सभी स्केटिंग खेल और कई अन्य खेल गतिविधियां एथलीट की दो सबसे महत्वपूर्ण संपत्तियों-पैरों की स्थिति से बहुत प्रभावित हो सकती हैं। पैरों की उचित देखभाल के बिना कोई भी खेल मुश्किल या असंभव भी हो सकता है। और किसी भी प्रकार की बड़ी या छोटी पैर की चोट इनलाइन और रोलर स्पोर्ट्स प्रतिभागियों के लिए गंभीर परिणाम हो सकती है।
स्केटिंग के कार्य के परिणामस्वरूप पैर में कई तरह की चोट लग सकती है जिससे कई स्तर की असुविधा हो सकती है। इनलाइन, रोलर और आइस स्केटर्स के बीच पैर के नीचे, ऊपर या साइड में दर्द एक आम शिकायत है। दर्द के स्रोत का पता लगाना महत्वपूर्ण है, भले ही आप एक मनोरंजक स्केटर हों या हर हफ्ते कई दिनों के अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध गंभीर प्रतियोगी।
कभी-कभी आप आराम और स्वयं की देखभाल के साथ पैरों के दर्द का इलाज कर सकते हैं, लेकिन यदि लक्षण कुछ दिनों के बाद भी बने रहते हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या खेल चिकित्सा विशेषज्ञ को देखें। अपने स्केट्स लाओ ताकि चिकित्सक देख सकें कि खराब फिट जूते ने आपकी समस्या में योगदान दिया है या नहीं।
बूट से संबंधित पैर की चोटें
ठीक से फिट स्केटिंग जूते मनोरंजन, फिटनेस, प्रशिक्षण, प्रतिस्पर्धी, या प्रदर्शन गतिविधियों के दौरान आपको चोट मुक्त रहने और मजबूत स्केट करने में मदद कर सकता है। सभी इनलाइन और
रोलर स्पोर्ट्स में, आपके स्केटिंग बूट आपकी सहायता प्रणाली हैं, और एक उचित फिट चोटों को रोकने में मदद करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है।
बूट से संबंधित समस्याओं में शामिल हैं:
- जूते जो बहुत छोटे हैं। युवा स्केटर्स जिन्होंने विकास में तेजी का अनुभव किया है, वे तंग जूते में समाप्त हो सकते हैं जो दबाव डालते हैं पैर के विभिन्न हिस्से, एकाग्रता और प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं, लेकिन तंग जूते पैरों में दर्द का कारण बनते हैं कोई भी उम्र।
- जूते जो बहुत बड़े हैं। स्केटर्स अपने पैर की उंगलियों को बंद करके जूते को बहुत कसकर (संचलन में कटौती) करके अतिरिक्त कमरे की भरपाई करने की कोशिश करते हैं (पैर में ऐंठन का कारण), और यहां तक कि स्पेस फिलर्स का उपयोग करना जो कि उन्नत के दौरान स्केट्स पर बहुत अधिक वजन रखते हैं युद्धाभ्यास।
- छोटे जूते जो बहुत कसकर इंस्टेप के ऊपर लगे होते हैं। लेस को आराम से रखा जाना चाहिए लेकिन इतना तंग नहीं कि परिसंचरण को काट दे या पैर को चुटकी ले सके। यदि आपके जूते पैर की गेंद के चारों ओर बहुत तंग महसूस करते हैं, तो जूते आपके लिए थोड़े छोटे हो सकते हैं, भले ही लेस ढीला हो। एक सक्षम स्केट की दुकान पर फिट की जाँच करें।
- फीता काटने, जो इनलाइन, आइस और रोलर स्केटर्स के बीच इतना आम है कि इसे कभी-कभी "स्केट बाइट" भी कहा जाता है। फीता काटने ठीक से आकार के स्केट बूटों को बहुत कसकर रखने और पैरों के शीर्ष पर नरम ऊतक को परेशान करने के परिणामस्वरूप हो सकता है। लेसिंग पैटर्न बदलें, लेस हुक जोड़ें, या पैर के शीर्ष पर पैर के शीर्ष पर समान रूप से दबाव को दूर करने या फैलाने के लिए बूट के अंदर पैड करें। स्पंजी रबर या मुलायम भेड़ के ऊन का उपयोग करके जीभ में पैडिंग जोड़ें।
