कई और लोग तलाश कर रहे हैं बात चिकित्सा इन दिनों मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा कलंक बदलता रहता है। जबकि यह एक अविश्वसनीय कदम है, टॉक थेरेपी है अक्सर पर्याप्त नहींविशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्होंने आघात का अनुभव किया है।
2021 में जब मेरे मानसिक स्वास्थ्य में अप्रत्याशित रूप से गिरावट आई तो मैंने पाया कि यह मेरे लिए मामला है। तब तक, मैं केवल एक साल से कम समय के लिए पारंपरिक चिकित्सा में रहा था, और मेरे पास साप्ताहिक घंटे-लंबे सत्र थे जो सुनने और महसूस करने का एक मूल्यवान तरीका थे। लेकिन जब मैंने दुर्बल दखल देने वाले विचारों और अफवाह का अनुभव करना शुरू किया, तो मुझे पता था कि मुझे और अधिक चाहिए।
आंतरिक परिवार प्रणाली चिकित्सा का एक रूप है जिसमें दर्द के पुराने स्रोतों को उजागर करने (और ठीक करने) के लिए शरीर की संवेदनाओं में ट्यूनिंग शामिल है।
सबसे पहले, मुझे सलाह दी गई थी कि मैं एक प्रकार के संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) की तलाश करूं, जिसे जोखिम और प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है रोकथाम (ईआरपी), जिसे वर्तमान में जुनूनी-बाध्यकारी उपचार के लिए "स्वर्ण मानक" माना जाता है विकार। ईआरपी उद्देश्यपूर्ण ढंग से रोगी को उनके डर के बारे में बताता है, उन्हें उनकी मजबूरियों का सहारा न लेने के बजाय चिंता के साथ बैठने के लिए प्रशिक्षित करता है। लक्ष्य रोगी को यह सिखाना है कि वे अपनी चिंता को नियंत्रित कर सकते हैं और इसे बाध्यकारी कार्यों या विचारों से दूर नहीं करना है।
हालांकि ईआरपी कई लोगों के लिए काम करता है, मैंने इसे अविश्वसनीय रूप से भ्रामक और ट्रिगरिंग पाया। मैं पहले से ही दर्द में था, और ईआरपी को बिना किसी मदद या समर्थन के बहुत अधिक दर्द महसूस हो रहा था। क्योंकि मेरी मजबूरियाँ लगभग पूरी तरह से मेरे दिमाग में थीं (जैसे, चिंतन, निश्चितता की खोज), मैंने अपने हर विचार पर अविश्वास करना सीख लिया। यह तब तक नहीं था जब तक मुझे एक नहीं मिला आंतरिक परिवार प्रणाली (IFS) व्यवसायी से कहा कि आखिरकार मेरे दिमाग में चीजें सुधरने लगीं।
"दैहिक चिकित्सा का लक्ष्य व्यक्तियों को भावनात्मक और शारीरिक आघात से मुक्त करने में मदद करना है जो शरीर में जमा हो जाता है।"
—— कैलेंड्रा बालफोर
IFS थेरेपी का एक रूप है जिसमें दर्द के पुराने स्रोतों को उजागर करने (और ठीक करने) के लिए शरीर की संवेदनाओं में ट्यूनिंग शामिल है। यह "शरीर और मन के बीच संबंध पर केंद्रित है," कहते हैं कैलेंड्रा बालफोर, यूके स्थित सोमैटिक ट्रॉमा-सूचित चिकित्सक और वेलनेस विशेषज्ञ।
बालफोर बताते हैं, "[आईएफएस] में मनोवैज्ञानिक मुद्दों को हल करने के लिए शरीर के साथ काम करना शामिल है।" "दैहिक चिकित्सा का लक्ष्य व्यक्तियों को भावनात्मक और शारीरिक आघात से मुक्त करने में मदद करना है जो शरीर में जमा हो जाता है।"
IFS व्यवसायी पारंपरिक चिकित्सक (PhDs, LMFTs, LCSWs) हो सकते हैं, या वे कोच हो सकते हैं जो इसके माध्यम से प्रमाणित हैं आईएफएस संस्थान. उदाहरण के लिए, मैं IFS और जेंटल ट्रॉमा रिलीज़ दोनों में प्रशिक्षित कोच के साथ काम करता हूँ।
