मेरे चेहरे पर भारीपन धीरे-धीरे बढ़ रहा था। मुझे पता था कि यह वहां था, कि कुछ सही नहीं लग रहा था, लेकिन मैंने यह सवाल करना नहीं छोड़ा कि यह क्या था या इसकी शुरुआत कैसे हुई। मेरे शरीर में भी दर्द हुआ. यदि निराशाएँ पत्थर थीं, दिल टूटना चट्टानें थीं, और आघात बोल्डर थे, तो यह उस भावना को समझाएगा जो मेरे पूरे शरीर में हर दिन होती है। मुझे उन्हें नीचे गिराने, या उन्हें तोड़ने और टुकड़ों को बिखेरने का कोई तरीका ढूंढना था।
"अगर निराशाएँ पत्थर थीं, दिल टूटना चट्टानें थीं, और आघात बोल्डर थे, तो यह उस भावना को समझाएगा जो मेरा पूरा शरीर हर दिन महसूस करता है।"
मैंने डर के मारे अपना जीवन रोक दिया है। मैं अपने लक्ष्यों पर काम नहीं कर रहा था और उन मुद्दों के पीछे छिप रहा था जिन पर मुझे काम करने की ज़रूरत थी। मेरे पति के सेवानिवृत्त होने की बात करने से मुझे एहसास हुआ कि इस जीवन में जो चीजें मैं करना चाहती हूं, उन्हें करने के लिए मेरे पास समय नहीं बचा है। मुझे उन बाधाओं को पार करने का रास्ता खोजना था जो मुझे मेरा वास्तविक स्वरूप बनने से रोक रही थीं।
मैं कुछ समय से सोशल मीडिया पर कई चिकित्सकों का अनुसरण कर रहा हूं, उम्मीद करता हूं कि उनकी छोटी-छोटी सलाह मुझे बेहतर महसूस कराने के लिए पर्याप्त होगी। जब एक व्यक्ति जिसे मैं वास्तव में पसंद करता था उसने पोस्ट किया कि उसने अपनी प्रैक्टिस शुरू कर ली है, तो मैंने उसे एक पूछताछ भेजी। शब्दों को टाइप करना, मदद मांगना आसान नहीं था, लेकिन बस उस एक छोटे से कदम ने मुझे हल्का महसूस कराया। उसने बीमा का उल्लेख किया, लेकिन वह मेरे नेटवर्क में नहीं है, और उसकी निजी वेतन दरें मेरे बजट से बाहर हैं। फिर भी, इसने पहियों को गति प्रदान की। यह कदम उठाने से पहले, मुझे नहीं पता था कि स्वास्थ्य बीमा टॉक थेरेपी को कवर करेगा। यह पता चला...मेरा निकला।
अपनी बीमा वेबसाइट पर कुछ मिनट खोजने पर मुझे स्थानीय चिकित्सकों की एक सूची मिल गई। मैंने सूची के माध्यम से अपने तरीके से काम किया, जो मेरी मूल मान्यताओं के विपरीत लग रहे थे उन्हें काट दिया और जो मेरे लिए उपयुक्त हो सकते थे उनके चारों ओर चक्कर लगा दिया। मुझे प्रयास करने के लिए एक मिल गया।
मैंने प्रवेश संबंधी कागजी कार्रवाई पूरी कर ली और अपॉइंटमेंट निर्धारित कर लिया। लेकिन चीजें योजना के मुताबिक नहीं हुईं। भीड़भाड़ वाली पार्किंग ने मुझे चिंतित कर दिया। जब मैं अंदर गया तो किसी ने मेरा स्वागत नहीं किया और न जाने क्या करूँ, इससे मेरी चिंता और भी बदतर हो गई। मैं अपने अपॉइंटमेंट के समय के बाद 10 मिनट तक लॉबी में खड़ा रहा और इस इंतजार में रहा कि कोई मुझे स्वीकार करेगा, बिना इसे देखे अच्छा संकेत है कि कई अन्य लोग लॉबी में बैठे अपने चिकित्सक की प्रतीक्षा कर रहे थे, जो सभी भागते हुए दिखाई दिए देर। कार्यालय प्रबंधक ने बाहर आकर मुझे बताया कि उन्होंने गलत दिन मेरी नियुक्ति लिखी है और जानना चाहा कि क्या मैं कल वापस आ सकता हूँ। मैंने उससे कहा कि मैं ऐसा नहीं कर सकता और मैं वापस नहीं आऊंगा। वह जगह मेरे लिए नहीं थी.
