कैसे पता करें कि आप बॉडीबिल्डिंग हार्डगेनर हैं

हार्डगेनर की लोकप्रिय परिभाषा एक ऐसा व्यक्ति है जो शरीर सौष्ठव का अभ्यास करता है जो कड़ी मेहनत करता है तौल लेकिन मांसपेशियों पर लगाने में मुश्किल होती है। वर्कआउट के छह सप्ताह बीत सकते हैं और मांसपेशियों के आकार में कोई महत्वपूर्ण बदलाव शायद मांसपेशियों की टोन और परिभाषा में थोड़ी वृद्धि के अलावा नोट किया जाता है। हार्डगेनर की इस लोकप्रिय परिभाषा के अनुसार, हम सभी "हार्ड गेनर" हैं क्योंकि अधिकांश भाग के लिए, मांसपेशियों को लगाना कोई आसान प्रयास नहीं है।

मांसपेशियों को हासिल करने की सबसे आसान अवधि यौवन के दौरान होती है जब एनाबॉलिक हार्मोन का उत्पादन सर्वकालिक उच्च स्तर पर होता है। उसके बाद, हम उम्र के रूप में मांसपेशियों को प्राप्त करना उत्तरोत्तर कठिन हो जाता है क्योंकि 25 और 30 की उम्र के बीच हार्मोनल उत्पादन कम होने लगता है।

एक्टोमॉर्फ सोमाटाइप्स

अधिकांश परिभाषाओं के अनुसार, एक कठोर व्यक्ति स्वाभाविक रूप से पतला व्यक्ति होता है, जो चाहे जो भी खाता हो, हमेशा शरीर के वजन के समान ही रहता है। यह वही है जो डॉ विलियम एच। शेल्डन को 1940 के दशक में किसी समय सिद्धांत के साथ आने पर "एक्टोमॉर्फ" सोमाटोटाइप के रूप में संदर्भित किया गया था। शेल्डन का सिद्धांत कहता है कि मानव शरीर तीन मुख्य सोमाटोटाइप में विभाजित हैं; एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ।

संक्षेप में, एक्टोमोर्फ स्वाभाविक रूप से पतला व्यक्ति है जिसे वजन बढ़ाने में परेशानी होती है, चाहे वह मांसपेशियों के रूप में हो या वसा के रूप में। दूसरी ओर, एंडोमोर्फ में विपरीत समस्या है, इस प्रकार के शरीर वाले व्यक्ति के लिए वजन बढ़ाना बहुत आसान है। जबकि एंडोमोर्फ आसान मांसपेशियों को प्राप्त करने वाले होते हैं, बशर्ते वे आहार और सही ढंग से प्रशिक्षित हों, उन्हें धीमी गति से शाप दिया जाता है चयापचय, जिससे यह अनिवार्य हो जाता है कि यदि वे पेट की इच्छा रखते हैं तो वे वर्ष भर अपने आहार के साथ सख्त रहें परिभाषा। मेसोमोर्फ, हालांकि, स्वाभाविक रूप से पेशी वाला व्यक्ति है, जिसमें एंडोमोर्फ की तुलना में उच्च चयापचय भी होता है। मेसोमोर्फ उत्कृष्ट बॉडीबिल्डर बनाते हैं और उनके लिए, मांसपेशियों में लाभ और शरीर में वसा में कमी आसानी से आती है बशर्ते वे एक बनाए रखें बढ़िया प्रशिक्षण तथा पोषण कार्यक्रम; जीवन उचित नहीं है।

यदि आप एक कठिन परिश्रमी हैं तो क्या करें?

