समाचार का मनपूर्वक उपभोग कैसे करें

7 अक्टूबर को जैसे ही इजराइल-हमास युद्ध की खबरें सामने आने लगीं, मैं अपने फोन से चिपक गया और सीमाओं के पार निर्दोष लोगों की जान जाने के कारण भी वहीं अटका रहा। मैंने एक के बाद एक कहानी पढ़ी और मैं रोया, ज्यादातर माताओं के लिए। के तौर पर नई माँ खुद, हर अपहृत या मारे गए व्यक्ति के बारे में मैंने पढ़ा कि वह किसी न किसी का बच्चा था, और लगातार अपडेट - कई माताओं के बच्चों का अपहरण और हत्या - असहनीय लगने लगी।

और दुर्भाग्य से, यह असहनीय भारीपन मेरे लिए कोई अनियमित एहसास नहीं है। चाहे वह स्कूल में गोलीबारी हो, प्राकृतिक आपदा हो, युद्ध हो, या हमारे साझा किए गए हृदय विदारक क्षण हों मानवीय अनुभव, लगभग किसी भी समाचार चक्र की गहराई में जाने से मैं भय, चिंता और से अभिभूत हो जाता हूँ दु: ख।

"त्रासदी के समय में, गवाही देने और आत्म-संरक्षण के बीच क्या संतुलन है?"

मेरे अंदर का एक हिस्सा जानता था कि मुझे पढ़ना बंद करना होगा, स्क्रॉल करना बंद करना होगा, और फिर भी मैं टूट गया था। मैं समझता हूं कि एल्गोरिदम मुझे पढ़ने, देखने और सामग्री को आत्मसात करने के लिए बनाए गए हैं। मुझे पता है कि मैं अपने डिवाइस पर एक टाइमर सेट कर सकता हूं, जिससे मुझे हर दिन सोशल मीडिया और समाचार ऐप्स पर स्क्रॉल करने के लिए केवल कुछ मिनट मिलेंगे। लेकिन मेरा प्रश्न अधिक सचेतनता का था, यहां तक ​​कि नैतिकता का भी था। त्रासदी के समय में, गवाही देने और आत्म-संरक्षण के बीच क्या संतुलन है?

मैं नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और आत्म-करुणा के विशेषज्ञ के पास गया, थेक्ला ब्रुमडर रॉस, PsyD, जो मेरी परस्पर विरोधी भावनाओं और बढ़ती समाचार सामग्री को समझने में मेरी मदद करने के लिए डॉ. थेक्ला के पास जाता है।

सामूहिक आघात और दुःख को समझना

जटिल भावनाओं के साथ और उनके माध्यम से काम करने के लिए - उदासी, भय, शोक, भय, निर्णय और चिंता, कुछ के नाम बताएं - वर्तमान समाचार चक्र (और, स्पष्ट रूप से, अधिकांश समाचार चक्र) उद्घाटित करते हैं, डॉ. थेक्ला सामूहिकता को समझने के महत्व पर चर्चा करते हैं सदमा। वह बताती हैं, ''यह मानवीय अनुभव में गहराई से निहित है। हम इसे अपने पिछवाड़े और दुनिया भर में हर पल प्रकट होते हुए देख रहे हैं। जैसे-जैसे अतीत और वर्तमान की घटनाएँ सामने आएंगी और हमारे समुदायों में व्याप्त होंगी, वे हम पर और हमारी आने वाली पीढ़ियों पर एक अमिट छाप छोड़ेंगी। 

"जैसे-जैसे अतीत और वर्तमान की घटनाएँ सामने आएंगी और हमारे समुदायों में व्याप्त होंगी, वे हम पर और हमारी आने वाली पीढ़ियों पर एक अमिट छाप छोड़ेंगी।"

- थेक्ला ब्रुमडर रॉस, PsyD

इसी का नतीजा है सामूहिक आघातइस युद्ध और कई अन्य दुखद घटनाओं के जवाब में, जिनके बारे में हम पढ़ते हैं और अनुभव करते हैं, दुःख ही है। समाचार कहानियाँ पढ़ते समय हममें से बहुत से लोग जो दुःख महसूस करते हैं वह है "हमारी दुनिया में सभी आघात और दर्द और पीड़ा के लिए दुःख। यह दुःख अलग-अलग लोगों में अलग-अलग दिखता है और हममें से बहुत कम लोगों को इससे निपटने के लिए स्कूल में प्रशिक्षण मिला है।” 

