क्या आपने कभी किसी संदेश को बिना खोले कई दिनों तक अपने फ़ोन पर पड़ा रहने दिया है? अपने आप से यह कहना कैसा रहेगा कि आप अगले सप्ताह वह पत्र डाक से भेजेंगे या कॉल करेंगे? (या उसके बाद का सप्ताह, या शायद उसके बाद का सप्ताह।) यदि आप कभी भी दिन, सप्ताह, यहाँ तक कि महीने भी लगाने में बिताते हैं एक साधारण कार्य जिसे पूरा करने में केवल कुछ मिनट लगेंगे, संभवतः आप उससे निपट रहे हैं खराब हुए।
"बर्नआउट थकावट की एक स्थिति है जो लंबे समय तक तनाव से उत्पन्न होती है।"
रिया बैचेल्डर, रिया कोचिंग और परामर्श के साथ पुनर्निर्माण
बर्नआउट विशेषज्ञ और संस्थापक रिया बैचेल्डर कहती हैं, "बर्नआउट थकावट की एक स्थिति है जो लंबे समय तक तनाव से उत्पन्न होती है।" रिया कोचिंग और परामर्श के साथ पुनर्निर्माण.
जब हम थकावट के बारे में सोचते हैं, तो हम आम तौर पर काम के बारे में सोचते हैं - लंबे घंटे, अक्षम्य काम का बोझ, बॉस जो इसे प्राप्त नहीं करते हैं। लेकिन तनाव की वह दीर्घकालिक स्थिति आमतौर पर कई स्थानों से उत्पन्न होती है। हो सकता है कि आप अपने निजी जीवन में किसी कठिन रिश्ते में लंबे समय तक काम कर रहे हों, या किसी बीमार प्रियजन की देखभाल के लिए काम पर संबंध बनाने के लिए संघर्ष कर रहे हों। यह आपको तेजी से जलने की राह पर ले जा सकता है—सरल कार्यों के लिए आपकी प्रेरणा खोना, या जो कुछ आपकी आत्मा को जला देता था उससे प्रेरित न होना।
बर्नआउट को ठीक करने का पहला कदम, निश्चित रूप से, इसकी पहचान करना है, जो कहना जितना आसान है, करना उतना ही आसान है। बैचेल्डर का कहना है कि मेहनती लोगों को, विशेषकर हमारी काम-ग्रस्त संस्कृति में, पहचानने में परेशानी होती है जब उनकी कार्य नीति ने उन्हें तनावग्रस्त क्षेत्र में पहुंचा दिया है - लेकिन इसका पता लगाने के लिए उनके पास कुछ सुझाव हैं बाहर।
बर्नआउट की पहचान कैसे करें
पहला: थकावट. वह एहसास नहीं जब आप कल रात बहुत देर से बिस्तर पर गए थे, बल्कि वह थकावट आपकी हड्डियों में गहराई तक समा गई है जब आप खुद को एक भी ऐसा काम पूरा करने के लिए तैयार नहीं कर पाते जो बिल्कुल जरूरी नहीं है। "हो सकता है कि आप ठीक शाम 5 बजे सोफे पर लेटने लगें। और खुद रात का खाना पकाने के लिए कोई ऊर्जा नहीं है,'' बैचेल्डर कहते हैं।
वह ब्रेन फ़ॉग, चिड़चिड़ापन और सुबह बिस्तर से उठने के लिए संघर्ष को भी सामान्य बर्नआउट लाल झंडों की सूची में शामिल करती है। यदि आप स्वयं को छोटी-छोटी मूर्खतापूर्ण गलतियाँ करते हुए, सहकर्मियों या प्रियजनों पर अप्रत्याशित रूप से छींटाकशी करते हुए पाते हैं, या उन परियोजनाओं के बारे में प्रेरणाहीन महसूस करना जो आपको उत्साहित करती थीं, आप शायद उसी बिंदु पर हैं खराब हुए।
बर्नआउट का क्या कारण हो सकता है?