अब, यह कहने के बाद, क्या एक मेहनती व्यक्ति हमेशा के लिए उसी तरह दिखने के लिए अभिशप्त है? बिल्कुल नहीं। मूल रूप से, सभी हार्डगेनर को अपने अद्वितीय चयापचय के अनुरूप अपने शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम को संशोधित करना होता है। जबकि अधिकांश लोग 40% कार्बोहाइड्रेट, 40% प्रोटीन, और 20% युक्त आहार पर सबसे अच्छा करेंगे। 50% कार्ब्स, 25% प्रोटीन और 25% अच्छे से युक्त आहार से हार्डगेनर को सबसे अधिक फायदा होगा वसा।

इसके अलावा, जबकि विशिष्ट व्यक्ति को कैलोरी सेवन पर अच्छे परिणाम मिलते हैं जो उनके दुबले शरीर के द्रव्यमान के 12 गुना के बराबर होता है, कुल शरीर के वजन के प्रति पाउंड 24 कैलोरी लेने से हार्डगेनर बेहतर तरीके से परोसा जाता है (दुबले शरीर के विपरीत) द्रव्यमान)। इसलिए, यदि आप एक मेहनती हैं और आपका वजन 150 पाउंड है, तो आपकी कैलोरी की मात्रा 3600 कैलोरी (150 x 24) होगी। प्रतिदिन आपके कार्बोहाइड्रेट की कुल मात्रा 450 ग्राम कार्ब्स के क्रम में होगी, आपकी प्रोटीन 225 ग्राम होगी और आपकी वसा प्रति दिन 100 ग्राम गुड फैट होगी। यह सब आप 6, 7 या 8 भोजन में भी ले सकते हैं।

एक मेहनती व्यक्ति के सफल होने की कुंजी है: उनके कैलोरी व्यय को कम करें और उनके कैलोरी सेवन को अधिकतम करें. यह आवश्यक है क्योंकि हार्डगेनर चयापचय एक भट्टी है जो हर समय कैलोरी बर्न करती है और यदि नहीं तो एक या दूसरे समय में पर्याप्त आपूर्ति की जाती है, तो शरीर द्वारा ऊर्जा के लिए मांसपेशियों का उपभोग किया जाएगा उद्देश्य। आखिरकार, यह मेटाबॉलिक समस्या ही है जो एक व्यक्ति को एक कठोर व्यक्ति बनाती है।

हार्डगेनर्स के लिए अनुशंसित प्रशिक्षण

समय-समय पर वजन प्रशिक्षण के प्रति सप्ताह तीन से चार सत्र, अधिकतम 60 मिनट तक चलने वाले, सभी एक कठिन परिश्रम से दूर हो सकते हैं। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम 20 मिनट से अधिक नहीं चलने वाले दिनों में कुछ हल्की सैर तक सीमित होना चाहिए। याद रखें कि हार्डगेनर को कैलोरी खर्च को सीमित करने की जरूरत है। इस वजह से, उसे जिम जाना चाहिए, मांसपेशियों को उत्तेजित करना चाहिए और बाहर निकलना चाहिए। एक मेहनती व्यक्ति के शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण दिनचर्या के अलावा, विचार करें 10 प्रतिनिधि के 10 सेट या 5 प्रतिनिधि के 5 सेट प्रगति के लिए।

हार्ड गेनर होने के फायदे

अगर आप मेहनती हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह दुनिया का अंत है। कई दृढ़निश्चयी व्यक्ति जिन्होंने अपने शरीर सौष्ठव लक्ष्यों को प्राप्त किया है (और यहां तक ​​कि जीत भी गए हैं प्रतियोगिताएं) एक टन दृढ़ संकल्प और बहुत कड़ी मेहनत के साथ। हार्ड गेनर्स की खूबी यह है कि उनके लिए शरीर की चर्बी हासिल करना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए, कोई भी मांसपेशियों के लाभ जो वे करते हैं, वे मांसपेशियों की परिभाषा की मात्रा के कारण अत्यधिक दिखाई देते हैं जो हार्डगेनर है।

यदि आप मेहनती हैं, तो समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाएं, उन्हें कूलर में पैक करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास कभी भी भोजन की कमी न हो। जब जिम में हों, तो अंदर जाएं और बाहर निकलें। रात में, भरपूर आराम करें, और यदि आप दिन-रात इस सबका पालन करते हैं, तो बढ़ने के लिए तैयार हो जाइए!