दैहिक, या शरीर-आधारित चिकित्सा, विधियों का एक समूह है जो "दिमाग और शरीर के संबंध को देखता है और समग्र उपचार के लिए मनोचिकित्सा और भौतिक उपचार दोनों का उपयोग करता है," जैसा कि परिभाषित किया गया है ल्यूक स्नियुस्की, पीएचडी, न्यूजीलैंड स्थित कल्याण कोच, दैहिक चिकित्सक, और लेखक
यदि हम कठिन अनुभवों से गुजरे हैं, तो संभव है कि हमारे शरीर में कुछ पुराना "सामान" फंस गया हो।
यदि हम कठिन अनुभवों से गुजरे हैं, तो संभव है कि हमारे शरीर में कुछ पुराना "सामान" फंस गया हो। उदाहरण के लिए, मैं अभी भी एक किशोरी के रूप में धमकाने और शरीर को शर्मिंदा करने के बाद काम कर रहा हूं, जो मेरे शरीर में रेसिंग दिल या मेरे गले में एक गांठ के रूप में दिखाई देता है। इससे पहले कि मैं IFS शुरू करता, इन संवेदनाओं ने चिंता, घबराहट और रेसिंग विचारों को जन्म दिया। अब, जब मैं जानबूझकर उन्हें ट्यून करता हूं, तो वे लगभग हमेशा उदासी, शोक और भय की गहरी भावनाओं से जुड़े होते हैं।
यदि आपके पास एक शरीर है, तो आपके पास पहले से ही ठीक करने के लिए आवश्यक सभी उपकरण हैं, लेकिन हम में से अधिकांश हैं हमारे शरीर से अलग हो गया आधुनिक दुनिया में, और इसलिए हमें अपने आंतरिक ज्ञान से दोबारा जुड़ने के लिए मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह, दैहिक चिकित्सा "ज्ञान के लिए एक पावती और सम्मान है जो हमारे प्रत्येक संबंधित शरीर में है," स्निवेस्की कहते हैं।
"जब हम उपचार प्रक्रिया में शरीर को शामिल करते हैं, तो हम अधिक पूर्ण और समग्र उपचार अनुभव की ओर बढ़ते हैं।"
सोमैटिक थेरेपी का अभ्यास कैसे किया जाता है?
मेरा पहला IFS सत्र ऐसा कुछ भी नहीं था जैसा मैंने कभी अनुभव किया हो - लगभग सम्मोहन जैसा। मेरे चिकित्सक ने मुझे अपने शरीर में एक सनसनी का पालन करने के लिए प्रोत्साहित किया और मेरे सिर में मेरे उस हिस्से के साथ "बातचीत" की। मुझे नहीं पता कि यह कैसे काम करता है, लेकिन मुझे तुरंत बचपन की एक कठिन याद याद आ गई। लक्ष्य यह था कि मैं अपने युवा स्व से पूछूं कि वे क्या अनुभव कर रहे थे और बेहतर महसूस करने के लिए उन्हें मुझसे क्या चाहिए। प्रत्येक सत्र में, हम अपने अलग-अलग हिस्सों से जुड़ेंगे और उन्हें यह समझने में मदद करेंगे कि वे अब सुरक्षित हैं। उपचार प्रक्रिया कोमल और क्रमिक है, जिज्ञासा और आत्म-करुणा को प्रोत्साहित करती है।
दैहिक चिकित्सा केवल एक चीज नहीं है - ग्राहकों को उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए चिकित्सकों के लिए शरीर को अपने अभ्यास में एकीकृत करने के कई तरीके हैं।
उस ने कहा, दैहिक चिकित्सा केवल एक चीज नहीं है - चिकित्सक के लिए शरीर को एकीकृत करने के कई तरीके हैं ग्राहकों को उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए उनके अभ्यास में, हालांकि सामान्य सिद्धांत हैं वही।
