एक विजेता 4 x 400-मीटर को एक साथ रखना रिले टीम केवल अपना सर्वश्रेष्ठ देने से कहीं अधिक शामिल है 400 मीटर ट्रैक पर चौकड़ी और उन्हें चलने देना। आप नेत्रहीन पास पर जुआ नहीं खेलना चाहते हैं जैसा कि आप छोटे 4 x 100 में करते हैं, लेकिन आप अभी भी करना चाहते हैं ड्रिल अपने समय से कुछ सेकंड शेव करने के लिए साउंड पासिंग तकनीकों पर आपके धावक। निम्नलिखित युक्तियों को इंडियाना में बेन डेविस हाई स्कूल के कोच माइक डेविडसन द्वारा 2013 मिशिगन इंटरस्कोलास्टिक ट्रैक कोच एसोसिएशन के वार्षिक क्लिनिक में एक प्रस्तुति से अनुकूलित किया गया है।
यह बैठक के अंत में है - बैठक 4 x 4 पर आ जाती है। जब आप कोचिंग में आते हैं, तो आपको एहसास होता है कि यह कितना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास एक टीम अवधारणा है और उस घटना के लिए बैठक आ रही है-तो कुछ लोग गड़बड़ कर सकते हैं पहले, लेकिन अगर चीजें करने का मौका है और आप 4 x 4 नहीं जीतते हैं, तो हर कोई इसे उन पर डालता है लोग। हर एक बच्चा (डेविस की टीमों पर) 4 x 4 चलाता है, दो-आतंकवादियों को छोड़कर, जिन्होंने अभी-अभी एक दौड़ पूरी की है, इसलिए उन्हें 4 x 4 चलाने के लिए नहीं बनाया गया है।
बैटन एक्सचेंज का महत्व
आप 4 x 4 में जो करते हैं वह थोड़ा अलग है, लेकिन वास्तव में एक्सचेंज पर ही कड़ी मेहनत करते हैं। 4 x 4 सिखाने के लिए कई चीजें महत्वपूर्ण हैं। पहली बात यह है कि आपको बैटन मिलने के बाद बाहर निकलना होगा। जब आप उड़ान नहीं भरते हैं, तो आप समय बर्बाद करते हैं, आप कभी वापस नहीं आते। इसलिए जब वह डंडा आपके हाथ में हो, तो आपको बाहर निकलना होगा। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि जब एक आदमी को बैटन मिले, तो वह इसे अधिकतम गति से प्राप्त कर रहा हो; आप चाहते हैं कि वह वास्तव में ज़ोन के माध्यम से आगे बढ़े। आप कितनी बार देखते हैं कि दो लोग एक साथ काफी करीब आते हैं और फिर, एक्सचेंज ज़ोन में, सब कुछ क्या एक रिसीवर ब्लास्ट नहीं कर रहा है, और आप मोड़ को देखते हैं और आप कहते हैं, 'हम 4 या 5 गज पीछे कैसे हैं? हम दौड़ में थे!' और वह पकड़ने की कोशिश करता है, और वह खुद को बांध लेता है और वह खत्म करने के लिए संघर्ष करता है। आप जो कहते हैं, जब तक आप उस पहले मोड़ के आसपास पहुँचते हैं, यदि आप और भी करीब हैं, तो आपको सामने होने की आवश्यकता है। क्योंकि इसका एक बड़ा हिस्सा यह है कि, मैं नहीं चाहता कि आप तेज करें, फिर धीमा करें, फिर तेज करें और 400 में धीमा करें। आपको दौड़ को उस तरह से चलाने में सक्षम होना चाहिए जिस तरह से इसे चलाने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है, बाहर निकलना। बैटन मिलने के पहले छह, सात सेकंड के बाद, उस ऊर्जा प्रणाली का उपयोग किया जा रहा है, समाप्त हो गया है, और चला गया है। आपने विस्फोट किया है या नहीं, यह बाकी की तुलना में एक अलग ऊर्जा प्रणाली है जाति. तो अगर आप ठंडा करते हैं, तो आप ऊर्जा का उपयोग करते हैं। यदि आप विस्फोट करते हैं, तो आप ऊर्जा का उपयोग करते हैं। यह चला गया है, तुम जहां भी हो। ठीक है, हो सकता है कि आप पीछे की बजाय आगे हों और आप अभी भी ऐसा ही महसूस करने वाले हों।
