हैंडस्टैंड करना सीखें

एक दीवार खोजें

एक दीवार से शुरू करें, अधिमानतः एक गद्देदार। सुनिश्चित करें कि आपके चारों ओर बहुत सारी खुली जगह है, और आपके नीचे एक गद्देदार सतह है।

लात मारो

दीवार की ओर मुंह करके करीब चार से पांच फीट की दूरी पर खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं। आगे की ओर झुकें और दोनों हाथों को अपने सामने फर्श पर, कंधे की चौड़ाई से अलग, दीवार से लगभग एक फुट की दूरी पर रखें। अपनी उंगलियों को थोड़ा फैलाकर आगे की ओर रखें।

अपने लंज से गति का उपयोग करते हुए, एक पैर को दीवार की ओर किक करें, और फिर अपने दूसरे पैर के साथ इसका पालन करें। अपनी बाहों को सीधा रखें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस पैर से आगे बढ़ते हैं - आपको वही करना चाहिए जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे। यदि आप एक हैंडस्टैंड में पूरी तरह से उठने में सक्षम नहीं हैं, तो यह एक स्पॉटर रखने में मदद कर सकता है जो आपके पैरों को ऊपर खींचता है।

अपने शरीर की स्थिति पर काम करें

एक बार जब आप एक हैंडस्टैंड में आ जाते हैं, तो अपना फॉर्म और स्थिति जांचें। जितना हो सके सीधे रहने की कोशिश करें:

• अपने पैरों को सीधा और एक साथ रखें, अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर इशारा करते हुए।
• अपने पेट और पीठ को कस लें ताकि आप अपनी पीठ को झुकाएं या कूल्हों में झुकें नहीं।
• अपने हाथों पर झाँकें, लेकिन अपना सिर बाहर न निकालें।
• अपनी हथेलियों से नीचे धकेलें ताकि आपके कंधे और बाहें पूरी तरह से विस्तारित हों, कोहनी हमेशा बंद रहे।

अपनी ताकत और संतुलन बनाएं

एक बार जब आप सीधे हैंडस्टैंड तक किक कर सकते हैं, तो इसे हर बार कुछ सेकंड के लिए लंबे समय तक पकड़ने का अभ्यास करें। यह आपकी मदद करेगा मांसपेशियों को मजबूत करें आपको इसे बिना दीवार के पकड़ना होगा, और साथ ही साथ अपना संतुलन भी सुधारना होगा।

दीवार के बिना इसे आज़माएं

जब आप तैयार महसूस करें, दीवार का उपयोग किए बिना अपने हाथ खड़े करने का प्रयास करें। संतुलन बनाने में आपकी मदद करने के लिए आप एक स्पॉटर रखना चाह सकते हैं। एक बार किक अप करने के बाद स्पॉटर को आपके पैरों को पकड़ना चाहिए।

अपने पहले प्रयासों में, आप थोड़े नर्वस हो सकते हैं कि आप बहुत जोर से किक मारेंगे और शीर्ष पर चले जाएंगे। एक स्पॉटर को ऐसा होने से रोकने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन जब आपके पास कोई स्पॉटर न हो तो आप अपने हैंडस्टैंड से बाहर आने के कुछ अच्छे तरीके सीखना चाहेंगे:

• रोल आउट: अपनी बाहों को मोड़ें, अपने सिर को नीचे (ठोड़ी को अपनी छाती से) टकें, और अपने हैंडस्टैंड से आगे की ओर रोल करें।
• समुद्री डाकू: अपने कंधों को मोड़ें और एक हाथ से घूमें। आपका शरीर एक चौथाई मोड़ लेगा, और आप शीर्ष पर जाए बिना नीचे उतरने में सक्षम होंगे। यद्यपि यह विधि अधिक जटिल लगती है, अधिकांश जिमनास्ट इसे सीखने के बाद इसे पसंद करते हैं।

अपने हैंडस्टैंड को परफेक्ट करें

जब आप सफलतापूर्वक अपने दम पर एक हैंडस्टैंड कर रहे हों, तो किसी को आपके शरीर की स्थिति पर एक नज़र डालने के लिए कहें। क्या आपका शरीर पेंसिल की तरह सीधा है? आप जितने टाइट होंगे, आपके लिए हैंडस्टैंड पकड़ना उतना ही आसान होगा।

जब वे देख रहे हों, तो उन्हें अपनी एक तस्वीर लेने के लिए कहें-आखिरकार, आप एक हैंडस्टैंड कर रहे हैं!