हतोत्साहित लेकिन हार न मानते हुए, मैं सूची पर वापस गया, एक अन्य चिकित्सक को पाया, और एक जांच भेजी। उसने तुरंत उत्तर दिया और कुछ प्रश्न पूछे कि मैं थेरेपी क्यों शुरू करना चाहती हूँ। ऐसा लग रहा था कि वह सचमुच उसकी परवाह करती है और मदद करना चाहती है। मैंने उसके साथ एक अपॉइंटमेंट बुक किया और उन चीजों की एक सूची बनानी शुरू कर दी, जिन पर मुझे काम करना था (अपने बच्चों के साथ सह-निर्भरता, अपने माता-पिता की मृत्यु का शोक, मेरी ओसीडी, आत्म-तोड़फोड़, आदि)।
"मेरी पहली नियुक्ति घबराहट, भय और राहत का मिश्रण थी।"
मेरी पहली नियुक्ति घबराहट, भय और राहत का मिश्रण थी। जब मैं पहुंचा (उसके निर्देशों के अनुसार) तो मैंने उसे संदेश भेजा और अपने ट्रक में उसके बाहर आने और मुझे लेने का इंतजार किया। ठीक समय पर, वह दरवाजे पर आई और चेहरे पर देखभाल भरी मुस्कान के साथ मुझे हाथ हिलाकर अंदर बुलाया, जैसे मैं कोई बच्चा हो जिसे छुट्टी के बाद बुलाया जा रहा हो। उसने अपना परिचय दिया और मुझे अपने कार्यालय में ले गई, एक साधारण जगह में उसके लिए एक कुर्सी और मेरे लिए एक बैठने की सीट थी, बिल्कुल सही मात्रा में चमकदार कलाकृति से सजाया गया जो न तो साफ़ और स्वच्छ था, न ही अव्यवस्थित था ध्यान भटकाने वाला।
पचास मिनट का सत्र बीत गया। काम करने के लिए एक दर्जन से अधिक चीजों की मेरी सूची में, हमने तीन पर चर्चा की। उसने सुना और सिर हिलाया। मुझे ऐसा लगा जैसे वह वास्तव में मेरी मदद करने में निवेशित थी। उसके पास टैटू हैं. मैं भी। वह थोड़ा गाली देती है. मैं भी। वह इस बात से तंग आ चुकी है कि महिलाओं की समस्याओं को कैसे खारिज कर दिया जाता है और हमें "मुश्किल" या "पागल" करार दिया जाता है। मैं भी!
“थेरेपी एक मैराथन है, कोई तेज़ दौड़ नहीं। यह अपने आप में मेरे लिए एक सबक है।”
उन्होंने सत्र के अंत में मुझे याद दिलाया कि थेरेपी एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। यह अपने आप में मेरे लिए एक सबक है. मैं धैर्यवान होने में कुशल नहीं हूं और एक बार जब मुझे कोई समस्या पता चल जाती है, तो मैं चाहता हूं कि वह अभी हल हो जाए!
उसने मुझे होमवर्क भी दिया: आत्म-देखभाल और आत्म-सुखदायक के बीच अंतर सीखें।
स्व-सुखदायक उन चीजों को करना है जो आपको अस्थायी रूप से बेहतर (या सुन्न) महसूस कराते हैं और बाद में आपको और भी बुरा महसूस कराने का जोखिम उठाते हैं। आत्म-देखभाल उन चीजों को करना है जो वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं।
मेरे लिए आत्म-सुखदायक बात यह है कि मैं दोपहर तीन बजे अपने पति को संदेश भेजती हूं और पूछती हूं कि क्या वह रात के खाने के लिए बाहर जाना चाहते हैं। आत्म-देखभाल में टीवी देखते रहने के बजाय एक साथ खाना बनाना और मेज पर खाना खाना शामिल है।
जब मैं उठता हूं और समय का ध्यान खो देता हूं तो आत्म-सुखदायक मेरे फोन पर स्क्रॉल करना होता है। स्व-देखभाल में मेरा अलार्म दस मिनट पहले सेट करना और अलार्म बंद करने के अलावा अपना फोन नहीं उठाना है, ताकि मैं समय पर काम पर पहुंच सकूं।
आत्म-सुखदायक उन चीजों के लिए खरीदारी करना है जो मैं वास्तव में नहीं चाहता या जिनकी मुझे आवश्यकता नहीं है। स्व-देखभाल का अर्थ है घर पर रहना और कैबिनेट की सफ़ाई करना।
मैं समझता हूं कि वह क्यों चाहती थी कि यह मेरा पहला कदम हो। यह वह आधार है जिस पर कई अन्य चीजें बनाई जा सकती हैं। साथ ही इससे मुझे यह पहचानने में मदद मिलती है कि मैं कब और क्यों अपने आप को नुकसान पहुँचाता हूँ।
