एक बैकफ्लिप को एक माना जाता है जिम्नास्टिक में बुनियादी कौशल क्योंकि यह कई अन्य कौशल के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। यह सीखना कोई आसान कदम नहीं है, लेकिन एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो आपने एक मील का पत्थर हासिल कर लिया है। उच्च स्तरीय जिमनास्ट.
सबसे पहले, कृपया सुनिश्चित करें कि आप और आपके कोच दोनों महसूस करें कि आप तैयार हैं एक बैक टक सीखने के लिए। यह एक ऐसा कौशल नहीं है जिसे एक शुरुआती जिमनास्ट द्वारा प्रयास किया जाना चाहिए, और इसे कभी भी बिना किसी कोच के अपने दम पर आजमाया नहीं जाना चाहिए।
ये टिप्स किसी भी तरह से किसी जानकार कोच को रिप्लेस करने के लिए नहीं हैं। जिम्नास्टिक एक स्वाभाविक रूप से जोखिम भरा खेल है और आपको आवश्यक सुरक्षा सावधानी बरतनी चाहिए, जैसे कि उचित प्रगति, सही चटाई और स्पॉटर का उपयोग। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा अनुसरण की जाने वाली कोई भी सलाह आपके अपने जोखिम पर है।
समझें कि बैक फ्लिप कैसे घूमता है
क्रेडिट: पाउला ट्रिबल
बैक टक हवा में कूदने और अपने पैरों को ऊपर उठाने से कहीं अधिक है। घुमाने के लिए, आपको अपने कूल्हों को ऊपर और अपने सिर के ऊपर उठाना होगा। निम्नलिखित करके सही प्रकार के टक अप के लिए महसूस करने में आपकी सहायता के लिए इस अभ्यास को आजमाएं।
फर्श पर लेट जाओ, अपने शरीर के साथ पूरी तरह से फैला हुआ. आपकी बाहें सीधी और आपके कानों के पास होनी चाहिए। फिर, दिखाए गए अनुसार अपने पैरों को ऊपर और अपने सिर के ऊपर रखें। अपने कूल्हों को ऊपर घुमाना सुनिश्चित करें, न कि केवल अपने घुटनों को अपनी छाती पर टिकाएं। अपने घुटनों को एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें।
जानें कैसे सेट करें
क्रेडिट: पाउला ट्रिबल
बैकफ्लिप के टेक-ऑफ को "सेट" या "लिफ्ट" कहा जाता है। बैक टक को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि सही तरीके से कैसे सेट किया जाए। इस सेट ड्रिल का उपयोग स्पॉटटर (जैसा दिखाया गया है) या उच्च मैट के ढेर पर किया जा सकता है।
अपनी पीठ को चटाई या स्पॉटर पर और अपनी बाहों को अपने कानों से लगाकर खड़े होना शुरू करें। फिर, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपनी बाहों को नीचे और अपने पीछे घुमाएँ। तीसरा, अपनी बाहों को वापस ऊपर की ओर झुकाएं और जितना हो सके उतना ऊपर कूदें।
अपने सिर को तटस्थ रखें—सीधे आगे देखें। आपकी छलांग ऊपर की ओर और थोड़ी पीछे की ओर, चटाई या स्पॉटर पर होनी चाहिए। आपकी बाहें सीधी रहनी चाहिए।
एक स्पॉट के साथ ट्रैम्पोलिन पर एक फ्लिप का प्रयास करें
क्रेडिट: पाउला ट्रिबल
यदि तुम्हारा कसरत क्लब में एक ट्रैम्पोलिन है, यह आमतौर पर पहले बैक टक का प्रयास करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। ट्रैम्पोलिन आपको वह ऊंचाई देगा जिसकी आपको आवश्यकता है ताकि आप अपनी तकनीक पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
एक स्पॉटिंग बेल्ट आरंभ करने का एक आसान तरीका है। आपका कोच आपको हवा में खींचने में मदद करेगा और जब तक आप फ्लिप पूरा नहीं कर लेते तब तक आपको काफी ऊंचा रखेंगे। अन्य कोच हाथ से स्पॉट करना पसंद करते हैं। आप और आपका कोच दोनों ट्रैम्पोलिन पर शुरू करेंगे, और फिर वे फ्लिप के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेंगे।
आर्म तकनीक के बारे में भी अपने कोच से बात करें। वे आपके लिए टक के दौरान अपने घुटनों को पकड़ना पसंद कर सकते हैं या अपनी बाहों को अपने पैरों से ऊपर या नीचे बिना पकड़ के रखने की सलाह दे सकते हैं। इनमें से प्रत्येक विधि काम करती है।
एक बार जब आप फ़्लिप करना शुरू करते हैं, तो ट्रैम्पोलिन की तलाश करें। जब आप इसे देख सकते हैं, तो यह आपके लैंडिंग के बारे में सोचने का समय है। अपने घुटनों के बल जमीन पर थोड़ा झुकें और आपके कूल्हे आपके नीचे हों।
एक स्पॉट के साथ फर्श पर अपने फ्लिप का प्रयास करें
क्रेडिट: पाउला ट्रिबल
एक बार जब आप ट्रैम्पोलिन पर बैक टक को सफलतापूर्वक पूरा कर लेते हैं, तो आपका कोच तय करेगा कि इसे स्थानांतरित करने का समय आ गया है। मंज़िल. जब तक आप दोनों फ्लिप को पूरा करने की अपनी क्षमता के साथ सहज महसूस नहीं करेंगे, तब तक वे आपको खोज लेंगे। सही तकनीक का पालन करना याद रखें, और आप बहुत तेजी से कौशल सीखने में सक्षम होंगे।
बैक फ्लिप सब अपने दम पर करें
क्रेडिट: पाउला ट्रिबल
एक क्रमिक प्रक्रिया द्वारा अपने आप से एक बैक टक प्रदर्शन करना सबसे अधिक संभावना है। जैसे-जैसे आपकी तकनीक में सुधार होगा, आपका कोच आपको कम और कम जगह देगा, जब तक कि वे ज्यादातर वहीं खड़े हों, यदि आवश्यक हो तो आने के लिए तैयार हों।
कई जिमनास्ट को एक चटाई के पीछे की ओर मुड़ने की कोशिश करने में मदद मिलती है ताकि उन्हें फ्लिप पूरा करने के लिए अतिरिक्त ऊंचाई मिल सके। आप उतरने के लिए एक नरम चटाई भी रखना चाहेंगे।
बैकफ्लिप एक कठिन कौशल है, और इसमें महारत हासिल करने में लंबा समय लग सकता है। लेकिन हार मत मानो! एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो यह आपके प्रदर्शनों की सूची में एक अभिन्न तरकीब होगी।
