यह डोमिनिकन गणराज्य में छुट्टियों से घर लौटने से एक दिन पहले की बात है। मैंने अपने मूड में बदलाव को पहचाना। मैंने पिछला सप्ताह पुंटा काना के धूप वाले समुद्र तटों पर एक सर्व-समावेशी रिसॉर्ट में लेटे हुए बिताया था, न कि किसी ग्राहक कॉल, ईमेल या जीवन तनाव के बारे में चिंता किए बिना। लेकिन जब घर लौटने के लिए कपड़े पैक करने का समय आया तो मुझे बेचैनी महसूस हुई। मेरा दिमाग अगले कार्य सप्ताह और मेरी प्रतीक्षा कर रहे सभी कार्यों पर केंद्रित हो गया। मैंने सोचा, शायद मुझे अपने ईमेल पूरी तरह बंद नहीं करने चाहिए थे। अगर मैं उन्हें देख पाता, तो शायद मैं इतना अभिभूत महसूस नहीं करता।
जैसे ही मैं घर लौटा, कुछ ने मुझे इन भावनाओं की जांच करने के लिए बैठने के लिए प्रेरित किया। मुझे एहसास हुआ कि मैं एक ऐसी जीवनशैली बनाना चाहता था जिससे मुझे भागना न पड़े। अपनी चिंता को दर्ज करना पहला कदम था - यह सीखना कि जो मैं अनुभव कर रहा था उसका एक नाम था, दूसरा था। यह पता चला है कि छुट्टियों के बाद उदासी एक बहुत ही वास्तविक दुविधा है, और कुछ चीजें हैं जो आप उनसे निपटने के लिए कर सकते हैं। 🏝️💼
छुट्टियों के बाद के ब्लूज़ क्या हैं?
छुट्टी के बाद के अवसाद, जिसे छुट्टी के बाद के अवसाद के रूप में भी जाना जाता है, एक ब्रेक या छुट्टी के बाद "सामान्य" गतिविधियों में लौटने पर भारीपन, उदासी या हताशा की भावनाओं के लिए एक तकनीकी शब्द है।
काम पर लौटने की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होने वाली मनोवैज्ञानिक स्थिति का विचार था सबसे पहले मनोविश्लेषक सैंडोर फ़ेरेन्ज़ी द्वारा प्रस्तावित 1919 में जब उन्होंने मरीजों को रविवार के दिन सिर और पेट दर्द की शिकायत करते देखा। (कौन जानता था कि 1910 के दशक में संडे स्केरीज़ एक चीज़ थी?!) जबकि फ़ेरेन्ज़ी ने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया कि ये लक्षण मौजूदा संकट को कैसे उजागर करते हैं, अन्य विशेषज्ञ छुट्टियों के मौसम के समापन पर अलग-अलग प्रतिक्रियाओं की अवधारणा विकसित होगी, जो नए साल के बाद आने वाले अवसाद के लिए जिम्मेदार होगी दिन। आज, यह आमतौर पर समझा जाता है कि इस प्रकार की मंदी किसी भी ब्रेक या छुट्टी के बाद हो सकती है।
"छुट्टियों के बाद उदासी प्रत्येक व्यक्ति में अलग दिख सकती है लेकिन इसमें निराशा या हताशा की गहरी भावना, प्रेरणा या प्रेरणा की कमी और चिंता या चिड़चिड़ापन की भावनाएं शामिल हो सकती हैं।"
सामाजिक कार्यकर्ता के अनुसार डॉ. नारिसिया फ्युट्रेल, छुट्टियों के बाद का ब्लूज़ प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग दिख सकता है लेकिन इसमें निराशा या हताशा की गहरी भावना, प्रेरणा या प्रेरणा की कमी और चिंता या चिड़चिड़ापन की भावनाएं शामिल हो सकती हैं। यह प्रभावित कर सकता है कि कोई व्यक्ति काम, स्कूल या अपने नियमित कार्यक्रम के दौरान कैसा दिखता है। भिन्न नैदानिक अवसाद, छुट्टियों के बाद के ब्लूज़ का जीवनकाल छोटा होता है, और यह केवल छुट्टियों या छुट्टियों के बाद ही होता है।
