उदास महसूस करना जीवन का एक हिस्सा है, और जितना हो सके प्रयास करें, जब हमारे प्रियजन दुखी या निराश होते हैं तो हम हमेशा बहुत कुछ नहीं कर पाते हैं।
लेकिन एक के अनुसार अनुसंधान का बढ़ता हुआ शरीर, प्रोत्साहन के शब्द प्रदान करने से एक ठोस फर्क पड़ता है। इसके अनुसार, मौखिक समर्थन को प्रभावी ढंग से पेश करने का सबसे अच्छा तरीका अपने प्रियजन की भावनाओं को मान्य करना है - उन्हें खारिज करने या कम करने के बजाय। फिर, यदि वे इसके लिए तैयार हैं, तो उन्हें समाधान या अगले कदमों की रणनीति बनाने में मदद करें। इसे ध्यान में रखते हुए, हमने प्रोत्साहन के 99 शब्दों को एकत्रित किया है जिन्हें आप जरूरत पड़ने पर पेश कर सकते हैं - चाहे खुद को, किसी मित्र को, या परिवार के किसी सदस्य को।
अंत में,
1. दुनिया बेहतर है क्योंकि आप इसमें हैं।
2. मैं हमेशा आपकी क्षमता की प्रशंसा करता हूं... (आशावादी बने रहें, दृढ़ रहें, आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उसके बारे में खुलकर बात करें, आदि)
3. बेहतर समय आने वाला है; मैं आपके साथ उनका अनुभव करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता।
"आप अभी ज्यादा बात नहीं करना चाहेंगे, और यह ठीक है।"
4. मैं जानता हूं कि तुम्हें कष्ट हो रहा है—और यह वैध है। मैं सुनने या किसी भी तरह से मदद करने के लिए यहां हूं।
5. हो सकता है कि आप अभी ज़्यादा बात न करना चाहें, और यह ठीक है। लेकिन मुझे लगता है कि अभी अपनी भावनाओं के बारे में जर्नल बनाना और लिखना एक अच्छा विचार होगा - यह आपके लिए कुछ शक्तिशाली प्रतिबिंब और आत्मनिरीक्षण ला सकता है। क्या मैं आपको कुछ ऑफर कर सकता हूँ? संकेतों?
6. यहां तक कि सबसे बुरे दिन भी केवल 24 घंटे के होते हैं; कल के लिए आशा है.
7. यदि आज आपने सिर्फ जागने का काम किया, तो यह काफी है और मुझे आप पर गर्व है।
"अगर आज तुमने जागने का काम किया, तो यही काफी है और मुझे तुम पर गर्व है।"
8. असफलता आमतौर पर इसलिए होती है क्योंकि आपने एक मौका लेने का फैसला किया है - यह अविश्वसनीय रूप से सराहनीय है।
9. इस बारे में सोचें कि आप कितनी दूर आ गए हैं। इसका जश्न मनाने के लिए एक मिनट का समय निकालें।
10. क्या आप चाहेंगे कि मैं कल (और फिर अगले दिन) आपसे मुलाकात करूँ?
11. याद रखें: आप इसी दौर से गुजर रहे हैं, आप कौन हैं।
12. परामर्श (या थेरेपी या मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों) ने मुझे इस तरह के कठिन समय में मदद की है - क्या मैं आपको भी ऐसा ही खोजने में मदद कर सकता हूं? अगर इससे मदद मिलेगी तो मैं भी आपके साथ चलूंगा।
13. जो होना है वह हमेशा एक रास्ता खोजेगा - प्यार में, करियर में, दोस्ती में।
14. जब चीजें काम नहीं करतीं, तो यह अक्सर ब्रह्मांड से एक संकेत होता है कि हमें किसी चीज़ की ओर पुनर्निर्देशित किया जा रहा है।
15. सिर्फ इसलिए कि आप इससे गुजर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे अकेले अनुभव करना होगा - और आप ऐसा नहीं करेंगे।
"खुद के लिए दयालु रहें; तुम इसके लायक हो।"
16. अपने प्रति दयालु होना मत भूलना; तुम इसके लायक हो।
17. क्या हम संभावित री-फ्रेम पर विचार कर सकते हैं? एक दिन, आप इस समय को पीछे मुड़कर देखेंगे और इसे अपने जीवन की महान समयरेखा में बस एक झटके के रूप में देखेंगे।
18. कुछ गहरी साँसें लें; प्रत्येक साँस छोड़ते हुए एक बेहतर कल की कल्पना करें। यह ध्यान मदद हो सकती है।
19. विचार करें कि आप इस स्थिति में क्या नियंत्रित कर सकते हैं—और यदि आप किसी अवसर की प्रतीक्षा नहीं कर सकते, तो आइए एक अवसर बनाएं।
20. आगे बढ़ना धीमा और कठिन हो सकता है, लेकिन गति मायने नहीं रखती। प्रगति तो प्रगति है.
