लंबी कूद तकनीक चरण-दर-चरण निर्देश

दृष्टिकोण की स्थापना

दृष्टिकोण चलाने की शुरुआत निर्धारित करने के विभिन्न तरीके हैं। एक तरीका यह है कि बोर्ड के सामने के किनारे पर अपने नॉन-टेकऑफ़ पैर की एड़ी के साथ गड्ढे में अपनी पीठ के साथ खड़े हों। अप्रोच के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली समान संख्या में आगे बढ़ें और अनंतिम प्रारंभिक बिंदु को चिह्नित करें। उस अनंतिम स्थान से कई दृष्टिकोण बनाएं, फिर अपने शुरुआती बिंदु को आवश्यकतानुसार समायोजित करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका अंतिम चरण टेकऑफ़ बोर्ड को हिट करता है।

वैकल्पिक रूप से, ट्रैक पर एक निर्दिष्ट प्रारंभिक बिंदु सेट करें और आगे बढ़ें। यदि आपका दृष्टिकोण 20 कदम लंबा होगा, तो अपनी 20 वीं सीढ़ी के स्थान को चिह्नित करें। अपनी औसत 20-स्ट्राइड दूरी निर्धारित करने के लिए ड्रिल को कई बार दोहराएं। यदि औसत दूरी 60 फीट है, तो दृष्टिकोण शुरू करने के लिए टेकऑफ़ बोर्ड के सामने से 60 फीट का मार्कर रखें।

याद रखें कि तेज सिर या पूंछ वाली हवा दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप हवा के साथ दौड़ रहे हैं, तो अपने शुरुआती स्थान का थोड़ा सा बैकअप लें।

दृष्टिकोण की लंबाई प्रत्येक प्रतियोगी के लिए अलग-अलग होगी। लक्ष्य नियंत्रण में रहते हुए अधिकतम वेग से टेकऑफ़ बोर्ड को हिट करना है। यदि आप 10 चरणों में अधिकतम वेग मारते हैं, तो यह दो और कदम उठाने में मदद नहीं करेगा, क्योंकि आप धीमा हो जाएंगे, और उतनी दूर नहीं कूदेंगे। इसलिए, युवा लॉन्ग जंपर्स के पास कम एप्रोच रन होंगे। जैसे-जैसे वे ताकत और सहनशक्ति हासिल करते हैं, वे अधिक गति बनाने के लिए अपने दृष्टिकोण को लंबा कर सकते हैं। एक ठेठ हाई स्कूल जम्पर लगभग 16 कदम उठाएगा।

पहले स्ट्राइड को लेकर अलग-अलग कोचों के अलग-अलग विचार हैं। कुछ टेकऑफ़ लेग का उपयोग करने के पक्ष में हैं, कुछ विपरीत पैर। युवा लंबे कूदने वाले दोनों तरीकों को आजमाने की इच्छा कर सकते हैं यह देखने के लिए कि कौन सा सबसे अच्छा लगता है।

एप्रोच रन - ड्राइव और ट्रांजिशन फेज

ड्राइव चरण कुछ हद तक धीमी स्प्रिंट शुरुआत की तरह है, लेकिन बिना ब्लॉक के। एक स्थायी शुरुआत से, आगे बढ़ें, अपना सिर नीचे रखें, अपनी बाहों को ऊंचा रखें। चार एप्रोच रन फेज में से प्रत्येक 16-स्ट्राइड एप्रोच में चार स्ट्राइड्स तक रहता है।

अपने सिर को ऊपर उठाना शुरू करें और संक्रमण चरण शुरू करने के लिए धीरे-धीरे खुद को एक सीधी दौड़ की मुद्रा में उठाएं। संक्रमण चरण के अंत तक, आपको उचित स्प्रिंटिंग फॉर्म में होना चाहिए, अपनी आँखों को ऊपर रखते हुए जैसे-जैसे आप तेजी से बढ़ते हैं।

