कैरियर के प्रदर्शन के बारे में असुरक्षा का परिणाम होते हैं। दूसरी ओर मेरा फ्राइडे डरावना, कुछ अधिक अंतर्मुखी होने की ओर इशारा करता है। जब मुझे ये डरावने लगते हैं तो मैं अपने आप को उन सवालों पर विचार करते हुए पाता हूं जिन्हें एक रात के अंतराल में हल करना लगभग असंभव है। जैसे प्रश्न: मैं अपने जीवन में सबसे अधिक किससे जुड़ा हुआ महसूस करता हूँ? मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है? मैं अपना समय कैसे व्यतीत करना चाहता हूँ? क्या मेरे द्वारा अपना समय नष्ट किया जा रहा है?
“एक व्यक्ति होने की प्रकृति प्रवाह में रहना, प्रश्न करना और यह महसूस करना है कि आप हमेशा समय के खिलाफ दौड़ रहे हैं।”
इन क्षणों में यह याद रखना मुश्किल है कि मैं एक जटिल इंसान हूं, और मुझे किसी एक लेबल (अंतर्मुखी / बहिर्मुखी) के लिए जिम्मेदार नहीं होना चाहिए। एक व्यक्ति होने की प्रकृति प्रवाह में रहना, प्रश्न करना और यह महसूस करना है कि आप हमेशा समय के खिलाफ दौड़ रहे हैं। यहीं से थेरेपी मेरे काम आई। मेरे शुक्रवार के डर के बारे में विस्तार से चर्चा करने के बाद मेरे चिकित्सक, उसने और मैंने कुछ तरीकों का पता लगाया जिससे मैं व्यावहारिक रूप से चिंता की अत्यधिक भावना का मुकाबला कर सकता था, और उन कुछ बड़े-चित्र वाले प्रश्नों का उत्तर दे सकता था।
1. अपने भौतिक स्थान पर नियंत्रण रखें
पहली रणनीति जो हम लेकर आए हैं वह है मेरे भौतिक स्थान पर नियंत्रण रखना। अधिक बार नहीं, जब मुझे डर लगता है, तो मेरा अपार्टमेंट अस्त-व्यस्त अवस्था में होता है, और यह मेरे मूड की तरह ही अंधेरा और उजाड़ महसूस करता है। उस सारी नकारात्मक ऊर्जा में डूबने के बजाय, मैं अपना स्थान खाली करने के लिए समय लेता हूं। मैं खिड़कियां खोलता हूं और रोशनी चालू करता हूं। मैं अगरबत्ती जलाता हूं या मोमबत्ती जलाता हूं। मैं अच्छा संगीत बजाता हूं और एक सप्ताह से मेरे बिस्तर पर पड़े कपड़े को फोल्ड कर देता हूं। बस मेरे भौतिक स्थान को बदलने से मेरे मूड में भारी बदलाव आता है, और सप्ताहांत थोड़ा कम चुनौतीपूर्ण लगने लगता है।
2. शांत हो जाओ
एक और (कम रोमांचक) रणनीति उस ग्लास वाइन से ऑप्ट-आउट करना है। हालांकि शुक्रवार की रात सस्ते सॉविनन ब्लैंक के गिलास के साथ आराम करना अच्छा लगता है, मुझे लगता है कि जब मैं शराब छोड़ता हूं तो मेरा डर बहुत कम महसूस होता है। इसके बजाय, मैं खुद का इलाज करने के तरीकों के बारे में सोच रहा हूं जिसमें शराब शामिल नहीं है, जैसे कुकीज़ पकाना या रात के खाने के लिए एक नया नुस्खा आज़माना। एक सामान्य अभ्यास के रूप में, मैं आदत से बाहर एक गिलास डालने के बजाय शराब के लिए पहुंचने से पहले अपने आप से जांच करना सुनिश्चित कर रहा हूं।
3. एक सप्ताहांत खाका बनाएँ
मुझे यह आकलन करने में कुछ समय लगता है कि मैं अपने सप्ताहांत को कैसा दिखाना चाहता हूं। कभी-कभी, मैं एक सामाजिक तितली बनने के मूड में हूँ; दूसरी बार, मैं थोड़ा सा सन्यासी बनना चाहता हूं। ज्यादातर, मैं एक अधिक संतुलित सप्ताहांत चाहता हूं, और इसलिए मैं एक दिन अकेले समय और एक दिन सामाजिक समय की योजना बनाने की कोशिश करता हूं। एक बार जब मेरे दिमाग में सप्ताहांत का खाका तैयार हो जाता है, तो मैं अपनी योजनाओं को तदनुसार समायोजित करने के लिए अधिक सुसज्जित महसूस करता हूं। कभी-कभी इसका मतलब है कि उन आमंत्रणों को अस्वीकार करना जिनमें मुझे वास्तव में कोई दिलचस्पी नहीं है और यहां तक कि योजनाओं को रद्द करना अगर मुझे चाहिए।
अन्य समय में, अगर मैं सामाजिक होने के मूड में हूं, तो मैं किसी ऐसे दोस्त तक पहुंचूंगा जिसे मैंने थोड़ी देर में नहीं देखा है, या कुछ घंटों के लिए अपने परिवार के घर पर लटका हूं। सप्ताहांत के दौरान मैं अपना समय कैसे व्यतीत करना चाहता हूं, इसके बारे में अन्य लोगों की भावनाओं को नेविगेट करना हमेशा आसान नहीं होता है। हालाँकि, मेरे लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है कि मैं दूसरों की इच्छाओं को खुश करने के लिए अपना समय कैसे व्यतीत करूं, इस पर नियंत्रण हो।
4. अपना खुद का आदर्श सप्ताहांत बनाएं
यह आसान है जब आप 9-5 काम करते हैं ताकि सप्ताहांत को महत्व न दिया जाए, अपने कैलेंडर को घटनाओं और सामाजिक व्यस्तताओं से भर दें जो आपको खुशी नहीं देते हैं। लेकिन सप्ताहांत हमें रिचार्ज करने और आने वाले सप्ताह के लिए ईंधन देने वाला है। मेरा मतलब है, यहां तक कि भगवान को भी ब्रह्मांड बनाने के बाद आराम करने के लिए एक दिन की जरूरत थी (कम से कम, मैंने यही सुना है)।
इन दिनों मैं अपने "आइडियल वीकेंड" को फिर से नाम देने की कोशिश कर रहा हूं, ताकि यह किताबों में पढ़ी या फिल्मों में देखी गई बातों पर आधारित न हो, बल्कि मुझे जो सही लगे, उस पर आधारित हो। इन नई मानसिकताओं के साथ, शुक्रवार की रात डरने के बजाय आगे देखने के लिए कुछ बन गई है। वे एक अनुस्मारक बन गए हैं कि मुझे अपने स्वयं के आख्यान को नियंत्रित करने के लिए मिलता है, और यह ठीक है कि मैं किसी भी क्षण जो भी हूं, ठीक है।
क्या आपको सप्ताहांत की चिंता है? नीचे दी गई टिप्पणियों में इसे संभालने के अपने पसंदीदा तरीके साझा करें!
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