क्या आप करने की कोशिश कर रहे हैं? अपने विभाजन प्राप्त करें लेकिन मंजिल तक नहीं पहुंच पा रहे हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका स्ट्रेच रूटीन थोड़ा सा फेसलिफ्ट इस्तेमाल कर सकता है?
जब लचीलेपन की बात आती है तो बैले नर्तकियों के पास एक गुप्त उपकरण होता है: बैरे। स्ट्रेचिंग के लिए बैले बैर का उपयोग करना वास्तव में आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। बस सावधान रहें कि बैर पर ज्यादा वजन न डालें।
निम्नलिखित स्ट्रेच को बैर की सहायता से आजमाएं। सावधान रहें कि अपने आप को बहुत जल्द बहुत दूर न धकेलें। अपना समय लें और वास्तव में प्रत्येक खिंचाव को महसूस करें। इन हिस्सों को हर हफ्ते कुछ बार करने से, आपको इसे जानने से पहले आपके विभाजन होने चाहिए।
साइड में खिंचाव
जेमी ग्रिल / गेट्टी छवियां
एक पैर बैर पर रखें। अपने पैर को सीधा रखते हुए, अपनी विपरीत भुजा से अपने पैर के ऊपर पहुँचें। अपने मतदान को सुनिश्चित करें और अपने कूल्हों को चौकोर रखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, और खिंचाव के माध्यम से सांस लेना सुनिश्चित करें।
स्ट्रैडल में खिंचाव
अपने काम करने वाले पैर को बैरे के साथ उतनी दूर तक खिसकाएँ, जहाँ तक वह दर्द महसूस किए बिना जाएगा। सभी को एक सही स्ट्रैडल स्प्लिट स्थिति में जाने की कोशिश करें, या यहां तक कि एक
रिवर्स स्ट्रैडल स्ट्रेच
अपने काम करने वाले पैर को विपरीत दिशा में बैरे के साथ स्लाइड करें। अपने कूल्हों के माध्यम से वास्तव में एक अच्छा खिंचाव महसूस करने के लिए अपने पैरों को सीधा रखें।
मुड़े हुए पैर पर खिंचाव
यह स्थिति आपके बाहरी रोटेटर, कूल्हों के आसपास की छह मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगी। इन मांसपेशियों को खोने से आपके में सुधार होगा उपस्थित होना.
अपने काम करने वाले पैर को अपने टखने के साथ बैर पर टिकाएं। अपने कूल्हों को चौकोर रखें और अपने पैर की ओर आगे झुकें। अपने पैरों को बाहर रखना सुनिश्चित करें। आपको वास्तव में इस खिंचाव को नितंबों पर महसूस करना चाहिए।
पीछे की ओर खिंचाव
अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने कूल्हों को अपने पैर की ओर मोड़ें। अपने बाएं हाथ से बैर को हल्के से पकड़कर, अपने दाहिने हाथ से ऊपर और पीछे पहुंचें। अपनी पीठ में एक अच्छा खिंचाव महसूस करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को पीछे की ओर खींचते हुए आराम से रखें, और अपने कूल्हों को चौकोर रखें।
पैर बढ़ाएँ
अपने बाएं हाथ से बैर को पकड़कर, अपने दाहिने पैर को बगल की तरफ बढ़ाएं। समर्थन के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने पैर के बाहर के चारों ओर लपेटें। अपने कूल्हों को सामने की ओर और अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखें।
आगे बढ़ाओ
अपने दाहिने पैर को पकड़े रहें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ और घुटनों को सीधा रखें।
पीछे की ओर खिंचाव
पैर को विस्तार में रखते हुए, पीछे की ओर खिंचाव करें। दोनों घुटनों को सीधा रखने की कोशिश करें और अपने पैर को इंगित करना याद रखें।
विस्तार में पैर पकड़ो
अपने पैर को अपनी छाती पर लाते हुए अपने कूल्हों को सामने की ओर रखें। अपने घुटनों को सीधा रखें और छाती को ऊपर उठाएं।
पैर पीछे बढ़ाएँ
वापस पहुंचें और उसी हाथ से एक पैर को पीछे से पकड़ें। अपने पैर को अपने सिर की ओर खींचने की कोशिश करें, सावधान रहें कि आपकी पीठ को अधिक न खींचे। जितना हो सके अपने काम करने वाले घुटने को सीधा करने की कोशिश करें। अपने खड़े पैर को सीधा रखना और अपनी छाती को ऊपर उठाना सुनिश्चित करें।
मनोवृत्ति में खिंचाव
यह खिंचाव आपको बेहतर बनाने में मदद करेगा रवैया. जब तक आप एटीट्यूड पोजीशन में न हों, तब तक अपने हाथ को अपने काम करने वाले पैर के घुटने तक नीचे स्लाइड करें। अपने घुटने को ऊपर की ओर छत की ओर खींचे। अपने कूल्हों को चौकोर और छाती को ऊपर उठाकर रखने की कोशिश करें।
आगे बढ़ाओ
काम करने वाले पैर को एटीट्यूड में रखते हुए, अपनी छाती को गिराएं और अपने पैरों में खिंचाव महसूस करें। अपने खड़े घुटने को सीधा रखें और अपने काम करने वाले पैर के पैर को इंगित करें।
Penchee में खिंचाव
अंत में, अपने काम करने वाले पैर को सीधा करें अरबी पेंसिल. अपने दोनों घुटनों को सीधा रखते हुए, अपने पैरों के साथ एक पूर्ण ऊर्ध्वाधर स्थिति तक पहुँचने का प्रयास करें। अपने पैर को स्थिति में ले जाने में सहायता के लिए अपने मुक्त हाथ का प्रयोग करें। यदि संभव हो, तो दर्पण में अपनी छवि की जांच करके देखें कि आप एक आदर्श पेंसिल के कितने करीब हैं।
