अगर मुझे मधुमेह है तो क्या मुझे शरीर सौष्ठव से लाभ हो सकता है?

मधुमेह की भयानक बीमारी से ग्रसित बहुत से लोगों को यह नहीं पता होता है कि शरीर सौष्ठव जीवन शैली का पालन करने से उन्हें कितना लाभ हो सकता है। इस लेख में, मैं बताऊंगा कि यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं तो स्वस्थ शरीर सौष्ठव जीवन शैली का पालन करने के लिए शीर्ष लाभ क्या हैं।

मधुमेह क्या है?

मधुमेह दो रूपों में आता है:

• टाइप 1 मधुमेह: इस प्रकार के साथ, लोगों को इंसुलिन इंजेक्शन लेने की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे अक्सर "इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह" कहा जाता है। इंसुलिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में पोषक तत्वों (कार्ब्स, प्रोटीन और वसा) को पहुंचाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है और भोजन से आने वाले ग्लूकोज (कार्ब्स) से ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है। अग्न्याशय इस हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार अंग है। दुर्भाग्य से, टाइप 1 मधुमेह को रोका नहीं जा सकता क्योंकि यह एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया का परिणाम है जो अग्न्याशय में कोशिकाओं को काम करना बंद कर देता है। आमतौर पर, यह 8-12 के बीच कम उम्र में होता है (हालांकि ऐसे मामले सामने आए हैं जहां यह बहुत बाद में होता है)।
• मधुमेह प्रकार 2: इस प्रकार के इंसुलिन शॉट्स की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह कोशिकाओं की इंसुलिन को अंदर जाने और अपना काम करने की क्षमता कम होने के कारण होता है। इस स्थिति को इंसुलिन असंवेदनशीलता या कम इंसुलिन संवेदनशीलता कहा जाता है। जब कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन को अस्वीकार कर देती हैं, तो व्यक्ति को न केवल घटिया ऊर्जा उत्पादन मिलता है, बल्कि यह भी शुरू हो जाता है इस तथ्य के कारण वसा प्राप्त करें कि चूंकि पोषक तत्वों को उपयुक्त ऊतकों तक नहीं पहुंचाया जा सकता है, तो वे बस प्राप्त करते हैं संग्रहीत। इसके अलावा, एक बार जब शरीर यह नोटिस करता है कि कोशिकाओं में पर्याप्त इंसुलिन नहीं है, तो वह क्षतिपूर्ति करने के प्रयास में अपने इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाना शुरू कर देता है। यह केवल समस्या को बढ़ाता है क्योंकि कोशिकाएं और भी अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं और व्यक्ति जो कुछ भी खाता है उससे शरीर की चर्बी बढ़ती रहती है।

शरीर सौष्ठव का उपयोग करके मधुमेह से लड़ें

एक स्वस्थ शरीर सौष्ठव जीवन शैली मधुमेह के खिलाफ लड़ाई में एक शक्तिशाली सहयोगी हो सकती है। अगले भाग में, मैं शरीर सौष्ठव जीवन शैली के इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट) के उपयोग पर पड़ने वाले प्रभाव और इन प्रभावों से होने वाले लाभों का वर्णन करूंगा।

