अगर आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं, तो बताने के 10 तरीके

कभी 'बहुत संवेदनशील' कहा जा रहा है? या 'एक अति विचारक' के रूप में भी?

क्या आप पाते हैं कि आपकी बारीकी पर नज़र है और सुंदरता या कला में गहरी दिलचस्पी है?

मैं सीधे यह नहीं कहूंगा कि आप एक एचएसपी हैं, लेकिन अगर आपको लगता है कि यह आपको एक हद तक और आप का वर्णन करता है काफी उत्सुक हैं, पढ़ना जारी रखें और पता लगाएं कि क्या आप दुनिया की एक-पांचवीं आबादी में फिट बैठते हैं एचएसपी।

सबसे पहले... एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति क्या होता है?

'अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति' शब्द मनोवैज्ञानिकों द्वारा गढ़ा गया था ऐलेन और आर्थर एरन 1990 के दशक में, और तब से अवधारणा में रुचि बढ़ी है।

इन मनोवैज्ञानिकों ने लोगों को एचएसपी के रूप में अपनी पहचान बनाने में मदद करने के लिए एरॉन के अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तियों के पैमाने के रूप में जानी जाने वाली एक व्यक्तित्व प्रश्नावली विकसित की। आप इस प्रश्नावली को यहाँ खोज सकते हैं और ले सकते हैं hsperson.com.

अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति के 10 लक्षण

"HSP" एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग उन लोगों के लिए किया जाता है जिनके बारे में सोचा जाता है कि वे शारीरिक, भावनात्मक, या सामाजिक उत्तेजनाओं के साथ-साथ एक जटिल आंतरिक जीवन के प्रति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की संवेदनशीलता में वृद्धि या गहराई करते हैं। दूसरे शब्दों में, व्यक्तियों के ये समूह सूक्ष्मताओं के बारे में अधिक जागरूक हैं और जानकारी को गहराई से संसाधित करते हैं।

वे रचनात्मक और अंतर्दृष्टिपूर्ण होते हैं फिर भी तनाव और भारी भावनाओं से ग्रस्त होते हैं। नीचे दिए गए लक्षणों पर एक नज़र डालें और देखें कि क्या आप उन्हें अपने आप में या दूसरों में पहचानते हैं।

1. समय के दबाव में कमजोरी

कम समय सीमा के भीतर बहुत सी चीजों को करने के साथ, एचएसपी तनावग्रस्त हो जाते हैं और कम दक्षता के साथ कार्य करते हैं, जो वे सामान्य रूप से करते हैं। समय के साथ दबाव पर्यवेक्षण भी आता है और देखा जाना एक हद तक उनकी प्रक्रिया को बाधित करता है।

उन्हें वास्तव में खुद को जड़ से उखाड़ने और काम पर जाने के लिए अपने स्थान की आवश्यकता होती है।

2. समाज से दूरी बनाना

सभी एचएसपी को रिचार्ज करने, अपनी इंद्रियों को शांत करने और अत्यधिक उत्तेजक स्थितियों जैसे शोर वातावरण, उज्ज्वल रोशनी और किसी भी प्रकार की अराजकता से बचने के लिए बहुत अधिक डाउनटाइम की आवश्यकता होती है। यह व्यक्तित्व अपने आस-पास के लोगों के मूड और वाइब्स को भी ग्रहण करता है, जिससे भावनात्मक थकावट होती है, जिसे दूर करने के लिए उन्हें समय चाहिए।

3. गहराई से सोचना

एचएसपी दूसरों की तुलना में गहन स्तर पर मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और तर्क करते हैं। वे अपने सिर में घटनाओं को इस तरह से दोहराते हैं कि अन्य लोग नहीं करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर चिंताजनक विचार आते हैं। वे खुद को नकारात्मक विचारों से मार सकते हैं और कभी-कभी अपने सबसे बड़े दुश्मन भी होते हैं।

दूसरी ओर, इतनी गहराई से महसूस करने की इस क्षमता के कारण, एचएसपी बढ़िया भोजन, मानव स्वभाव, सुंदर कलाकृतियों, या सरगर्मी की धुनों की सराहना करते हैं, यह उनके आसपास के लोगों को अजीब लग सकता है।

ये लक्षण उनके द्वारा बनाए गए रिश्तों में देखे जा सकते हैं। एक एचएसपी अपने दोस्तों के बारे में गहराई से परवाह करेगा और सही लोगों के साथ संबंध बनाएगा। वे अपने जीवन और उसमें मौजूद सभी तत्वों की सराहना करते हैं क्योंकि यह उन्हें बनाने में योगदान देता है जो वे हैं।

