एक कारण है कि बाधाओं को चलने वाली घटना माना जाता है, इसके बजाय कूदने की घटनाएं. सरल शब्दों में कम, आदर्श हर्डलर मूल रूप से 100 से 400 मीटर तक दौड़ेगा, जबकि प्रत्येक बाधा पर एक लंबी, ग्लाइडिंग स्ट्राइड कितनी मात्रा में ले जाएगा। प्रतियोगी यथासंभव कम समय हवा में बिताएंगे। वे प्रत्येक बाधा को दूर करने के बाद जल्दी से अपने पैर वापस जमीन पर लाएंगे। फिर, वे लगातार प्रगति के साथ दौड़ना जारी रखेंगे ताकि वे अगली बाधा को आखिरी की तरह आसानी से पार कर सकें। जैसा कि कुछ कोच कहना पसंद करते हैं, a बाधा घटना रास्ते में कुछ छोटी बाधाओं के साथ एक स्प्रिंट दौड़ है।
युवा स्तर पर, हालांकि, यह थोड़ा अलग है। शुरुआत करने वाला हर्डलर बाधा तक दौड़ने वाला है, धीमा करें, बाधा पर कूदें, फिर दौड़ना शुरू करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अभ्यास में बाधाओं को कितना छोटा करते हैं। वास्तविक बाधा के आकार के काफी करीब कुछ भी रन-जंप-रन प्रतिक्रिया प्राप्त करने वाला है। इसलिए, खेल को नई बाधाओं को सिखाते समय कोचों की ओर से धैर्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्रतियोगियों की ओर से कौशल विकास।
सुरक्षा और आराम
किसी के साथ के रूप में
अगला कदम धावकों को बाधाओं को दूर करने के लिए सहज बनाना है, और उन्हें रन-जंप-रन वृत्ति से बचने के लिए सिखाना शुरू करना है, जिसे केवल पुनरावृत्ति के माध्यम से पूरा किया जा सकता है। जबकि युवा सीख रहे हैं, उन्हें कुछ बाधाओं को दूर करने की आवश्यकता होगी। युवा कार्यक्रम, प्रतियोगियों की उम्र के आधार पर, आम तौर पर 30-इंच बाधा के साथ शुरू होते हैं, इसलिए शुरुआती को कम बाधाओं से शुरू करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, बैरियर हल्के और सुरक्षित होने चाहिए, ताकि बाधा डालने पर बच्चे घायल न हों। विकल्पों में समायोज्य बिजली बाधाएं शामिल हैं, जिन्हें आम तौर पर 6 से 42 इंच ऊंचे तक सेट किया जा सकता है। ये उपकरण हल्के होते हैं और टकराने पर आसानी से ढह जाते हैं। एक और अच्छा विकल्प केला स्टेप है। ये प्रशिक्षण बाधाएं हल्के प्लास्टिक, रंगीन पीले या हल्के हरे रंग से बनाई गई हैं - इसलिए नाम में "केला" है - और आम तौर पर 6 से 24 इंच की ऊंचाई में आते हैं।
तकनीक
शुरुआती हर्डलर्स के लिए शिक्षण बिंदुओं में, शुरुआत सबसे आसान होगी। उच्च स्तरों पर, निश्चित रूप से, दौड़ जीती या हारी जा सकती है ब्लॉक से बाहर. लेकिन तकनीक शुरू करने पर काम करने के लिए बहुत समय है। नौसिखियों को एक सीसा बाधा पैर (आमतौर पर दाएं हाथ के लिए बाएं) का चयन करने पर ध्यान देना चाहिए, फिर विकसित करें a लगातार स्ट्राइड पैटर्न, क्योंकि स्ट्राइड पैटर्न यह निर्धारित करता है कि कौन सा पैर शुरुआत के पीछे रखा गया है ब्लॉक। यदि हर्डलर पहली बाधा के लिए समान संख्या में कदम उठाता है, तो लीड लेग पीछे के ब्लॉक में चला जाता है, और इसके विपरीत विषम संख्या में चरणों के लिए।
अगला, जब आप बाधा निकासी सिखा रहे हों तो दोहराव से बेहतर कुछ नहीं है। लेकिन थोड़ा सा दृश्य कभी दर्द नहीं देता। क्या आपकी संभावित बाधाएं युवा आकार की बाधा तक चलती हैं। जो लोग अपने बाएं पैर से आगे बढ़ रहे हैं, उन्हें बाधा के दाईं ओर चलने के लिए कहें, अपने मुख्य पैर को उठाएं और इसे फैलाएं, यह प्रदर्शित करने के लिए कि उनका पैर बाधा से ऊपर उठ सकता है। बाधा के दूसरी तरफ ड्रिल दोहराएं, लेकिन क्या उन्होंने अपने पिछले पैर को उचित स्थिति में ऊपर उठा दिया है पक्ष, जितना संभव हो सके घुटने के साथ, यह दिखाने के लिए कि निशान पैर भी बाधा के ऊपर से गुजर सकता है a कूदो। हां, वे अभी भी पहले कुछ बार कूदेंगे, लेकिन जैसे-जैसे उनका आराम बढ़ेगा, उनके दिमाग में दृश्यता बनी रहेगी और उन्हें आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
नौसिखियों को सिर्फ एक अभ्यास बाधा को साफ़ करना शुरू करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे इसे साफ़ करने के बाद एक फिनिश लाइन तक दौड़ें, ताकि एक बाधा दौड़ की लय के लिए अभ्यस्त हो सकें। कई दौड़, आखिरकार, अंतिम बाधा और टेप के बीच जीती जाती हैं। इसके बाद, दूसरी बाधा जोड़ें, ताकि प्रतियोगियों बाधाओं के बीच एक स्ट्राइड पैटर्न विकसित करना शुरू कर सकता है। फिर से, दोहराव सबसे अच्छा शिक्षक है। एथलीट की प्रगति के रूप में, धीरे-धीरे अभ्यास बाधाओं की ऊंचाई बढ़ाएं और उनकी संख्या बढ़ाएं। कुछ स्तरों पर, युवा बाधाओं को अधिकतम 10 तक बढ़ने के लिए आठ बाधाओं का सामना करना पड़ेगा।
निष्कर्ष
शुरुआत में अच्छे बिंदुओं के बारे में चिंता न करें। यथोचित रूप से सुसंगत स्ट्राइड पैटर्न विकसित करते हुए, बस बाधाओं को कूदने के बिना बाधाओं को साफ करने में सहज महसूस करें। जैसे-जैसे वे सुधरते हैं, उचित निकासी तकनीकों पर जोर देना शुरू करते हैं, साथ ही लेग लेग तड़क-भड़क के साथ, ऊपरी शरीर आगे की ओर झुक रहा है, और ट्रायल लेग ऊपर और बगल की ओर, घुटना ऊँचे से ऊँचा है पैर।