“गति मायने नहीं रखती। प्रगति तो प्रगति है।”
21. इसे बाहर निकालो। इसे बाहर निकालो।
22. यहां तक कि उन क्षणों में भी जब आपको खुद पर विश्वास नहीं है, याद रखें कि मैं हमेशा विश्वास करता हूं।
23. क्या ऐसी कोई चीज़ है जिसे हम इस समय ले सकते हैं और सीख सकते हैं?
24. आप दुनिया की हर अच्छी चीज़ के योग्य और हकदार हैं।
25. एक समय में एक दिन लें—कभी-कभी एक समय में एक घंटा।
26. आराम करें और रिचार्ज करें; आज रात जो असंभव रूप से कठिन लगता है वह सुबह तक थोड़ा आसान लग सकता है।
27. उस सम्मान को याद रखें जिसके आप हकदार हैं; किसी भी चीज़ से कम पर समझौता न करें।
28. मदद माँगना आत्म-सम्मान की निशानी है, और मैं यहाँ हूँ। मैं हमेशा रहूँगा.
29. इस अनुभव को अपने अंदर सिमटने न दें। आप जगह लेने के पात्र हैं.
30. आपकी भावनाएँ महसूस करने, स्वीकार करने और देखने लायक हैं।
31. यह सोचने के बजाय कि क्या गलत हो सकता है, अपने आप से पूछें: यदि सब कुछ ठीक रहा तो क्या होगा? अगर सब कुछ चला गया तो क्या होगा?
“अगर सब कुछ ठीक रहा तो क्या होगा? अगर सब कुछ चला गया तो क्या होगा?”
32. दूसरों से निराशा होती है—इसके बजाय अब हम आपकी सेवा कैसे कर सकते हैं?
33. क्या आप अपने बारे में ऐसे तीन या पाँच गुण बता सकते हैं जिनकी आप प्रशंसा करते हैं? प्रत्येक का आनंद लेने और गले लगाने के लिए कुछ समय निकालें। (या, यदि नहीं, तो मैं पहले कुछ साझा करूँगा।)
34. दर्द के लिए संवेदनशीलता की आवश्यकता होती है, और भले ही यह अभी दर्द देता है, मुझे बहुत गर्व है कि आपने खुद को उस तरह से देखने की अनुमति दी।
35. आप क्या कहेंगे अगर 15 साल के बच्चे देखें कि आप कितनी दूर आ गए हैं?
36. मैं तुम्हें देखता हूं, मैं तुम्हें मनाता हूं, और मैं तुम्हारे लिए जगह रखता हूं।
"मेरे पास आपके लिए जगह है।"
37. मुझे वे सभी भारी बातें बताएं जो आप महसूस कर रहे हैं—और फिर आइए उन पर एक-एक करके बात करें। हम इसके माध्यम से काम करेंगे.
38. यह समय है। अपनी पीड़ा, अपराधबोध या चिंता को दूर करने का समय आ गया है।
39. आपको अभी क्या चाहिए? ठीक इसी क्षण? मैं इसे आपके लिए कैसे प्रदान कर सकता हूँ?
40. मैं तुम्हें माफ़ करता हूं; मुझे खुशी होगी यदि आप भी स्वयं को क्षमा कर सकें।
41. "भविष्य में आप" अभी क्या कहेंगे?
42. कृपया अपना ख्याल रखना न भूलें: अपने शरीर को पोषण दें, खुद को आराम करने दें, उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपका उत्थान करते हैं।
43. हाल की कुछ जीतें क्या हैं - बड़ी और छोटी दोनों - जिनका हम जश्न मनाने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं?
44. आइए अपने दिमाग से बाहर निकलें और टहलने चलें। एक साथ एक गतिविधि करें. दूसरों की सेवा में स्वयंसेवक. आप बाद में अलग तरह से महसूस कर सकते हैं।
45. पुरानी कहावत सच है: तुलना आनंद का चोर है।
46. आप कभी भी "इससे कम" नहीं होते। आप इससे भी अधिक हैं. एक अच्छे दोस्त, एक साथी, एक माता-पिता के लिए मैंने अब तक देखे सबसे बेतहाशा सपनों से भी अधिक।
47. हम सभी इंसान हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं।
48. आपका पेट आपको क्या बता रहा है?