मधुमेह वाले लोगों के लिए शरीर सौष्ठव जीवन शैली के लाभ

1. शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार करता है: ऐसा लगता है कि टाइप 2 मधुमेह (मधुमेह के लगभग 90% मामलों) वाले लोगों को सबसे अधिक लाभ होता है शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण चूंकि इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है और इसलिए इसके कारण होने वाली समस्या पर सीधे हमला किया जाता है। हालांकि टाइप 1 वाले लोगों को भी लाभ होता है क्योंकि अधिकांश लोग अपने ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने के लिए इंसुलिन की मात्रा में कमी देखते हैं, जिसे उन्हें हर दिन लेने की आवश्यकता होती है।
2. शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करने की आवश्यकता को बढ़ाता है: यहां तक ​​​​कि मध्यम मात्रा में शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण (जैसे सप्ताह में तीन बार 30-40 मिनट में) मांसपेशियों को बढ़ाता है। अधिक मांसपेशियों का मतलब है कि पूरे दिन और व्यायाम के दौरान बड़ी मात्रा में ग्लूकोज का उपयोग किया जाता है। बदले में, यह टाइप 1 वाले व्यक्ति की मदद करता है क्योंकि इंसुलिन की खुराक को कम करना संभव हो सकता है (ग्लूकोज का निम्न स्तर शेष को प्रबंधित करने के लिए एक छोटी इंसुलिन खुराक की अनुमति देता है)। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि हृदय व्यायाम शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण का घटक इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के साथ-साथ ग्लूकोज के निपटान में भी मदद करता है।
3. ब्लड शुगर को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने के लिए बॉडीबिल्डिंग डाइट इष्टतम है: शरीर सौष्ठव के लिए निरंतर रक्त शर्करा नियंत्रण की आवश्यकता होती है और इसे पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका सही आहार का उपयोग करना है। ब्राउन राइस, ओटमील, और शकरकंद जैसे धीमी गति से निकलने वाले/उच्च फाइबर कार्ब्स को हरी बीन्स और ब्रोकोली जैसी सब्जियों के साथ मिलाकर मुख्य कार्बोहाइड्रेट स्टेपल होना चाहिए। प्रोटीन के दुबले स्रोत जैसे चिकन, टर्की, अंडे का सफेद भाग, लीन रेड मीट, टूना और अटलांटिक सैल्मन (जो वसा में अधिक होते हैं लेकिन वे आवश्यक वसा होते हैं) प्रोटीन के भयानक स्रोत होते हैं। मछली में पाए जाने वाले अच्छे वसा जैसे सैल्मन (मछली का तेल), अलसी का तेल और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल भी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। मुझे 40% कार्ब, 40% प्रोटीन, 20% अच्छे वसा वाले आहार का उपयोग करना पसंद है और यह भी महत्वपूर्ण है कि कम बड़े भोजन के बजाय, आहार छोटे और लगातार भोजन से बना हो। इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए my. पर एक नज़र डालें नमूना शरीर सौष्ठव आहार.
4. कुछ शरीर सौष्ठव की खुराक इंसुलिन क्षमता और ग्लूकोज निपटान को बढ़ाने में मदद करती है: सफल शरीर सौष्ठव के लिए इष्टतम इंसुलिन संवेदनशीलता और पोषक तत्वों के उपयोग की आवश्यकता होती है। इस वजह से बॉडीबिल्डर इसका इस्तेमाल करते हैं की आपूर्ति करता है जो इंसुलिन चयापचय को अनुकूलित करते हैं। पूरक की एक अच्छी सूची जो नीचे सूचीबद्ध हैं:
   
   • अल्फ़ा लिपोइक अम्ल: इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने में बहुत बढ़िया। मैं हमेशा कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट/प्रोटीन शेक के साथ 400 मिलीग्राम लेता हूं।
   • क्रोमियम पिकोलिनेट: इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने के साथ-साथ रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए बहुत अच्छा है और अग्न्याशय को बेहतर काम करने में भी मदद करता है। मैं हमेशा कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट/प्रोटीन शेक के साथ या छुट्टी के दिनों में नाश्ते में 200 मिलीग्राम लेता हूं।
   • जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे लीफ एक्सट्रैक्ट: ब्लड शुगर को संतुलित करने के लिए अच्छा है। मैं दिन में तीन बार 400mg की सलाह देता हूं।
   • वैनाडिल सल्फेट: मुझे पुराना स्कूल कहें लेकिन यह पूरक 90 के दशक की शुरुआत में बॉडीबिल्डिंग सर्कल में इंसुलिन मिमिकर के रूप में इसके गुणों और बेहतर ग्लूकोज उपयोग की क्षमता के लिए अत्यधिक लोकप्रिय था। यह 90 के दशक के मध्य में कुछ समय के लिए फीका पड़ गया लेकिन इस पूरक ने समय-समय पर अपनी प्रभावशीलता साबित की है। मैं आज तक इसका उपयोग करना जारी रखता हूं, प्रत्येक भोजन के साथ 7.5mg जिसमें कार्बोहाइड्रेट होता है।
   • विटामिन सी: अजीब तरह से, विटामिन ई के साथ विटामिन सी रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। साथ ही विटामिन सी किडनी को भी सुरक्षित रखने में मदद करता है। मैं आमतौर पर ऊपर बताए गए प्रभावों के लिए और कोर्टिसोल को कम करने की क्षमता के कारण दिन में तीन बार 1000mg लेता हूं 
5. इष्टतम शरीर सौष्ठव परिणामों के लिए आवश्यक बाकी कुशल इंसुलिन तेज को बनाए रखता है: अनुसंधान इंगित करता है कि नींद की कमी इंसुलिन संवेदनशीलता को इतनी मार देती है कि "स्वस्थ युवा पुरुषों में कोई जोखिम कारक नहीं है, एक सप्ताह में, हम उन्हें पूर्व-मधुमेह की स्थिति में था," शोधकर्ता डॉ। ईव वान कॉटर कहते हैं, जब उन्होंने नींद के प्रभावों पर किए गए एक अध्ययन का जिक्र किया। अभाव। क्या होता है कि नींद के बिना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अधिक सक्रिय हो जाता है, कुछ ऐसा जो अग्न्याशय को पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने से रोकता है।

