गायकों को समझना चाहिए अच्छी गायन मुद्रा का महत्व और गाते समय इसका प्रयोग करें। आराम से रहना अच्छी मुद्रा के बराबर नहीं है। आपको शरीर को ठीक से संरेखित करते हुए आराम करने का तरीका सीखने की आवश्यकता हो सकती है। उचित मुद्रा न केवल आपके मुखर स्वर में सुधार करती है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करती है।
शरीर संरेखित करें
यदि आपको उचित मुद्रा का केवल एक तत्व याद है तो वह "संरेखण" होना चाहिए। इन शरीर के अंगों को संरेखित किया जाना चाहिए:
- पैरों से घुटनों तक।
- घुटनों से कूल्हों तक।
- कूल्हों से कंधों तक।
- कंधे से कान तक।
गाते समय छात्र अक्सर अपने कानों को अपने कंधों से जोड़ने के लिए संघर्ष करते हैं। ठुड्डी को नीचे की ओर झुकाएं या गर्दन को लंबा करें। यदि आप गाते समय आसन विशेष रूप से अप्राकृतिक लगता है, तो यह अनावश्यक के कारण हो सकता है जबड़ा, गला, या जुबान तनाव। ठुड्डी को तानकर रखने से आप गाते समय कुछ तनाव से बचेंगे।
श्रोणि घुमाएँ
मेरे कई छात्र जो नृत्य सीखते हैं, उन्होंने शरीर के केंद्र में संरेखण प्राप्त करने के लिए अपने पेट में चूसना सीखा। गायन के लिए यह तकनीक काम नहीं करती है। कम सांस लेने के लिए पेट की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। पेट को कसने के बजाय पीठ को सीधा करने के लिए श्रोणि को घुमाएं। श्रोणि को झुकाने से भी घुटने लॉक नहीं होते हैं। कुछ छात्रों को लग सकता है कि उनके कूल्हे और कंधे ठीक से संरेखित हैं लेकिन पीठ के निचले हिस्से में तनाव महसूस करते हैं। यह एक अच्छा संकेत है कि श्रोणि को आगे की ओर घूमने की जरूरत है। श्रोणि को बहुत आगे की ओर घुमाने से ऊपरी जांघों और नितंबों में तनाव होता है।
केंद्र संतुलन
संरेखण के अलावा, आपका संतुलन केंद्रित होना चाहिए। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और थोड़ा आगे झुकें ताकि आपका अधिकांश वजन आपके पैरों की गेंदों पर हो। यदि यह अधिक आरामदायक है, तो एक पैर दूसरे के सामने रखें। अपने शरीर के अधिकांश भार को पैरों पर केन्द्रित करें। आगे या पीछे झुकने से अनावश्यक शारीरिक तनाव होता है।
एलिवेट चेस्ट
गाते समय आपका सीना ऊंचा होना चाहिए, जो आपकी मदद करता है डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लें. अपनी छाती के केंद्र को छत तक खींचते हुए एक स्ट्रिंग की कल्पना करें। सावधान रहें कि छाती के ऊपर उठने पर आपका शरीर शिथिल रहे। कई लोगों के लिए, यह शारीरिक रूप से सहन करने के लिए सबसे कठिन पोस्टुरल पोजीशन में से एक है, क्योंकि इसके लिए एक पोस्टुरल मसल विकसित करने की आवश्यकता होती है, कुछ लोग इसका उपयोग करने से अपरिचित होते हैं। मेरा सुझाव है कि दिन भर में थोड़ा-थोड़ा करके छाती को ऊपर उठाने की स्थिति का अभ्यास करें।
कंधे नीचे
पश्चिमी संस्कृति में कंधे का तनाव आम है। शरीर को संरेखित करना और फिर भी कंधों को तनाव देना संभव है। इसके बजाय, उन्हें आराम दें। उनकी कल्पना कानों से यथासंभव दूर करें। एक तटस्थ स्थिति में, बाहों को शरीर के दोनों ओर आराम से लटका देना चाहिए। शुरुआती गायकों के लिए जो मुद्रा के साथ संघर्ष करते हैं, उन्हें पूरी तरह से तटस्थ स्थिति में गाने की सलाह दी जाती है। अधिकांश गायक मंडली गायकों को ऐसा ही करने के लिए कहेंगे। स्थिति को स्थिर या स्थिर नहीं समझना चाहिए, बल्कि तनाव से बचने के लिए तटस्थ होना चाहिए।
आराम करना
एक कठोर शरीर आराम से या स्वस्थ नहीं होता है। हालांकि बुरे से अच्छे आसन में परिवर्तन के लिए प्रयास और कुछ मात्रा में शारीरिक परेशानी होती है, समायोजन करते समय अपने शरीर को सुनें। अगर कुछ दर्द का कारण बनता है, तो उससे बचें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो घुमावदार पीठ, टेढ़ी गर्दन और अन्य शारीरिक बीमारियों से पीड़ित हैं।
गायन की उचित मुद्रा याद रखने का एक तरीका
संक्षिप्त नाम S.H.R.E.C. छात्रों को गायन के आसनीय तत्वों को याद रखने में मदद करता है और उसी सामग्री को नए, नए तरीके से प्रस्तुत करता है।
एस। - कंधे नीचे करें और कूल्हों के साथ संरेखित करें और शरीर के नीचे एक लंबी सीधी रेखा बनाएं।
एच। - कूल्हे घुटनों और पैरों के साथ संरेखित होते हैं।
आर। - श्रोणि को घुमाएं ताकि घुटने खुले रहें।
इ। - कान कंधों (या लंबी गर्दन) के साथ संरेखित होते हैं।
सी। - छाती ऊँची।
