उस आखिरी बार के बारे में सोचें जब किसी चीज़ ने आपको पूरी तरह से वर्तमान क्षण में खींच लिया था और आप मुस्कुराने के लिए रुक गए थे। हो सकता है कि आपका पसंदीदा गाना रेडियो पर आया हो, या चाँद पूरा और बड़ा हो, या आपके पास आइसक्रीम कोन हो। ये क्षण जो खुशी की झिलमिलाहट को प्रेरित करते हैं, कहलाते हैं—और ये ट्रिगर के विपरीत हैं।
"झलकें छोटे-छोटे क्षण होते हैं—जैसे, वास्तव में छोटे क्षण।"
झलकियाँ छोटे-छोटे क्षण हैं—जैसे, वास्तव में छोटे क्षण। कई सालों में पहली बार किसी करीबी दोस्त से मिलना इतना अच्छा नहीं है, बल्कि उससे मिलना ज्यादा पसंद है अजीब आकार की सब्जी किराने की दुकान में जो आपको हँसाता है। कभी-कभी, मैं देखता हूँ कि दोपहर में या जब किसी पेड़ की नोकें मेरे अपार्टमेंट में प्रकाश प्रवाहित होती हैं लाल हो गया जबकि इसका बाकी हिस्सा अभी भी हरा है, या जब आपके चलते समय किसी की बिल्ली आपको खिड़की से बाहर देख रही हो द्वारा। और मैं कभी नहीं जानता था कि खुशी के इन सूक्ष्म क्षणों का कोई नाम होता है - या कि वे आपके तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हैं - जब तक कि मैंने ग्लिमर के बारे में नहीं सुना।
झलकियाँ क्या हैं?
देब दाना, एलसीएसडब्ल्यू, ने पहली बार अपनी 2018 की पुस्तक में यह शब्द गढ़ा, “थेरेपी में पॉलीवैगल थ्योरी: विनियमन की लय को शामिल करना।” झलकियाँ तब होती हैं जब हम खुशी के एक संक्षिप्त क्षण का अनुभव करते हैं जो हमारे तंत्रिका तंत्र को सुरक्षित और शांत महसूस करने की अनुमति देता है।
"झलकें तब होती हैं जब हम खुशी के एक संक्षिप्त क्षण का अनुभव करते हैं जो हमारे तंत्रिका तंत्र को सुरक्षित और शांत महसूस करने की अनुमति देता है।"
ट्रिगर नकारात्मक भावनाओं या दर्दनाक यादों को उत्तेजित करते हैं, लेकिन झलकियाँ इसके विपरीत करती हैं। "जबकि ट्रिगर्स हमारे शरीर को लड़ाई-या-उड़ान की ओर ले जाते हैं, झलकियाँ पर्यावरणीय संकेत हैं जो हमें प्रेरित करती हैं शरीर आराम और पाचन की स्थिति में है,'' कैटिना माउंटानोस कहती हैं, जिन्होंने मानसिक भलाई की सह-स्थापना की चालू होना दिवास्वप्न देखने वाले और क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की है कोलंबिया का स्पिरिचुअलिटी माइंड बॉडी इंस्टीट्यूट. "मुझे उनके बारे में उन चीज़ों के रूप में सोचना अच्छा लगता है जो आपको 'गर्म फ़ज़ीज़' देती हैं।" माउंटानोस ने इसके बारे में भी लिखा है "विस्मय से चलता हैदैनिक चमक देखने का एक शानदार तरीका।
NYC-आधारित लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक मॉर्गन डेलियो वह झलकियों को भी गर्म बताती है: "हो सकता है कि वे कोई 'बड़ी' चीज़ न हों," वह कहती हैं, लेकिन वे हमें जुड़ाव और सुरक्षित महसूस करने में मदद करती हैं। "एक गर्म आलिंगन की भावना की तरह।"
चमक ढूँढने के लाभ
पॉलीवैगल सिद्धांत इस बात पर जोर देता है कि हमारे तंत्रिका तंत्र का हमारे मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक विनियमन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। "पॉलीवेगल सिद्धांत के अनुसार, झलकियाँ पैरासिम्पेथेटिक विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में मदद करती हैं," कहते हैं डॉ. पीटर एच. एडी, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक. "यह तनाव हार्मोन, हृदय गति और रक्तचाप को कम कर सकता है।" इसलिए झलकियाँ ढूंढना आपके मानसिक ही नहीं, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
"पॉलीवेगल सिद्धांत के अनुसार, झलकियाँ पैरासिम्पेथेटिक विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में मदद करती हैं।"
डॉ. पीटर एच. एडी