“अपना जबड़ा खोलो। अपने कंधे ढीले करो।”
49. अपना जबड़ा खोलो. अपने कंधों को ढीला करें. अपनी आँखें बंद करें। श्वांस लें श्वांस छोड़ें।
50. दुनिया कठिन है, लेकिन इसे अपने सबसे कोमल, सबसे कमजोर हिस्सों को प्रभावित न करने दें।
51. आप सहायता माँगने और प्राप्त करने के योग्य हैं—यह अकेले सहन करने का आपका बोझ नहीं है।
52. क्या आप सलाह चाहेंगे या सिर्फ सुनने वाला कान? जो भी हो, मैं यहाँ हूँ।
"क्या आप सलाह चाहेंगे या सिर्फ सुनने वाला कान?"
53. मैं आपका उत्साह बढ़ाने में मदद के लिए आपको कुछ भेज रहा हूँ; मुझे आशा है कि यह आपके चेहरे पर मुस्कान लाएगा।
54. क्या ऐसे कोई विचार या आवर्ती विषय हैं जो सामने आए हैं जिन्हें आप साझा करना चाहेंगे?
55. मैं कुछ नहीं कह सकता, लेकिन शायद कुछ ऐसा है जो मैं कर सकता हूं—सबसे सार्थक क्या होगा?
56. काश तुम अपने आप को वैसे ही देखते जैसे मैं तुम्हें देखता हूँ; तुम लाजवाब हो।
57. अपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से करते हों—क्या आप स्वयं को मुझसे ये बातें कहने की अनुमति देंगे?
58. आपका लचीलापन सराहनीय है—लेकिन आपको हर तूफान का सामना अकेले ही नहीं करना है। मैं इस पर मिलकर काम करने के लिए यहां हूं।
59. आपकी क्षमता इतना महसूस करो- जब सुन्न होना आसान हो - एक उपहार है।
60. मुझे ऐसा होने पर बहुत खेद है; मैं आपको जितना संभव हो सके उतना प्यार और शक्ति भेज रहा हूं।
61. क्या मैं तुम्हें गले लगा सकता हूँ?
62. कभी-कभी, दूर चले जाना (या सीमाएँ निर्धारित करना, या विषाक्त रिश्तों को हटाना) - मुश्किल होने पर भी - सबसे अच्छी बात है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।
"आपको इसे हमेशा एक साथ रखने की ज़रूरत नहीं है।"
63. आपको इसे हमेशा साथ रखना ज़रूरी नहीं है. मैं तुम्हें समय-समय पर बिखरने की इजाजत देता हूं और तुम्हें खुद को भी वैसी ही इजाजत देनी चाहिए।
64. मैं यह बात अपने दिल में पूरे प्यार के साथ कह रहा हूं, लेकिन हो सकता है कि इसमें समय आ गया हो कुछ पेशेवर मदद और समर्थन लें।
65. आप अपनी बीमारी नहीं हैं.
66. यदि आपको बात करने की आवश्यकता हो तो मुझे कॉल करें, लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से आपके साथ आकर भी खुश हूं।
66. ठीक महसूस न करना ठीक है।
67. दुःख और निराशा मानवीय हैं; यह वह तरीका है जिससे हम उन भावनाओं पर प्रतिक्रिया देते हैं जो सबसे अधिक मायने रखती हैं।
68. मैं आपको इसके लिए प्रोत्साहित करता हूं अपने लिए कुछ अच्छा करो: क्या आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं? अपनी पसंदीदा किताब दोबारा पढ़ें? अपना पसंदीदा एल्बम लगाएं?
69. अभी [एक्स] के बारे में चिंता मत करो; बस अपना ख्याल रखने पर ध्यान दें।
70. मैं आपके स्थान का सम्मान करना चाहता हूं लेकिन साथ ही आपको साझा करने का अवसर भी देना चाहता हूं-क्या आप चुपचाप एक साथ बैठना पसंद करेंगे या बातचीत करना? किसी भी तरह, मैं यहीं रहूँगा।
"क्या मैं आपको वे तीन गुण बता सकता हूँ जो मुझे आपके बारे में सबसे अधिक पसंद हैं?"
71. क्या मैं आपको वे तीन गुण बता सकता हूँ जो मुझे आपके बारे में सबसे अधिक पसंद हैं?
