यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से पूर्ण पैर नहीं हैं, तो चिंता न करें। अधिकांश नर्तक उनके साथ पैदा नहीं होते हैं। हालाँकि, भले ही आप अपने आर्च या स्टेप की हड्डी की संरचना को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपने पैरों के समग्र रूप को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
यह निर्धारित करते समय कि यह क्या है जो एक सुंदर बनाता है बैले पैर, आपको पैरों की समग्र विशेषताओं को देखना चाहिए। आपने शायद अपने बैले प्रशिक्षक को "आर्क" और "इनस्टेप" जैसे शब्दों का उपयोग करते सुना होगा। आर्च आपके पैर के नीचे, एड़ी और तर्जनी के बीच का वक्र है। इंस्टेप आपके पैर के ऊपर की हड्डी की संरचना है। आदर्श बैले फ़ुट में एक ऊँचा मेहराब और एक ऊँचा इंस्टेप होता है। ऊँचे मेहराब का होना नर्तक के लिए लाभदायक होता है क्योंकि इससे ऊँचाई तक पहुँचना संभव हो जाता है डेमी-पोइंटे मुलायम बैले जूते में, और बॉक्स के ऊपर अगर वह एन पॉइंट नृत्य कर रही है।
कुछ नर्तक सही बैले पैरों को "केले के पैर" के रूप में संदर्भित करते हैं, क्योंकि घुमावदार मेहराब और इंस्टेप कुछ हद तक केले के आकार जैसा दिखता है। यदि आपके पैर केले की तुलना में खीरे की तरह अधिक दिखते हैं, तो कुछ पैरों के व्यायाम और स्ट्रेच को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। निम्नलिखित दिनचर्या आपको सुंदर बैले पैरों की यात्रा में मदद कर सकती है।
बैठे आर्क खिंचाव
बैठने की स्थिति में, एक पैर की एड़ी को एक हाथ से पकड़ें और अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर धकेलने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। आपको अपने पैर के आर्च में अच्छा खिंचाव महसूस होना चाहिए। आप शायद कुछ पैर की उंगलियों को भी महसूस करेंगे!
पैर की अंगुली खिंचाव
अपने हाथों पर अपने वजन के साथ संतुलन रखते हुए, अपनी एड़ियों को आगे की ओर खींचते हुए, अपनी एड़ी को जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं। यह खिंचाव एक मजबूत तीन-चौथाई बिंदु को मजबूर करके आपके मेहराब को फैलाता है (जहां तक आप पूर्ण बिंदु पर उठे बिना जा सकते हैं।)
इशारा करने का अभ्यास करें
अभ्यास परिपूर्ण बनाता है, इसलिए यह समझ में आता है कि अपनी बात का अभ्यास करने से यह सुंदर हो जाएगा। जितना हो सके अपने पैर को फैलाते हुए एक फुट आगे की ओर इशारा करें। पांच सेकंड के लिए बिंदु पकड़ो, फिर पैर स्विच करें।
इस टिप को हर बार याद रखें अपने पैर इंगित करें: कभी भी अपने पैर को इतना कसें नहीं कि आप अपने अकिलीज़ टेंडन को चुटकी में लें, जिससे टेंडोनाइटिस हो सकता है। जितना हो सके अपने पैर को आराम देने की कोशिश करें क्योंकि आप अपने पैर के आर्च को परिभाषित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
पैर की अंगुली प्रेस
अपने पैरों पर खड़े होकर, एक घुटने को मोड़ें और अपनी एड़ी को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने पैर की उंगलियों को फर्श में मजबूती से दबाएं, जहां तक आप आराम से कर सकते हैं, अपने पैर और टखने के शीर्ष को फैलाएं। यह खिंचाव आर्च और टखने को मजबूत करने के साथ-साथ लंबा भी करेगा।
रिवर्स टो प्रेस
पैर की अंगुली प्रेस के लिए उसी स्थिति में शुरुआत करते हुए, अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखें और अपने पैर को जितना हो सके आगे बढ़ाएं।
पैर की अंगुली फ्लेक्स
कुछ बैले शिक्षक इस खिंचाव को "अलादीन पैर" कहते हैं। पैर की अंगुली प्रेस के समान स्थिति में शुरू करते हुए, अपने पैर को फर्श से उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने टखने की ओर वापस खींचें। विरोधी खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करें आपको लगता है कि आपके पैर की उंगलियां पीछे खींच रही हैं, जबकि आपका टखना आगे बढ़ रहा है।
थेरा-बैंड खिंचाव
थेरा-बैंड आपके मेहराबों के साथ-साथ आपके पैरों के समग्र रूप को बेहतर बनाने में बहुत मददगार हो सकता है। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने पैर के आर्च के चारों ओर एक थेरा-बैंड को मजबूती से लपेटें। अपने पैर की ओर इशारा करते हुए, बैंड को अपने शरीर की ओर पीछे की ओर मजबूती से खींचे, जिससे आपका पैर बहुत आगे तक जा सके। यह अभ्यास आपके पैरों को वांछित बिंदु प्राप्त करने का आदी बना देगा।