बैचेल्डर बताते हैं कि आपका काम का बोझ ही हमेशा आपकी थकान का एकमात्र स्रोत नहीं होता है। वह कहती हैं, ''यह महसूस करना कि आप कॉरपोरेट जगत में फिट नहीं बैठते, एक तनाव भी हो सकता है।'' रंग-बिरंगी महिलाओं, न्यूरोडिवर्जेंट लोगों और विकलांगता से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति को उच्च स्तर पर जलन का अनुभव होता है दरें। रखवाले ऐसे लोगों में भी बर्नआउट की दर अधिक होती है, जिनमें पूर्णतावाद की प्रवृत्ति होती है या जिनका आंतरिक आलोचक कठोर होता है।
"रंगीन महिलाएं, न्यूरोडिवर्जेंट लोग, और विकलांगता से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति को उच्च दर पर बर्नआउट का अनुभव होता है।"
बैचेल्डर कहते हैं, "वे एक कार्य परियोजना कर रहे हैं लेकिन रास्ते में खुद को पीट रहे हैं, जिससे यह अपेक्षा से दस गुना अधिक तनावपूर्ण हो गया है।"
बैचेल्डर का कहना है कि जो तनाव बर्नआउट की ओर ले जाता है, वह सामाजिक स्तर पर भी हो सकता है, जैसे मुद्रास्फीति के बारे में चिंतित महसूस करना या जलवायु परिवर्तन. या हो सकता है कि आप एकतरफा दोस्ती से निपट रहे हों या आपके आस-पास लोगों का कोई ठोस समुदाय न हो।
बैचेल्डर कहते हैं, "अनिवार्य रूप से, तनाव कई अलग-अलग क्षेत्रों से आ सकता है।"
बिना छोड़े बर्नआउट को कैसे ठीक करें
बैचेल्डर कहते हैं, मामले की सच्चाई क्या है? "दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग इसे छोड़कर तीन महीने तक समुद्र तट पर पड़े नहीं रह सकते।" जब आप अपनी नौकरी छोड़ रहे हों तो ऐसा नहीं है एक विकल्प, बैचेल्डर के पास अभी भी उपकरणों का एक शस्त्रागार है, वह अपने ग्राहकों को उनकी थकान दूर करने में मदद करती है नियंत्रण। वह कहती हैं, "मैं अपने ग्राहकों के साथ जो काम करती हूं उनमें से एक है बर्नआउट ऑडिट, जहां हम काम और उससे बाहर के सबसे बड़े तनावों को देखते हैं।" किसी के तनाव को 10 से 15 प्रतिशत तक कम करना अक्सर उन्हें बर्नआउट चरण से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त होता है जहां उन्हें लगता है कि वे आगे बढ़ रहे हैं। खाली। काम करते हुए भी बर्नआउट से उबरने के बारे में उनकी शीर्ष युक्तियों के लिए आगे पढ़ें।
1. अपना कार्यभार बदलने के लिए प्रबंधन के साथ काम करें
क्या आप काम में अभिभूत महसूस कर रहे हैं? कुछ बदलाव आपको एक स्वस्थ स्थान पर वापस ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, बैचेल्डर का कहना है कि उनके ग्राहकों में से एक, एक गैर-लाभकारी संस्था में निदेशक, को एक विशेष कार्य अत्यधिक तनावपूर्ण लगा - इसलिए उसने बस अपने सहकर्मी के साथ कार्य बदल दिए। कार्यस्थल पर एक या दो कारकों की पहचान करें जो आपको अत्यधिक तनावग्रस्त बनाते हैं ताकि जब आप अपने पर्यवेक्षक से बात करने जाएं, तो आपके पास समाधान तैयार हो। हो सकता है कि आपको ऐसा काम करने की ज़रूरत हो जो थोड़ा अधिक सार्थक लगे, या हो सकता है कि आपको अपने व्यस्त दिनों के दौरान कार्यों को सौंपने या प्राथमिकता देने में सहायता की आवश्यकता हो।