बैटन ले जाना
यह बहुत जरूरी है कि आप बैटन को दाहिने हाथ में लेकर बाएं हाथ में पास करें। और इसका मतलब है कि जब आप बैटन प्राप्त करते हैं तो आपको हाथ बदलना पड़ता है। ऐसा करना महत्वपूर्ण है और यह बहुत आसान है। अगर मेरे दाहिने हाथ में डंडा है, और तुम अपना दाहिना हाथ पीछे रखते हो, मैं तुम पर दौड़ रहा हूँ, हम अपने पैर उलझाने वाले हैं, हम ठोकर खाने वाले हैं, हम गलतियाँ करने जा रहे हैं।
एक्सचेंज जोन में स्थापना कक्ष
इस पर काम करें, क्योंकि कई बार ऐसा हुआ है कि लोगों को भीड़भाड़, टक्कर या नीचे गिरना पड़ा है, या कुछ चीजें लड़ी हैं। यह एक ऐसी चीज है जो एक मुलाकात में पागल हो जाती है। सबसे अच्छी बात यह है कि अपने सबसे तेज धावक को पहले जाना चाहिए और क्षेत्र में कोई टकराव नहीं होना चाहिए। लेकिन अगर वह सबसे अधिक प्रतिस्पर्धी व्यक्ति है, तो हो सकता है कि आप उसे अंतिम बनाना चाहें। लेकिन आप खुद को सिखाते हैं और इस बात पर काम करते हैं कि खुद को उस स्थिति में कैसे रखा जाए जहां जगह है। राहगीर को अपनी लेन स्थापित करनी चाहिए और रिसीवर के लिए एक रास्ता बनाना चाहिए। विनिमय क्षेत्र में यह अंतर अत्यंत महत्वपूर्ण है।
रिसीवर को अपने कंधों को मोड़ना चाहिए, दो चरणों के लिए उतारना चाहिए, फिर हाथ को एक सपाट हाथ से वापस रखना चाहिए। हाथ पूरी तरह से बढ़ा हुआ है, इसलिए राहगीर पहुंच सकता है और रिसीवर के हाथ में बैटन डाल सकता है, क्योंकि रिसीवर की लंबाई भी इसका हिस्सा है। तो अगर रिसीवर थोड़ा बहुत दूर हो जाता है, तो राहगीर शायद अभी भी रिसीवर तक पहुंच सकता है। यह दो या तीन वास्तव में बहुत कठिन कदम हैं, फिर आंखें वापस आती हैं और सिर वापस आता है और आप इसे अपने हाथ में देखते हैं।
4 x 4 में वही काम करें जो 4 x 1 में होता है, यानी राहगीर को मृत होने की अनुमति नहीं है। वे हाथ छोड़ देते हैं, फिर उन्हें अभी भी ज़ोन के माध्यम से रिसीवर का पीछा करना पड़ता है, और फिर वे उतर सकते हैं और ट्रैक से गिर सकते हैं। उन्हें रिसीवर के पास जाना है और जितना हो सके उनका पीछा करते रहना है, और फिर ज़ोन से बाहर निकलने के बाद वे ट्रैक से उतर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि गति क्या है पासर चल रहा है, आप अभी भी उस बच्चे को रिसीवर को गति देने के लिए मजबूर करते हैं। तो रिसीवर यहाँ बैठा है और राहगीर मर रहा है, और रिसीवर बंद हो जाता है और राहगीर भूल जाते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं और वे बैटन को पाने के लिए दो या तीन और कदम बढ़ाते हैं रिसीवर। यह आश्चर्यजनक है। वह ऊर्जा कहां से आई? उन्होंने आने वाले पिछले 30 मीटर में इसका इस्तेमाल क्यों नहीं किया?
साथ ही राहगीर और रिसीवर को हर समय जोन के अंदर ही रहना होगा। हमारे बच्चों को इस तरह की सभी छोटी चीजें सिखाएं, और उन्हें बताएं कि तकनीकी चीजें कैसी हो सकती हैं।