4. व्यावहारिक और जिज्ञासु

एचएसपी उन चीजों को नोटिस करते हैं जो अन्य लोग याद करते हैं, जिससे वे अपने वर्षों की तुलना में काफी जानकार और समझदार हो जाते हैं। उनकी समझ में, वे समझते हैं कि क्यों कुछ चीजें उनके काम करने के तरीके को काम करती हैं और उचित रूप से दयालु हो जाती हैं। अपनी अंतर्दृष्टि में, वे अपनी जगह खोजना चाहते हैं और जीवन की समग्र सुंदरता में कैसे योगदान कर सकते हैं।

इस क्रूर दुनिया में संवेदनशील आत्माओं के लिए यह आसान नहीं है। उन्हें लगता है कि उनकी आत्मा को कई तरह से कुचला जा रहा है। इसलिए जब वे किसी चेहरे या किसी जानवर को सहला सकते हैं, या किसी फूल की खुशबू में सांस ले सकते हैं, तो आप उनकी आंखों की रोशनी देख सकते हैं।

- सेरेनो स्काई

5. आराम की तलाश

यह व्यक्तित्व प्रकार उनके आराम को देखने और बनाए रखने की कोशिश करता है, क्योंकि वे जीवन के अधिक असुविधाजनक परिदृश्यों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। यह उनके द्वारा पहनी जाने वाली चीजों में भी देखा जा सकता है, क्योंकि वे प्रतिबंधात्मक कपड़ों से बचते हैं और अपने वॉर्डरोब को उन कपड़ों से छुटकारा दिलाते हैं जो असुविधा का कारण बनते हैं। यह उनके वातावरण में भी देखा जाता है - जिसे वे विशेष रूप से अपनी मन: स्थिति से मेल खाने के लिए सेट करते हैं, इसलिए परिवर्तन वास्तव में उन्हें असहज कर सकता है।

उनकी दर्द सहनशीलता भी किसी ऐसे व्यक्ति से कम देखी जाती है जो एचएसपी नहीं है, क्योंकि वे महसूस करते हैं सब कुछ-दूसरों द्वारा प्रक्षेपित भावनाओं से गीत में निहित भावनाओं तक, इत्यादि।

6. जीवंत आंतरिक दुनिया

बच्चों के रूप में, एचएसपी के कई काल्पनिक दोस्त हो सकते हैं, क्योंकि उनके आंतरिक दिमाग हमेशा काम कर रहे हैं और उन्हें खुश करने के लिए परिदृश्य बना रहे हैं। उनकी जंगली कल्पनाएँ वयस्कता में उनका पीछा करती हैं। एचएसपी को अति-यथार्थवादी सपने देखने के लिए भी जाना जाता है जो अजीब, ज्वलंत और अत्यधिक यादगार होते हैं।

7. आसानी से गलत समझा

एचएसपी हर किसी से अलग स्तर पर सोचते हैं; उनका सेंस ऑफ ह्यूमर वास्तव में बहुत से लोगों द्वारा नहीं समझा जा सकता है।

डाउनटाइम की उनकी आवश्यकता को उनके शर्मीले या अंतर्मुखी होने के रूप में भी समझा जा सकता है, और ऐसा नहीं हो सकता है। एचएसपी बहिर्मुखी हो सकते हैं!

वे दैनिक तनाव या रिश्ते के मुद्दों पर भी अधिक प्रतिक्रिया करते हैं, जो उन्हें उच्च-रखरखाव या अति-नाटकीय के रूप में प्रकट कर सकते हैं।

मैं एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति (HSP) हूं, यह शब्द नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक ऐलेन एरोन द्वारा 1991 में एक व्यक्ति का वर्णन करने के लिए गढ़ा गया था। व्यक्तित्व विशेषता जो 15 से 30% आबादी में मौजूद है, पूरे संयुक्त राज्य में लगभग 80 मिलियन महिलाएं और पुरुष राज्य।

- वोग के लिए गिलियन सागांस्की, 2021

8. संघर्ष दुख देता है

संघर्ष उन्हें दूसरों की तुलना में और भी अधिक प्रभावित करता है, क्योंकि तनाव और उनकी संवेदनशीलता इसे नेविगेट करने के लिए एक बहुत ही कठिन क्षेत्र बना देती है। परिणामस्वरूप वे शारीरिक रूप से बीमार भी पड़ सकते थे।

संघर्ष के लिए यह घृणा अक्सर रिश्ते को बनाए रखने और मन की शांति बनाए रखने के लिए एचएसपी देने और पचाने में परिणत होती है।

9. आलोचना गहरी काटती है

उनकी गहरी सोच और संवेदनशीलता के कारण, एचएसपी शब्दों और आलोचनाओं में गहरा अर्थ खोजते हैं, इसलिए उनकी बौद्धिक व्याख्या छाती पर भाले की तरह महसूस हो सकती है।