फ़ुट्रेल का कहना है कि छुट्टियों के बाद की उदासी से निपटने में, हमारी मानसिकता और छुट्टियां क्या हैं, इसकी समझ को बदलना मददगार होता है। फ़ुट्रेल छुट्टियों को "पलायन" के रूप में नहीं, बल्कि आराम करने, आराम करने और रीसेट करने के समय के रूप में सोचने की सलाह देते हैं। यह एक महत्वपूर्ण निरंतरता और नियंत्रण की भावना पैदा करता है जो काम और जीवन के बीच की सीमा को पार करता है।
यदि आप छुट्टियों से वापस लौट रहे हैं और चीजों की लय में वापस आने में कठिनाई हो रही है, तो छुट्टियों के बाद की उदासी से निपटने के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं।
आगे की योजना
अपनी यात्रा बुक करते समय, अपने शेड्यूल में एक अंतराल दिन निर्धारित करने पर विचार करें। इससे आपको अपनी जिम्मेदारियों पर पूरी तरह से लौटने से पहले समय मिल जाता है ताकि आप अपने शरीर, दिमाग और पर्यावरण को तैयार कर सकें। याद रखें, रीसेट करने में समय लगता है!
"अपनी यात्रा बुक करते समय, अपने शेड्यूल में एक अंतराल का दिन निर्धारित करने पर विचार करें।"
छुट्टी पर जाने से पहले, अपने कार्यस्थल को साफ़ और व्यवस्थित करने का प्रयास करें। यह आपके इनबॉक्स के लिए भी लागू होता है। हालाँकि हर चीज़ का सही होना ज़रूरी नहीं है, अपने भविष्य के लिए पहले से योजना बनाना आपको वापस लौटने पर राहत की भावना दे सकता है।
हमेशा, लेकिन विशेष रूप से समय निकालने से पहले, डॉ. फ़ुट्रेल सलाह देते हैं कि हम अपने, अपने साथियों और ऊपरी प्रबंधन के साथ सीमाएँ निर्धारित करें। यह हर किसी के लिए अलग लग सकता है, लेकिन दूसरों को सूचित करना या याद दिलाना कि आप दूर रहेंगे, एक त्वरित संदेश के साथ और संबंधित पक्षों को अपडेट करने से कि आपके चल रहे काम में चीजें किस स्थिति में हैं, मदद मिल सकती है। दूसरों को यह बताना कि चीजें किस स्थिति में हैं, अपने आप को यह समझाने का एक शानदार तरीका है कि आप रुकने के बिंदु पर पहुंच गए हैं।
उत्पादकता को पुनः परिभाषित करें
"अपना भावनात्मक प्याला भरने से आपको वापस लौटने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।"
कई बार उत्पादकता की हमारी परिभाषा हमारे शेड्यूल और दिनचर्या के लिए हानिकारक हो सकती है। हम कभी-कभी यह मान सकते हैं कि जितना अधिक हम करेंगे, हम उतने ही अधिक उत्पादक होंगे। लेकिन हमेशा ऐसा ही नहीं होता है। कार्यालय से दूर बिताया गया समय भी उपयोगी हो सकता है! अपने शरीर को आराम देने और अपने भावनात्मक कप को भरने से आपको वापस लौटने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
डॉ. फ़ुट्रेल के अनुसार, जब हम वापस लौटते हैं तो हमें ऐसे मानक स्थापित करके उत्पादकता को फिर से परिभाषित करना चाहिए जो मापने योग्य और प्राप्य हों। हमारे सामने निर्धारित सभी कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कार्यों को उनके महत्व और तात्कालिकता के आधार पर प्राथमिकता देना और यह पहचानना बेहतर हो सकता है कि क्या इंतजार कर सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपनी कार्य सूची पर अतिरिक्त समय खर्च करें और पहले कुछ दिनों में आप जो हासिल कर पाए हैं उसके आधार पर एक चेकलिस्ट की व्यवस्था करें, बिना अपनी प्लेट में और कुछ जोड़े।