2. घर पर या अपने निजी जीवन में तनाव पैदा करने वाले कारकों को पहचानें
"अपने निजी जीवन को देखें और देखें कि आप क्या कर सकते हैं।"
जब बैचेल्डर एक वाणिज्यिक मुकदमेबाज के रूप में लंबे समय तक काम करने और आदेश देने के कारण होने वाली थकान से जूझ रहा था ब्लू एप्रन ने उसकी थाली से थोड़ा सा तनाव कम करने में मदद की जब उसे हर बार किराने की दुकान नहीं करनी पड़ती थी सप्ताह। अपने व्यक्तिगत जीवन को देखें और देखें कि आप क्या कर सकते हैं - हो सकता है कि आप अपने कपड़े बाहर भेज सकें, या हो सकता है कि चैट जीटीपी हर हफ्ते आपके परिवार के लिए भोजन योजना बना सके। बैचेल्डर कहते हैं, कभी-कभी काम की तुलना में घर पर चीजों को स्थानांतरित करना आसान होता है।
3. प्रभावी तनाव प्रबंधन उपकरण सीखें
बैचेल्डर कहते हैं, "अपने दिन में कुछ उपकरण लाना जो आपको तनाव प्रतिक्रिया से निपटने में मदद करते हैं, महत्वपूर्ण है।" उनकी शीर्ष युक्तियों में शामिल है कि उठते ही अपने फोन पर न बैठें, अपने दिन में 20 से 60 मिनट की गतिविधि को शामिल करें, और अपने शरीर को लंबे समय तक तनाव की प्रतिक्रिया से बाहर निकालने के लिए ध्यान करना - दिन में बस कुछ मिनट आपको उस तनाव में जाने से बचा सकते हैं राज्य।
15 मिनट तक बातचीत करने के लिए किसी दोस्त को कॉल करना, प्रियजनों के साथ बोर्ड गेम खेलना या डूडलिंग करना, ये सब भी आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। बैचेल्डर का कहना है कि हँसी, रोना, स्नेह और सृजन आपको तनाव से उबरने में मदद करने के लिए सभी सरल, सुलभ उपकरण हैं।
4. जानें कि बुरी स्थिति को कब छोड़ना है
"जब आपके काम के मुद्दों में प्रबंधन से समर्थन या सम्मान की कमी शामिल है, और एक या दो बातचीत के बाद भी कुछ नहीं बदलता है, तो यह जाने का समय हो सकता है।"
हम सब ऐसे ही अपनी नौकरियाँ नहीं छोड़ सकते हैं - लेकिन यह जानना कि कब बहुत हो गया, आपको जीवन भर बर्बाद होने वाले चारे से बचा सकता है। बैचेल्डर कहते हैं, "अगर कोई ग्राहक मेरे पास आता है और कहता है कि उनका प्रबंधक अपमानजनक है, सहकर्मी जहरीले हैं," तो यह एक बहुत बड़ा खतरा है कि यदि आप उस भूमिका में हैं तो आप परेशान रहेंगे।
जब आपके काम के मुद्दों में प्रबंधन से समर्थन या सम्मान की कमी शामिल है, और एक या दो बातचीत के बाद भी कुछ नहीं बदलता है, तो यह जाने का समय हो सकता है। यह समझना कि नई स्थिति की तलाश करने का समय कब है, और अपने अगले पद पर सही प्रश्न पूछें यह सुनिश्चित करने के लिए साक्षात्कार कि स्थिति दोहराई न जाए, कभी-कभी आपका एकमात्र सच्चा बर्नआउट-बस्टिंग होता है विकल्प.
5. याद रखें कि उपचार रातोरात नहीं आएगा
जबकि बर्नआउट डरावना लग सकता है, "यह हमेशा बेहतर होता है," बैचेल्डर कहते हैं।
यह पहचानना कि आप कब थके हुए हैं और बदलाव लाने की जरूरत है, आधी लड़ाई है - जब तक आप अपने आप को जांचते हैं और अपने तनावों को कम करने के लिए सक्रिय रूप से काम करते हैं, आप उस जलन चक्र को तोड़ रहे हैं। वह कहती है, "वास्तव में छोटे बदलावों से शुरुआत करें और रास्ते में अपने प्रति सौम्य और दयालु रहें।"
नताली गेल