जब बूट ठीक से फिट नहीं होते हैं तो फफोले बन सकते हैं, और बूट के खिलाफ दबाव के परिणामस्वरूप कॉलस और हैमरटोज़ होते हैं। अपने ऊपर दबाव स्केट्स से पैर जो बहुत तंग होते हैं, वे एक फंसाने वाली न्यूरोपैथी में योगदान कर सकते हैं, जिसे आमतौर पर एक चुटकी तंत्रिका कहा जाता है। एंट्रैपमेंट न्यूरोपैथी के लक्षणों में आपके पैर के शीर्ष पर दर्द, पहले और दूसरे पैर के अंगूठे में सुन्नता और झुनझुनी शामिल है। यह फीता काटने के समान है।
फ़ैब्रिक लाइनर और इनसोल अधिकांश स्केटिंग बूट शैलियों के अंदर फिट होते हैं ताकि पैर और टखने का समर्थन करने के लिए आरामदायक बिस्तर प्रदान किया जा सके। फिट और आकार निर्माता द्वारा भिन्न हो सकते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सही आकार के हैं और आराम प्रदान करते हैं, इनसोल या बूट लाइनर्स के साथ-साथ स्केट्स में अलग से प्रयास करें। अपनी गतिविधि के लिए उपलब्ध सर्वोत्तम स्केटिंग बूटों का उपयोग करना और फिट या अस्तर प्रणाली को अनुकूलित करना जैसे कि फ्लैट पैर या उच्च मेहराब जैसे पैर की विविधता के लिए आवश्यक है, सक्रिय स्केटिंगर्स के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
अन्य पैर की चोटें
आपके स्केट्स का फिट होना ही इसका एकमात्र कारण नहीं है पैर का दर्द और चोट। स्केट के खिलाफ दबाने पर आपके पैरों पर धक्कों, छोटे अल्सर और जलन बहुत दर्दनाक हो सकती है। अन्य पैर की चोटें जो स्केटिंग को प्रभावित करती हैं और स्केटर्स में आम हैं, उनमें शामिल हैं:
- मैलेओलर बर्साइटिसजिसमें टखने के बीच से निकलने वाली हड्डी सूज जाती है और दर्द होता है। यह सबसे आम पैर का फलाव है, और एक सरल उपाय यह है कि उस पर एक डोनट पैड लगाया जाए, जिससे गांठ के चारों ओर पैडिंग हो, लेकिन सीधे उस पर नहीं। सुरक्षात्मक पैडिंग को स्केट अस्तर में जोड़ा जा सकता है, या चमड़े के स्केट बूट को बाहर निकाला जा सकता है। जेल आस्तीन अतिरिक्त कुशनिंग भी प्रदान कर सकते हैं।
- एच्लीस टेंडन की अत्यधिक जकड़न या टेंडिनाइटिस। वॉल पुशअप्स और लंज स्ट्रेच इस स्थिति में मदद कर सकते हैं।
- तल का फैस्कीटिस, टेंडिनाइटिस का एक रूप जो पैरों के निचले हिस्से को प्रभावित करता है। प्लांटर फैसीसाइटिस के उपचार में पैरों को आराम देना, इबुप्रोफेन जैसी सूजन-रोधी दवाएं और पैरों को अतिरिक्त सहायता प्रदान करने के लिए ठीक से फिट किए गए कस्टम ऑर्थोटिक्स शामिल हैं।
- मेटाटार्सल तनाव फ्रैक्चर, जो आपके पैर के ऊपरी हिस्से में दर्द पैदा कर सकता है। ये फ्रैक्चर हड्डी में छोटी दरारों का एक संग्रह है और फिगर और स्टंट स्केटिंग में एक आम पुरानी चोट है। वे अक्सर टेकऑफ़ और कूदने से लैंडिंग के बल के कारण होते हैं। लक्षणों में पैर के शीर्ष पर धीरे-धीरे बिगड़ता दर्द, सूजन और चोट के साथ शामिल हैं। स्केट्स पहनते समय लक्षणों में सुधार हो सकता है जो अक्सर एक कास्ट की तरह पैर का समर्थन करते हैं, लेकिन अगर इसका ठीक से इलाज नहीं किया जाता है तो यह स्थिति खराब हो जाती है। कूदने से भी होता है नाविक तनाव भंग.