72. यह एक सुरक्षित स्थान है, और मैं हमेशा साझा किए गए शब्दों और हमारे बीच के विश्वास का सम्मान करूंगा।
73. मैं जानता हूं कि आप इसे अकेले संभाल सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसा करना चाहिए। मैं क्या कंधा दे सकता हूँ?
74. प्रतिक्रिया देने की कोई आवश्यकता नहीं; यह कहने के लिए बस एक त्वरित संदेश कि मैं तुमसे प्यार करता हूँ और मुझे तुम्हारी परवाह है।
75. यह भी गुजर जाएगा।
76. शोक मनाने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। कोई टाइमलाइन भी नहीं है.
77. अक्सर दोष मढ़ने से कोई फ़ायदा नहीं होता—आगे बढ़ने के लिए अब हम सब क्या कर सकते हैं?
78. सिर्फ इसलिए कि कोई चीज़ सही तरीके से काम नहीं करती, इसका मतलब यह नहीं है कि वह कभी नहीं होगी - यदि आप कर सकते हैं तो विश्वास बनाए रखें। मैं वैसा ही करूंगा।
79. उपचार एक लंबा खेल है. यह एक लंबी प्रक्रिया है, और अपना समय लेना ठीक है।
80. जश्न मनाने के लिए आपके बहुत सारे हिस्से हैं, भले ही आप इसे अभी नहीं देख सकते। (नोट: यहाँ हैं 99 तारीफ आप इनमें से चुन सकते हैं!)
81. आपने कठिन समय में हमेशा मेरी मदद की है और हम साथ मिलकर इस संकट से भी निपटेंगे।
82. आप हमेशा अंधेरे समय में प्रकाश की किरण रहे हैं; क्या मैं आपके लिए एक हो सकता हूँ?
83. क्या आप एक साथ मौन बैठना चाहते हैं?
84. मैं पहले भी आपकी स्थिति में रह चुका हूं, और जिस चीज ने मुझे सबसे ज्यादा मदद की वह थी [एक्स]। क्या यह प्रयास करने लायक है?
“हाँ, यह बेकार है। इसमें कोई चीनी का लेप नहीं लगाना चाहिए।”
85. यह एक दर्दनाक स्थिति है, मैं जानता हूं। लेकिन, जीवन में हर चीज़ की तरह, यह भी अस्थायी है।
86. हाँ, यह बेकार है। इसमें कोई चीनी का लेप नहीं।
87. क्या आप [मेरे पालतू जानवर] को गले लगाना चाहेंगे? प्यारे दोस्त हमेशा मदद करते हैं।
88. यह अंत आपके शेष जीवन के लिए एक बिल्कुल नई शुरुआत है—आने वाले कुछ अवसर क्या हैं?
89. आपने बहादुरी भरा, साहसपूर्ण और कठिन काम किया-मैं इसके लिए आपकी बहुत प्रशंसा करता हूं।
90. अगर किसी चीज़ के ख़त्म होने पर दुख होता है, तो जब वह घटित हो रहा था तो संभवतः वह बहुत बढ़िया था। क्या हम एक मिनट के लिए उस स्मृति का आनंद ले सकते हैं?
91. मैं चाहता हूं कि चीजें आपके लिए आसान हों। और इसी तरह।
92. मैं कल्पना कर सकता हूं कि यह बहुत कठिन था।
93. तुम्हें मुझे अपने बारे में समझाने की ज़रूरत नहीं है। मुझे आप पर विश्वास है।
94. जब तक आप तैयार न हों, आपको बात करने की ज़रूरत नहीं है। (या कभी भी।) मैं किसी भी तरह से समर्थन के रूप में यहां रहूंगा।
"उन चीजों के बारे में बहुत अधिक चिंता न करने का प्रयास करें जो अभी तक नहीं हुई हैं।"
95. आप अब तक अपने सबसे बुरे दिनों में से 100% बच गए हैं। आप एक चैंपियन हैं
96. मुझे नहीं लगता कि आप अपने बारे में जो कह रहे हैं वह सच है, और यहाँ इसका कारण बताया गया है।
97. उन चीज़ों के बारे में ज़्यादा चिंता न करने का प्रयास करें अभी तक नहीं हुआ है-हम किस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?
98. आपके पास सभी उत्तर होने या तुरंत इसका पता लगाने की आवश्यकता नहीं है। इसमें समय लग सकता है.
99. मुझे तुमसे प्यार है।
हेना वेलेज़