"दैहिक चिकित्सा के दौरान, एक चिकित्सक एक व्यक्ति को उनकी शारीरिक संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है और वे अपनी भावनात्मक स्थिति से कैसे जुड़े हैं," बालफोर कहते हैं। "इन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके, व्यक्ति किसी भी भावनात्मक या शारीरिक आघात को पहचान सकता है और जारी कर सकता है जो उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।"
जबकि कोई भी अभ्यास जो मन और शरीर के बीच की कड़ी को केन्द्रित करता है, उसे दैहिक चिकित्सा माना जा सकता है, मानसिक रूप से विकसित औपचारिक अभ्यास स्वास्थ्य पेशेवरों में सोमैटिक एक्सपीरियंसिंग, सेंसोरिमोटर साइकोथेरेपी, हकोमी मेथड, बॉडी-माइंड सेंटरिंग, ऑथेंटिक मूवमेंट शामिल हैं। क्रानियोसेक्रल थेरेपी, मायोफेशियल रिलीज थेरेपी, आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग (EMDR), फेल्ट सेंस थेरेपी और EFT टैपिंग, बालफोर के अनुसार।
इन तरीकों को आजमाने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए लेकिन इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि किसे चुनना है, दोनों विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि कोई भी तरीका सख्ती से नहीं है दूसरे की तुलना में "बेहतर" और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी को यह देखने की कोशिश करते समय अपने आप में जांच करें कि क्या वह सहायक महसूस करता है आपको। किसी एक पर बसने से पहले कुछ तरीकों को आजमाना ठीक है। लक्ष्य चंगा करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस करना है।
सोमैटिक थेरेपी हमारी मदद कैसे कर सकती है?
सीधे शब्दों में कहें तो सोमैटिक थेरेपी "आंतरिक कार्य" है जिसके बारे में हम बहुत कुछ सुनते हैं, डॉ। स्नियुस्की बताते हैं। "टॉक थेरेपी के साथ, आप एक अंधेरे कमरे में रोशनी चालू कर सकते हैं। जब आप रोशनी चालू करते हैं, हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि काम पूरा हो गया है क्योंकि जैसे ही आप अंधेरे कमरे में रोशनी चालू करते हैं, आप देखते हैं कि सफाई करने के लिए एक बड़ी गड़बड़ी है, "वे कहते हैं। "दैहिक चिकित्सा गंदगी को साफ करने की प्रक्रिया है जब हम देखते हैं कि यह क्या है जिसके साथ हम काम कर रहे हैं।"
"दैहिक चिकित्सा गंदगी को साफ करने की प्रक्रिया है जब हम देखते हैं कि यह क्या है जिसके साथ हम काम कर रहे हैं।"
- डॉ. ल्यूक स्नियुस्की
इस प्रक्रिया के दौरान धैर्य आवश्यक है क्योंकि हमारे संग्रहित दर्द से दोबारा जुड़ने की यात्रा अक्सर लंबी और कठिन होती है। काम अच्छी तरह से करने योग्य है, हालांकि, हमें "गहरी भावनाओं और आघात तक पहुंचने और जारी करने की इजाजत देता है जो अकेले बात करके संबोधित करना मुश्किल हो सकता है; हमारे भावनात्मक अनुभवों की आत्म-जागरूकता और समझ में वृद्धि; तनाव को प्रबंधित करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता में सुधार; [और] हमें अपने शरीर और मन से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करते हैं, ”बालफोर कहते हैं।
