इन चरण-दर-चरण मार्गदर्शिकाओं के साथ बुनियादी जिमनास्टिक कौशल करना सीखें।
याद रखना: योग्य कोच और सही उपकरण के बिना कुछ भी करने की कोशिश न करें। बुनियादी जिम्नास्टिक कौशल के माध्यम से दौड़ने के लिए इस गाइड का उपयोग एक पुनश्चर्या के रूप में करें, जिसे आप एक कोच द्वारा सिखाई गई कक्षा में सीख सकते हैं।
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फ्रंट स्प्लिट उन चालों में से एक है जो कुछ लोगों के लिए वास्तव में आसान है और दूसरों के लिए बहुत कठिन है। यह वास्तव में आपके व्यक्तिगत शरीर रचना विज्ञान के लिए आता है। कुछ लोग कभी भी विभाजन नहीं कर पाएंगे, चाहे वे इस पर कितनी भी मेहनत कर लें, क्योंकि हड्डी की संरचना को बदला नहीं जा सकता है।
फिर भी, बहुत से लोग एक विभाजन में महारत हासिल कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप तंग शुरुआत करते हैं, तो कुछ स्ट्रेच आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने, अपने हैमस्ट्रिंग को लंबा करने और अपने कूल्हों को खोलने में मदद कर सकते हैं।
स्प्लिट्स हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ अन्य टिप्स:
- जोश में आना स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले आपकी मांसपेशियां।
- यदि संभव हो तो प्रतिदिन अभ्यास करें। संगति मदद करेगी।
- यदि आवश्यक हो, तो आपकी सहायता करने के लिए योग ब्लॉक जैसे प्रॉप्स का उपयोग करें।
- अगर आपको कोई दर्द महसूस हो तो रुकें।
- स्थिति में आराम करने की कोशिश करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। जो आपको और गहराई तक जाने में मदद कर सकता है।
- विभाजित स्थिति में जाने से पहले अपने हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को ढीला करने में मदद के लिए अन्य हिस्सों का उपयोग करें। अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें, "तितली" खिंचाव करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को भी खोलें। आपका पूरा शरीर जुड़ा हुआ है, और जब विभाजन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को शामिल करता है, तो कहीं और जकड़न आपके रास्ते में आ सकती है।
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सेंटर स्प्लिट सीखना परंपरागत रूप से उतना ही आवश्यक है जितना कि जिमनास्टिक के लिए फ्रंट स्प्लिट। आप स्ट्रैडल जंप, साइड लीप्स में सेंटर स्प्लिट का उपयोग करेंगे, हाथ खड़े करने के लिए दबाएं, stalders, flairs on पॉमेल हॉर्स और तराजू।
आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सभी विभिन्न मांसपेशियों के लिए स्ट्रेच के साथ, एक शानदार सेंटर स्प्लिट कैसे प्राप्त करें, इसके लिए हमारे गाइड का पालन करें।
टिप: पार्टनर के साथ अपने स्ट्रेच का अभ्यास करने की कोशिश करें। उन्हें धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने खिंचाव में गहराई से दबाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी सीमाओं पर ध्यान दें और स्पष्ट रूप से संवाद करें।
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जिमनास्ट बनने के लिए एक हैंडस्टैंड में महारत हासिल करना सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है।
एक दीवार पर शुरू करें, जब तक कि आप कमरे के बीच में अभ्यास करने के लिए ताकत और मानसिक साहस का निर्माण न करें। ताकत में सुधार करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने हैंडस्टैंड को लंबे समय तक और लंबे समय तक पकड़ कर रखें।
जल्दी या बाद में, आप लगभग हर घटना पर एक हैंडस्टैंड कर रहे होंगे और एक ठोस सीखने से आपको जिम में तेजी से सुधार करने में मदद मिलेगी।
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जिम्नास्टिक में, आपको यह जानना होगा कि पुल कैसे करना है - आगे और पीछे के वॉकओवर की आधारशिला और बहुत कुछ। एक अच्छा पुल आपके कंधे के लचीलेपन में सुधार करने में भी आपकी मदद करेगा, जो किसी भी जिमनास्ट के लिए एक मूल्यवान संपत्ति है।
यह एक ऐसी स्थिति है जिसका आप नियमित रूप से घर पर अभ्यास कर सकते हैं। उचित पुल (सीधे हाथों और पैरों के साथ) को काम करने में समय लगता है, इसलिए मुद्रा में स्थिरता और प्रतिबद्धता महत्वपूर्ण है। हमेशा अपने शरीर की सीमाओं को सुनें और दर्द से दूर रहें।
एक बार जब आप एक पुल कर सकते हैं, तो बैक वॉकओवर सीखना शुरू करने का समय आ गया है। अभ्यास और स्ट्रेच के लिए आपकी चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है।
आपके बैक वॉकओवर में शामिल करने के लिए कई उपयोगी उपकरण और साझेदार अभ्यास हैं प्रशिक्षण.
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जिमनास्टिक में बैकफ्लिप को एक बुनियादी कौशल माना जाता है, लेकिन केवल इसलिए कि यह कई अन्य कौशलों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। यह सीखना कोई आसान कदम नहीं है, लेकिन एक बार ऐसा करने के बाद, आपने खेल के सबसे बड़े मील के पत्थर में से एक हासिल कर लिया है। आप वहां से कठिनाई का निर्माण कर सकते हैं।
एक साथी के साथ और उचित उपकरण के साथ इसका अभ्यास करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जैसे कि आपके सिर और गर्दन की सुरक्षा के लिए जिमनास्टिक मैट।