एप्रोच रन - अटैक फेज और फाइनल स्टेप्स

अटैक फेज वह जगह है जहां आपके सभी प्रयास तेजी से बढ़ते हैं। आपका शरीर पहले से ही सीधा है, आपकी आंखें क्षितिज पर केंद्रित हैं - बोर्ड की तलाश न करें - लेकिन आपने अभी तक टेकऑफ़ की तैयारी शुरू नहीं की है। उचित, नियंत्रित स्प्रिंटिंग तकनीक को बनाए रखते हुए अपने पैरों पर कठिन और हल्का दौड़ें और गति का निर्माण जारी रखें।

कुल मिलाकर, पहले तीन चरणों के माध्यम से चलने वाले दृष्टिकोण में क्रमिक, सुसंगत, नियंत्रित त्वरण होना चाहिए।

जैसे ही आप अंतिम चरण शुरू करते हैं, विचार लाने का है अधिकतम गति बोर्ड में, लेकिन फिर भी नियंत्रण में रहें। अपना मस्तक ऊंचा रखें। यदि आप बोर्ड को नीचे देखते हैं तो आप गति खो देंगे। लगातार प्रगति करने में आपकी मदद करने के लिए अपने प्रशिक्षण सत्रों पर भरोसा करें ताकि आप बोर्ड से टकराएं और फाउलिंग से बचें।

दूसरे से अंतिम चरण पर फ्लैट-फुटेड भूमि। अपने कूल्हों और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करने के लिए, और अपने सामने वाले पैर के पीछे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को रखने के लिए, इस कदम पर थोड़ा आगे बढ़ें। अपने सपाट पैर से मजबूती से धक्का दें, फिर अंतिम चरण को औसत से थोड़ा छोटा करें।

उड़ना

आम तौर पर, दाएं हाथ का लंबा जम्पर बाएं पैर से उड़ान भरता है। नए कूदने वाले दोनों को आजमाना चाह सकते हैं कि कौन सी शैली सबसे अच्छा काम करती है। जब आप टेकऑफ़ बोर्ड से टकराते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में थोड़ा पीछे की ओर झुक जाएगा, आपके पैर सामने होंगे, आपके कूल्हे थोड़े पीछे होंगे और आपके कंधे आपके कूल्हों से थोड़े पीछे होंगे।

जैसे ही आप टेकऑफ़ पैर लगाते हैं, अपनी विपरीत भुजा को पीछे फेंकें और अपनी ठुड्डी और कूल्हों को ऊपर उठाएं जैसे ही आप बोर्ड को धक्का देते हैं। आपकी बाहें और मुक्त पैर ऊपर की ओर बढ़ते हैं। आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र, जो कि अंतिम चरण पर आपके प्रमुख पैर के पीछे था, टेकऑफ़ पर आपके प्रमुख पैर से आगे बढ़ता है। टेकऑफ़ कोण 18 और 25 डिग्री के बीच होना चाहिए। सीधे आगे ध्यान केंद्रित रखें; नीचे गड्ढे को मत देखो।

उड़ान - स्ट्राइड तकनीक

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उड़ान तकनीक का उपयोग करते हैं, विचार यह है कि आपके ऊपरी शरीर को आगे की ओर घुमाए बिना और आपको संतुलन से दूर किए बिना आगे की गति बनाए रखें।

स्ट्राइड तकनीक ठीक वैसी ही है जैसी यह लगती है - मूल रूप से एक विस्तारित स्ट्राइड। आपका टेकऑफ़ पैर पीछे रहता है, आपका नॉन-टेकऑफ़ पैर आगे की ओर और आपकी भुजाएँ ऊँची होती हैं। जैसे ही आप नीचे आते हैं, आपका टेकऑफ़ पैर दूसरे पैर से जुड़ने के लिए आगे बढ़ता है, जबकि आपकी बाहें आगे, नीचे और पीछे घूमती हैं। जैसे ही आप उतरते हैं, हथियार फिर से आगे बढ़ते हैं।