मेरे लिए, मुझे भावनाओं को महसूस करने से बचने के लिए एक रक्षा तंत्र के रूप में गहरी चिंता का अनुभव हुआ, जो मुझे लगा कि यह बहुत भारी होगा-दुख और आतंक विशेष रूप से। मेरे भीतर के बच्चे (ठीक है, मेरे भीतर के परिवार, मुझे लगता है) और मेरे शरीर में संवेदनाओं के साथ जुड़ने में, मैं अब उन भावनाओं को सुरक्षित रूप से महसूस करने में सक्षम हूं। ज्यादातर समय, इसका मतलब सिर्फ बहुत रोना होता है। कभी-कभी, इसका मतलब यह भी है कि मैं क्या करूँगा अगर मैं अपने जीवन में एक दर्दनाक समय पर वापस जा सकता हूं और इस तरह से काम कर सकता हूं जो मुझे बंद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि मैं डराने-धमकाने की स्मृति से निपट रहा हूं, तो मेरा चिकित्सक मुझे शारीरिक रूप से कार्य करने के लिए कह सकता है बड़े प्रत्युत्तर के साथ उत्तर देना, या अपना सिर ऊंचा रखना, जो कि मेरा युवा संस्करण नहीं कर सका क्षण। यह आपके शरीर को आघात के चक्र को पूरा करने में मदद करता है, जिससे यह पुराने दर्द को दूर कर देता है जो अब आपकी सेवा नहीं करता है।
हम दैहिक चिकित्सा के लाभ कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
जबकि हमारे जीवन में दैहिक चिकित्सा को एकीकृत करने का सबसे सहायक तरीका एक योग्य चिकित्सक की तलाश करना है, ऐसे संसाधन हैं जो बिना किसी के कुछ लाभों को सुरक्षित रूप से प्राप्त करने में आपकी सहायता करते हैं।
"कुछ भी जो भौतिक शरीर के साथ मानसिक संबंध को बेहतर बनाने में मदद करता है, फायदेमंद हो सकता है माइंडफुल मूवमेंट प्रैक्टिस, ब्रीदवर्क, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, योग या बॉडी स्कैनिंग के रूप में, ”कहते हैं बालफोर। "यूट्यूब पर कई छोटे और सरल दैहिक अभ्यास उपलब्ध हैं जिन्हें आसानी से एक्सेस किया जा सकता है। हालांकि ये अभ्यास दैहिक चिकित्सा के लाभों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं, फिर भी वे समग्र भलाई को बढ़ावा दे सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं।
"जितना अधिक हम अपने शारीरिक अनुभव से जुड़े होते हैं, उतना ही अधिक लाभ हम अनुभव करते हैं।"
– डॉ. ल्यूक स्नियुस्की
इन अभ्यासों को स्वयं करते समय, जितना हो सके अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान देने की कोशिश करें। "जो अधिक महत्वपूर्ण है वह वह डिग्री है जिससे हम योग या नृत्य अभ्यास के दौरान अपने शरीर से जुड़े हैं," डॉ। स्निवेस्की सुझाव देते हैं। "जितना अधिक हम अपने शारीरिक अनुभव से जुड़े होते हैं, उतना ही अधिक लाभ हम अनुभव करते हैं।" हालाँकि, अपने आप के साथ कोमल होना न भूलें, और अपने आप को परेशानी में न डालें।
यदि आप दैहिक चिकित्सा के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो ये पुस्तकें शुरू करने के लिए अद्भुत स्थान हैं:
- शरीर स्कोर रखता है बेसेल वैन डेर कोल द्वारा
- वेकिंग द टाइगर: हीलिंग ट्रॉमा पीटर ए द्वारा लेविन
- एक बच्चे की आंखों के माध्यम से आघात पीटर ए द्वारा लेविन और मैगी क्लाइन
- भूखे भूतों के दायरे में गेबर मेट द्वारा
- दिल की कीमिया माइकल ब्राउन द्वारा
- सोमावाइज ल्यूक स्नियुस्की, पीएचडी द्वारा
अन्य संसाधन:
- डॉ पीटर लेविन के साथ हीलिंग ट्रॉमा दस्तावेज़ी
- दैहिक आंदोलन शिखर सम्मेलन पॉडकास्ट
आइरिस गोल्ड्सत्जन