सकारात्मक शब्द एचएसपी को अत्यधिक धक्का भी देते हैं, क्योंकि वे अपने सिर में बार-बार बहुत सी चीजों को दोहराते हैं। जब कोई नकारात्मक हिस्सा उस चक्र में प्रवेश करता है, तो यह उनके लिए पूरी प्रक्रिया को बर्बाद कर देता है।

उनकी याददाश्त भी बहुत अच्छी होती है। ऐसा लगता है कि एचएसपी उन चीजों से प्रभावित होते हैं जो दूसरों के लिए फीकी पड़ जाती हैं, क्योंकि बहुत सी चीजें अच्छी और बुरी दोनों तरह से उनसे चिपकी रहती हैं।

10. कर्तव्यनिष्ठ प्राणी

HSP यथासंभव कोशिश करते हैं कि गलतियाँ न करें और इसलिए वे जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें - खासकर अगर यह एक एहसान है, क्योंकि वे लोगों को नीचा दिखाने से नफरत करते हैं। अपना सर्वश्रेष्ठ देने में, वे असफल होना पसंद नहीं करते क्योंकि यह उन्हें इस बात पर विचार करने की स्थिति में रखता है कि यह योजना के अनुसार क्यों नहीं हुआ।

अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति के साथ कैसे संवाद करें

यदि आप एचएसपी नहीं हैं, तो आपके लिए किसी ऐसे व्यक्ति के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करना मुश्किल हो सकता है जो है। अत्यधिक संवेदनशील लोग आपकी बातों को अधिक व्यक्तिगत रूप से ले सकते हैं, विस्तारित अवधि के लिए शिकायत रख सकते हैं, या दूसरों की तुलना में अधिक भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि उनके साथ संचार असंभव है; इसका मतलब बस इतना है कि आपको उनसे और अधिक कोमल तरीके से संपर्क करना चाहिए। यह भी ध्यान रखें कि ये सुझाव एचएसपी पर लागू होते हैं, लेकिन इन्हें किसी भी प्रकार के व्यक्ति के साथ संवाद करने के लिए भी लागू किया जा सकता है।

एचएसपी के साथ संवाद करने के लिए 5 टिप्स

1. शांत रहें: अपनी चर्चा के दौरान कठोर भाषा, टोन या बॉडी लैंग्वेज के प्रयोग से बचें। ऐसा करने से एचएसपी अधिक चिंतित और असहज महसूस कर सकता है।
2. शीघ्र क्षमा करें: यदि आप कुछ ऐसा कहते हैं जिसका आपका मतलब नहीं है, तो तुरंत और ईमानदारी से पीछे हटें। वे आपकी बात को याद रख सकते हैं और उन्हें इसे छोड़ने में कठिनाई होगी।
3. ध्यान से सुनो: HSP के दृष्टिकोण को सिर्फ इसलिए नज़रअंदाज़ न करें क्योंकि उनका दृष्टिकोण आपसे अलग है। उनकी बातों को ध्यान से सुनें, और यदि आप भ्रमित हैं, तो प्रश्न पूछें।
4. उपस्थित रहें: बातचीत से अपना ध्यान हटाने की अनुमति देने से बचें। आपके एचएसपी को इस बात की अतिरिक्त जानकारी होने की संभावना है कि आप कितने केंद्रित और बोधगम्य हैं, इसलिए यदि आप विचलित हैं, तो वे नोटिस करेंगे।
5. सम्मान सीमा: यदि कोई HSP बोलना समाप्त करना चाहता है, तो यह आपकी बातचीत समाप्त करने का समय है। यही बात किसी भी व्यक्ति, एचएसपी या अन्य के लिए भी लागू होती है।

तल - रेखा

क्या उपरोक्त लक्षणों में से कोई या सभी लक्षण आपसे संबंधित हैं?

अगर हाँ, तो कमाल है! अपने बारे में इस नई मिली जानकारी को स्वीकार करें और एक्सप्लोर करें। और आराम करने और रिचार्ज करने के लिए अपना समय निकालना हमेशा याद रखें। यदि आप अपने सर्वश्रेष्ठ स्व नहीं हैं तो आप उतने भयानक नहीं हो सकते।

अपने आसपास की दुनिया और उसकी सुंदरता के लिए प्यार दिखाने में, प्रक्रिया में अपने बारे में मत भूलना (यह सभी पर लागू होता है; एचएसपी या नहीं)

स्रोत और आगे पढ़ना

• Psychcentral.com: अत्यधिक संवेदनशील लोगों के लिए 10 युक्तियाँ
• Verywellmind.com: यदि आप अत्यधिक संवेदनशील हैं तो तनाव से निपटने के 5 तरीके
• Vogue.com: क्या आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं?

यह सामग्री लेखक के सर्वोत्तम ज्ञान के लिए सटीक और सत्य है और इसका मतलब किसी योग्य पेशेवर से औपचारिक और व्यक्तिगत सलाह को प्रतिस्थापित करने के लिए नहीं है।