यह स्पष्ट लगता है - मैं दुःखी हूँ - और फिर भी आत्म-केन्द्रित हूँ, शायद अनुचित भी। यदि मेरा परिवार या मित्र वर्तमान में सीधे तौर पर प्रभावित नहीं हुए हैं, तो मैं शोक मनाने वाला कौन होता हूँ? इस प्रश्न पर, डॉ. थेक्ला ने मुझे याद दिलाया कि दुख की तुलना न करें। वह कहती हैं, ''तुलना से बाहर निकलें और साक्षी बनें।'' यह महसूस करने में एक तनाव है कि मैं "अपने बारे में कुछ बना रहा हूं" और वास्तविकता यह है कि अपने साथी मनुष्यों के साथ पहचान करना और उनके प्रति सहानुभूति महसूस करना स्वाभाविक है, यहां तक ​​​​कि एक अच्छी बात भी है। अपहृत बच्चों के बारे में पढ़कर मैं उनकी माताओं के लिए शोक कैसे नहीं मना सकता? मैं यह न जानने की पीड़ा की कल्पना करना कैसे बंद नहीं कर सकता कि मेरे बच्चे कहां हैं? सिर्फ इसलिए कि यह इस समय मेरा प्रत्यक्ष अनुभव नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे उन लोगों के लिए गहराई से महसूस नहीं करना चाहिए जिनके बारे में मैं पढ़ता हूं, और वे भावनाएं तीव्र हो सकती हैं।

जब हम अपने मीडिया उपभोग में अंतर्दृष्टि और जागरूकता लाते हैं तो गवाह के रूप में कार्य करना समाचार पर प्रतिक्रिया देने का एक तरीका है। डॉ. थेक्ला बताते हैं कि “अंतर्दृष्टि और जागरूकता दो हैं भलाई के चार स्तंभ. हमें चाहिए कि वे डिफॉल्ट मोड नेटवर्क में रहने के बजाय सचेत रूप से हमारे जीवन में भाग लें, जो विचारों और निर्णयों से जुड़ा हुआ है। डॉ। थेक्ला स्पष्ट है कि वह मुझे या किसी और को समाचार पढ़ना बंद करने के लिए नहीं कहेगी, लेकिन हम मीडिया का उपभोग कैसे करते हैं, यह लाने के लिए वह रणनीति पेश कर सकती है।

समाचार पढ़ने या देखने में जागरूकता लाने के लिए पहला कदम रुकना है। यहां कुछ प्रश्न हैं जो डॉ. थेक्ला सलाह देते हैं कि आप मीडिया का अगला भाग पढ़ने से पहले स्वयं से पूछें:

• क्या आपने एक नया दिन शुरू करने के लिए अपनी आँखें खोलीं?
• क्या आप अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए बस अपनी आँखें बंद कर रहे हैं?
• क्या आप कार्यदिवस के बीच में और समाचार पढ़ते समय तनावग्रस्त हैं?
• क्या आपका भौतिक शरीर तनावग्रस्त या असहज है?

यदि आप इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में देते हैं, तो यह किसी कठिन विषय के बारे में अधिक जानने का सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है। वह अपने आप से एक सरल प्रश्न पूछने की भी सिफारिश करती है: “यदि नहीं, तो इसे स्वीकार करें। इस क्षण में एक मित्र की तरह अपने प्रति कुछ प्रेमपूर्ण दयालुता प्रस्तुत करें। अपने आप से कहें, 'मैं भी पीड़ित हूं, दुनिया में बहुत से लोग भी पीड़ित हैं और यह मानवीय अनुभव का हिस्सा है। मैं अकेला नहीं हूं।'' यह एक कृत्य है आत्म दया कार्रवाई में.

रुकने और कष्ट सहने पर

हालाँकि मुझे चेक-इन करने के लिए रुकने का विचार पसंद है, लेकिन मैं यह सोचने से खुद को नहीं रोक सकता कि क्या समाचारों से ब्रेक लेने से मैं आत्मसंतुष्ट हो जाता हूँ। इस पर डॉ. थेक्ला कहते हैं, “एक ग़लतफ़हमी यह है कि स्वीकृति और करुणा का मतलब क्षमा या आत्मसंतुष्टि है। स्वयं और दूसरों दोनों के लिए करुणा, बिना किसी निर्णय के जागरूकता, दयालुता और प्रेम ला रही है जो हम इस क्षण महसूस कर रहे हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई लोगों के लिए रुकना कोई विकल्प नहीं है। उन लोगों के लिए जो वर्तमान में सदियों से उत्पीड़न, अन्याय और सक्रिय हिंसा से गुजर रहे हैं, समाचार चक्र एक व्यक्तिगत खतरे को प्रकट करता है। जब हम खतरे में होते हैं, तो दयालु उपस्थिति के साथ अपने भावनात्मक जीवन को खोलना कठिन या असंभव होता है। एक अलग नोट पर, अगर रुकने से बंद दिल में जागरूकता आती है, तो डॉ. थेक्ला कहते हैं कि इसके लिए भी जगह है। "अभ्यास हमारे अपने दुखों के प्रति दयालु गवाह बनने का है ताकि हम चिंता, भय और दुःख में फंसे न रहें, बल्कि इसके गवाह बनें।"