उड़ान - रुको तकनीक

जैसा कि सभी उड़ान शैलियों के साथ होता है, आपके द्वारा बोर्ड से धक्का देने के बाद नॉन-टेकऑफ़ लेग आगे की ओर किक करता है। नॉन-टेकऑफ़ लेग को एक लंबवत स्थिति में नीचे आने दें, जबकि टेकऑफ़ लेग एक समान स्थिति में आगे बढ़ता है। आपको आगे झुकने से रोकने के लिए आपकी बाहों को आपके सिर के ऊपर फैलाया जाना चाहिए। अपनी उड़ान के शीर्ष से ठीक पहले, अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके निचले पैर लगभग जमीन के समानांतर हों। जैसे ही आप शीर्ष पर पहुँचते हैं, अपने पैरों को आगे की ओर किक करें ताकि आपके पूरे पैर जमीन के समानांतर हों, जबकि आपकी भुजाएँ आगे और नीचे हों। सुनिश्चित करें कि जब आप उतरें तो आपके हाथ आपके पैरों के ऊपर हों।

फ्लाइट - हिच किक

यह शैली आपकी उड़ान के पहले भाग के लिए हवा में दौड़ने जैसी है। नॉन-टेकऑफ़ लेग का प्राकृतिक आगे बढ़ना हवा में पहले "स्ट्राइड" जैसा है। अपने टेकऑफ़ पैर को मुड़े हुए घुटने से उठाते हुए इसे नीचे और पीछे लाएँ और इसे आगे की ओर किक करें। शीर्ष पर आपके हाथ आपके सिर के ऊपर होने चाहिए, आपका टेकऑफ़ पैर आगे की ओर होना चाहिए, लगभग जमीन के समानांतर, आपके नीचे आपके नॉन-टेकऑफ़ पैर के साथ और आपका घुटना जहाँ तक झुकेगा, झुक जाएगा आराम से जाओ। अपने टेकऑफ़ लेग को जगह पर छोड़ते हुए, उतरते समय नॉन-टेकऑफ़ लेग को आगे की ओर किक करें, जबकि अपनी बाहों को आगे, नीचे, फिर अपनी पीठ के पीछे घुमाते हुए। जब आप उतरें तो अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।

अवतरण

दूरी मापी जाती है आपके शरीर के उस हिस्से से जो टेकऑफ़ लाइन के निकटतम गड्ढे से संपर्क करता है - न कि आपके शरीर का पहला भाग जो रेत से टकराता है। दूसरे शब्दों में, यदि आपके पैर पहले आपके सामने टकराते हैं, तो आपका हाथ आपके पीछे के गड्ढे को छूता है, आपकी दूरी आपके हाथ के हिट होने के बिंदु पर अंकित की जाएगी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उड़ान शैली का उपयोग करते हैं, पहले पैरों को नीचे करना सुनिश्चित करें - अपने पैरों को जितना दूर तक फैलाएं जितना हो सके आपके सामने - आपके शरीर के किसी अन्य भाग के बिना मूल के पीछे के गड्ढे को छुए निशान।

जब आपकी एड़ियां गड्ढे को छूएं, तो अपने पैरों को नीचे दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर खींचें। यह क्रिया, आपके टेकऑफ़ से गति के साथ, आपके शरीर को उस निशान से आगे ले जाना चाहिए जहां आपकी एड़ी नीचे छूती है।

सारांश

एक सफल लॉन्ग जम्पर में प्रतिभाओं का एक अनूठा संयोजन होता है जो कई जंपर्स को विभिन्न प्रकार के ट्रैक और फील्ड इवेंट, जैसे स्प्रिंट, बाधा दौड़ और अन्य जंप में सफल बनाता है। जबकि गति का कोई विकल्प नहीं है, नियंत्रण के बिना शुद्ध गति और एक सुसंगत दृष्टिकोण पर्याप्त नहीं है। इसका मतलब है कि लंबी छलांग लगाने वालों को प्रतिस्पर्धा से ऊपर उठने के लिए कई घंटों के प्रशिक्षण के साथ भौतिक उपहारों को जोड़ना होगा।