एहतियात

यह बताना महत्वपूर्ण है कि मधुमेह के साथ शरीर सौष्ठव का अभ्यास करने वाले व्यक्ति के लिए कुछ सावधानियों की आवश्यकता होती है:

1. कृपया गतिविधि से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा की जाँच करें: व्यायाम से पहले बहुत अधिक या बहुत कम रक्त शर्करा आपको तब तक प्रतीक्षा कर सकता है जब तक कि यह थोड़ा सामान्य न हो जाए। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपका ब्लड शुगर 100 और 120 mg/dl के बीच न हो जाए।
2. अत्यधिक तापमान में व्यायाम करने से बचें: व्यायाम करने के लिए 70-75 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच का तापमान सबसे अच्छा होता है। शरीर रक्त शर्करा को कैसे संभालता है, इसमें तापमान एक भूमिका निभाता है इसलिए एक मध्यम तापमान मधुमेह बॉडी बिल्डर के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
3. हाइड्रेटेड रहना: अपने शरीर के तापमान को बहुत अधिक बढ़ने से नियंत्रित करने के लिए गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं जो बदले में बड़े रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को रोकता है।
4. स्नैक को संभाल कर रखें: यदि आप हाइपोग्लाइसेमिक (रक्त शर्करा में कम) महसूस करना शुरू करते हैं तो आपके लिए प्रोटीन बार के बाद 3 ग्लूकोज टैबलेट जैसी सरल चीजें आवश्यक हो सकती हैं। हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण भूख की भावनाओं से प्रकट होते हैं, कांपते हुए, हल्के सिर वाले, भ्रमित, चिड़चिड़े और पसीने से तर। यदि आप व्यायाम के दौरान इसका अनुभव करते हैं, तो रुकें और रक्त शर्करा को स्थिर करने के प्रयास के लिए 10 मिनट बाद कुछ साधारण शर्करा (जैसे 3 ग्लूकोज टैब) और एक प्रोटीन बार लें। फिर 15 मिनट या उससे अधिक समय तक आराम करें और अपने रक्त शर्करा के स्तर का पुन: परीक्षण करें। यदि 100 mg/dl से कम है, तो व्यायाम फिर से शुरू न करें।
5. कसरत के बाद जटिल कार्ब्स और प्रोटीन युक्त भोजन करें: सभी बॉडीबिल्डर जो जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, वे कसरत के बाद पोषण के महत्व को जानते हैं। कसरत के ठीक बाद, शरीर को रिकवरी, मरम्मत और विकास प्रक्रिया शुरू करने के लिए अपने ग्लाइकोजन स्टोर और अमीनो एसिड पूल को फिर से भरने की आवश्यकता होती है। मधुमेह बॉडीबिल्डर के लिए, कसरत के बाद भोजन करने का एक अन्य कारण व्यायाम के बाद रक्त शर्करा के निम्न स्तर से बचना है मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज की बढ़ी हुई मात्रा जो कसरत समाप्त होने के ठीक बाद आएगी क्योंकि शरीर फिर से भरने के लिए पांव मार रहा है ग्लाइकोजन

निष्कर्ष

मुझे आशा है कि यदि आप शरीर सौष्ठव नहीं कर रहे हैं और मधुमेह से पीड़ित हैं, तो इस लेख को पढ़ने के बाद आप शरीर सौष्ठव जीवन शैली पर आरंभ करने का निर्णय लेते हैं। यदि आप पहले से ही एक बॉडी बिल्डर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इस भयानक बीमारी से पीड़ित किसी को भी बताएं कि शरीर सौष्ठव उनकी बीमारी से निपटने में एक शक्तिशाली सहयोगी हो सकता है।

संदर्भ

• ईव वैन कॉटर, केनेथ एस। पोलोन्स्की, और आंद्रे जे। स्कीन मानव ग्लूकोज विनियमन में सर्कैडियन लयबद्धता और नींद की भूमिका एंडोक्र। रेव।, अक्टूबर 1997; 18: 716 - 738.
• वैन कॉटर, ईव, स्पीगल, काराइन स्लीप सामाजिक आर्थिक स्थिति और स्वास्थ्य के बीच संबंध के मध्यस्थ के रूप में: एक परिकल्पना एन एनवाई एकेड विज्ञान 1999 896: 254-261