कठोर शारीरिक व्यायाम के पैक्ड शेड्यूल के साथ, एक फिगर स्केटर के पास सफल होने के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार होना चाहिए। युवा होने पर उचित पोषण शुरू होना चाहिए फिगर स्केटर्स प्रशिक्षण शुरू करें ताकि वे अपनी नियमित स्केटिंग दिनचर्या के साथ-साथ खाने की अच्छी आदतें विकसित कर सकें।
हर दिन बर्फ पर प्रशिक्षण के अलावा, एक आकांक्षी फिगर स्केटर एक अलग कार्डियोवैस्कुलर दिनचर्या की आवश्यकता हो सकती है, और लगभग सभी युवा स्केटिंगर्स पूरक नृत्य कक्षाओं में भाग लेंगे। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक स्केटर की सफलता का एक प्रमुख घटक पौष्टिक आहार है।
भोजन के साथ फिगर स्केट प्रशिक्षण का समर्थन करें
में पढ़ता है 2001 और 2004 में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि स्केटिंग करने वालों को अक्सर वह पोषण नहीं मिलता है जिसकी उन्हें अपने प्रशिक्षण और प्रदर्शन कार्यक्रम को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। स्केटर्स जो अपने फिगर को पतला रखने के लिए अपने कैलोरी सेवन को सीमित करते हैं, वे अंत में अपना कम कर सकते हैं चयापचय दर, उन्हें बिगड़ा प्रशिक्षण के अलावा बीमारी और चोट के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है और प्रदर्शन।
पोषण विशेषज्ञ और वेलनेस कोच के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थ जिनका सेवन पूरे दिन किया जा सकता है, फिगर स्केटर्स को अपने प्रशिक्षण को अधिकतम करने में मदद करेंगे एलेन अल्बर्टसन. ठीक से खाने के अलावा, स्केटर्स को उचित जलयोजन की आवश्यकता होती है, प्रति दिन कम से कम आठ 8-औंस गिलास पानी या चीनी मुक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक।
सुबह का भोजन और नाश्ता
फाइबर से भरे एक त्वरित, सरल, पौष्टिक नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत फिगर स्केटर की दिनचर्या की नींव है। फाइबर और कैल्शियम, कई आहारों में दो पोषक तत्वों की कमी, फिगर स्केटर्स को किक-स्टार्ट कर सकते हैं। नॉनफैट दूध और सेब या संतरे जैसे फलों के साथ एक उच्च फाइबर अनाज उन्हें आवश्यक शुरुआत प्रदान कर सकता है, और अतिरिक्त विटामिन के लिए शुद्ध फलों का रस जोड़ा जा सकता है।
सुबह-सुबह फल या दही खाने से ऊर्जा का स्तर ऊंचा रहेगा और दोपहर के भोजन से पहले सुबह-सुबह स्केट में लगने वाले टोल में कमी आएगी।
लंच प्लस एक स्नैक
बीन-आधारित वेजिटेबल सूप या टर्की सैंडविच, जिसमें लेट्यूस, टमाटर, और अचार जैसी सब्ज़ियाँ होती हैं, स्केटर्स को बढ़ावा देगा सब्जियों की एक दिन में अनुशंसित पांच सर्विंग्स की ओर और उन्हें पूरे दिन गुनगुना रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करें दोपहर। मेयोनेज़ के स्थान पर सरसों जैसे मसालों का उपयोग करने से अस्वास्थ्यकर वसा सीमित हो जाएगी, जबकि एक पक्ष जोड़ें गाजर और कम चीनी वाली दलिया कुकीज़ बाद में ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए जटिल कार्ब्स के साथ दोपहर का भोजन पूरा करेंगे।
जो कोई भी दोपहर में प्रशिक्षण लेता है, उसे दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच थोड़ा और कैल्शियम और एक और फल परोसना चाहिए। साबुत अनाज पटाखे के साथ अंगूर या स्ट्रिंग पनीर भी दोपहर के कसरत को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
रात का खाना और, हाँ, एक नाश्ता
स्केट प्रशिक्षण के एक पूरे दिन के लिए रात के खाने की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों की मरम्मत करने वाले प्रोटीन से भरे दुबले मांस पर केंद्रित होता है लेकिन संतृप्त वसा को कम से कम रखता है। त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट या पिसा हुआ टर्की काम करेगा, और एक बेक्ड आलू थकी हुई मांसपेशियों को फिर से भर देगा। आलू पर छिलका रखने और हरी सब्जी जैसे पालक या पत्तेदार सलाद डालने से आयरन की एक खुराक मिल जाएगी।
फिगर स्केटर के लिए, शाम का नाश्ता कोई विलासिता नहीं बल्कि दिन के आहार का एक आवश्यक हिस्सा है। मूंगफली का मक्खन स्वस्थ वसा प्रदान करेगा, जबकि ग्रैहम पटाखे और दूध एक अच्छी रात की नींद के लिए एक नुस्खा हो सकता है, अगले दिन के प्रशिक्षण के लिए एक आवश्यक घटक।