डॉ. थेक्ला सलाह देते हैं: “अगली बार जब आप किसी समाचार को लेकर अभिभूत, शोक, उदासी या गुस्से में हों, तो रुकें और उन विचारों पर एक दयालु पर्यवेक्षक बनें। कहें, वह दर्द है, ध्यान दें कि यह आपके शरीर में कैसा महसूस होता है, और खुद को याद दिलाएं कि आप अकेले नहीं हैं और यह भी बदल जाएगा। वह तुलना करती है अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश से लेकर मौसम को नियंत्रित करने की कोशिश करना - यह असंभव है, हम बस इसका निरीक्षण कर सकते हैं और वर्तमान के साथ काम कर सकते हैं वास्तविकता। “हमारे दयालु गवाह के साथ दोबारा जुड़ना हमारे अनुभव को नियंत्रित करने, सुन्न करने, सामान देने या नकारने की कोशिश से अधिक मान्य है। जागरूकता हममें से हर एक के भीतर है, हमें बस उस तक पहुंचने के लिए रुकने की जरूरत है।'' 

माइंडफुलनेस के लिए सरल रणनीतियाँ

जब आप जटिल भावनाओं और एक कठिन समाचार चक्र के माध्यम से अपना काम कर रहे हों, तो याद रखें कि आप क्या, कहां, कब, कैसे और क्यों मीडिया का उपभोग कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूकता लाने का प्रयास करें। अगले लेख या वीडियो पर क्लिक करने से पहले थोड़ा रुकें और सोच-समझकर आगे बढ़ने के लिए डॉ. थेक्ला के कुछ अन्य सुझावों पर विचार करें:

• अपने आप से पूछें कि क्या इस समय आपमें अधिक पीड़ा सहने की क्षमता है। यदि आपका प्याला भरा हुआ है, तो पूछें कि आप अपनी पीड़ा को कैसे स्वीकार कर सकते हैं, आप अपने आप को दयालुता कैसे प्रदान कर सकते हैं, और आप इस क्षण में अपने साथी मानवता के साथ कैसे जुड़ सकते हैं।
• किसी कठिन कहानी को पढ़ते समय अपने हाथों को दिल पर लाएँ, अपने शरीर के अंदर के दैहिक अनुभव को स्वीकार करना और आपके भीतर अचेतन सामूहिक आघात।
• गहरी सांस लेने के लिए रुकें और हमारे सामूहिक दुःख के बारे में अधिक जागरूकता पैदा करें।
• यदि आप सक्षम हैं तो आराम करें। याद रखें कि दूसरों की पीड़ा के लिए उपस्थित होने से पहले हमें खुद का पोषण करना होगा।

डॉ. थेक्ला कहते हैं, ''मैं भी इन सबके प्रति संवेदनशील हूं; मैं अपूर्ण हूं, यह 2023 में इस जीवन को जीने के हमारे साझा मानवीय अनुभव का हिस्सा है। किसी को समाचार पढ़ने या न पढ़ने के लिए कहना मेरा काम नहीं है। यह इस प्रक्रिया के बारे में है कि आप व्यक्तिगत रूप से और अपने समुदाय के भीतर समाचारों को कब और कैसे पचाते हैं।''

एक विराम लेकर और अपने मीडिया उपभोग के प्रति जागरूकता लाकर, हम इस बात पर नियंत्रण हासिल करना शुरू कर सकते हैं कि हम किसी दबाव में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। गहरी सांस लेने और अपने आप से यह पूछने जैसी सरल बात कि क्या मैं उस समाचार का उपभोग करने के लिए तैयार हूं, जब मैं बिस्तर पर सुबह का समाचार पत्र खोलता हूं, तो मुझे यह एहसास हुआ है कि, अक्सर, उत्तर नहीं होता है। मैं अभी भी न्यूज़लेटर पढ़ता हूं और अपडेट रहता हूं, मुझे अब यह पता चल गया है कि मैं ऐसा कब और कैसे करता हूं। डॉ. थेक्ला से बात करने के बाद मैं अपने प्रति और भी अधिक विनम्र हो गया हूँ। मैं स्वीकार करता हूं कि मैं चीजों को गहराई से महसूस कर सकता हूं, भले ही वे सीधे मेरे साथ नहीं हो रही हों - और यह समझ में आता है और सामान्य और ठीक है।

दुर्भाग्य से, हम जानते हैं कि भयानक समाचार जल्द ही कहीं नहीं जाने वाले हैं। लेकिन हम इस बारे में अधिक ईमानदार हो सकते हैं कि हम उनका उपभोग कैसे करते हैं - और, अंत में, यह हमें अपने और अपने साथी मनुष्यों के लिए बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम बनाता है।

मेगन लिर्ली