फिगर स्केटिंगर्स के लिए फ्रीस्टाइल अभ्यास सूची

कई फिगर स्केटर्स को यह पता लगाने में मुश्किल होती है कि इस दौरान कैसे और क्या अभ्यास करना है फ्रीस्टाइल अभ्यास सत्र।

यह एक आइस स्केटर के लिए एक अनुशंसित अभ्यास योजना है जो "मूल बातें" करने में सक्षम है (आगे और पीछे पथपाकर, मुड़ता है, रुकता है, और क्रॉसओवर). यह माना जाता है कि स्केटर कुछ छलांग और स्पिन कर सकता है।

छोटी शुरुआत करें और निर्माण करें

1. सबसे पहले, बर्फ से थोड़ा गर्म करें।
   एक तेज़ जॉगिंग करें, बर्फ से कुछ कूदें और कुछ स्ट्रेचिंग करें।
2. रेल पर खिंचाव।
3. रिंक के चारों ओर स्ट्रोक (यदि संभव हो तो दोनों दिशाओं में)।
4. अगला, करो फॉरवर्ड क्रॉसओवर दोनों दिशाओं में।
5. अब दोनों दिशाओं में बैकवर्ड क्रॉसओवर करें।
6. अगला, सभी आगे और पीछे अभ्यास करें किनारों.
7. करना Mohawks और तीन मोड़।
   उन्नत स्केटिंग करने वाले भी ब्रैकेट कर सकते हैं, रॉकर्स, काउंटर, और choctaws।
8. यूएस फिगर स्केटिंग "मूव्स इन द फील्ड" परीक्षणों पर काम कर रहे स्केटर्स को कम से कम एक बार पूरे परीक्षण से गुजरना चाहिए।
   यदि समय की अनुमति है, तो स्केटिंगर्स को आवश्यक चालों का बार-बार अभ्यास करना चाहिए। यदि समय एक कारक है, तो एक स्केटर को परीक्षण में कम से कम एक चाल पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
9. अब, आगे और पीछे के सर्पिलों का अभ्यास करें।
10. अगला, करो फेफड़े, शूट-द-डक्स, चील फैलाओ, बाउर्स, पिवोट्स, और व्यवहार.
    यदि स्केटर सक्षम है, तो अभ्यास करना भी एक अच्छा विचार हो सकता है बीलमैन्स. साथ ही, बाएं और दाएं दोनों की समीक्षा करें टी बंद हो जाता है.
11. अब, के माध्यम से जाओ कूदता.
    निम्नलिखित अनुशंसित क्रम में कूदें:
    1. बनी हॉप्स
    2. मजुरकासो
    3. बैले कूदता है
    4. वाल्ट्ज कूदता है
    5. 1/2 पलटें
    6. 1/2 लुट्ज़
    7. साल्चो
    8. पैर की अंगुली लूप्स
    9. गिरने वाला पत्ता कूदता है
    10. हाफ लूप्स
    11. लूप जंप
    12. स्प्लिट जंप
    13. पलटना
    14. लुत्ज़ेस
    15. एक्सल
    16. जंप संयोजन
    17. डबल जंप (यदि स्केटर डबल्स कर सकता है)
12. कूदने के बीच या कूदने से पहले या बाद में स्पिन का अभ्यास किया जा सकता है।
    यह अनुशंसा की जाती है कि स्केटर पहले सीधा घूमता है। साथ ही, प्रत्येक स्पिन को केवल एक बार नहीं, बल्कि कई बार किया जाना चाहिए।
    1. एक फुट स्पिन
    2. स्क्रैच स्पिन
    3. रवैया स्पिन
    4. स्पिन बैठो
    5. ऊंट स्पिन
    6. ऊंट बैठो स्पिन
    7. लेबैक स्पिन
    8. वापस स्पिन
    9. फुट ईमानदार स्पिन बदलें
    10. फुट सिट स्पिन बदलें
    11. उड़ता हुआ ऊंट
    12. अन्य फ्लाइंग स्पिन
    13. बीलमैन घुमाव
    14. स्पिन विविधताएं
13. स्केटर्स को फुटवर्क सीक्वेंस का भी अभ्यास करना चाहिए।
14. स्केटर को उसके माध्यम से दौड़ना चाहिए कार्यक्रम अभ्यास सत्र के दौरान कम से कम एक बार संगीत के लिए।
    स्केटर को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह अपने कार्यक्रम का पूरा रन-थ्रू करता है और संगीत समाप्त होने तक रुकना नहीं चाहिए। यदि स्केटर गलती करता है, तो उसे चलते रहना चाहिए।
15. स्केटर अपना कार्यक्रम पूरा करने के बाद, धीरज बढ़ाने के लिए उसे रिंक के चारों ओर कम से कम एक पूर्ण गोद स्केट करना चाहिए।
16. यदि समय अनुमति देता है, तो स्केटर को बार-बार सबसे कठिन छलांग, स्पिन या फुटवर्क अनुक्रमों का अभ्यास करना चाहिए।
17. स्केटर के बर्फ छोड़ने से पहले, उसे रिंक के चारों ओर एक अच्छी "फिनिशिंग लैप" स्केट करनी चाहिए।
18. स्केटर द्वारा अपनी स्केट्स उतारने के बाद, उसे कुछ स्ट्रेचिंग करनी चाहिए और "कूल-डाउन" जॉग भी करनी चाहिए।