जब हमने शुरुआत की तो उसने मुझे चेतावनी दी कि मैं अन्य लोगों के लिए उपचार का सुझाव देने के लिए प्रलोभित हो जाऊँगा। वो सही थी। यह अन्य लोगों की "मदद" करने की मेरी इच्छा के साथ ही सही बैठता है। मैं सह-निर्भरता से दूर अपनी यात्रा में धीरे-धीरे महसूस कर रहा हूं कि मैं केवल वही नियंत्रित कर सकता हूं जो मैं करता हूं, सोचता हूं और कहता हूं।
“मैंने सीखा है कि मैं लोगों को बता सकता हूं कि मैं उनसे ऐसा करने की उम्मीद किए बिना जा रहा हूं। दौड़ना मेरी मैराथन है।"
मुझे थेरेपी लेने में कोई शर्म नहीं है। वास्तव में, अंततः प्रयास करने के लिए मुझे खुद पर गर्व है। लेकिन मैंने सीखा है कि मैं लोगों को बता सकता हूं कि मैं उनसे ऐसा करने की उम्मीद किए बिना जा रहा हूं। दौड़ना मेरा मैराथन है। यदि वे साइन अप करना चाहते हैं, तो यह ठीक है, लेकिन वे किनारे से भी मेरा उत्साहवर्धन कर सकते हैं।
शोध करना, एक ऐसे चिकित्सक को ढूंढना जो मुझे चुनौती दिए बिना कि मैं कौन हूं, इस प्रक्रिया को आसान बनाता है। थेरेपी को आपको अपनी मदद करने में मदद करनी चाहिए, न कि आपको उन चीजों को बदलने के लिए मजबूर करना चाहिए जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
"थेरेपी को आपको अपनी मदद करने में मदद करनी चाहिए, न कि आपको उन चीजों को बदलने के लिए मजबूर करना चाहिए जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।"
हम मिलकर तय करते हैं कि सत्रों के बीच मेरा होमवर्क क्या होना चाहिए। एक महीने के समय में, मैं दो घंटे चिकित्सा में और लगभग 500 घंटे जागने में बिताता हूँ। मेरे सत्रों के दौरान केवल अपनी समस्याओं के बारे में बोलने से मुझे तुरंत यह सीखने में मदद नहीं मिलती कि मुझे अपने विचारों और व्यवहारों को कैसे बदलना है। मैं अपने सत्रों में सीखे गए पाठों के साथ थेरेपी के बाहर की दुनिया में नेविगेट करने में सक्षम होना चाहता हूं। होमवर्क मुझे ऐसा करने में मदद करता है। मैंने सीखा है कि एक अच्छा चिकित्सक चाहता है कि मैं अपने मुद्दों पर लगातार काम करता रहूँ।
मैं समझता हूं कि थेरेपी हर किसी के लिए नहीं है। कुछ लोग कभी भी किसी अजनबी से अपने जीवन के बारे में बात करने में सहज महसूस नहीं करेंगे। दूसरे सोचते हैं कि वे सब कुछ अपने आप हल कर सकते हैं। उन लोगों के साथ मेरी भी भागीदारी थी। मैं अन्य लोगों के लिए थेरेपी में विश्वास करता था, लेकिन मुझे लगा कि मैं मदद के बिना सब कुछ संभालने में सक्षम हूं और स्व-सहायता पुस्तकों और सकारात्मक पुष्टि के साथ अपने मुद्दों को "ठीक" कर सकता हूं। वे चीजें मदद कर सकती हैं लेकिन वे कभी भी मुझे वास्तविक समाधान तक पहुंचने में मदद नहीं करेंगी।
अगर मेरी कोई हड्डी टूट गई है जो ठीक से ठीक नहीं हुई है और डॉक्टर ने मुझसे कहा है कि उसे वास्तव में ठीक करने (और दर्द को रोकने) के लिए हड्डी को दोबारा तोड़ने की जरूरत है, तो मैं ऐसा करूंगा। मानसिक रूप से मेरे लिए भी ऐसा ही था।' हां, मेरे विचारों, व्यवहारों और भावनाओं पर काम करना कठिन और असुविधाजनक है, लेकिन वास्तव में ठीक होना इसके लायक होगा और अंततः निराशा के पत्थरों को उछालने, हृदयविदारक रूपक चट्टानों को तोड़ने, और पत्थरों को गिराने में सक्षम सदमा।
जब तक मैं हल्का और शांत महसूस नहीं करने लगा तब तक मुझे वास्तव में एहसास नहीं हुआ कि मैं कितना भारी और उदास महसूस कर रहा था। मैं जानता हूं कि हर चीज पर काम करने में समय लगेगा। मैं वर्षों तक चिकित्सा में रहूंगा और यह ठीक है। मैं फिर से अपने वास्तविक स्वरूप जैसा महसूस करने के लिए समय, धन और ऊर्जा का निवेश करने को तैयार हूं।
रेजिना मैके