रोकथाम और स्व-उपचार
अच्छी खबर यह है कि अधिकांश रोलर स्पोर्ट्स पैर की चोटों को रोका जा सकता है, और उचित पैर स्वास्थ्य लंबे समय में प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। फीता काटने, तंत्रिका समस्याओं, कई दबावों को रोकने में आप मदद कर सकते हैं-संबंधित चोटें, और कुछ स्ट्रेस फ्रैक्चर यह सुनिश्चित करके कि आपके स्केट्स सही ढंग से फिट हैं और ठीक से गद्देदार हैं।
स्केटिंग से पहले उचित स्ट्रेचिंग और वार्मअप जरूरी है। स्केटिंग से पहले पैर और बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। आपका कोच या प्रशिक्षक भी आपकी तकनीक का मूल्यांकन कर सकता है और मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में किसी भी असंतुलन को ठीक करने के लिए व्यायाम को मजबूत करने और खींचने की सलाह दे सकता है। पैरों और टखनों की थकान को रोकने के लिए उपयुक्त तकनीक का उपयोग करें और इनलाइन या अन्य स्केटिंग गतिविधियों को सीमित करें। किसी भी दोहराए जाने वाले तनाव की चोट की तरह, ओवरट्रेनिंग से बचें।
कई स्केटर्स जिनके पैर, टखने, या घुटने की समस्या है, वे कस्टम शू इंसर्ट या ऑर्थोटिक्स पहनते हैं, जो उनके स्केट्स को ठीक से संरेखित करने में मदद करते हैं। जेल इन्सर्ट या हील सपोर्ट इनलाइन स्केटिंग के दौरान दर्द से राहत दिला सकता है। स्केटिंग को चिकनी सतहों तक सीमित करने का प्रयास करें, जो कम कंपन उत्पन्न करते हैं। मजबूत टखने का समर्थन और एक मजबूत टखने की अवधारण पैर को सुरक्षित कर सकती है और स्केटिंग के दौरान पैर के तनाव और मध्य-पैर के दबाव को कम कर सकती है।
जब पैर में दर्द हो, तब तक स्केटिंग कम करें या बंद करें जब तक कि दर्द दूर न हो जाए। यदि किसी गतिविधि के बाद आपको कोई सूजन या परेशानी होती है, तो दर्द और सूजन को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर 20 मिनट के लिए बर्फ को ऊपर उठाएं और लगाएं। एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं लें, लेकिन केवल अगर आपके पास ऐसी कोई शर्त नहीं है जो उनके उपयोग को प्रतिबंधित करती है।
चिकित्सा ध्यान प्राप्त करें
मूल्यांकन के लिए एक पोडियाट्रिक चिकित्सक से मिलें यदि आपके पास पहले से मौजूद पैर की स्थिति जैसे कि कॉर्न्स, कॉलस, गोखरू, या हथौड़े से पहले या स्केट्स में रखने से पहले। किसी भी संभावित स्केटर्स के लिए एक चिकित्सा परीक्षा की भी आवश्यकता होती है, जिन्हें पहले से मौजूद परिसंचरण संबंधी समस्याएं होती हैं, जैसे कि रेनॉड की बीमारी या मधुमेह।
गंभीर दर्द या कुछ दिनों से अधिक समय तक चलने वाले दर्द के लिए चिकित्सकीय सहायता लें।
सटीकता के लिए इस दस्तावेज़ की चिकित्सकीय समीक्षा की गई है।