झलकियाँ देखने से आपको वर्तमान और जमीन से जुड़े रहने में मदद मिलती है, जो तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करती है और बदले में चिंता और तनाव को कम करती है। जब आप एक सुंदर फूल देखते हैं, एक नई शानदार मोमबत्ती को सूंघते हैं, या एक रोयेंदार पालतू जानवर के साथ गले मिलते हैं तो वे आपको आपकी एक या अधिक इंद्रियों से जोड़ते हैं।
झलकियों के प्रति सचेत रहना भी आपको अपनी मानसिकता में सुधार के लिए सकारात्मक मार्ग पर ले जाता है। डेलियो कहते हैं, "जब हम अपने जीवन में सकारात्मकता के लिए आभारी होने में समय बिताते हैं, तो हम और भी अधिक सकारात्मकताएं देखना शुरू कर देते हैं।"
जब हम सावधान नहीं होते हैं, तो नकारात्मकता का अनुभव करना मुश्किल हो सकता है - जैसे कि जब हम कठिन समय से गुजर रहे होते हैं और हम किसी सहकर्मी या प्रियजन पर झपट पड़ते हैं, जो केवल और अधिक दुख को बढ़ावा देता है। इसके विपरीत, इधर-उधर झलकियाँ देखने से आपका तंत्रिका तंत्र नियंत्रित हो सकता है, जो आपको और भी अधिक नोटिस करने में मदद करता है।
अधिक झलकियाँ कैसे खोजें
तो, हम झलकियाँ कैसे देखना शुरू करते हैं? आरंभ करने के लिए हमारे विशेषज्ञों की ओर से नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- DeLeo शुरुआत करने की सलाह देता है प्रति दिन एक झलक की पहचान करना. यदि यह अच्छी तरह से काम करता है, तो शायद आप इसे तीन तक बढ़ा सकते हैं।
- एक कलम और कागज़ निकालने का प्रयास करें, एलसीएसडब्ल्यू और दैहिक मनोचिकित्सक एलिजाबेथ सम्पफ की सिफारिश करते हैं शांतिपूर्ण प्राण चिकित्सा. अपनी कुछ पसंदीदा झलकियों पर मंथन करें। "आप अपने आप से पूछ सकते हैं: क्या चीज़ आपको आशा की भावना देती है?" सम्पफ कहते हैं। “खुशी के पल क्या लाते हैं? आपको अपने साथ सहज महसूस करने में क्या मदद मिलती है? ज़मीन से जुड़े रहने या मौजूद रहने का एहसास क्या देता है?”
- विचार करना एक चमकदार पत्रिका रखना. दिन के अंत में, दिन भर की सभी झलकियाँ लिख लें—जब आप खराब मानसिक स्थिति में हों तो इसे दोबारा पढ़ना मददगार हो सकता है।
- ध्यान दें, "किसी भी दो लोगों की झलकियाँ एक जैसी नहीं होती," डेलियो कहते हैं। यदि आपको अपनी पहचान करने में परेशानी हो रही है, तो विचार करें ऐसा दिन हो जब आप अपने आस-पास यथासंभव अधिक से अधिक झलकियाँ देखें.
"ग्लिमर्स के साथ जुड़ना एक अभ्यास है," सम्पफ कहते हैं, "तो खुद ही पता लगाएं कि यह अभ्यास आपके लिए कैसा दिखता है।"
झलकियाँ एक सचेतन जीवन में कैसे फिट बैठती हैं?
जब एक सचेत जीवन जीने या पिछले आघात से उबरने की बात आती है तो झलक देखना टूलबॉक्स में सिर्फ एक उपकरण है। डॉ. एडी कहते हैं, "ग्लिमर्स पूरक हैं, प्रतिस्थापित नहीं, सिद्ध उपचार दृष्टिकोण," यह देखते हुए कि मानसिक बीमारी या आघात से पीड़ित लोगों को अन्य प्रकार की सहायता से भी लाभ होता है, जैसे चिकित्सक के साथ काम करना।
"खुशी, सुरक्षा और हल्केपन के लिए जगह बनाएं जो झलक के साथ आती है, साथ ही दुःख, उदासी और क्रोध के लिए भी जो मानवीय अनुभव के साथ आता है।"
पूरे दिन, हर दिन, चमक खोजने पर बहुत अधिक जोर न दें। डॉ. एडी कहते हैं, "चमक के प्रति जुनून हमें उन नकारात्मक भावनाओं को दबाने का कारण बन सकता है जिनके लिए स्वस्थ प्रसंस्करण की आवश्यकता होती है।" अपने आप को "विषाक्त सकारात्मकता" क्षेत्र से बाहर रखने के लिए संतुलन महत्वपूर्ण है। मानवीय अनुभव के साथ आने वाली खुशी, सुरक्षा और हल्केपन के साथ-साथ दुःख, उदासी और गुस्से के लिए भी जगह बनाएं।
चमक की तलाश के बारे में सबसे अच्छे भागों में से एक? यह अत्यंत सुलभ है. कोई भी झलकियाँ तलाश सकता है, और यह अवधारणा आघात से बचे लोगों और उनके दुःख के प्रति सम्मान रखती है - झलकियाँ और दुःख दोनों इस जीवन में मौजूद हैं, और यहां तक कि एक ही दिन में भी। झलकियों के साथ काम करना अभी भी मानवीय भावनाओं और अनुभवों की पूरी गुंजाइश के लिए जगह छोड़ता है।
डेलियो कहते हैं, "जब हम अपने जीवन में धूप की झलक पर ध्यान देते हैं, तो काले बादल उतने भयावह नहीं लगते।"
नताली गेल