अपनी दिनचर्या में बदलाव करें
एक लंबी (या यहां तक कि छोटी) यात्रा का दिन व्यक्ति को थका हुआ और अभिभूत महसूस करा सकता है। हालाँकि आप छुट्टियों से पहले की उसी दिनचर्या में वापस आने का दबाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन अपनी छुट्टियों के बाद की ज़रूरतों को समायोजित करने के लिए अपने शेड्यूल को समायोजित करने पर विचार करें।
"अपनी छुट्टियों के कुछ लोकाचार को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करने का प्रयास करें।"
कई लोगों के लिए, इसका मतलब छुट्टियों के बाद पहले सप्ताह में अतिरिक्त आराम पाना होगा। संभावना है, यदि आप यात्रा कर रहे थे (शादी आदि के लिए देर तक जागने का जिक्र नहीं), तो आपका नींद का कार्यक्रम बाधित हो गया है. अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप आराम की एक नई दिनचर्या बनाना आवश्यक है बर्नआउट को रोकना, भागने की जरूरत, और अनुचित चिड़चिड़ापन।
यह भी मामला हो सकता है कि आप काम करते समय अपनी आत्म-देखभाल को कम प्राथमिकता देते हैं, और छुट्टियों से लौटते समय यह विशेष रूप से परेशान करने वाला हो सकता है जहां आत्म-देखभाल सर्वोच्च प्राथमिकता है। अपनी छुट्टियों के कुछ लोकाचार को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करने का प्रयास करें। भले ही आप केवल दो मिनट के ब्रेन ब्रेक (या डांस ब्रेक!) के लिए समय निकाल सकें, आप अपनी जरूरतों पर ध्यान देने के लाभों को महसूस करेंगे।
अपनी अगली यात्रा की योजना बनाएं
छुट्टियाँ एक बार ख़त्म नहीं हो जातीं। पूरे वर्ष आदतन स्वस्थ होने और रीसेट करने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि आप छुट्टियों से लौटने पर अपना अगला ब्रेक पहले से ही देख सकते हैं, चाहे वह एक और लंबा ब्रेक हो, एक दिन का OOO, या विशेष रूप से आरामदायक सप्ताहांत की योजना हो।
आप कहां जाना चाहते हैं या क्या करना चाहते हैं, इसकी योजना बनाने से आपका मूड अच्छा हो सकता है। यात्रा-पूर्व योजना एक साधन प्रदान कर सकती है प्रत्याशा जो यात्रा से भी अधिक आनंददायक है. प्रत्याशा की यह भावना आपको अपना काम जारी रखने के लिए प्रेरणा प्रदान करते हुए आपके दिन के दौरान कुछ खुशी जोड़ सकती है।
"जब आप अपनी दिनचर्या की लय में वापस आते हैं तो अपने आप को अनुग्रह देना याद रखें।"
छुट्टियों के बाद उदासी आम है - यह संभव है कि आपके सहकर्मियों और दोस्तों ने भी इसका अनुभव किया हो - इसलिए जब आप अपनी दिनचर्या की लय में वापस आते हैं तो अपने आप को अनुग्रह देना याद रखें। अपनी ज़रूरतों को पूरा करना और उनका सम्मान करना कार्यस्थल पर आपके लंबे समय तक टिके रहने की कुंजी है।
यदि आप लंबे समय तक इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो कृपया मदद के लिए किसी पेशेवर से संपर्क करना सुनिश्चित करें।
ब्रियाना रॉबल्स
